作左衛門の青春備忘録ﾎﾞﾃﾞｨｱﾀｯｸ BODYATTACK

今朝の虎８は青山さん。
・ﾄﾗﾝﾌﾟ大統領来日、横田基地でのｽﾋﾟｰﾁは韓中はｼｮｯｸ受けたはず。
そのあとのｺﾞﾙﾌ外交は高く評価。松山選手が初々しく素晴らしい。
・中国船が尖閣周辺領海侵入今年で２６日め。陣容も強化している。
・共同通信の不埒なﾌｪｲｸﾆｭｰｽ「ｲﾊﾞﾝｶ氏基金５７億円拠出」など

ﾎﾞﾃﾞｨｱﾀｯｸBODYATTACKとは
まったくの初心者からより強度を求める人まで幅広く対応した
ハイエナジーワークアウト。プッシュアップやスクワットなどの
筋力強化エクササイズとランニング、ランジ、ジャンプなどの
アスレチックエクササイズの動きを組み合わせたトレーニング。
LES MILLS のインストラクターは、ワークアウトを通して
モチベーションを上げあなたの限界に挑戦させてくれます。
最大730kcalを燃焼させるトレーニングは、達成感で一杯に。

ﾎﾞﾃﾞｨｱﾀｯｸ45の主な構成
1 ウォーミングアップ　全身の筋肉を暖める
2 ミックスインパクト　軽く走る
3 エアロビック　心拍数を上げる
4 プライオメトリック　3曲目に筋肉の瞬発的な動きを加える
5 アッパーボディコンディショニング　　プッシュアップ腕立て伏せ
6 ランニング　輪になって走る動作を中心に心拍数を維持する
7 アジリティ　2グループに分かれてプライオメトリックの動きを行う
8クールダウン

by sports club NAS

昨日、２年ぶりにﾎﾞﾃﾞｨｱﾀｯｸ４５に参加。
とにかくしんどい。ハード。
前半は走って、とんで跳ねて、ももあげが
後半は腕立て伏せ、腹筋運動などが怒涛のように連続して続く。
しかも休みは１回のみ。

だんだんと全身がしめあげられ、最後は体のｱﾁｺﾁから悲鳴が…。
本当なんです。翌朝、両足のハムストリングスがまだ悲鳴。
このプログラムは終わった後の達成感はハンパないので２週に１回
は、足・膝・腰・上腕が丈夫な限り続けるつもり。
ただ、われらおじさんジジイが真剣にやれば即死です。
なので、
手を抜くパートを見つけて参加しないと体がもちましぇん( ´艸｀)

[ 2017/11/06 10:05 ] ジムトレ | TB(-) | CM(0)

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