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いいスイッチを入れる、健康習慣18

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早朝はやや萌え、そして体感気温は氷点下。
朝のゴミ出し時で見るご近所の車はフロントガラス
や車体が結露でビッシリ。
各家の屋根もうっすら白くなっていました。



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去年と同じく初日敗れた稀勢の里。今日の
相手が逸ノ城か、ヤバイなああー、危うし!


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■尖閣沖の接続水域に中国海警局船4隻航行
 /NHK NEWS WEBより

第11管区海上保安本部によりますと沖縄県の
尖閣諸島の沖合で中国海警局の船4隻が日本
の領海のすぐ外側にある接続水域を航行して
います。4隻のうち3隻は13日午後3時現在
魚釣島の西北西約28キロから北北西約31キロを
航行しもう1隻は久場島の西北西約34キロを
航行しています。海上保安本部が領海に
近づかないよう警告と監視を続けています。

…新年早々からのべ9回め4日連続すでに領海
侵入が2回、武装した中国海警船。
異常なまでに尖閣に接近していますが報道する
地上波メディアは相変わらずありませぬ!

尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入が常態化。
中国が実効支配しているのだと内外にアピール
するため。これをわが国は許してはならない。
尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから!


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■エネルギー地政学一変 米原油生産45年ぶり首位
 /日経

米国の2018年の原油生産量が45年ぶりに世界
最大になったもようだ。シェールオイルがけん
引して10年で2倍強に膨らみ輸入への依存度は
30年ぶりの低水準に下がる。原油の供給を頼っ
てきた中東への積極関与が薄れ米国第一の外交
安保政策に拍車がかかるのは必至。米国は輸入
より輸出が多い純輸出への転換も視野に入り
世界のエネルギー地政学が一変しそうだ。

…青山ギィ~ンが熱弁ふるうようにメタムプルームなど
日本も自前資源の開発スピードを上げねば。
「露、ベラルーシに統合迫る 石油価格で圧力
かける」なんてことも現実起こってるんよ


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■復旧に最低2年を74日で再建、大震災で
倒壊駅舎 /神戸新聞

阪神淡路大震災で線路とともに駅舎が倒壊した
JR六甲道駅。神戸線が寸断され本格再建は2年
を要するとみられたが壊れなかった床と梁を
ジャッキで持ち上げる工法で74日後に再開させ
た。その復旧に従事した人たちを描いたドラマ
が15日夜全国放送される。

六甲道駅の被害はひどく高さ10mの高架が約2
kmにわたって倒壊。復旧工事にはゼネコン各社
から人手が集められピーク時には2千人以上に
及んだ。大破した駅舎を含む難所約200mの区間
を請け負ったのが奥村組だ。

震災2日後に先陣で到着した当時の工事主任は
駅が地中にめり込んだのかと思ったそうだ。
梁1本は長さ約30m重さ約1300t。16台の
ジャッキを使い数cm単位で上げた。工務主任は
均等に上げるのに細心の注意を払った。トンネル
などで困難な工事はあったが常識外の作業だった
と明かす。3月31日国の開業前検査をパスした。

関西TV60周年特別ドラマ「BRIDGEはじまり
は1995.1.17神戸」は15日午後9時から放送。

…昨年9月台風21号で関空連絡橋が同様に甚大な
被害をうけ、当初この倒壊駅舎の状況とウリふたつ
の報道だったが関空連絡橋も、異例の早期復旧を
果たしました。

さすが「技術大国日本」と同時に「日本人の
勤勉さ・一致団結力」には驚嘆するばかりです。
また
百田尚樹さん著「日本国紀」にもありますが
日本人の誠実さ、善良さ、勤勉さ、優しさ
をもった民族なのだと、あらためて検証実証
されていますよね。
日本民族のこの誇りを持って堂々とそして謙虚
に生活していきたいものです。


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■いいスイッチを入れる、健康習慣18 
大阪大学大学院 臨床遺伝子治療 森下竜一教授

【食事】
①起きたら「コップ1杯の水を飲む」
空っぽになった胃が刺激されると腸のぜん動運動
が活発になってて便意が訪れます。

②魚を食べる
魚の脂に含まれるEPA、DHAには中性脂肪を
減らす働きがあり血液をさらさらに。心筋梗塞
や脳梗塞につながる動脈硬化を防ぎ、脳の
老化予防にも効果的。

③腹八分めを心がける
老化のスピードをコントロールする長寿遺伝子が
働くことが期待できます。

④ベジタブルファーストを心がける
食物繊維豊富な野菜を食事の最初に食べ始めると
ご飯やパンなどが含む糖の吸収を遅らせ食後の
血糖値の上昇を防ぎます。

⑤朝食をとる
低下した体温を上昇させ脳を活性化させ、体内
時計を整えられるなどさまざまメリットがある。

⑥カラフルな食品をとる
かぼちゃやブロッコリーなどの野菜、
オレンジなどの果物、
鮭やかになどの魚介類。カラフルな食品には
抗酸化物質である天然の色素を多く含みます。
身体のさびつき防止。

⑦和食を食べる
インスリン分泌量が少ない日本人には高脂肪な
欧米型の食事は不向き。日本人の体質には和食が
合う。
・腸内環境を整えられる発酵食品も多く摂る。
・蒸す、焼く、煮るなどの調理法で油を抑える
・だしの旨みで塩分を抑えられることなど、
糖尿病や高血圧などの予防改善に役立ちます。

⑧食物繊維が豊富な食品をとる
野菜,海藻,きのこなどに多く含まれる食物繊維。
水溶性食物繊維は血糖値の上昇をゆるめる働きが
あり糖尿病予防改善に効果的。不溶性食物繊維は
噛みごたえのあるものに多く含まれているので、
食べ過ぎを防ぐことができます。水溶性不溶性
とも腸内環境を整える働きもあります。

⑨酸っぱいものをとる
梅干しやお酢に含まれるクエン酸は高い抗酸化力
がありアンチエイジングに効果的。体内の脂肪
を分解したり血圧の上昇を防ぐ。

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【運動】
①早く歩く
歩く速度を少し早めることから始めましょう。
いつもの移動をいい運動に変えられます。

②立つ時間を増やす
それだけでもエネルギーを消費できます。その際
背筋を伸ばせばより効果的。

③食後に10分程度歩く
血糖値が上昇し始める食事開始の15分後から
ピークを迎える1時間後までの間が効果的。

④お尻あるき運動
膝を軽く曲げて床に座り膝の間にクッションなど
をはさんで落ちないようにお尻で歩くように進む。
前へ10歩後ろへ10歩を朝晩1セットずつ。

⑤インターバル速歩
3分間ゆっくりと歩き次の3分間は息が上がる
くらい速く歩きます。これを5回繰り返します
(計30分)心肺機能を高めながら筋力がつく。

⑥20分以上の有酸素運動
ジョギング,サイクリング,水泳など有酸素運動
を20分以上行うと脳に酸素がとりこまれ脳の
血流アップにつながります。認知症予防に効果
的だとされています。

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【ごきげん】
①口角を上げて、笑顔をつくる
笑顔を作ると脳が「楽しい」と判断し快楽物質
ドーパミンを放出します。笑うことで楽しく感じ
られるようになるのだそう。また脳が活性化し
リラックスすることもできます。

②自分をほめる
自分に対してよいイメージを持つようにするだけ
で本当にそれに近づくことができるのだ。根拠は
なくても前向きにほめましょう。

③いやなことにも感謝する
不満を感じたときはその原因に感謝するように
しましょう。例えば自分の悪口を聞いてしまっ
てもマイナス部分を知ることができたととらえて。
人間的に成長できるいい機会です。

…「9食事+6運動+3ごきげん=18健康習慣」
習慣化がとっても大切なことであり、
しかも「楽しく」継続できるかーですね。

そして、この18項目のなかで最も注目したい
のは管理栄養士や貝原益軒が支持する
「③腹八分めを心がける」という項目!

食欲は生物が生きていくうえで絶対必要不可欠
なるがゆえに、もっと食べたいという欲望を
おさえるのは、ほんと難しいですー。

さて「過食欲」の制御を楽しむことになるのは
いつのことになるやら(/・ω・)/(∩´∀`)∩


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[ 2019/01/14 09:55 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

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