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インナーマッスル強化で免疫力・代謝向上

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今日は天気が悪いので直近のかわだれを。


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■統合幕僚監部発表
中国海軍艦艇の動向について

12月8日海上自衛隊第14護衛隊所属
「せんだい」(舞鶴)及び第5航空群所属
「P-3C」(那覇)が久米島の南約100km
の海域を北西進する中国海軍ルーヤンⅡ級
ミサイル駆逐艦1隻を確認した。
その後当該艦艇が沖縄本島と宮古島の間
の海域を北西進し、東シナ海へ向けて航行
したことを確認した。
なお当該艦艇は12月7日に沖縄本島と宮古
島の間の海域を南東進した艦艇と同一である。

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…公明の反対で護衛艦「いずも」の攻撃型
空母化改修が玉虫色になってしまった。
空母の役割も担わせる「多用途運用護衛艦」
とし短い滑走路でも離陸し垂直に着陸できる
最新鋭ステルス戦闘機F35Bで構成する部隊
は常時搭載しないなどとしたから。

中国の海洋進出を阻むためには従来の専守
防衛論では通用しない。公明は改憲にも反対
しておりもう連立解消する時期にきたのでは。


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■インナーマッスル強化で免疫力・代謝向上

1)腸腰筋ウオーキングのすすめ

インナーマッスルの一つである腸腰筋
(大腰筋+腸骨筋)は背骨,腰の骨,太ももの骨
をつないでいて、脚を根元から持ち上げる場合
などに強く働く筋肉です。これを鍛えることに
よりケガをしにくい体になり、下半身ヤセを促す。

・腸腰筋ウオーキングのやり方
①腕を大きく動かし過ぎないこと。
腕や手といった末端部分を動かすぎてその反動
で歩くと腸腰筋などコアの筋肉を使えないので。

②太ももの内側をぶつけ合うくらいの意識で歩く
こと。振り出した足が外側に広がらないように
動かすことで効率的な歩き方に。

③かかとからしっかり着地する。かかと着地を
意識することで自然に膝が伸び歩くたびにふくら
はぎの筋肉が伸びたり縮んだりを繰り返す。
すねやふくらはぎの筋肉が弱まるとつまずきの
原因にもなる。

・注意点
全身の体軸は一直線、背中はまっすぐ、膝を
曲げない。
やってはいけないウオーキングは
頭と首が前にでる、背中が丸い、肩が前にでる
膝が少し前にでる、歩幅が狭い


2)膝裏伸ばしのすすめ

膝裏が硬いと膝が曲がる、背中が曲がる、
首や肩が前に出るなど歪み姿勢は膝から始まる。
1日5秒ひざ裏を伸ばすことで改善(カワムラ方式)

膝裏は脚の筋肉の中枢でインナーマッスルの
一つである膝窩(しっか)筋鍛える。それが
壁ドンストレッチなど3つのストレッチ。

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・壁ドンストレッチのやり方
壁に向かって立ち
①足を一歩前へ、両足は前後に広げる
②壁を手のひらで押すように両手をつく
③手は肩の高さ
④後ろ足は膝が曲がらないよう真直ぐ伸ばす
⑤前足の膝を曲げ、おなかとお尻に力を入れ

息をはき「1,2,3,4,5」と数えながら5秒間
両手で壁を押す。

・壁ピタドローイン
後頭部,背中,お尻,かかとを壁にピッタリつけて
真直ぐ立つ。
①両足揃え、踵は壁につけたまま
②つま先90度
③背中がそり過ぎない
④腰の横で両手の掌を壁につけてゆっくり
息をはく。
⑤掌を返し手の甲を壁につけてゆっくりと
息を吸い込む。

このときお腹をへこませ両腕をピッタリ壁に
押してけることで胸筋を開いた状態5秒キープ

◆ひざ裏と床の隙間をチェック

・柔らかい=2cm以下
膝の下に掌が入るくらいの高さ
・やや硬い=2~5cm
テレビのリモコンスイッチがはいってしまうと黄信号
・硬すぎる=5cm以上
ペットボトルがはいってしまうと赤信号


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河野太郎外相は11日の記者会見でロシアとの
平和条約締結交渉をめぐる記者の質問に対し
「次の質問どうぞ」と4回連続で繰り返し
かたくなに応答を拒否した。自身の発言が
ロシア側の無用の反発を招き条約交渉に悪影響
が及ぶことを懸念して、だんまりを決め込んだ
ようだが公式会見での木で鼻をくくった対応は
周囲をあきれさせた。ーーと産経でさえも批判的
なのだが、ではその内容見てみましょう、

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■外務省会見発表
時事通信 越後記者】日露関係について伺います。

先日ラヴロフ外務大臣が日露平和条約の締結に
ついて第二次世界大戦の結果を認めることを意味
すると日本が認めることが最初の一歩になると
いうような発言をされていますけれどもこの発言
に対する大臣の受け止めをお願いします。

河野外務大臣】次の質問どうぞ。

読売新聞 梁田記者】今のに関連して伺います。
国会答弁等でも日露関係については交渉に資する
ことはないので発言は一切控えるというふうに
おっしゃってますけれども今のようにロシア側
ではラヴロフ外相ペスコフ報道官等々いろいろな
原則的立場の表明があります。これに対して反論
を公の場でするおつもりもないということで
よろしいんでしょうか。

河野外務大臣】次の質問どうぞ。

共同通信 田中記者】引き続き関連質問なんです
けれども大臣は良い環境を整備したいということ
で発言をこれまで抑制的あるいは抑えてこられた
と思うんですけれども一方でロシア側からはどん
どんこれまでとおりの発言が出てきます。こうい
った端から見たらアンバランスな状況が実際の
協議にも影響を与えるという懸念もあると思うん
ですがその点に関してはどうお考えでしょうか。

河野外務大臣】次の質問どうぞ。

共同通信 斎藤記者】大臣何で質問に次の質問
どうぞと言うんですか。

河野外務大臣】次の質問どうぞ。

毎日新聞 秋山記者】先ほど来ロシアの質問に
次の質問どうぞというふうに回答されています
けれども大臣の従前のお立場というのは我々も
分かってますけれども公の場での質問に対して
そういうご答弁をされるというのは適切では
ないんじゃないでしょうか。どう思われますか。

河野外務大臣】交渉に向けての環境をしっかり
と整えたいと思っております。

…しつこいマスごみ記者の外相外し質問のワナ
に毅然と対応する国士 河野太郎さん。

日露首脳会談はさきのアルゼンチン会談で河野・
ラブロフ2人が条約交渉の責任者となりました。
そして、来年1月の安倍首相訪露前に外相会談
を開くことになってるから、いま余計なこと
しゃべれるわけないでしょうが。



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[ 2018/12/12 08:55 ] なにかと気になる | TB(-) | CM(0)

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