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健康づくりのための睡眠指針2014

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ちらみの朝焼け、いまはくもりぞら。
昼から、さざんか梅雨いらっしゃ~い。


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まだまだ日米株不安定

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■尖閣沖の接続水域に中国海警局船4隻航行
 /NHK NEWS WEBより

第11管区海上保安本部によりますと沖縄県の尖閣
諸島の沖合で中国海警局の船4隻が日本の領海の
すぐ外側にある接続水域を航行しています。
4隻は4日午前9時現在魚釣島の北西およそ
33キロを航行していて海上保安本部が領海
に近づかないよう警告と監視を続けています。

…11月から12日連続、武装した中国海警船。

尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入が常態化。
中国が実効支配しているのだと、内外にアピール
するため。これをわが国は許してはならない。
尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから!


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岩手県が出土数日本一を誇る土偶を南部鉄器で
再現した「南部鉄偶」が人気を集めている。
盛岡市の工芸品メーカー壱鋳堂がやかんや鍋に
入れて不足しがちな鉄分の補給にと考案した。
愛らしい見た目が消費者のハートをつかみ生産
が追い付かない状態だ。 河北新報より


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■トランプTwitterより

「中国の習主席との会議で出てきた最も興味的
な話の1つはフェンタニル(オピオイド)の米国
への販売行為を犯罪だと約束してくれたこと。
現在これは規制薬品であり最も危険で中毒的で
命取りになる最悪の薬物。昨年フェンタニルで
7万7千人以上が死亡。もし中国がこの恐ろしい
薬物の販売業者へ死刑として取り締まってくれ
れば、結果は激変だ」


*Bloombergの記事によれば

米国のトランプ政権は中国の習近平主席が
米国で過剰摂取による死亡急増が社会問題化
している合成オピオイドフェンタニルの密輸取り
締まりを約束したことを高く評価している。
.
習主席はトランプ米大統領とのブエノスアイレス
での1日の夕食会でフェンタニルを含めた違法
薬物および関連物質と闘う米国との協力を強化
すると約束した。トランプ大統領はフェンタニル
密売を中国国内で最も重大な犯罪の1つとして
位置付けると習主席が約束したことも明らかにし
密売人が捕まれば最大級の処罰を受けることに
なると述べた。

米議会の超党派諮問機関である米中経済安全
保障再考委員会は11月26日公表の報告書で
中国が違法フェンタニルとフェンタニル類似物質
の米国での最大の供給源だと主張し中国政府
による禁止物質リストへの新たなカテゴリー追加
は遅いと指摘していた。

…トランプさんの口から出るつぶやき(Twitter)
は非常にインパクトがある。マスコミの偏向フィルターが
かかってないので、その真意が推しはかれる。


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■「健康づくりのための睡眠指針2014」

適切な睡眠量の確保、睡眠の質の改善、睡眠
障害への早期からの対応でからだとこころの
健康づくりに活かしましょう。 /厚労省

1. 良い睡眠で、からだもこころも健康に

睡眠には心身の疲労を回復する働きがあります。
このため睡眠が量的に不足したり質的に悪化し
たりすると健康上の問題や生活への支障が生じ
てきます。睡眠時間の不足や睡眠の質の悪化は
生活習慣病のリスクにつながることがわかって
きています。不眠がうつ病のようなこころの病
につながることや睡眠不足や睡眠障害による日中
の眠気がヒューマンエラーにつながることも。

2. 規則正しい食生活と定期的な運動が大切

適度な運動を習慣づけることは入眠を促進し中途
覚醒を減らすことにもつながります。しっかりと
朝食をとることは朝の目覚めを促します。これら
の生活習慣によって睡眠と覚醒のリズムにメリ
ハリをつけることができます。一方で就寝直前の
激しい運動や夜食の摂取は入眠を妨げること
から注意が必要です。
寝酒や喫煙は生活習慣病の発症重症化の危険
因子になるとともに睡眠の質を下げるだけでなく
睡眠時無呼吸のリスクを増加させるなど二次
的に睡眠を妨げる可能性も指摘されています。

3. 睡眠不足と生活習慣病には密接な関係が

睡眠時間が不足している人や不眠がある人では
生活習慣病になる危険性が高いことがわかって
きています。睡眠不足や不眠を解決することで
生活習慣病の発症を予防できるとされています。
睡眠不足や不眠の原因にもなる睡眠時無呼吸
症候群は治療しないでおくと高血圧,糖尿病,
不整脈,脳卒中,虚血性心疾患,歯周疾患などの
危険性を高めます。予防のためには肥満になら
ないことが大切です。

4. こころの健康を保つために睡眠による休養を

寝つけない熟睡感がない早朝に目が覚めてしまう
疲れていても眠れない等の不眠症状はこころの病
の症状として現れることがあります。実際うつ病
になると9 割近くの人が何らかの不眠症状を伴う
といわれます。逆に不眠のある人はうつ病にかか
りやすいことも知られています。
うつ病に限らず睡眠時間が不足していたり、
不眠症のため寝床に就いても眠れなかったりして
睡眠による休養感が得られなくなると日中の注意
力や集中力の低下、頭痛やその他のからだの痛
みや消化器系の不調などが現れ意欲が低下する
ことが分かっています。

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5. 年齢や季節に応じて適正な睡眠時間を

加齢による朝型化は男性でより強いことが分かっ
ています。個人差はあるものの必要な睡眠時間は
6 時間以上8 時間未満が標準的で日の長い季節
では短くなり日の短い季節では長くなるといった
変化を示します。睡眠時間と生活習慣病やうつ病
との関係などからもいえることですが必要な睡眠
時間以上に長く睡眠をとったからといって健康に
なるわけではありません。年をとると睡眠時間が
少し短くなることは自然であることと日中の眠気
で困らない程度の自然な睡眠が一番であるという
ことを知っておくと良いでしょう。

6. 自分の睡眠に適した環境づくり
良い睡眠のためには環境づくりも重要です。温度
や湿度は季節に応じて眠りを邪魔しないと範囲
に保つことが基本で心地良いと感じられる程度
に調整しましょう。

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7. 若年世代は夜更かしを避けましょう

若年世代では夜更かしが頻繁に行われることで
体内時計がずれてしまい睡眠時間帯の不規則化や
夜型化を招く可能性があります。

8. 勤労世代は睡眠で疲労回復・能率アップを

勤労世代では仕事や生活上の都合で夜間に必要な
睡眠時間を確保できなかった場合午後の眠気に
よる仕事の問題を改善するのに昼寝が役に立ち
ます。

9. 熟年世代は熟睡の工夫が大切
高齢になると、若年期と比べて必要な睡眠時間が
1時間短くなると言われています。従って年齢
相応の適切な睡眠時間を目標に寝床で過ごす
時間を適正化することが大切です。日中に適度な
運動を行うことで昼間の覚醒の度合いを維持向上
し睡眠と覚醒のリズムにメリハリをつけることに役
立ち主に中途覚醒の減少をもたらし睡眠を安定
させ結果的に熟睡感の向上につながると考えら
れます。

10. 眠くなってから寝床に入り起きる時刻は遅ら
せない眠たくないのに無理に眠ろうとすると
かえって緊張を高め眠りへの移行を妨げます。
自分にあった方法で心身ともにリラックスして、
眠たくなってから寝床に就くようにすることが
重要です。寝床に入る時刻が遅れても朝起き
る時刻は遅らせずできるだけ一定に保つこと
が大切です。朝の一定時刻に起床し太陽光を
取り入れることで入眠時刻は徐々に安定して
いきます。

11. 睡眠中の身体の異変に要注意
睡眠中の心身の変化には専門的な治療を要する
病気に隠れていることがあるため注意が必要
です。
睡眠時無呼吸症候群、レストレスレッグス症候群
周期性四肢運動障害、睡眠中の歯ぎしりなど医師
や歯科医師に早めに相談することが大切です。

12. 不眠が改善できないときは、専門家に相談を



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[ 2018/12/06 09:44 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

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