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ゆる断食

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元気玉あらわれるも、すぐに雲に逃げ込んだ。
今日は天気が崩れる予報、それにしても朝が
寒くなった。明らかに季節の変わり目。。。

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秋の風物詩「キンモクセイ(金木犀)」
の香る季節になった。
オレンジ色の小さな花びらと濃い緑色の葉っぱ
のコントラストは鮮やかで、甘く芳しい香りが
漂っている。


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株価が怪しい、長期金利も依然上昇中!

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■NHK NEWS WEBより

第11管区海上保安本部によりますと沖縄県の
尖閣諸島の沖合で中国海警局の船4隻が日本の
領海のすぐ外側にある接続水域を航行して
います。4隻は9日午後3時現在尖閣諸島南小島
の南東およそ32キロから33キロを航行している
ということで海上保安本部が領海に近づかない
よう警告と監視を続けています。


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…「武装した中国船」が
尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入が常態化。
中国が実効支配しているのだと、内外にアピール
するため。
これをわが国は許してはならない。
尖閣諸島周辺はわが国固有の領土であるから!
前年比較は、中国武装船の多寡ではなく1隻
でも、わが国領土を脅かす事実が問題!

これで3日連続!
いつものようにテレビ,新聞は一切無視の報道自由。
平和ボケ日本。


内閣官房Twitterより
\開館日時変更のお知らせ(10月)/
・10/17(水)…19時まで延長開館
・10/20(土)…11~16時まで臨時開館
#竹島 や #尖閣諸島 が日本固有の領土で
あることを示す資料を多数展示中です。
ぜひお越しください。


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■トランプ大統領は9日側近の1人ヘイリー国連
大使が年内で辞任すると発表した。
後任についてはかつて安全保障担当の大統領
副補佐官を務めたディナパウエル氏を多くの候補
の中の1人だと話した。 /日テレnews

…びっくりですね、また民主党の茶々入れです
かねえ。今朝の虎8上念さんの解説ではヘイリーさん
をべた褒めで、インド系46才でポストトランプの力が
あると。さらにディナさんは優秀でヘイリーさん同様
美貌の持ち主のエジプト系45才。

日本の若手女性議員(少ないが)でいえば誰?

松川るいさん(47才)かな。ただまだ1年生!
あと丸川珠代(47才)さんぐらいか…
ほんとこれという人がいないなあ、野党でも
同じだが。
小生は上川陽子さんが一押しなんですが
なんせ、同じ年なんです( ´艸`)


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■「ゆる断食」全身の細胞リセット /日経ヘルス

1カ月に連続5日間だけカロリーカットするゆる断食
なら無理なく続けられダイエット時にありがちな
「筋肉やせ」も防げる。全身の細胞がリセット
されて体も脳もスッキリ。
新しい解毒ダイエット法、「ゆる断食」

必要な栄養素は補いつつ1日の総摂取エネルギー
量を必要量の7割程度に抑えるカロリー制限法
「カロリス」は、ダイエット効果及び長寿につな
がる遺伝子を活性化して老化を防ぎ健康長寿
につながるという研究報告が多々ある。
昔から腹八分目が一番と言われている…。

やり方(ゆる断食=Fasting Mimicking Diet)
①1カ月連続5日間
②エネルギー摂取量を必要量の約1/3~1/2へ
③残り25日は通常どおり

効果
①やせる;余分な脂肪を撃退、筋肉は減らない
②代謝UP;血糖値,血圧などメタボ指標が改善
③体スッキリ;全身の細胞を解毒体リセットし頭スッキリ

理由
糖質とたんぱく質を減らすことでカロリーを抑える。
たんぱく質を減らすことで体に飢餓の信号が入
り生き延びるために必要な反応が細胞内で起き
る。細胞内のたまったゴミを掃除するオートファジー
や細胞のもととなる幹細胞が増えるなど。

守るべきルール
①量計算はゆるいルールで行うのと長続き。
②肉や魚,卵,乳製品といった動物性食品をカット。

たんぱく質を減らすと同時に肉や乳製品などに
含まれとり過ぎに注意したい脂質の一種、飽和
脂肪酸を避けたいから。飽和脂肪酸のとり過ぎ
は腸内細菌のバランスを崩す大きな要因。

③糖質はカットしても食物繊維は減らさない。

腸内細菌のバランスを保つには食物繊維が
欠かせない。食物繊維は継続的に十分量をとる
必要がある。野菜,きのこ,豆,ナッツなどに多い
のは不溶性食物繊維で腸の粘膜を増やしたり、
腸内を掃除したりするのに役立つ。
水溶性食物繊維は腸内細菌のエサになるが、
不溶性食物繊維が多い食材にはあまり入って
なく大麦や海藻類に多く含まれる。

…連続5日は厳しい、3日が限度。それと年齢,
運動,男女,季節,やめたあとのリバウンドなど記載
されてないがどうなんだろうか。
連続3日の「ゆるゆる断食?」ならtry ok。


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[ 2018/10/10 09:08 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

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