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筋トレ後の30分間

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早朝から雨が断続的に降り続く。
台風接近で秋雨前線を刺激する、また秋を装う
曼珠沙華があちらこちらに。


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日本株に海外マネーが戻ってきた。
28日の日経平均株価は前日比323円高の
2万4120円と今年1月のバブル崩壊後の高値に
4円まで迫った。米国が利上げを進め貿易戦争の
懸念が残る中で資金を投じる先として日本株に
再評価の視線が向かっている。やや唐突にも思え
る楽観論だが土台には日本企業の稼ぐ力の
向上がある。と日経記事。



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”台風24号襲来”

■現場で聞いた停電への備え 
/NHK News WEBより

大規模な停電をもたらした台風21号や北海道
地震。実際に被災した方々に何を備えればいい
のか聞きました。

①情報不足には
「ラジオ」で今何が起きているか知る、
あらかじめスマホにラジオのアプリをいれておく。

②真っ暗な夜の停電には「懐中電灯」
1)各部屋に置いておく、すぐ手に取れるよう
2)ランタンにもなる
・懐中電灯の上に水の入ったペットボトルを置く
と光が拡散して明るくなる(表面凸凹がよい)
・レジ袋をかぶせるとさらに明るくなる

③電気の代わりには
1)モバイルバッテリーで携帯電話に充電
2)車の燃料を満タンに
シガーソケットから電源確保

④飲料水、カセットコンロ、乾電池の常備



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■筋トレ後の30分間はゴールデンタイムと呼ば
れこの間にプロテインを飲むことで筋肉の合成が
促進されます。
またプロテインはタンパク質であり食品。

プロテインをとりたいのはやまやまですが小生は
本格的なジムトレ派ではないので、コンビニで手軽
に買える「明治ザバスミルクプロティン脂肪0」
を愛飲してます。
成分はタンパク質が15g,カルシウム350mg,クエン酸1000mg
炭水化物10g,ビタミンB6が0.65mg,脂質0g

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*カルシウム350mgはミルク1本分、1日必要分の1/2
*クエン酸は鉄分の吸収を高める
1000mgは梅干し2個分
*炭水化物はタンパク質を筋肉中に送り込む
10gは低脂肪牛乳200g分
*ビタミンB6はタンパク質の代謝に不可欠
0.65mgは鶏レバーやいわし丸干し分

成人男女の1日に必要なたんぱく質は体重1kg
あたり約1g、筋トレ成人男女で約2g程度。

尚、筋トレにアルコールは大敵とのこと。
肝臓はアルコールを分解するのに多くの
タンパク質やビタミンを消費するので筋肉の
修復に必要な栄養が不足するからだと。

しかししかし、ジム活後にキュ~ンと生ビールが
喉越しをとおる爽快感はたまらないのも事実。
これだけは止めようがない、要はホドホド!




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[ 2018/09/29 12:37 ] ジムトレ | TB(-) | CM(0)

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