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筋トレ後に筋肉を温めるのは常識

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夕べは東の空低いところから 深夜になるに
つれ 南の空高く移動した 満月 夜空に燦然と
煌々と輝いていた まるでリバプールの勝利を祝う
かのように 朝から快晴無風 絶好の春日和


▼天気予報
6時現在 気温 7 ℃ 湿度 66 %  はれ
12時現在 気温 18 ℃ 湿度 38 % はれ
18時現在 気温 17 ℃ 湿度 55 % はれ

◆昨日のGoToジム/歩活 6030歩 4.3km  
歩行速度4.8km/h 歩幅66cm 時にヤンキー座り

■昨日の経済指数     
日経平均 27093.19→停滞 乱高下
NYダウ(ドル) 34451.23→停滞 
上海総合 3211.24→停滞      
ドル(円) 126.45→円安すすむ
ユーロ(円) 136.05→円安すすむ     
長期金利(%) 0.240→ 停滞 じわり上昇
NY原油(ドル) 106.54→停滞 じわり上昇
ビットコイン(円)  5113007→停滞

@日経より
・Twitter 4億人の拡散力でも慢性赤字
・ロシアをテロ支援国家に ウクライナ米大統領に要請
・東京都 新たに6797人感染 前週の94.3%
@八重山日報より
不戦と恒久平和願う石垣島事件米兵3人を追悼
ウクライナ侵攻非難も 世界平和の思いは正しく希求
されなければならない。今日の平和は痛ましい犠
牲の上に成り立っていることを忘れてはいけませ
んと述べ悲惨な戦争を繰り返さないと誓った。


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*日テレニュースより
去年の衆議院選挙で当選したれいわ新選組の
山本太郎代表が会見し衆議院議員を辞職する
と表明しました。
山本代表が当選からわずか半年足らずで議員
辞職することについて与野党双方から厳しい声
が相次いでいます。

*坂東忠信さんTwitter
議員辞職が認められれば東京ブロックで出馬した
れいわ新選組の櫛渕万里氏が繰り上げ当選す
る見通し。
いやぁちょうどその彼女の話を先日発売の拙著
スパイでがっつり書いたばかりだったんですよ


…👀
櫛渕万里氏の夫は中国人だとか…
日本では約5万人の中国共産党のスパイが活動し
ていてそのスパイ活動そのものを取り締まる法律
がない。だから今青山繫晴ギィ~ン護る会はこの
スパイ防止法策定に向け必死の活動をされてい
るわけですよね。


それにしてもこの"国賊たろう"のやりたい放題
このまま日本国に放置しておいて大丈夫か?


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*ライブドアニュース
新型コロナワクチン4回目は「高齢者らに限定」
自民ワクチンチーム提言案
3回目を打った若い人について重症化予防を
上積みする政策的意義は少ないとした上で、
重症化リスクの高い高齢者や基礎疾患のある人
に限定して進めるべきだとする提言案を示した。

…👀
いくらなんでも 年寄り限定でとにかく無差別に
こんな短期間にワクチン打ちまくって、ほんと
大丈夫なんでしょうか?
ここは冷静に立ち止まって各知見を拾い集め
ることとしよう。


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*筋肉あるあるさんTwitter
「筋トレ後に筋肉を温めるのはNG」
というのが通説ですが
最近ではトレーニング後(或いはそれ以外の時でも)
に筋肉を温めることで筋力や筋断面積のより良
い増加が見られるという実験や仮説がかなりあ
ります。もしかしたら
「筋トレ後に筋肉を温めるのは常識」
という時代が来るかもしれません。

…👀
どうも筋肉を温めるのは問題なさそうですね。
①筋トレ直後は避ける。30分くらい時間をおいて
体を落ち着かせてから入る。ジムでの筋トレなら
ジムではシャワーで済ませ家に帰ってからゆっくり
はいりましょう。
②筋トレ後筋肥大をより大きくするためには38
~40度くらいのぬるめのお湯にはいる。
熱すぎると体が緊張状態になりリラックス効果が
薄れ睡眠の質を下げてしまう。
③湯船につかるのはせいぜい15分以内。
ほどよく筋肉がほぐれ血行が良くなり老廃物や
疲労物質をスムーズに排出してくれる。

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[ 2022/04/17 08:55 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

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