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W杯組む合わせ決定&食物繊維は第6の栄養素

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朝チョー寒い またまた床暖全開 春の
三寒四温とはいえ これはキツイ そして
スギ/ヒノキ花粉&PM2.5&黄砂&塵まみれの
元気玉様は 息苦しくぼやぼやで輝いている


▼天気予報
6時現在 気温 2 ℃ 湿度 66 %  はれ
12時現在 気温 13 ℃ 湿度 38 % はれ
18時現在 気温 11 ℃ 湿度 57 % はれ

◆昨日のGoToジム/歩活 2532歩 2.0km  
歩行速度7.0km/h 歩幅86cm 時にヤンキー座り

■昨日の経済指数     
日経平均 27665.98→停滞 乱高下
NYダウ(ドル) 34678.35→停滞 乱高下
上海総合 3282.72→停滞      
ドル(円) 122.50→円安すすむ
ユーロ(円) 135.40→円安すすむ     
長期金利(%) 0.220→ 停滞 じわり上昇
NY原油(ドル) 99.55→停滞
ビットコイン(円)  5550621→停滞

@日経より
・大企業の景況感悪化 資源高が重荷
・チェルノブイリ原発 ウクライナ管理下に
・国内新車販売 45年ぶり低水準
@八重山日報より
竹富町長選で町議で新人の那根操氏は29日記者
会見し正式に出馬表明した。まちづくりの理念と
して町民と協同のふるさとづくりを挙げ信頼回復
一番目に掲げ再発防止策を策定し透明な町政運
営を基本とする。すべての町民の暮らしを向上さ
せると決意表明した。


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◆カタールW杯組合せ決定

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なんと日本は死の組じゃぁあ~りませんか

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◆食物繊維は第6の栄養素
3大栄養素=糖質,脂質,タンパク質+ビタミン,ミネラル=
5大栄養素+食物繊維=6大栄養素

人の消化酵素で分解されない食物中の総体と
定義され。水に溶ける水溶性食物繊維と溶けな
い不溶性食物繊維とに大別。食物繊維の多くは
単糖がたくさん結合した多糖類の仲間ですが、
消化されないためエネルギー源にはなりません。
が健康のためには重要な役割を果たしている。

1日の食事から摂る食物繊維の目標量は18~
69歳で1日当たり男性20g以上女性18g以上。
(平均は20代男性12.9女性11.9、60代16.5,16.7)
食物繊維は植物性食品である海藻類豆類野菜
類きのこ類果実類などにたくさん含まれている。

生の野菜よりゆでたり揚げたりしたほうが食べる
量が多くなるので同じ100gに含まれる食物繊維
量が多くなります。それぞれまんべんなく摂るよ
うにすると水溶性と不溶性食物繊維をバランス良く
摂取しやすくなります。

食品群別に食物繊維の多い食品を見てみると、
穀類  :ライ麦粉、オートミール等
野菜類 :切り干し大根等
きのこ類:乾燥きくらげ、干ししいたけ等
果物類 :干し柿、ドライいちじく、ドライプルーン等
豆類  :乾燥いんげん豆、乾燥ささげ等
種実類 :炒りごま等
藻類  :乾燥ひじき、乾燥わかめ、昆布

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*まえだ@医師の腸活さんTwitter
食物繊維を摂るには
サラダ(葉物)より煮物(根菜)。
葉物はたくさん食べにくいし根菜の方が食物
繊維が多いから。根菜を山盛り具沢山に入れ
たみそ汁やスープを食べるのが一番

お通じの量を増やすためには
「消化の悪いもの」を食べないといけません。
消化されてしまうと身体のエネルギーになって便
にならないからです。食物繊維を摂ろうと言わ
れますが、つまりこれは消化の悪いものです。
消化の良いものを食べて便通を良くするという
考え方は誤りです、屁理屈ですが


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[ 2022/04/02 07:01 ] ごはんと味噌汁 | TB(-) | CM(0)

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