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ランジ効果

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いやあ 昨日は久しぶりの長雨 南岸低気圧
が移動したためで 東からの風もきつかった
今朝は雲間から 元気玉がひょっこり顔だし


▼天気予報
6時現在 気温 9 ℃ 湿度 69 %  くもり
12時現在 気温 11 ℃ 湿度 56 % くもり
18時現在 気温 10 ℃ 湿度 60 % くもり
PM2.5 黄砂 多い  スギ花粉 やや多い

■昨日の経済指数     
日経平均 26827.43→停滞 大上昇
NYダウ(ドル) 34480.76→停滞 大幅上昇
上海総合 3256.32→停滞      
ドル(円) 118.85→円安すすむ
ユーロ(円) 131.73→円安すすむ     
長期金利(%) 0.205→ 停滞
NY原油(ドル) 106.05→停滞 上昇
ビットコイン(円)  4846603→停滞

@日経より
・日銀大規模緩和維持 個人消費は下方修正
・米国務長官 中国がロシア軍事支援検討と
・まん延防止 18都道府県全面解除


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▼尖閣周辺に中国船 22日連続 /産経ニュース
尖閣諸島(沖縄県石垣市)周辺の領海外側にある
接続水域で18日中国海警局の船1隻が航行して
いるのを海上保安庁の巡視船が確認した。
尖閣周辺で中国当局の船が確認されるのは22日
連続。第11管区海上保安本部によると1隻は機関
砲のようなものを搭載。
領海に近づかないよう巡視船が警告した。

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…👀
2022年を迎えても 依然緊迫膠着状態が続く
中国(公)船ことChina武装船団が尖閣周辺に
1隻4隻3隻2隻と目まぐるしく侵入しさらには
操業中の日本漁船を執拗なまでに追尾する蛮行
を繰り返す。この卑劣なChina武装船団らは
①5000トン級の船1隻などに加えて
3000トン級の機関砲を積んだ武装船1~2隻の
大型武装船団で侵入してくるケースが増加している
②複数のグループに分かれては周回してまわり
③日本の漁船をしつように、何時間も追尾し
④しかも領海侵入時間が長い 最長記録更新も
⑤海がしけても、現場海域にとどまり続ける
(5000トン級の大型船もあり、だからできること)
⑥毎年連続して航行する期間が増えている
 
あえて船団を分けるなど日本を愚弄翻弄し続ける
"China武装船団/中国海警局の武装船団"とは
"中国人民武装警察部隊海警総隊"の船だが
海上交通安全業務や海上捜索救助業務が任務外
であるなど諸外国の沿岸警備隊と異なる点を
持ち、中国共産党直下のもとにある。そのうえで
常に連装機関砲船と対峙している無防備の海保の
皆さんの日にち毎日の緊張感はどれほどのものか

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Chinaの狙いは尖閣の「カエルの楽園」化だ
武装船団による尖閣諸島周辺を航行そして領土
侵入の常態化で中国が実効支配しているのだと
内外にアピールするがため。
にもかかわらず、日本の報道機関といったら産経
やNHKWEB以外のnetや新聞マスゴミは殆ど無視
唯一、八重山日報新聞だけが孤軍奮闘の報道。
地上波TVもテレ東TBSがたまにお茶濁しで伝える
程度のていたらく。

いずれにせよ、わが国は許してはならない。
「尖閣諸島周辺はわが国固有の領土」だから!
日本が実効支配していることの事実をその証左
としての国際認識をさし示すべきである!


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◆長谷川幸洋氏の見立て
現場の最前線にいるロシアの将軍4人殺害されて
いる。なかでも1人はスナイパーに殺られてる、
・最前線の指揮がとれていない
・最前線の戦闘意識がみえない
・現場のサボタージュ
・6000人のロシア側被害
・プーチンの孤立化
・当初の計画化がうまくいってない など
あと1週間もすれば停戦になるのではないか…


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*筋肉あるあるさんTwitter
筋肉はコンセトリック(収縮時)よりもエキセントリック
(伸展時)の方が発生するパワーが大きい物体
10kgのダンベルを腕を曲げて持ち上げるのは
大変かもしれませんが上げ切った状態から
ゆっくり下ろしたり落ちないように耐えることは
出来ますよね。それはこの性質の為です。
エキセントリックの時に発揮される筋力はコンセトリック
の時の10倍とも言われています。

「ランジ」は脚にとって非常に良いトレーニング
自重だけでもかなりの負荷を掛けることが出来
ますし慣れてきたらダンベルやバーベルを持って
行ってもいいでしょう。初心者の方にも上級者
の方にもオススメできるトレーニングです。


…👀
最近のBAはクライマックスでこの「ランジ」パートに
もう
心筋パクパク、窒息状態でやってます
マスクやめてほしい!!


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■ランジで鍛えられる筋肉の部位
背筋をまっすぐ伸ばした姿勢をキープすること
①大臀筋
大臀筋が主に使われる。お尻を締めるイメージで
動作を行う、代謝量が最も多い部位
②ハムストリングス
主に膝を屈曲する際に使われる筋肉でしっかり
腰を落とすことで効果的に鍛えられる。
③大腿四頭筋
日常的な動作では主に膝を伸ばす際に使われ
鍛えることで強い足腰になる。
④腸腰筋
腸腰筋は大腿骨と脊椎を結ぶ筋肉群の総称で
いわゆるインナーマッスル。猫背の改善やお腹をひき
締める。


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[ 2022/03/19 06:50 ] ジム活 | TB(-) | CM(0)

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