FC2ブログ






分相応年相応の筋トレ

IMG_5319_convert_20220113153319.jpg

今朝の冷え込みは 少しやわらいだかな
今日1日は冬晴れ予報 爽やかなジム活日和


▼天気予報
6時現在 気温 4 ℃ 湿度 84 %  はれ
12時現在 気温 12 ℃ 湿度 36 % はれ
18時現在 気温 10 ℃ 湿度 45 % くもり
PM2.5 黄砂 非情に多い  スギ花粉 多い

◆昨日のGoToジム/歩活 8569歩 5.0km  
歩行速度6.4km/h 歩幅80cm 時にヤンキー座り
◆歩活/骨活の心得 
足指を意識し体重移動は①かかと→②外に重心
→③親指の付け根に→④親指の腹で地面踏み歩く
(650種類もの筋肉の2/3が下半身に集中)
骨密度upはかかと落しで/陽光で/牛乳Caで
◆筋活の心得
週3ジム活はBA/BC/BP&AB/プール
◆食活の主な目標ルーティン
栄養バランス(時にプチ断食)/よく噛んで/腹八分
朝;起きてまず白湯→朝陽をあびて深呼吸
 大盛ご飯とみそ汁(ワカメ,玉葱,豆腐,油揚げ,キノコ類)
 梅干し 納豆(ゴマ油&岩塩) 卵焼き 海苔 生姜梅
 挽き立てコーヒー バナナ 熱い緑茶 トマトジュース
夕方:入浴後 ビール&酎ハイ350 風呂あがりはスキンケア
夕;大盛ご飯とおかず2品目程度 ナッツ類

■昨日の経済指数     
日経平均 26393.03→停滞 乱高下
NYダウ(ドル) 33294.95→停滞 乱高下
上海総合 3485.12→停滞      
ドル(円) 115.15→円安     
ユーロ(円) 127.86→円安     
長期金利(%) 0.135→ 停滞  
NY原油(ドル) 109.52→停滞 上昇
ビットコイン(円)  5078912→停滞

@日経より
・ガソリン172.8円 上昇8週連続
・村田製作所社長 5Gの10年後スマホ持たない
・プーチンは侵略者 日米欧が足並み
@八重山日報より
県立高校の卒業式が1日八重山の4高校で行われ
た。各高で新型コロナウイルス感染対策が徹底され計
427人の卒業生が新しい進路への希望を胸に慣
れ親しんだ学び舎を巣立った。

5252uuuuu_convert_20220302162302.png

▼尖閣周辺に中国船 6日連続 /産経ニュース
尖閣諸島(沖縄県石垣市)周辺の領海外側にある
接続水域で2日中国海警局の船4隻が航行して
いるのを海上保安庁の巡視船が確認した。
尖閣周辺で中国当局の船が確認されるのは6日
連続。第11管区海上保安本部によると1隻は機関
砲のようなものを搭載。
領海に近づかないよう巡視船が警告した。

829nnnbv.png

…👀
2022年3月になっても 緊迫状態が続く
中国(公)船ことChina武装船団が尖閣周辺に
1隻4隻3隻2隻と目まぐるしく侵入しさらには
操業中の日本漁船を執拗なまでに追尾する蛮行
を繰り返す。この卑劣なChina武装船団らは
①5000トン級の船1隻などに加えて
3000トン級の機関砲を積んだ武装船1~2隻の
大型武装船団で侵入してくるケースが増加している
②複数のグループに分かれては周回してまわり
③日本の漁船をしつように、何時間も追尾し
④しかも領海侵入時間が長い 最長記録更新も
⑤海がしけても、現場海域にとどまり続ける
(5000トン級の大型船もあり、だからできること)
⑥毎年連続して航行する期間が増えている
 
あえて船団を分けるなど日本を愚弄翻弄し続ける
"China武装船団/中国海警局の武装船団"とは
"中国人民武装警察部隊海警総隊"の船だが
海上交通安全業務や海上捜索救助業務が任務外
であるなど諸外国の沿岸警備隊と異なる点を
持ち、中国共産党直下のもとにある。そのうえで
常に連装機関砲船と対峙している無防備の海保の
皆さんの日にち毎日の緊張感はどれほどのものか

1030cxfsrwqq_convert_20191030093815.png

Chinaの狙いは尖閣の「カエルの楽園」化だ
武装船団による尖閣諸島周辺を航行そして領土
侵入の常態化で中国が実効支配しているのだと
内外にアピールするがため。
にもかかわらず、日本の報道機関といったら産経
やNHKWEB以外のnetや新聞マスゴミは殆ど無視
唯一、八重山日報新聞だけが孤軍奮闘の報道。
地上波TVもテレ東TBSがたまにお茶濁しで伝える
程度のていたらく。

いずれにせよ、わが国は許してはならない。
「尖閣諸島周辺はわが国固有の領土」だから!
日本が実効支配していることの事実をその証左
としての国際認識をさし示すべきである!


A_convert_20190604162427_convert_20200105064918.jpg

*三木谷浩史 楽天社長Twitter
銀行振込も受け付けれるようになっまてます。
まもなく3億円。
10万人以上の人が寄付していると思います。
「ウクライナ人道危機緊急支援資金」

…👀
三木谷さん自らも、10憶円を寄付。

*唐沢俊一さんTwitter
9条は日本が攻め込まれないためのものでは
ないの共産、ロシアの立場も考えろのれ新
戦場行ってこいの維新、若さが馬鹿さにの立憲
それにロシア擁護すぐ削除の社民。……
他人事ながら参院選をまともに戦えるのかね?
日本の野党が非常時にまったく使えないことが
露呈してしまった。


…👀
維新以外はみんな"ゴミくず野党"ですから、
朝毎東京共同及びNHK等地上波TVのマスゴミも
右に同じ( ´艸`)


IMG_E6023_convert_20220301141551.jpg


*筋肉あるあるさんTwitter
運動前に静的ストレッチを行っても怪我を減らす効果
はありません。それどころか腱やその他の結合組
織が引き伸ばされる事により組織の弾性が低下し
その後の運動でのジャンプ力やその他パフォーマンスを
低下させる可能性がありその率は最大30%とも
言われます。運動前は動的ストレッチですね!

*久野圭一さんTwitter
筋トレ種目が全部英語なのもどうかと思うので日本
語も考えてみましょう。
デッドリフト→鉄塊握り立ち上がり
ベンチプレス→寝差し
スクワット→三関節立ち上がり
サイドレイズ→鉄亜鈴側方挙げ

きちんとした筋トレは絶大な効果があります。
ダイエットやボディメイクだけでなく様々な体力要素を
効率よく上げてくれます。しかしきちんとやるの
は意外に難しい。例えば関節などが硬かったり
筋力の左右差があり過ぎる状態ではうまく出来
ません。そういう人には筋トレをするための運動
が必要です。例えばストレッチといった筋肉などの
動きを改善させたり動きのパターンを脳に学習さ
せたりするもののことです。動きが起こせない人
が負荷を持って動くことが出来るはずがありま
せん。負荷に振り回されてしまいます。


…👀
分相応年相応の筋トレを極めます。


2121zzx_convert_20211221173343.jpg

[ 2022/03/03 05:55 ] ジム活 | TB(-) | CM(0)

コメントの投稿













管理者にだけ表示を許可する