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サルコペニアはウオーキングに効く?

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チアゴもエリオットもアンフィールドに帰ってきた
さらにはアフコン帰りのサラマネも加わり 
いよいよ MCを追撃する態勢が整った イザイザ



夜明け前の小雨で バルコニーの手摺についた
雨だれがなんと 氷となって付着
ここは北国なんでしょうか 北国の春はまだ?


◆昨日のGoToジム/歩活 8401歩 5.9km  
歩行速度6.5km/h 歩幅77cm 時にヤンキー座り
◆歩活の心得 
足指を意識し体重移動は①かかと→②外に重心
→③親指の付け根に→④親指の腹で地面踏む
(650種類もの筋肉の2/3が下半身に集中)
◆筋活の心得
週3でBA/BC/BP/AB プール◆腸活の心得 
朝;起きてまず白湯→朝陽をあびて深呼吸
 大盛ご飯とみそ汁(ワカメ,玉葱,豆腐,油揚げ,キノコ類)
 梅干し 納豆(ゴマ油&岩塩) 卵焼き 海苔 生姜梅
 挽き立てコーヒー バナナ 熱い緑茶 トマトジュース
夕方:入浴後 ビール&酎ハイ350 風呂あがりはスキンケア
夕;大盛ご飯とおかず2品(目標は腹八分目)

▼天気予報
6時現在 気温 1 ℃ 湿度 84 %  はれ
12時現在 気温 9 ℃ 湿度 29 % はれ 
18時現在 気温 7 ℃ 湿度 39 % はれ
PM2.5 黄砂 やや多い  スギ花粉 少ない
■昨日の経済指数     
日経平均 27284.52→停滞
NYダウ(ドル) 35091.93→停滞
上海総合 3429.58→停滞      
ドル(円) 115.46→円安     
ユーロ(円) 131.60→円安     
長期金利(%) 0.210→ 停滞 上昇 
NY原油(ドル) 90.79→停滞 上昇
ビットコイン(円)  5177353→停滞 上昇

@日経より
・米 対日鉄鋼関税を一部免除 アルミは継続
・まん延防止 4都県 延長なら国は考え明示を
・東京新たに1万7113人 前週の1.2倍


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▼尖閣周辺に中国船 43日連続 /産経ニュース
尖閣諸島(沖縄県石垣市)周辺の領海外側にある
接続水域で8日中国海警局の船2隻が航行して
いるのを海上保安庁の巡視船が確認した。
尖閣周辺で中国当局の船が確認されるのは43日
連続。第11管区海上保安本部によると1隻は機関
砲のようなものを搭載。
領海に近づかないよう巡視船が警告した。

825マエカワ

…👀
2022年2月にはいっても 緊迫状態がつづく
中国(公)船ことChina武装船団が尖閣周辺に
1隻4隻3隻2隻と目まぐるしく侵入しさらには
操業中の日本漁船を執拗なまでに追尾する蛮行
を繰り返す。この卑劣なChina武装船団らは
①5000トン級の船1隻などに加えて
3000トン級の機関砲を積んだ武装船1~2隻の
大型武装船団で侵入してくるケースが増加している
②複数のグループに分かれては周回してまわり
③日本の漁船をしつように、何時間も追尾し
④しかも領海侵入時間が長い 最長記録更新も
⑤海がしけても、現場海域にとどまり続ける
(5000トン級の大型船もあり、だからできること)
⑥毎年連続して航行する期間が増えている
 
あえて船団を分けるなど日本を愚弄翻弄し続ける
"China武装船団/中国海警局の武装船団"とは
"中国人民武装警察部隊海警総隊"の船だが
海上交通安全業務や海上捜索救助業務が任務外
であるなど諸外国の沿岸警備隊と異なる点を
持ち、中国共産党直下のもとにある。そのうえで
常に連装機関砲船と対峙している無防備の海保の
皆さんの日にち毎日の緊張感はどれほどのものか

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Chinaの狙いは尖閣の「カエルの楽園」化だ
武装船団による尖閣諸島周辺を航行そして領土
侵入の常態化で中国が実効支配しているのだと
内外にアピールするがため。
にもかかわらず、日本の報道機関といったら産経
やNHKWEB以外のnetや新聞マスゴミは殆ど無視
唯一、八重山日報新聞だけが孤軍奮闘の報道。
地上波TVもテレ東TBSがたまにお茶濁しで伝える
程度のていたらく。

いずれにせよ、わが国は許してはならない。
「尖閣諸島周辺はわが国固有の領土」だから!
日本が実効支配していることの事実をその証左
としての国際認識をさし示すべきである!


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*NHKニュースより
街角景気5か月ぶり悪化
下落幅は東日本大震災以来2番目に
『東日本大震災以来2番目!』

…👀
株もだだ下がりだし、ガソリン値上げ食品や
消費者物価も上げ上げで  もはや庶民の
台所は火の車!
増税しか頭にない「Z省岸田政権」は即刻退陣
しかない!


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*サルコペニアはウオーキングに効く? 
 /町田順天堂大教授
筋繊維→加齢で速筋(白)が遅筋(赤)よりも落ちる
筋肉を使うなら
◆白い筋繊維をいかに落とさないかが大切!
・立つ、だらだらウオーキング→使ってるのは赤
・メリハリ強度をつけたウオーキング→使ってるのは白

白の強化→「過負荷」がポイント
・日常生活では 階段を上がる、しゃがむ、
・トレーニングする  筋トレ

500の筋肉のなかで加齢で一番落ちる筋肉は
下半身特に①大腿四頭筋、②腹筋
歩幅と筋肉に相関性あり


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*とっくんさんTwitter
①体の細胞は日々入れ替わっている。
腸:数日間 肌:約1ヶ月 筋肉:約2ヶ月
血液:約4ヶ月 骨:約5ヶ月
もちろん個人差もあるし全ての細胞が入れ替
わるわけではないけどサプリの効果を感じるに
は最低でも3ヶ月は必要ですよね

②スイスでの人生80年の調査
ベットの上:26年 仕事:21年 髭を剃る:228日
子供を叱った時間:26日 
アハハと笑う時間:22.5時間
何に使ったか不明な時間:32年
人は80年間で24時間も笑っていないのかと思っ
たら空白の時間が32年もあることに衝撃。
たぶん僕は32年間筋トレしている。

③これだけ医療が発達して平均寿命も伸びて
いるのに病気で亡くなる人は増え続け医療費も
どんどん膨れ上がっている。
何かが間違っているのではないか?と疑問を持
つことが大切で最終的にはほぼ全ての病気は
間違った食生活から来る『食原病』であることに
気が付く


…👀
筋活に加えて"医食同源"も大切ですね。


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[ 2022/02/09 06:41 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

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