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有酸素運動

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早朝は最近やたら 雲が多い 寒さは慣れっこ
になるも スカッとした青空が恋しい( ´艸`)
さあてKOBEに出撃しますか


◆昨日のGoToジム/歩活 10378歩 6.7km  
歩行速度5.9km/h 歩幅76cm
◆歩活の心得 
足指を意識し かかとからつま先へ体重移動
(650種類もの筋肉の2/3が下半身に集中)
◆腸活の心得 
朝;起きて白湯→朝陽をあびて深呼吸
 大盛ご飯とみそ汁(ワカメ,玉葱,豆腐,油揚げ,キノコ類)
 梅干し 納豆(ゴマ油&岩塩) 卵焼き 海苔 生姜梅
 挽き立てコーヒー バナナ 熱い緑茶 トマトジュース
夕方:入浴後 ビール&酎ハイ350)
夕;大盛ご飯とおかず2品(目標は腹八分目)

▼天気予報
6時現在 気温 1 ℃ 湿度 82 %  くもり
12時現在 気温 9 ℃ 湿度 47 % くもり 
18時現在 気温 7 ℃ 湿度 46 % くもり
PM2.5 黄砂 やや多い
■昨日の経済指数        
日経平均 26717.34→停滞 大幅上昇
NYダウ(ドル) 34216.08→停滞
上海総合 3386.11→停滞      
ドル(円) 115.38→円安     
ユーロ(円) 128.68→円安     
長期金利(%) 0.165→ やや上昇 
NY原油(ドル) 87.26→停滞 上昇
ビットコイン(円)  4295188→停滞

@日経より
・バイデン氏 侵攻に断固反対
・新規感染 東京愛知など27都道県最多更新
・サイバー警察局4月発足へ 国直轄の特別捜査隊
@八重山日報より
コロナ禍に苦しむ地元農畜水産業者を支援しようと
石垣市は新型コロナウイルス感染症対応地方創生臨時
交付金事業を活用し27日市内小中学校で地元農
畜産物を使用した給食を提供した。
地産地消の意識を高め消費拡大を促す狙い。


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▼尖閣周辺に中国船 32日連続 /産経ニュース
尖閣諸島(沖縄県石垣市)周辺の領海外側にある
接続水域で28日中国海警局の船2隻が航行して
いるのを海上保安庁の巡視船が確認した。
尖閣周辺で中国当局の船が確認されるのは32日
連続。第11管区海上保安本部によると1隻は機関
砲のようなものを搭載。
領海に近づかないよう巡視船が警告した。

動画見開き

…👀
2022年1月終盤になっても緊迫状態がつづく
中国(公)船ことChina武装船団の尖閣侵入
これまでに1隻4隻3隻2隻と目まぐるしく航行し
さらには執拗なまでに、操業中の日本漁船を追尾
するという異様事態にまで発展させているのだ
 
China武装船団の主な特徴は
①5000トン級の船1隻などに加えて
3000トン級の機関砲を積んだ武装船1~2隻の
大型武装船団で侵入してくるケースが増加している
②複数のグループに分かれては周回してまわり
③日本の漁船をしつように、何時間も追尾し
④しかも領海侵入時間が長い 最長記録更新も
⑤海がしけても、現場海域にとどまり続ける
(5000トン級の大型船もあり、だからできること)
⑥前年以上に連続して航行する期間が増えている
 
あえて船団を分けるなど日本を愚弄翻弄し続ける
"中国海警局の武装船団"とは
"中国人民武装警察部隊海警総隊"の船だが
海上交通安全業務や海上捜索救助業務が任務外
であるなど諸外国の沿岸警備隊と異なる点を
持ち、中国共産党直下のもとにある。
常に"連装機関砲船"と対峙している無防備の海保
の皆さんの緊張感はどれほどのものか!

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Chinaの狙いは尖閣の「カエルの楽園」化だ
にもかかわらず、日本の報道機関といったら
産経やNHK NEWS WEB以外のnetや新聞マスゴミ
はほとんど無視。八重山日報だけが孤軍奮闘の
報道。地上波TVもテレ東やTBSがたまにお茶濁
しで伝えるぐらい。
尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入の常態化は
中国が実効支配しているのだと内外にアピール
するため。これをわが国は許してはならない。
なぜなら尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから
故に日本が実効支配していることを証明すること
が急がれる!


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*筋肉あるあるTwitter
お年を召された方に対しては可能な範囲で1年間
有酸素運動を行って頂くと脳の海馬容積の増加、
あるいは容積減少の阻止が見込めます。
海馬の容積が増えると脳由来神経栄養因子の
濃度が高まり記憶,学習,思考能力さらには目や内
蔵の健康維持にも繋がります。


Meyerの研究によれば肥満の人(BMI30以上)は
肥満でない人(BMI22~25)に比べて死亡者数が
1.5倍に
さらに各BMI値のカテゴリーで喫煙者の死亡数は
非喫煙者(途中でやめた人も含む)のそれをはる
かに上回った。
結論、肥満+喫煙が一番ヤバい。


バナナは食べてから30分程でエネルギーとなり
腹持ちもいいのでトレーニーには非常におすす
めな食品です。


…👀
最近、バナナは船の入荷難で店頭から消えている
ことがあり本数も少ない。
一体何が起こってるのでしょうかねぇ。


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さて有酸素運動として高齢者にとって有効なのが
散歩/ウオーキング=歩活ですね、
期待される効果は
・体力や持久力、バランス機能の向上
→転倒やケガの防止
・ロコモティブシンドローム(筋肉などの衰えが原因で
立つ歩くといった機能が低下している状態)
の予防改善
・サルコベニア(加齢や疾患に伴う筋力の減少)
の予防改善
・認知症予防
→脳の前頭葉、側頭葉の働きが活性化


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[ 2022/01/29 06:39 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

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