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こまめに動く"室内でもじっとしていない"

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こちらは腸がよろこぶ食トレ
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夜明け前の満月からの 夜明けの元気玉登場
今朝もグンと冷え込んどりまする 1日全開の
床暖もアリ~の 月末ガスの請求費あな恐ろしや

◆昨日のGoToジム/歩活 8327歩 5.1km  
歩行速度5.6km/h 歩幅74cm
◆歩活の心得 日常化
足指を意識し かかとからつま先へ体重移動
(650種類もの筋肉の2/3が下半身に集中)
◆腸活の心得 お米生活
朝;起きて白湯→朝陽をあびて深呼吸
 大盛ご飯とみそ汁(ワカメ,玉葱,豆腐,油揚げ,キノコ類)
 梅干し 納豆(ゴマ油&岩塩) 卵焼き 海苔 生姜梅
 挽き立てコーヒー バナナ 熱い緑茶 トマトジュース
(昼;ジム日はおにぎり 夕方:入浴後 ビール&酎ハイ350)
夕;大盛ご飯とおかず2品(目標は腹八分目)
◆便活の心得 溜めない
排便は「ロダンの考える人姿勢」で1日1回&
1日2ℓの水を飲んで利尿によるデトックス

▼天気予報
6時現在 気温 0 ℃ 湿度 70 %  はれ
12時現在 気温 5 ℃ 湿度 47 %  くもり 
18時現在 気温 4 ℃ 湿度 61 %  はれ
PM2.5 黄砂 やや多い
■昨日の経済指数        
日経平均 28257.25→停滞
NYダウ(ドル) 35911.81→停滞 下落
上海総合 3569.91→停滞      
ドル(円) 114.86→円安へ      
ユーロ(円) 130.97→円安へ      
長期金利(%) 0.135→ やや上昇 
NY原油(ドル) 85.59→停滞 上昇
ビットコイン(円)  4832954→停滞
@日経より
・まん延防止措置 11都県追加へ
・大阪18日新規感染者数5千人超 過去最多更新
・オミクロン予防4回接種でも不十分 イスラエル研究

@今朝のワイドショーまたまた大はしゃぎ!
関西で感染確認 過去最多8925人
大阪5396兵庫1645京都1024滋賀409奈良261

@八重山日報より
石垣市長選で革新系市議の内原英聡氏(37)が17日
出馬の意向を固めたと明らかにした。市長選には
4選目指す現職中山義隆氏(54)に対し野党市議団
や保守系グループなどが保守系市議砥板芳行氏(52)
を擁立しており内原氏の出馬で野党は分裂選挙に

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▼尖閣周辺に中国船 22日連続 /産経ニュース
尖閣諸島(沖縄県石垣市)周辺の領海外側にある
接続水域で18日中国海警局の船2隻が航行して
いるのを海上保安庁の巡視船が確認した。
尖閣周辺で中国当局の船が確認されるのは22日
連続。第11管区海上保安本部によると1隻は機関
砲のようなものを搭載。
領海に近づかないよう巡視船が警告した。

825マエカワ

…👀
3日前は領海侵入を 4隻も
2022年1月になっても緊迫状態がつづく
中国(公)船ことChina武装船団の尖閣侵入
これまでに1隻4隻3隻2隻と目まぐるしく航行し
さらには執拗なまでに、操業中の日本漁船を追尾
するという異様事態にまで発展させているのだ
 
China武装船団の主な特徴は
①5000トン級の船1隻などに加えて
3000トン級の機関砲を積んだ武装船1~2隻の
大型武装船団で侵入してくるケースが増加している
②複数のグループに分かれては周回してまわり
③日本の漁船をしつように、何時間も追尾し
④しかも領海侵入時間が長い 最長記録更新も
⑤海がしけても、現場海域にとどまり続ける
(5000トン級の大型船もあり、だからできること)
⑥前年以上に連続して航行する期間が増えている
 
あえて船団を分けるなど日本を愚弄翻弄し続ける
"中国海警局の武装船団"とは
"中国人民武装警察部隊海警総隊"の船だが
海上交通安全業務や海上捜索救助業務が任務外
であるなど諸外国の沿岸警備隊と異なる点を
持ち、中国共産党直下のもとにある。
常に"連装機関砲船"と対峙している無防備の海保
の皆さんの緊張感はどれほどのものか!

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Chinaの狙いは尖閣の「カエルの楽園」化だ
にもかかわらず、日本の報道機関といったら
産経やNHK NEWS WEB以外のnetや新聞マスゴミ
はほとんど無視。八重山日報だけが孤軍奮闘の
報道。地上波TVもテレ東やTBSがたまにお茶濁
しで伝えるぐらい。
尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入の常態化は
中国が実効支配しているのだと内外にアピール
するため。これをわが国は許してはならない。
なぜなら尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから
故に日本が実効支配していることを証明すること
が急がれる!


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*自律神経調整師森田遼介さんTwitter
・綺麗になりたい・字を上手く書きたい
・若々しくいたい・歌が上手くなりたい
・料理が上手くなりたい・運動神経を上げたい
・健康でいたい
こんな時大切なのは『姿勢』と『呼吸』ですよね
これらの働きの中心がお腹の深い筋肉。腹式
呼吸始めるとステップアップの鍵になるでしょう。


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*しもぞの@猫背改善セラピストTwitter
例えば腰痛でも色んな背骨の運動で柔軟に動
かすことが予防・改善に繋がる。
姿勢に関しても
良い姿勢を常にキープすることよりもこまめに
動くことが良いとも言われています。
メリットだらけなのでぜひ

…👀
最近ジムにおいても骨盤エクササイズやら美姿勢
エクササイズ、腸活体操なんぞやたらその手の
メニューが増えてまいりましたよ。小生は不参加


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*プロテイン吉野さんTwitter
◎円背姿勢と呼吸
円背姿勢(胸椎後弯位)では上位肋骨の下制
下位肋骨の挙上が伴う
上位肋骨の下制は吸気の阻害因子
下位肋骨の挙上は横隔膜の平坦化を助長する
ことから呼気の阻害因子となる


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さらには「こまめに動く」はとても大切!
加齢に加えて動かないことも筋力低下を起こす。
寝たきりの初期ではなんと一日で1~1.5%も筋力
が低下し、「寝たきり1日は一つ年をとる」

こまめに姿勢を変える、立ち上がる、動くことは
身体に疲労感を蓄積させないため効果的だと。
加えてどんなに正しい姿勢でも人の身体は同じ
体勢でいると身体に負担がかかり筋肉が疲労し
痛みに変わることも。しかし動くことで予防やら
改善できてしまうことも多いといわれています。

室外はもとより特に"室内でじっとしていない"
こまめな動き、いくらでもありますよね…
・ひんぱんにイスやソファから立ち上がる
・台所、そうじ、洗濯など
・へや移動、階段の昇り降り
・たまにはラジオ体操、スクワット、ヤンキー座りなど

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[ 2022/01/19 06:55 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

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