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よく歩くと認知症になりにくい

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夜明前の西空高く輝く今年最後の満月が美しい
シンシンと冷え込む中 朝のゴミ出し完了
さて 体調管理防寒対策を万全にしておかねば
年末にかけて 明日から怒涛の神戸詣で3回


▼天気予報
6時現在 気温2 ℃ 湿度78 % はれ 
12時現在 気温10 ℃ 湿度42 %  はれ 
18時現在 気温7 ℃ 湿度57 % はれ
PM2.5 黄砂 やや多い
■昨日の経済指数        
日経平均 28562.21→停滞  
NYダウ(ドル) 35492.70→停滞 大幅上昇 
上海総合 3623.14→停滞      
ドル(円) 114.16→円安へ      
ユーロ(円) 128.66→円安へ      
長期金利(%) 0.055→停滞    
NY原油(ドル) 71.20→停滞  
ビットコイン(円)  5614092→停滞
@日経より
・カインズ 東急ハンズを買収
・NTT東大 新型量子コンピューター基幹技術開発
・飲む中絶薬 英ラインファーマが承認申請
@八重山日報Twitterより
第11管区海上保安本部によると尖閣諸島(石垣市
登野城)周辺の領海外側を航行していた中国海警
局の艦船2隻は17日夜接続水域を出た。 この日
まで16日連続で航行していた

◆昨日のGoToジム/歩活 8461歩 5.1km  
歩行速度5.2km/h 歩幅72cm
◆歩活の心得 日常化
足指を意識し かかとからつま先へ体重移動
(650種類もの筋肉の2/3が下半身に集中)
◆腸活の心得 お米生活
朝;起きて白湯→朝陽をあびて深呼吸
 大盛ご飯とみそ汁(ワカメ,玉葱,豆腐,油揚げ,キノコ類)
 梅干し 納豆(ゴマ油&岩塩) 卵焼き 海苔 生姜梅
 挽き立てコーヒー バナナ (リンゴ) 熱い緑茶 トマトジュース
(昼;ジム日はおにぎり 夕方:入浴後 ビール&酎ハイ350)
夕;大盛ご飯とおかず2品(目標は腹八分目)
◆便活の心得 溜めない
排便は「ロダンの考える人姿勢」で1日1~2回&
1日2ℓの水を飲んで利尿によるデトックス


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▼尖閣周辺に中国船 21日連続/産経ニュース
尖閣諸島(沖縄県石垣市)周辺の領海外側にある
接続水域で22日中国海警局の船4隻が航行して
いるのを海上保安庁の巡視船が確認した。
尖閣周辺で中国当局の船が確認されるのは21日
連続。第11管区海上保安本部によると1隻は機関
砲のようなものを搭載。
領海に近づかないよう巡視船が警告した。

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…👀
12月にはいっても日本を大攪乱させるChina
8月末は異常な驚くべき出来事があった 史上初
7隻もChinaキンペー武装船団が尖閣を襲ってきた
しかも領海侵入を繰り返しながら

長期間にわたって緊迫状態がつづいている尖閣
何度も何度も何度も繰り返す 領海侵入武装船団
つまりは「中国(公)船ことChina武装船団」だ
これまでに1隻4隻3隻2隻と目まぐるしく航行し
さらには執拗なまでに、操業中の日本漁船を追尾
するという異様事態に発展しているのだ
 
China武装船団の主な特徴は
①5000トン級の船1隻などに加えて
3000トン級の機関砲を積んだ武装船1~2隻の
大型武装船団で侵入してくるケースが増加している
②複数のグループに分かれては周回してまわり
③日本の漁船をしつように、何時間も追尾し
④しかも領海侵入時間が長い 最長記録更新も
⑤海がしけても、現場海域にとどまり続ける
(5000トン級の大型船だからできること)
⑥前年以上に連続して航行する期間が増えている
 
あえて船団を分けるなど日本を愚弄翻弄し続ける
"中国海警局の武装船団"とは
"中国人民武装警察部隊海警総隊"の船だが
海上交通安全業務や海上捜索救助業務が任務外
であるなど諸外国の沿岸警備隊と異なる点を
持ち、中国共産党直下のもとにある。
常に"連装機関砲船"と対峙している無防備の海保
の皆さんの緊張感はどれほどのものか!

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Chinaの狙いは尖閣の「カエルの楽園」化だ
にもかかわらず、日本の報道機関といったら
産経やNHK NEWS WEB以外のnetや新聞マスゴミ
はほとんど無視。八重山日報だけが孤軍奮闘の
報道。地上波TVもテレ東やTBSがたまにお茶濁
しで伝えるぐらい。
尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入の常態化は

中国が実効支配しているのだと内外にアピール
するため。これをわが国は許してはならない。
なぜなら尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから
故に日本が実効支配していることを証明すること
が急がれる!


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*筋肉あるあるTwitter
今日はパンプしにくいなぁ〜という日ってありま
すよね。そのような場合は狙っている筋肉を痛
くない程度に手でバンバン叩く事で意識が集中さ
れうまくパンプさせられるようになる事がある。
タッピングと言われるテクニックです


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◆よく歩くと認知症になりにくい /東京都長寿
健康医療センター老化脳神経科学研究チーム

高齢者では寝たきりになると認知症になりやすい
といいます。その逆によく歩くと認知症になりにくい
ことが最近の研究によってわかってきました。

脳が正しくはたらくためには絶えず十分な血液が
流れている必要があります。脳の働きを担う神経
細胞は血流不足にとても弱く再生能力もない。
高齢者やアルツハイマー型認知症患者では大脳皮質
や海馬で脳血流の低下がみられます。これらには
大脳奥から伸びてきてアセチルコリンという化学物質
を放出するアセチルコリン神経が来ています。

この神経を活発にすることによって大脳皮質や
海馬のアセチルコリンが増え脳の内部の血管が広がり
①血液の流れが良くなる
②脳を守る重要なタンパク質を増やす
③神経細胞のダメージを軽減する
つまりアセチルコリン神経は脳の健康を維持するうえ
でとても大切です。


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歩行が脳のアセチルコリン神経を活性化して海馬や
大脳皮質の血流を増やすのではないかと考え
それを証明する実験を行い実証しました。
無理せずゆっくり歩くことは年齢に関係なく脳の
血流を増加させるのです。

歩いたり皮膚を刺激したりすることで抗認知症薬
と同じ効果が期待できます。薬に頼らず無理の
ない日常的な身体への刺激で認知症を予防でき
る可能性があります。


…👀
歩くことや運動ができない場合でも皮膚や筋、
関節に刺激を与えるだけでも脳が活性化すること
もわかってきました。
つまりは刺激で血流を増やし脳への供給量を増や
せれば良いわけです。


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[ 2021/12/23 06:31 ] ジム活 | TB(0) | CM(0)

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