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続 ボディパンプばんざい

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満月後の夜明けは燃え萌えから元気玉発現
気温より外の体感は寒い ヒエヒエなので朝フロ
直行でカラダ温める 湯上りに白湯チビチビ
昨日の花園は明治が躍動 去年の選手権決勝
の借りを返す FW戦で鬼のように圧倒… 続

▼天気予報
6時現在 気温3 ℃ 湿度65 % はれ 
12時現在 気温8 ℃ 湿度45 %  はれ 
18時現在 気温7 ℃ 湿度48 % はれ
PM2.5 黄砂 少ない
■昨日の経済指数        
日経平均 28545.68→停滞 大幅下落 
NYダウ(ドル) 35365.44→停滞 大幅下落 
上海総合 3633.28→停滞      
ドル(円) 113.69→円安へ      
ユーロ(円) 127.83→円安へ      
長期金利(%) 0.045→停滞    
NY原油(ドル) 70.29→停滞  
ビットコイン(円)  5336176→停滞
@日経より
・世界の穀物 中国買占め 過半の在庫手中
・オミクロン拡大 世界で対応急ぐ 蘭都市封鎖
・国交省統計問題 過去データ破棄
@八重山日報Twitterより
石垣市は18歳以下に10万円相当を給付する
政府の子育て世帯臨時特別給付金に関し中山
義隆市長は27日に全額を一括給付すると表明
した。中山市長は前倒しで一括給付してよいと
いう状況になったので何とか予算を用意して27
日に10万円を一括給付したいと述べた。

◆昨日のGoToジム/歩活 9645歩 5.4km  
歩行速度5.7km/h 歩幅74cm
◆歩活の心得 日常化
足指を意識し かかとからつま先へ体重移動
(650種類もの筋肉の2/3が下半身に集中)
◆腸活の心得 お米生活
朝;起きて白湯→朝陽をあびて深呼吸
 大盛ご飯とみそ汁(ワカメ,玉葱,豆腐,油揚げ,キノコ類)
 梅干し 納豆(ゴマ油&岩塩) 卵焼き 海苔 生姜梅
 挽き立てコーヒー バナナ (リンゴ) 熱い緑茶 トマトジュース
(昼;ジム日はおにぎり 夕方:入浴後 ビール&酎ハイ350)
夕;大盛ご飯とおかず2品(目標は腹八分目)
◆便活の心得 溜めない
排便は「ロダンの考える人姿勢」で1日1~2回&
1日2ℓの水を飲んで利尿によるデトックス


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*続 勝ち上がった明治は26日に秩父宮での
準々決勝で対抗戦で負けた早稲田と対戦する
明治は
FW1列2列とも全員交代(LO武内以外)しても
スクラムは圧倒していた。またFL木戸・福田及び
バックスの廣瀬・松本・秋濱の安定感が光った
さて早稲田戦、HBキャプテン蓮がどうコントロール?


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*こちら夕刊フジ編集局Twitter
高市早苗政調会長は記者団に語りました。
臨時国会こそは、と思って公明党との文言の
調整も含めてやってきた。
茂木氏の署名がないと国会に出せない。
大変悔しい。本当は今のタイミングだ

…👀
「親中グダグダ岸田政権」を左派系新聞毎日
が岸田内閣支持率54%に上昇と18日報道。
さぞ朝日や東京も欣喜雀躍なので同様の報道を
やるのでしょう!┐('~`;)┌oh my God

なぜ岸田政権を追求しないのか…
新コロの入国政権がぁ~
国会議員の文書交通費がぁ~
子育て世帯10万円支給がぁ~
北京五輪ボイコットがぁ~
金融所得課税がぁ~
企業の自社株購入制限がぁ~


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◆ボディパンプ トレーニングあれこれ
・目的)
ボディパンプは軽い負荷でたくさん反復回数を行い
筋肉を短時間で疲労させカロリー消費を高める。
結果シェイプアップされた身体を手に入れる。
・やる頻度)
パンプも含めて筋トレは筋肉を痛めつける。よって
痛めつけたら休養と栄養で元に戻し成長させる。
概ね2~3日は休養、栄養はタンパク質摂取

・注意点)
①正しいスタンス・フォーム、正しい動作であること
間違ったやりかたは膝や腰に負担をかけケガの
もと。イントラの指導には耳を傾けよう。
例えば、バーの上げ下げ…
必ず膝を曲げて行うこと、曲げずに繰り返しやっ
ていると腰に負担をかけケガの元に。

②重量を上げるのは急ぐ必要なし。
とにかく正しいフォーム動作にフォーカスしよう。
例えば、スクワット…
脚だけじゃなく腹筋も背筋も使う全身運動なので
へその下(丹田)あたりに力を入れて力をいれなけ
れば背中や腰に負担がかかります。あと背中が
丸くならない、逆にそり過ぎない。

例えば、デッドリフト…
バーを握る手は肩幅より少し広めで足の幅は肩幅
背中は丸めずに股関節と膝関節を曲げ上体を約
45度前傾、目線2~3m先で尻を後方に突き出す
膝を伸ばす動作でバーベルを膝まで持ち上げ股関
節を利用して上体を起こす。股関節と膝が伸びき
った状態で完了1セット。

③その日の体調と相談しムリをしないこと
いつも一生懸命である必要は全くありません

④メニューの間の何度かある小休憩でのストレッチや
水分補給はまじめにしっかり集中して
できればアフターストレッチもやりたいものです

・心がけたいこと)
各メニューでトレーニングしているとき
①音楽を楽しみながら

②どこの筋肉部位が鍛えられているか(筋肉が
喜んでいるか悲鳴を上げてるか)自覚する

③終了後は達成感に満ち溢れればサイコーですね

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[ 2021/12/19 07:50 ] ジム活 | TB(-) | CM(0)

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