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ボディパンプばんざい&小野田紀美議員

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想定どおり 腸の調子は絶不調 早く整腸せねば
チョー寒い朝を迎えております 西風強いのは北
にある低気圧爆弾 予報に反し晴れわたる早朝
ところで
なんとLFBのファビーニョ/Cジョーンズ/ダイクがコロナ陽性
で欠場 しかしニューカスル戦3-1で順当に8連勝

▼天気予報
6時現在 気温1 ℃ 湿度62 % くもり 
12時現在 気温6 ℃ 湿度42 %  くもり 
18時現在 気温4 ℃ 湿度47 % くもり
PM2.5 黄砂 やや多い
■昨日の経済指数        
日経平均 28545.68→停滞 大幅下落 
NYダウ(ドル) 35897.64→停滞
上海総合 3633.28→停滞      
ドル(円) 113.52→円安へ      
ユーロ(円) 128.70→円安へ      
長期金利(%) 0.045→停滞    
NY原油(ドル) 71.65→停滞  
ビットコイン(円)  5402001→停滞
@日経より
・日銀総裁 中小向け金融に万全を期す
・終戦宣言 TPP 異例の積極外交
・トヨタ初の量産EV 630万円から



*トータルニュースワールドTwitter
小野田紀美議員
NHKの「スクランブル化」を求める 参院予算委
小野田氏はネットの受信料を取ろうとするなら
けしからん
スクランブル化こそ目指していくべきだ
/ネットには賛辞、賛同の声殺到

…👀
きみ議員による昨日の国会質問は永久保存版
NHKに堂々と反旗を翻せるのは青山代表と2人
だけ!さすが護る会のエース!

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*ひろゆきさんTwitter
外国人技術実習生に永住権を渡すと、
家族を呼び寄せることが出来ます。
大家族を呼び寄せて仕事が無くなると全員生活
保護で医療費は無限に使えるようになります。
なので高度な技術を持たない外国人労働者に
永住権付与はトラブルを増やす事になると思って
るおいらです。

*横岩祥吾さんTwitter
外国人参政権について前に誰かが言っていた
ことだけど
ホテルに料金を払って1年間生活してもその客が
ホテルの経営に口を出す権利は絶対に得られない
がやっぱり一番分かりやすい例えなんじゃないか
と思う。


…👀
岸田政権になり外国人、特に中国人の永住権化
参政権化問題が実現しそうな気配は極めて深刻


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◆ボディパンプ
軽量バーベルを用いた有酸素運動。きめられたフォーム
でバーベルを繰り返し上下させることで高い運動量
得られBPと称されレズミルズプログラムで開発された
事故防止安全の観点からトレーナーから正しいフォームを
始動される。また運動効果の面からも理にかない
ウエイトを不必要に重くするよりはフォームを正しく守っ
た方がはるかに効果的である。

・脚(スクワット ランジ)
膝がつま先より前に出ない
膝を曲げる角度は90度まで
前屈みにならない。
・胸 寝た状態でのウエイト上下
胸の最も高い位置からみぞおちに下げる
肘を曲げる角度は90度まで
・背中
肩胛骨を寄せて胸を張った状態で行う
クリーンアップの時は膝を曲げてキャッチ
・上腕三頭筋
肘を曲げる角度は90度まで
腕の幅は肩幅と同じ 脇をしめる
・上腕二頭筋
脇をしめ肘を固定する


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1)それぞれの部分に充てられた時間は3-5分
リズムを変化させて100回程度の繰り返しがある
曲の中では短いインタバル(10秒程度)が1ないし2
回あるのみ。よって持久力が鍛えられる。
この高負荷低回数のトレーニング方式は筋肥大筋
瞬発力増大筋持久力に効果的。

2)使用するバーとウエイトはDon Oliver社製
Don Oliver社製のバーとウエイト(プレート)
バーの規格は長さ1300mm x 内径25mmでクロム製
バーの重さは赤2.3kg黒2.0kg
ウエイトは3種類、1kg, 2.5kg, 5kg
バーウエイト装着は最大で5kg x 3枚で最大30kg

3)曲目構成とトレーニング内容(BP45)
①ウオーミングアップ デッドロー、デッドリフト
②脚 スクワット主体
③胸 チェストプレス、プッシュアップ
④背中 デッドロー、デッドリフト、クリーン&プレスなど
⑤脚 ランジが主体
⑥肩 上腕三頭筋 二頭筋 プッシュアップ、サイド
レイズ、フロントレイズなど
⑦腹筋 クールダウン


4)インストラクターによるスピードカウント
シングル(1/1) 最も一般的な形
ツーツー(2/2) シングルの半分 筋肉に刺激
下がり切った所やあがりきったところで止めない
危険ではないがトレーニング効果が薄くなる
スリーワン(3/1) 3カウントであげ1カウントでさげる
ワンスリー(1/3) 1カウントであげて3カウントでさげる
ワンワンツー(1/1/2) 1カウントであげて1カウント
 ホールドし3カウントでさげる。又はそれぞれその逆
スーパースロー(4/4) 4カウントかけてゆっくりと
 上げまた4カウントかけてゆっくり下げる


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[ 2021/12/18 07:21 ] ジム活 | TB(-) | CM(0)

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