FC2ブログ






筋肉解説①脚 尻 腹 胸 背中

IMG_E4541_convert_20211211092110.jpg
前澤友作氏より


気温より体感は寒く感じる朝 まともや曇天
しかも気温は上がらない 冬らしい空模様
北よりの風も吹くから 厚着でジム活GO

▼天気予報
6時現在 気温8 ℃ 湿度69 % くもり   
12時現在 気温10 ℃ 湿度38 %  くもり 
18時現在 気温7 ℃ 湿度61 % くもり
PM2.5 黄砂 少ない
■昨日の経済指数        
日経平均 28437.77→停滞 やや下降 
NYダウ(ドル) 35970.99→停滞  
上海総合 3666.35→停滞      
ドル(円) 113.41→円安へ      
ユーロ(円) 128.32→円安へ      
長期金利(%) 0.050→停滞    
NY原油(ドル) 71.96→停滞 やや上昇    
ビットコイン(円)  5605173→停滞
@日経より
・オリックス 会計ソフトの弥生をKKR売却2400憶円
・ローソン 三菱商事から再エネ調達 太陽光500カ所
・日韓外相が立ち話 就任後初
@八重山日報Twitterより
竹富町は来年3月に完成する石垣庁舎4階に簡易
宿泊施設を併設する。各離島から石垣島に出てき
た町民が廉価で優先的に利用可能。町民の経済
的負担軽減につながると期待されている。
町は10日の町議会に利用料金などを盛り込んだ
施設の設置管理条例案を上程した。

◆昨日のGoToジム/歩活 6035歩 3.7km  
歩行速度5.9km/h 歩幅73cm
◆歩活の心得 日常化
足指を意識し かかとからつま先へ体重移動
(650種類もの筋肉の2/3が下半身に集中)
◆腸活の心得 お米生活
朝;起きて白湯→朝陽をあびて深呼吸
 大盛ご飯とみそ汁(ワカメ,玉葱,豆腐,油揚げ,キノコ類)
 梅干し 納豆(ゴマ油&岩塩) 卵焼き 海苔 生姜梅
 挽き立てコーヒー バナナ (リンゴ) 熱い緑茶
(昼;ジム日はおにぎり 夕方:入浴後 ビール&酎ハイ350)
夕;大盛ご飯とおかず2~3品(目標は腹八分目)
◆便活の心得 溜めない
排便は「ロダンの考える人姿勢」で1日1~2回&
1日2ℓの水を飲んで利尿によるデトックス


IMG_4554_convert_20211213064921.jpg

*すずきゆうとさんTwitter
理想の腸内環境のバランスは
善玉菌:日和見菌:悪玉菌=2:7:1
ビフィズス菌はヨーグルトに多く大豆,バナナ
トウモロコシなどに含まれるオリゴ糖をエサ
にして増えます
腸内のビフィズス菌は年齢と共に減るので
食事から補いましょう

…👀
悪玉菌も必要悪でなく有益だといわれる。

さて、筋肉解説①脚 尻 腹 胸 背中
/BODY MAKERより


878p_convert_20211201085404.jpg
左上 大腿四頭筋 左下 前脛骨筋
右上 腓腹筋    右下 ヒラメ筋


「脚」・大腿四頭筋
筋肉の大黒柱で この筋肉強化がスクワット
太い筋肉の太腿を鍛えることで身体の代謝UP
・前脛骨筋
弁慶の泣き所と呼ばれる部分の少し内側
つま先を持ち上げる筋肉でコリ固まってしまうと
ふくらはぎの疲労が著しくなりつまずきの原因に
・腓腹筋
ヒラメ筋の外側にある筋肉で筋肉大腿骨に付着
し腓腹筋の腱とヒラメ筋の腱が合流しアキレス腱に
なり踵に。つま先立ちや歩く時に足で地面を後
に強く蹴り出す動き等に使われる
・ヒラメ筋
腓腹筋の内側に位置する筋肉で下腿三頭筋を
構成し大部分を腓腹筋に覆われています。
腓腹筋よりも足関節底屈に貢献する筋肉でとて
も強い筋肉でマラソン等には非常に重要な筋肉

参照)BODY MAKER
New_Image_convert_20211201091505.jpg
左下 大殿筋
右上 腓腹筋  右下 ヒラメ筋


「尻」・大臀筋
お尻の筋肉でスクワットで強化し大臀筋が衰えると
お尻の盛り上がりが小さくなりふとももの境界線
がなくなる。後ろに蹴りあげるような動きを強く
するには大臀筋の強化が必要
「腹」・外腹斜筋
腹筋の一種。腹筋はこの他に腹横筋と内腹斜
筋で成立。体幹を前屈側屈回旋するのに必要
な筋肉。体幹を動かし腹腔内圧を高め内臓の
位置を安定。排便を助ける働きもあります
・腹直筋
主に脊椎を前屈させる筋肉。内蔵を保護する働
きと内蔵下垂を防止しダイエット時に強化する


88a_convert_20211201095246.jpg
左上 大胸筋     左下 大円筋
右上 脊柱起立筋  右下 広背筋


「胸」・大胸筋
バストアップ効果に重要な筋肉
「背中」・大円筋と三角筋
広い背中を作る上で欠かせない。上腕の内転を
するのに使う。腕を後ろに引く時に大円筋が働く
事で肩甲骨が後ろに引かれる
・脊柱起立筋
小さな筋肉の集まりで上半身を起こしたり背筋を
伸ばし正しい姿勢を維持する為に背骨を引っ張
り正そうとしスポーツの動作にも関連大
・広背筋
最も面積が広い。腕を体に引き付ける動きや物
を引張る動きで強い力を発揮するには広背筋や
大円筋の筋力が必要。格闘技や水泳等に重要
ここを鍛えると逆三角形の体を維持

1200x950_jintai_convert_20211201101459.jpg
[ 2021/12/13 06:51 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

コメントの投稿













管理者にだけ表示を許可する