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筋トレ時の呼吸法とBP&色々な垂直跳び

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寒さが戻ってきた 元気玉もやる気なし 
昨日歩活中にでくわしたのが超デカイ”がまがえる” 
歩道の真ん中に堂々と居座ってた

◆昨日のGoToジム/歩活 10073歩 6.9km
歩行速度5.5km/h 歩幅68cm
◆歩活の心得 日常化
足指を意識し かかとからつま先へ体重移動
(650種類もの筋肉の2/3が下半身に集中)

◆腸活の心得 お米生活
朝;起きて白湯→朝陽をあびて深呼吸
 大盛ご飯とみそ汁(ワカメ,玉葱,豆腐,油揚げ,キノコ類)
 梅干し 納豆(ゴマ油&岩塩) 卵焼き 海苔 生姜梅
 挽き立てコーヒー バナナ (リンゴ) 熱い緑茶
(昼;ジム日はおにぎり 夕方:入浴後 ビール&酎ハイ350)
夕食;大盛ご飯とおかず2~3品(目標は腹八分目)
◆便活の心得 溜めない
排便は「ロダンの考える人姿勢」で1日1~2回&
1日2ℓの水を飲んで利尿によるデトックス

▼天気予報
6時現在 気温5℃ 湿度58 %  はれ
12時現在 気温10℃ 湿度43 % はれ
18時現在 気温7℃ 湿度46% はれ
PM2.5 黄砂 少ない
 
■昨日の経済指数
日経平均 27935.62→停滞
NYダウ(ドル) 34022.04→停滞 大幅下落
上海総合 3575.18→停滞
ドル(円) 112.74→円安
ユーロ(円) 127.54→円安
長期金利(%) 0.065→停滞  
NY原油(ドル)  65.16→停滞 やや下落
ビットコイン(円)  6489333→停滞

@日経より
・オミクロン型 国内で2例めの感染確認 
・外国人、例外入国厳格に 興行目的など縮小
・ソニー生命保険社員詐欺容疑で逮捕 170憶円


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◆筋トレ時の呼吸法
①筋トレは無酸素運動(酸素でなく糖をエネルギーと
して乳酸を生成するからこの名がついた)だが
息を止めるのはNG

②強く長く吐く
短くコマ切れ呼吸はNG

③インターバルは取るように、かつ水分補給

④胸式呼吸の「ロケット呼吸」
ロケットは重力に反して地面を離れるとき激しく
噴射するように、
「力が出るのは強く息を吐くとき」
「息は吐きながら上げ、吸いながら下す」

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◆BP バーベルスクワットの要領
(僧帽筋/脊柱起立筋/大殿筋/ハムストリングスに効く)
①バーベルの担ぎ方
背骨の一番上の下にセット、肩甲骨を寄せ
僧帽筋の上にのせる感じで調整する

②足は肩幅で足先はやや斜め方向にセット
ポジションをとる、あくまでもリラックス

③股関節と膝関節を同時に曲げて下す
・バーが足の真ん中を上下する
・背中骨盤は真っすぐに
 お尻をうしろに突き出す
・膝を外に開いてしゃがむ
注意1)内側にいれない
注意2)膝の位置を足先までとか意識しすぎると
股関節が優位に曲がり前傾姿勢になり易い
・できれば太腿が床と平行になる位置まで
膝を曲げる、但しムリはしなくてよい

④呼吸法は
「息を吸いながら下し、吐きながら上げる」
デッドリフト時も同様

*ベンチプレスのときの注意点
バーベルは大胸部下部(みぞおち)に下して
くること


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*西岡卓哉さんTwitter
「色々な垂直跳び」
・スクワットジャンプ
Squat Jump (SJ)
・カウンタームーブメントジャンプ
Countermovement Jump (CMJ)
・バーティカルジャンプ (腕振りつきCMJ)
Vertical Jump (VJ) or CMJ with free arms
・デプスジャンプ
Depth Jump
・ドロップジャンプ


…👀
ちょー大事なことは着地する時
つま先からではなく、かかとから着地のこと!
でないと
アキレス腱をやられてしまいます。


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[ 2021/12/02 07:20 ] ジム活 | TB(-) | CM(0)

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