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鼻呼吸と舌

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銭湯博が大阪アベノハルカスで昨日から28日迄

夜明け前から西風がビュービュー吹き付ける
やや萌えからの元気玉発現 寒そうブルブル
今晩はジム活メンバーとの1年ぶりのささやか会食

◆昨日のGoToジム/歩活 7563歩 5.2km
歩行速度5.0km/h 歩幅68cm
◆歩活の心得 日常化
足指を意識し かかとからつま先へ体重移動
(650種類もの筋肉の2/3が下半身に集中)
◆腸活の心得 お米生活
朝;起きて白湯→朝陽をあびて深呼吸
 大盛ご飯とみそ汁(ワカメ,玉葱,豆腐,油揚げ,キノコ類)
 梅干し 納豆(ゴマ油&岩塩) 卵焼き 海苔 生姜梅
 挽き立てコーヒー バナナ (リンゴ) 熱い緑茶
(昼;ジム日はおにぎり 夕方:入浴後 ビール&酎ハイ350)
夕食;大盛ご飯とおかず2~3品(目標は腹八分目)
◆便活の心得 溜めない
排便は「ロダンの考える人姿勢」で1日1~2回&
1日2ℓの水を飲んで利尿によるデトックス

▼天気予報
6時現在 気温7℃ 湿度60 %  はれ
12時現在 気温11℃ 湿度41 % くもり
18時現在 気温10℃ 湿度56% はれ
PM2.5 黄砂 少ない
 
■昨日の経済指数
日経平均 29774.11→停滞
NYダウ(ドル) 35813.80→停滞
上海総合 3589.09→停滞
ドル(円) 115.12→円安へ 加速
ユーロ(円) 129.50→円安へ
長期金利(%) 0.070→停滞  
NY原油(ドル)  78.74→停滞
ビットコイン(円)  6638027→停滞 下降
 
@日経より
・米が石油備蓄放出へ 原油高抑制狙い
・米感染1カ月で4割増 感謝祭の大移動で
・国内コロナ感染 113人 
@八重山日報Twitterより
民間資金を活用した浦内地区の住居整備に関わる
民間住宅JACACON浦内の完成お披露目式が浦内
地区で開かれた。関係者や地域の住民が集って完
成を祝いテープカット式後は内覧会も行われ。


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*根戸ウヨ子さんTwitter
23勤労感謝の日は元をただせば「新なめ祭」
天皇陛下が今年の新米をはじめてめし上がる
儀式で五こく豊じょうを神さまに感謝申し上げ
る日です!儀式は深夜おそくまで行われます。
うちも明日から新米かいきんです(じゅるる)


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*コロナ 欧州 韓国で感染再拡大 /NHK WEB
ヨーロッパや韓国などで新型コロナウイルスの感染が
再び拡大しています。韓国ではワクチン接種を終
えた人の割合が日本とほぼ同じ水準ですが
(2回目接種;日本76.2% 韓国78.9%)
感染が収まらない状況が続いています。

ドイツでは新型コロナウイルスの感染が急速に拡大
し感染症対策にあたる政府の研究機関の発表
で新規感染者数が6万人を超える日も出るなど
過去最多の水準。1日当たりの新規感染者数
が先週2万3000人を超えて過去最多となった
オランダでは政府が屋内施設の利用をワクチン接種
を終えた人等に制限する計画を打ち出しました。
第2の都市ロッテルダムでは19日反発する一部の
市民がバイクに火をつけるなど暴動に発展したの
をはじめ各地で抗議が続き混乱が広がっていま
す。感染が再拡大しているベルギーでも21日首都
でおよそ3万5000人の参加デモが行われました。

…👀
日本との違いは何なのか。
マスク装着の違いと有識者は答えているがそれだ
けではなさそう。民族性からくる生活習慣の違い
も大きいのでは…。


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*續池均さんTwitter
「鼻呼吸と二酸化炭素耐性のチェック」
⇩やってみてくださいね
・口を閉じて鼻で呼吸する
・お腹に空氣を落とす腹式呼吸
・鼻の腹式呼吸を5回
・5回目に息を吐き切ったら息を止める
・鼻を指でつまんで歩く
・苦しくなる一歩手前で終了
60歩を目指してください。
30歩に満たない人は…

*仁NIKI KoheiさんTwitter
鼻呼吸には「舌」の適切な位置が必須
『Mewing』歯科医マイクミューが提唱
顎と顔面の発達を促進する方法

基本の舌位置『軟口蓋に押し付ける』
同時に意識するポイント
①口呼吸をやめ鼻呼吸
②いつも唇を閉じている
③1日4時間ほど軽く上下に歯を噛んでいる
④舌を使い正しく飲み込む
⑤姿勢を正し顎を引く


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◆ぜひやってみてほしい舌を動かす
「舌」を動かした後…
首肩を回すとスッキリしてる理由は
『舌がリラックスを司る脳神経と密接な関係
があるから』
無理なくやると體が違ってきます


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…👀
この口開け舌だし運動の第一人者は三浦雄一郎
さんの父上、三浦敬三さん /百菜元気新聞より


口開け運動の最初は口を大きく開けることから。
年を取ると口の周りにシワがたくさんできるのを何
とか防ぎたいと思いそれには口の周りの筋肉を
刺激するのが一番いいのではないかと思ってね。
実際にやってみると口の周りや顔面全体は勿論
のこと耳,頭部,胸や肩の筋肉まで刺激することが
分かりました。これに加えて舌を出す運動。
また舌を出すだけでなく左右に動かすといい。
やってみると前に出すだけとは頭の感じが違う。
左の方に出すと右側の脳が働くような気がする。


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[ 2021/11/24 06:39 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

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