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BODYのこと

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PM2.5警報が朝から「やや多い」と出ている。
確かに、空の色は晴れてるのに、春空のようにかすんでいる。

4~5時に起床するのが日課も、冬場はさすがにきつい。
起きてしばらくすると手足が凍る。
なので、風呂にまず(42℃設定)飛び込む。
その間、床暖で室内温度上げておいて、ルーティンにはいる。
今朝の虎8(青ちゃん)も目から鱗、珠玉の内容でした。来月も独立講演会
参上しますので、よろしく。

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インフルの猛威が続いておりますが、ウチの家内も寝込んで4日め。
まだ体調すぐれず、外出禁止状態。
小生もマスクなどカゼ対策を万全にして、これからジムへ向かいます。

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今月から始まった「Bアタック」も4回め、本当にしんどい。
けどようやくカラダが馴染んできたかな。
カラダのうれしい悲鳴が続く限りやりますと、コーチにアイコンタクトを送るかな( ´艸`)

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以前ジムトレのKコーチが「BODY」について解説されています。

①立つという事
米統計では、一般人における、寝る・座るといった非活動的な時間の平均は
21~22時間なのだそうです。
つまり、活動的に“立って”運動している時間は、一日およそ2~3時間という
事になります。しかも、そのほとんどは限られた狭い可動域でしか、関節は
動いていません。それでは全身の筋肉は衰えていく一方です。
特に下半身を鍛えていないと、日常的な動作の時に、ついつい腰を曲げて
しまいます。それは、下半身を使った腰に優しい動作や姿勢が作れないから
です。腰へのストレスを掛け過ぎると、やがてぎっくり腰などの腰痛に悩ま
される事になります。立つ事もれっきとしたとしたトレーニング。

②姿勢が大切
ボディメイクのトレーニングの一つに、「デッドリフト」という種目があり
ます。これは、スクワットやベンチプレスと並んで、三大トレーニングの中
の一つ。 背骨をまっすぐにして、骨盤からお辞儀をする様に上半身を倒すの
がポイントです。背中全体やコア、お尻や腿の裏側の筋肉に効果があります。
何よりも大切な事は、姿勢。トレーニングによって、得られる事は、美しい
筋肉だけではありません。トレーニング時の姿勢も然ることながら、その
トレーニングに取り組む姿勢が、あなたの人生を変えるのです。
日本人が得意なこの「お辞儀」のトレーニング。取り入れると、きっと、
イイ事が起こりますよ。(*^^*)

③押して駄目なら・・・
恋愛の手法で、 押して駄目なら、引いてみる。という方法がありますが、
フィットネスやボディメイクにおいても、この『引く』という事はとても
重要です。 人間は欲張りな生き物。とりわけ現代はモノや情報に溢れ、
現代人は、あれもこれもと、なんでも取り入れようとします。そして、それら
が整理整頓できずに、活用されずに、やがては賞味期限が切れてしまいます。

栄養に関して、身体に良い食べ物・サプリメントだからと言って、摂り過ぎ
れば、毒になります。運動も自分のキャパシティ以上やると、怪我をする恐れ
があります。そして情報は、一方的なたくさんの情報に惑わされて、どれが
正しい情報なのか、解らなくなってしまいます。
整理整頓できない、これらのモノ達。 一度、

『引いて』(捨てて)みてはいかがでしょうか。
そうすれば、きっと、本当に必要なモノが見えてくるでしょう。
身体も、いらないものを「引く」事で、本当に必要なものを吸収するでしょう。
栄養も運動も情報も、デトックスが大切。さぁ、あなたも、この「押して駄目
なら、引いてみる」手法、試してはいかがでしょう?

④美しいフォーム
ボディメイクのトレーニングは、まず、美しいフォームを習得するところから
始めます。悪いフォームで、とりあえず適当にでは駄目なのです。 なぜなら、
悪いフォームで始めると、そのフォームの癖を直すのが大変になるからです。
良いフォームを習得する回数よりも、悪いフォームを改善する回数の方が、
10倍以上必要と言われています。

一度、悪いフォームが身に付くと、やっかいな訳です。実は、ボディメイク
初心者の方は、熟練者よりも、早く良いフォームを習得できるチャンスがある
のです。ウェイトや結果にこだわらずに、まずは美しいフォームをGETしま
しょう。トレーニングにおける美しいフォームはあなたの人生を明るくします。
これは、決して大げさな話ではありませんよ。(^-^)>
[ 2018/01/29 10:26 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

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