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「老いを生きる」とは シリーズ10 うつ病を考える②

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レモン酎ハイではとびぬけうまい スモーキー


夜明け前の満月はPm2.5を纏い 息苦しそう
朝くもり予報も 元気玉かすかに見え隠れし登場
満月にはメラトニンの分泌量が減り 睡眠時間がやや
減るという

◆昨日のGo Toジム/歩活 10769歩 6.7 km
歩行速度5.9 km/h 歩幅77 cm

◆歩活の心得
①歩幅はできれば大きく、ゆったりと
②足指を意識しかかとからつま先へ体重移動
③血流,体温,代謝が向上
④準備運動&ケアも入念に
足首をゆっくりぐるぐる回し甲の部位もマッサージ
(650種類もの筋肉の2/3が下半身に集中)
◆呼吸活の心得
1日に2万回以上呼吸。1日何度かは深呼吸。
鼻から吸って3秒 止めて1秒 口から吐いて5秒
◆腸活の心得
朝;起きて白湯→朝陽をあびて深呼吸
  ごはんとみそ汁(ワカメ,玉葱,豆腐,油揚げ,キノコ類)
  梅干し 納豆(ゴマ油&岩塩) 卵焼き 海苔
  挽き立てコーヒー バナナ りんご 熱い緑茶
(昼;ジム日はおにぎり)
夕方;入浴後 ビール350&酎ハイ350
夕食;ごはん、おかず2~3品(目標は腹八分目)
◆便活ー快大小便の心得
排便は「ロダンの考える人姿勢」で1日1回&
1日2ℓの水を飲んで利尿によるデトックス

▼天気予報
6時現在 気温21 ℃ 湿度84 % くもり
9時現在 気温24 ℃ 湿度67 % くもり
12時現在 気温27 ℃ 湿度54 % くもり
15時現在 気温28 ℃ 湿度56 % 雨
18時現在 気温24 ℃ 湿度74 % 雨
PM2.5 黄砂 やや多い

■昨日の経済指数
日経平均 28875.23→停滞
NYダウ(ドル) 34196.82→上昇
上海総合 3566.65→停滞
ドル(円) 110.82→円安へ
ユーロ(円) 132.21→円安へ
長期金利(%) 0.050→停滞
NY原油(ドル) 73.33→やや上昇
ビットコイン(円)  3858082→下降

@日経より
・温暖化 とける北極圏 資源争いや病原菌放出
・ワクチン証明書 市町村に申請 海外渡航者向け
・国内コロナ感染 1672人

@八重山日報Twitter
慰霊の日の23日石垣市全戦没者追悼式平和記念
式が八重守之塔で開かれた。2年連続で新型コロナ
ウイルスの影響で式典の規模が縮小され一般参加は
なく各団体の代表など関係者のみが招待された。



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▼尖閣周辺に中国船 132日連続 最長更新
 /産経ニュース

尖閣諸島(沖縄県石垣市)周辺の領海外側にある
接続水域で24日中国海警局の船3隻が航行して
いるのを海上保安庁の巡視船が確認した。尖閣
周辺で中国当局船が確認されるのは132日連続。
第11管区海上保安本部によると1隻は機関砲の
ようなものを搭載。
領海に近づかないよう巡視船が警告した。

825マエカワ

…ノ👀ノ
国有化以降最長航行を続けるChina武装船団め
ついに132日連続になった TVマスゴミ報道なし!
さらには4日間も領海侵入し続けた!

2021年6月後半になっても 緊迫の異常事態は
さらに長期間にわたって緊迫状態がつづいている
何度も何度も何度も繰り返す「領海侵入船」
つまりは「中国(公)船ことChina武装船団」だ

これまでに1隻4隻3隻2隻と目まぐるしく航行し
さらには執拗なまでに、操業中の日本漁船を追尾
するという異様事態に発展しているのだ💢

その特徴は①5000トン級の船1隻などに加えて
3000トン級の機関砲を積んだ武装船1~2隻の
大型武装船団で侵入してくるケースが増加している
②複数のグループに分かれては周回してまわり
③日本の漁船をしつように、何時間も追尾し
④しかも領海侵入時間が長い 最長記録更新も
⑤海がしけても、現場海域にとどまり続ける
(5000トン級の大型船だからできること)
⑥前年以上に連続して航行する期間が増えている

あえて船団を分けるなど日本を愚弄翻弄し続ける
💀 "中国海警局の武装船団"💀とは
"中国人民武装警察部隊海警総隊"の船だが
海上交通安全業務や海上捜索救助業務が任務外
であるなど諸外国の沿岸警備隊と異なる点を
持ち、中国共産党直下のもとにある。
常に"連装機関砲船"と対峙している無防備の海保
の皆さんの緊張感はどれほどのものか!

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Chinaの狙いは尖閣の「カエルの楽園」化だ
にもかかわらず、日本の報道機関といったら
産経やNHK NEWS WEB以外のnetや新聞マスゴミ
はほとんど無視。八重山日報だけが孤軍奮闘の
報道。地上波TVもテレ東やTBSがたまにお茶濁
しで伝えるぐらい。

尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入の常態化は
中国が実効支配しているのだと内外にアピール
するため。これをわが国は許してはならない。
なぜなら尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから
故に日本が実効支配していることを証明すること
が急がれる!


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*山田宏議員Twitter 護る会幹事長
「衣装」は橋本会長就任前に組織委員会とIOCで
正式決定されており橋本会長も頑張って頂いてい
ますが今から覆すことは組織的にも時間的にも難
しく暗礁に乗り上げているようです。私からは
今からでも工夫をして欲しいと切にお願いして
おります。組織委員会に届く皆さんの声も後
押しになります。

…ノ👀ノ
この衣装の話は護る会メンバー以外は全員無視の
国会議員!日本国日本国民を貶める重大な事案
であるにもかかわらず💀┐('~`;)┌😱


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*防衛省統合幕僚監部Twitter
昨日東シナ海及びオホーツク海において領空侵犯の
おそれがあったため空自中部航空方面隊等の
戦闘機が緊急発進し対応しました。防衛省自衛
隊は引き続き我が国の領域と国民の皆様の平和
な暮らしを守るため24時間365日対応に万全を期
していきます。


…ノ👀ノ
日本海においても同様ですが日にち毎日のように
自衛隊戦闘機がスクランブル発信をかけています。
本当に自衛隊の皆様には感謝申し上げます!


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◆「老いを生きる」とは シリーズ10
うつ病を考える②

・うつ病とは? /Wiki他
うつ≠うつ病なので注意!。
脳の疲れと足の疲れを比較するとわかりやすい。

脳の疲労 足の疲労 治療期間
プチうつ 筋肉痛  1~2日
うつ状態 捻挫   2週間程度
うつ病 骨折    3か月以上

うつ状態は医学的には適応障害としてとらえられ
る場合が多いです。適応障害とは一時的な心的
負荷,ストレスによりうつの症状がでたもの。多い
ケースとしては会社での過重労働や上司からのパワ
ハラなどを契機に発症する軽症の抑うつのこと。

うつ病については完全回復には時間がかかること
よってうつ病とはうつの中でも非常に病状が進ん
だ状態のことを指しており休養だけでは治らない
場合もあり抗うつ剤などの薬物治療も必要になる
場合が多いです。

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・脳が疲れる原因は?つまりうつになる原因は?

脳への負荷が大きいから長時間の使用、向か
ないことをする, 自分が悪い・駄目だと考える
分からないことを考える, 不安緊張(経済的も)
不眠, 頑張る性格完璧主義, 脳自体の耐久力低下
身体の病気中または後遺症
食生活, 運動習慣, 老化現象
脳の疲れというかは脳自体の遺伝的な問題
内因性うつ病


そのなかで1点とりあげれば
不安、緊張などの脳への負担。
女性に多いパニック発作,広場恐怖症,対人恐怖症
強迫性障害などの病気ではうつは非常に合併しや
すい。よって経済的な問題が大きいことも将来
不安が大きくなりうつになりやすいです。
不眠はうつの症状ですが逆に不眠自体が脳を疲
れさせます。


・うつ病の治療はどうしたらいいか?
最も大事なのは仕事や人間関係におけるストレス要因
を減らすこと。それと回復する為の休養が重要。
そんなこと当たり前といえば当たり前ですが、
これが意外と難しい。

骨折であれば足を固定してしっかり休んで云々
すれば通常は治ると思います。又歩かなければ足
へのストレス要因はないと考えられることや患者さん
側も治ると信じていることもいいですね。
うつ病の場合は休んで!といっても頭で色々と考
えてしまったら休んでいない状態になるのです。
また不眠も合併するため症状自体が休養の邪魔に
なるのです。

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◆治療のポイント
①正確な診断:うつ病であると正確に診断するこ
とが大事。うつ状態の段階なのかうつ病まで
いっているのかが抗うつ剤使用開始の鍵にな
ることもあるので、その鑑別は重要です。

②不眠の解消:うつ病のほとんどに不眠が合併し
ますが睡眠剤を処方しても頑固な不眠が継続する
場合も多々認められます。ただ闇雲に睡眠剤を
処方しても副作用もあったりするのでそれだけ
に頼るのは難しく睡眠時無呼吸などの病気で
不眠の場合もあります。
うつ病治療の一丁目一番地が不眠の解消なので
すが、ここでつまずくことも多いですね。

③背景にある精神疾患の把握と治療:様々な疾患
でうつ病を合併することが多いのでそれらの疾患
の拾い上げが大事ですね。

④背景にある内科疾患の把握と治療:甲状腺疾患
糖尿病,癌など様々な身体疾患にも注意を払うこ
とが大事です。どれも脳に負担をかけます。

⑤性格要因の把握:頑張る考えすぎる完璧主義
などの性格がうつの治療の妨げになります。
今まで生きてきた自分なりの性格というか生き方
を認めるというかが大事かなと思います。
今無事に生きているかな、いいんでは
・・・という感じです

⑥環境調整
⑦経済問題へのアプローチ

⑧休養の仕方の共有:うつになった場合はうつに
なりきることで脳は勝手に休まるので回復は早い
力を抜いて水に体を浮かべるイメージです。
⑤でもいいましたがうつ病になる人は休むのが
非常に不得手。とにかく頭を空にするというか
ぼ~とできることが非常に重要です。

ここで私の意見を述べますが掃除がいいと思い
ます。まず部屋が綺麗になるので気持ちいい、
掃除中は基本的に身体を動かすので頭の動
きは止まっている場合が多いです。
掃除をすると無駄なものいらないものが沢山
みつかると思います。それを捨てるというか
断捨離することでなぜか心もすっきりする。
部屋のごちゃごちゃを空っぽにすることは頭
の中を空っぽにすることに同期するというか
同調するのです。

⑨断酒


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[ 2021/06/25 06:35 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

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