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領海侵入&「老いを生きる」とは シリーズ9 不眠症を考える⑦

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今朝もPM2.5黄砂をどっさり纏って 元気玉登場
白青空とのコントラストは 晩春の風物詩( ´艸`)
しかし明日は 爆弾低気圧襲来で大雨警戒だぁ
さて ジム活 今日はBABCの連続ハードワーク

◆昨日のGo Toジム/歩活 12146 歩 8.5 km
歩行速度 4.4km/h 歩幅 65cm
ワケアリで距離速度歩幅は大幅に減少させる

◆歩活の心得
①歩幅はできれば大きく、ゆったりと
②足指を意識しかかとからつま先へ体重移動
③血流,体温,代謝が向上
④準備運動&ケアも入念に
足首をゆっくりぐるぐる回し甲の部位もマッサージ
(650種類もの筋肉の2/3が下半身に集中)
◆呼吸活の心得
1日に2万回以上呼吸。1日何度かは深呼吸。
鼻から吸って3秒止めて1秒口から吐いて5秒
◆腸活の心得
朝;起きて白湯→朝陽をあびて深呼吸
  ごはんとみそ汁(ワカメ,玉葱,豆腐,油揚げ,キノコ類)
  梅干し 納豆(ゴマ油&岩塩) 卵焼き
  挽き立てコーヒー バナナ りんご 熱い緑茶
(昼;ジム時日はおにぎり)
夕方;入浴後 ビール350&酎ハイ350
夕食;ごはん、おかず2~3品(目標は腹八分目)
◆便活ー快大便の心得
良い排便姿勢は「ロダンの考える人」で
理想の便性状を1日1回、排便後のスッキリ感
ー快小便の心得
1日2ℓの水を飲んで利尿によるデトックス

▼天気予報
6時現在気温15℃湿度68%はれ
9時現在気20℃湿度40%はれ
12時現在気温23℃湿度35%はれ
15時現在気温23℃湿度33%はれ
18時現在気温21℃湿度36%はれ
PM2.5/黄砂 多い

■昨日の経済指数
日経平均 28553.98→停滞 
NYダウ(ドル) 34312.46→停滞
上海総合 3581.34→停滞
ドル(円) 108.75→円安へ
ユーロ(円) 133.21→円安へ
長期金利(%) 0.075→停滞
NY原油(ドル) 65.99→停滞
ビットコイン(円)  4091857→下降

@日経より
・首相 接種1日60万回増へ総力 6月中旬迄
・困窮世帯に最大30万円 新支度金
・国内コロナ感染 新たに3901人

@八重山日報Twitter
石垣市は25日から当分の間ほぼすべての公共
施設を閉鎖する方針を決めた。24日に記者会見
した中山義隆市長は市民,事業者,観光客に改め
て感染防止対策の強化を呼び掛けこれから1,2
週間が非常に重要になる。対策を徹底すること
で感染は必ず収束すると強調した。



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*橋本琴絵さんTwitter
(国士大和撫子"琴姫"なんですよ)

昭和生まれとは何か。
普通に高校でて普通に就職し普通に17時30分
退社し毎週金曜には呑みに行き、普通に結婚
し、普通に子どもをもてる。
かつてあった「日本社会」を再びこの国に取り
戻す。それが私の政策目標です。

…ノ👀ノ
あたり前田のクラッカーですな!
✧*。٩(ˊᗜˋ*)و✧*。😀



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▼日本の領海侵入の中国海警局の2隻
領海を出る 沖縄 尖閣諸島沖 /NHK NEWS WEB

24日沖縄県の尖閣諸島の沖合で日本の領海に
侵入し日本の漁船に接近する動きを見せた中国
海警局の船2隻は25日朝、領海から出ました。
海上保安本部は再び領海に入らないよう警戒を
続けています。
第11管区海上保安本部によりますと24日午後4時
半ごろ日本の領海のすぐ外側にある接続水域を
航行していた中国海警局の船4隻が尖閣諸島の
魚釣島と大正島の沖合で相次いで日本の領海に
侵入しました。その後4隻のうち2隻は24日午後6
時半ごろ領海を出ました。

また残りの2隻は日本の漁船に接近する動きを
見せたあと漁船の動きに合わせておよそ16時間
領海内を航行しましたがいずれも25日午前8時
すぎ領海から出ました。海上保安本部は再び領海
に入らないよう警戒を続けています。今年尖閣諸
島の沖合で中国海警局の船が領海に侵入したの
は今月11日に続いて16件目です。

動画見開き

…ノ👀ノ
またまた領海侵入してきたChinaきんぺー軍船団
め 嚇怒💢激憤💢

2021年5月に入っても 混沌緊迫の異常事態は
さらに長期間にわたって緊迫状態がつづいている
何度も何度も何度も繰り返す「領海侵入船」
つまりは「中国(公)船ことChina武装船団」だ

これまでに1隻4隻3隻2隻と目まぐるしく航行し
さらには執拗なまでに、操業中の日本漁船を追尾
するという異様事態に発展しているのだ💢

その特徴は①5000トン級の船1隻などに加えて
3000トン級の機関砲を積んだ武装船1~2隻の
大型武装船団で侵入してくるケースが増加している
②複数のグループに分かれては周回してまわり
③日本の漁船をしつように、何時間も追尾し
④しかも領海侵入時間が長い 最長記録更新も
⑤海がしけても、現場海域にとどまり続ける
(5000トン級の大型船だからできること)
⑥前年以上に連続して航行する期間が増えている

あえて船団を分けるなど日本を愚弄翻弄し続ける
💀 "中国海警局の武装船団"💀とは
"中国人民武装警察部隊海警総隊"の船だが
海上交通安全業務や海上捜索救助業務が任務外
であるなど諸外国の沿岸警備隊と異なる点を
持ち、中国共産党直下のもとにある。
常に"連装機関砲船"と対峙している無防備の海保
の皆さんの緊張感はどれほどのものか!

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Chinaの狙いは尖閣の「カエルの楽園」化だ
にもかかわらず、日本の報道機関といったら
産経やNHK NEWS WEB以外のnetや新聞マスゴミ
はほとんど無視。八重山日報だけが孤軍奮闘の
報道。地上波TVもテレ東やTBSがたまにお茶濁
しで伝えるぐらい。

尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入の常態化は
中国が実効支配しているのだと内外にアピール
するため。これをわが国は許してはならない。
なぜなら尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから
故に日本が実効支配していることを証明すること
が急がれる!


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「老いを生きる」とは シリーズ9
不眠症を考える⑦

◆脳のバグで起こるメンタルヘルス /なかおかクリニック
"認知の歪み"は人間にDNAレベルで組み込まれた
脳のバイアスで、いわば脳内にバグが発生しており
不眠ストレスもそれが原因と思われる。

バーンズは"認知の歪み"を10のパターンに分類
10のパターンはそれぞれ完全に独立したものでは
なく互いに重なり合っている部分があるのであま
り厳密に分類することにこだわる必要もない。

1. 全か無か思考(all-or-nothing thinking)
ほとんどの問題は,白か黒かのどちらかに決める
ことはできず事実はそれらの中間にあるものです
両極端の見方をしてしまう。中庸ということば
がありますが柔軟にものを見ることが大切です。

2.一般化のしすぎ(overgeneralization)
1つの良くない出来事があるといつも決まってこ
うだ、うまくいったためしがないなどと考える。
いやなことが繰り返し起こっているように感じて
しまうので気持ちが憂うつになる。

3. 心のフィルター(mental filter)
1つの良くないことに拘ってくよくよ考え他の
ことはすべて無視してしまうこと。ちょうど1滴
のインクがコップ全体の水を黒くしてしまうように。

4.マイナス化思考(disqualifying the positive)
単によいことを無視するだけでなくなんでもない
ことやよい出来事を悪い出来事にすり替える。

5. 結論の飛躍(jumping to conclusion)
根拠もないのに悲観的な結論を出してしまう。
ある人が自分に悪く反応したと早合点してしまう
事態は確実に悪くなると決めつける

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6. 誇大視と過小評価
(magnification and minimization)
自分の短所や失敗を過大に考え逆に長所や
成功したことを過小評価する。

7. 感情的決めつけ(emotional reasoning)
自分の感情が現実をリアルに反映して事実を証明
する証拠であるかのように考えてしまう。
不安を感じている。だから失敗するに違いない。

8. すべき思考(should thinking)
何かやろうとする時に~すべき,~すべきでない
と考える。その基準に合わせようとして自分自身
を追い詰めることになる。

9. レッテル貼り(labeling and mislabeling)
ミスを犯した時に自分は敗北者だなどと自分に
ネガティブなレッテルを貼ってしまう。

10. 自己関連づけ(personalization)
何か良くないことが起こった時自分に責任がない
ような場合でも自分のせいにしてしまう。


"認知の歪み"の修正、改善はどのように?
自分の「心のくせ」、認知の歪みのパターンを知り
それを修正していくトレーニングを行うことによって
ものの見方を柔軟にしていくことを目標とする。

…ノ👀ノ
「無為自然、循環、整腸、中庸」
「話食動」
の日にち毎日の実践の小さな積み重ねで
不眠症を克服していけるのだ。


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[ 2021/05/26 06:25 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

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