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 今朝もPM2.5黄砂をどっさり纏って 元気玉登場
白青空とのｺﾝﾄﾗｽﾄは 晩春の風物詩( ´艸｀)
しかし明日は 爆弾低気圧襲来で大雨警戒だぁ
さて ジム活 今日はBABCの連続ﾊｰﾄﾞﾜｰｸ
◆昨日のGo Toジム/歩活 12146 歩 8.5 km
歩行速度 4.4km/h 歩幅 65cm
ワケアリで距離速度歩幅は大幅に減少させる
◆歩活の心得
①歩幅はできれば大きく、ゆったりと
②足指を意識しかかとからつま先へ体重移動
③血流,体温,代謝が向上
④準備運動＆ケアも入念に
足首をゆっくりぐるぐる回し甲の部位もﾏｯｻｰｼﾞ
(650種類もの筋肉の2/3が下半身に集中)
◆呼吸活の心得
1日に2万回以上呼吸。1日何度かは深呼吸。
鼻から吸って3秒止めて1秒口から吐いて5秒
◆腸活の心得
朝；起きて白湯→朝陽をあびて深呼吸
ごはんとみそ汁(ﾜｶﾒ,玉葱,豆腐,油揚げ,ｷﾉｺ類)
梅干し 納豆(ｺﾞﾏ油＆岩塩) 卵焼き
挽き立てｺｰﾋｰ バナナ りんご 熱い緑茶
(昼；ｼﾞﾑ時日はおにぎり)
夕方；入浴後 ﾋﾞｰﾙ350＆酎ﾊｲ350
夕食；ごはん、おかず2～3品(目標は腹八分目)
◆便活ー快大便の心得
良い排便姿勢は「ﾛﾀﾞﾝの考える人」で
理想の便性状を1日1回、排便後のｽｯｷﾘ感
ー快小便の心得
1日2ℓの水を飲んで利尿によるﾃﾞﾄｯｸｽ
▼天気予報
6時現在気温15℃湿度68%はれ
9時現在気20℃湿度40%はれ
12時現在気温23℃湿度35%はれ
15時現在気温23℃湿度33%はれ
18時現在気温21℃湿度36%はれ
PM2.5/黄砂 多い
■昨日の経済指数
日経平均 28553.98→停滞
NYダウ(ﾄﾞﾙ) 34312.46→停滞
上海総合 3581.34→停滞
ドル(円) 108.75→円安へ
ユーロ(円) 133.21→円安へ
長期金利(％) 0.075→停滞
NY原油(ﾄﾞﾙ) 65.99→停滞
ﾋﾞｯﾄｺｲﾝ(円) 4091857→下降
＠日経より
・首相 接種1日60万回増へ総力 6月中旬迄
・困窮世帯に最大30万円 新支度金
・国内ｺﾛﾅ感染 新たに3901人
＠八重山日報Twitter
石垣市は25日から当分の間ほぼすべての公共
施設を閉鎖する方針を決めた。24日に記者会見
した中山義隆市長は市民,事業者,観光客に改め
て感染防止対策の強化を呼び掛けこれから1,2
週間が非常に重要になる。対策を徹底すること
で感染は必ず収束すると強調した。 ＊橋本琴絵さんTwitter
（国士大和撫子"琴姫"なんですよ）
昭和生まれとは何か。
普通に高校でて普通に就職し普通に17時30分
退社し毎週金曜には呑みに行き、普通に結婚
し、普通に子どもをもてる。
かつてあった「日本社会」を再びこの国に取り
戻す。それが私の政策目標です。
…ﾉ👀ﾉ
あたり前田のクラッカーですな！
✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡😀 ▼日本の領海侵入の中国海警局の2隻
領海を出る 沖縄 尖閣諸島沖 /NHK NEWS WEB
24日沖縄県の尖閣諸島の沖合で日本の領海に
侵入し日本の漁船に接近する動きを見せた中国
海警局の船2隻は25日朝、領海から出ました。
海上保安本部は再び領海に入らないよう警戒を
続けています。
第11管区海上保安本部によりますと24日午後4時
半ごろ日本の領海のすぐ外側にある接続水域を
航行していた中国海警局の船4隻が尖閣諸島の
魚釣島と大正島の沖合で相次いで日本の領海に
侵入しました。その後4隻のうち2隻は24日午後6
時半ごろ領海を出ました。
また残りの2隻は日本の漁船に接近する動きを
見せたあと漁船の動きに合わせておよそ16時間
領海内を航行しましたがいずれも25日午前8時
すぎ領海から出ました。海上保安本部は再び領海
に入らないよう警戒を続けています。今年尖閣諸
島の沖合で中国海警局の船が領海に侵入したの
は今月11日に続いて16件目です。
…ﾉ👀ﾉ
またまた領海侵入してきたChinaきんぺー軍船団
め 嚇怒💢激憤💢
2021年5月に入っても 混沌緊迫の異常事態は
さらに長期間にわたって緊迫状態がつづいている
何度も何度も何度も繰り返す「領海侵入船」
つまりは「中国(公)船ことChina武装船団」だ
これまでに1隻4隻3隻2隻と目まぐるしく航行し
さらには執拗なまでに、操業中の日本漁船を追尾
するという異様事態に発展しているのだ💢
その特徴は①5000ﾄﾝ級の船1隻などに加えて
3000ﾄﾝ級の機関砲を積んだ武装船1～2隻の
大型武装船団で侵入してくるｹｰｽが増加している
②複数のｸﾞﾙｰﾌﾟに分かれては周回してまわり
③日本の漁船をしつように、何時間も追尾し
④しかも領海侵入時間が長い 最長記録更新も
⑤海がしけても、現場海域にとどまり続ける
(5000ﾄﾝ級の大型船だからできること)
⑥前年以上に連続して航行する期間が増えている
あえて船団を分けるなど日本を愚弄翻弄し続ける
💀 "中国海警局の武装船団"💀とは
"中国人民武装警察部隊海警総隊"の船だが
海上交通安全業務や海上捜索救助業務が任務外
であるなど諸外国の沿岸警備隊と異なる点を
持ち、中国共産党直下のもとにある。
常に"連装機関砲船"と対峙している無防備の海保
の皆さんの緊張感はどれほどのものか！
Chinaの狙いは尖閣の「カエルの楽園」化だ
にもかかわらず、日本の報道機関といったら
産経やNHK NEWS WEB以外のnetや新聞ﾏｽｺﾞﾐ
はほとんど無視。八重山日報だけが孤軍奮闘の
報道。地上波TVもﾃﾚ東やTBSがたまにお茶濁
しで伝えるぐらい。
尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入の常態化は
中国が実効支配しているのだと内外にｱﾋﾟｰﾙ
するため。これをわが国は許してはならない。
なぜなら尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから
故に日本が実効支配していることを証明すること
が急がれる！ 「老いを生きる」とは ｼﾘｰｽﾞ9
不眠症を考える⑦
◆脳のﾊﾞｸﾞで起こるﾒﾝﾀﾙﾍﾙｽ /なかおかｸﾘﾆｯｸ
"認知の歪み"は人間にDNAﾚﾍﾞﾙで組み込まれた
脳のﾊﾞｲｱｽで、いわば脳内にﾊﾞｸﾞが発生しており
不眠ｽﾄﾚｽもそれが原因と思われる。
ﾊﾞｰﾝｽﾞは"認知の歪み"を10のﾊﾟﾀｰﾝに分類
10のﾊﾟﾀｰﾝはそれぞれ完全に独立したものでは
なく互いに重なり合っている部分があるのであま
り厳密に分類することにこだわる必要もない。
1. 全か無か思考(all-or-nothing thinking）
ほとんどの問題は,白か黒かのどちらかに決める
ことはできず事実はそれらの中間にあるものです
両極端の見方をしてしまう。中庸ということば
がありますが柔軟にものを見ることが大切です。
2.一般化のしすぎ(overgeneralization)
１つの良くない出来事があるといつも決まってこ
うだ、うまくいったためしがないなどと考える。
いやなことが繰り返し起こっているように感じて
しまうので気持ちが憂うつになる。
3. 心のフィルター(mental filter)
１つの良くないことに拘ってくよくよ考え他の
ことはすべて無視してしまうこと。ちょうど１滴
のｲﾝｸがｺｯﾌﾟ全体の水を黒くしてしまうように。
4．マイナス化思考(disqualifying the positive)
単によいことを無視するだけでなくなんでもない
ことやよい出来事を悪い出来事にすり替える。
5. 結論の飛躍(jumping to conclusion)
根拠もないのに悲観的な結論を出してしまう。
ある人が自分に悪く反応したと早合点してしまう
事態は確実に悪くなると決めつける
6. 誇大視と過小評価
(magnification and minimization)
自分の短所や失敗を過大に考え逆に長所や
成功したことを過小評価する。
7. 感情的決めつけ(emotional reasoning)
自分の感情が現実をﾘｱﾙに反映して事実を証明
する証拠であるかのように考えてしまう。
不安を感じている。だから失敗するに違いない。
8. すべき思考(should thinking)
何かやろうとする時に～すべき,～すべきでない
と考える。その基準に合わせようとして自分自身
を追い詰めることになる。
9. レッテル貼り(labeling and mislabeling)
ﾐｽを犯した時に自分は敗北者だなどと自分に
ネガティブなレッテルを貼ってしまう。
10. 自己関連づけ(personalization)
何か良くないことが起こった時自分に責任がない
ような場合でも自分のせいにしてしまう。
で
"認知の歪み"の修正、改善はどのように？
自分の「心のくせ」、認知の歪みのﾊﾟﾀｰﾝを知り
それを修正していくﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行うことによって
ものの見方を柔軟にしていくことを目標とする。
…ﾉ👀ﾉ
「無為自然、循環、整腸、中庸」
「話食動」
の日にち毎日の実践の小さな積み重ねで
不眠症を克服していけるのだ。
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