FC2ブログ






「老いを生きる」とは シリーズ9不眠症を考える⑥&REDS&護る会

Collage_Fotor88o_convert_20210523094220.jpg

◆ついにやったぞREDS!
クリスタルパレスを2-0で破り、しかも3位フィニッシュ
チャンピオンズリーグでマンC・Uを蹴散らそう!


Collage_Fotor55op_convert_20210524064524.jpg


予報はくもりも晴れ間が見える朝 ハダ寒い
昨晩は未明にDAZNでREDS戦を生放送観戦
興奮の中2度寝 やはりクロップはただ者ではない

◆昨日のGo Toジム/歩活 5129 歩 3.5 km
歩行速度 3.4km/h 歩幅 56cm
ワケアリで距離速度歩幅は大幅に減少させる

◆歩活の心得
①歩幅はできれば大きく、ゆったりと
②足指を意識しかかとからつま先へ体重移動
③血流,体温,代謝が向上
④準備運動&ケアも入念に
足首をゆっくりぐるぐる回し甲の部位もマッサージ
(650種類もの筋肉の2/3が下半身に集中)
◆呼吸活の心得
1日に2万回以上呼吸。1日何度かは深呼吸。
鼻から吸って3秒止めて1秒口から吐いて5秒
◆腸活の心得
朝;起きて白湯→朝陽をあびて深呼吸
  ごはんとみそ汁(ワカメ,玉葱,豆腐,油揚げ,キノコ類)
  梅干し 納豆(ゴマ油&岩塩) 卵焼き
  挽き立てコーヒー バナナ りんご 熱い緑茶
(昼;ジム時日はおにぎり)
夕方;入浴後 ビール350&酎ハイ350
夕食;ごはん、おかず2~3品(目標は腹八分目)
◆便活ー快大便の心得
良い排便姿勢は「ロダンの考える人」で
理想の便性状を1日1回、排便後のスッキリ感
ー快小便の心得
1日2ℓの水を飲んで利尿によるデトックス

▼天気予報
6時現在気温17℃湿度81%くもり
9時現在気23℃湿度56%くもり
12時現在気温25℃湿度47%雨
15時現在気温22℃湿度70%雨
18時現在気温19℃湿度88%雨
PM2.5/黄砂 やや多い



8aas_convert_20210523161348.png

▼尖閣周辺に中国船 100日連続 /産経ニュース

尖閣諸島(沖縄県石垣市)周辺の領海外側にある
接続水域で23日中国海警局の船4隻が航行して
いるのを海上保安庁の巡視船が確認した。尖閣
周辺で中国当局船が確認されるのは100日連続。
第11管区海上保安本部によると1隻は機関砲の
ようなものを搭載。
領海に近づかないよう巡視船が警告した。

829nnnbv.png

…ノ👀ノ
ついに100日か 悲憤慷慨💢嚇怒💢激憤💢
2021年5月に入っても 混沌緊迫の異常事態は
さらに長期間にわたって緊迫状態がつづいている
何度も何度も何度も繰り返す「領海侵入船」
つまりは「中国(公)船ことChina武装船団」だ

これまでに1隻4隻3隻2隻と目まぐるしく航行し
さらには執拗なまでに、操業中の日本漁船を追尾
するという異様事態に発展しているのだ💢

その特徴は①5000トン級の船1隻などに加えて
3000トン級の機関砲を積んだ武装船1~2隻の
大型武装船団で侵入してくるケースが増加している
②複数のグループに分かれては周回してまわり
③日本の漁船をしつように、何時間も追尾し
④しかも領海侵入時間が長い 最長記録更新も
⑤海がしけても、現場海域にとどまり続ける
(5000トン級の大型船だからできること)
⑥前年以上に連続して航行する期間が増えている

あえて船団を分けるなど日本を愚弄翻弄し続ける
💀 "中国海警局の武装船団"💀とは
"中国人民武装警察部隊海警総隊"の船だが
海上交通安全業務や海上捜索救助業務が任務外
であるなど諸外国の沿岸警備隊と異なる点を
持ち、中国共産党直下のもとにある。
常に"連装機関砲船"と対峙している無防備の海保
の皆さんの緊張感はどれほどのものか!

1030cxfsrwqq_convert_20191030093815.png

Chinaの狙いは尖閣の「カエルの楽園」化だ
にもかかわらず、日本の報道機関といったら
産経やNHK NEWS WEB以外のnetや新聞マスゴミ
はほとんど無視。八重山日報だけが孤軍奮闘の
報道。地上波TVもテレ東やTBSがたまにお茶濁
しで伝えるぐらい。

尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入の常態化は
中国が実効支配しているのだと内外にアピール
するため。これをわが国は許してはならない。
なぜなら尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから
故に日本が実効支配していることを証明すること
が急がれる!


10_convert_20200105064757.jpg


「老いを生きる」とは シリーズ9
不眠症を考える⑥

◆不眠症対策
セロトニン(幸せホルモン)を増やそう!
攻撃性の強い他のホルモンの作用を抑えて穏やかに
体をコントロールする。よって副交感神経優位となり
眠りの質がよくなる。つまり睡眠ホルモン(メラトニン)へ
と夜に変わることで体内時計が整う。

セロトニンを増やすためには

1)食事の3要素
①トリプトファンTrp(必須アミノ酸のひとつ)
 人体では作られないので食事から摂取
 牛乳,ヨーグルト,ゴマ,ナッツ類,チーズ,アボガド
②ビタミンB6
 アミノ酸の代謝を助け神経伝達物質合成に作用 
 豚肉,青魚,ニンニク,生姜,牛レバー,玄米 
 *①②両方;バナナ,納豆,豆腐,豆乳
③炭水化物
 脳への栄養補給
 白米,いも類,豆類,プルーン,かぼちゃ

2)行動
・太陽光を浴びる できれば午前中5~30分
・バランスの良い朝食をとる
・散歩する
・腹式呼吸 
 鼻から吸って口からゆっくり大きく吐き出す
・ガムを噛む 5分でOK
・寝る5分前に 明日何するかを書き出す
 頭の中の心配の種を外部に全部吐き出すこと
・寝室の時計を排除 夜見ると脳が覚醒する

3)考え方
・ポジティブ思考
・6時間以上の睡眠を確保
 8時間睡眠と比較して刺激に対して42%も敏感
 になり高齢者が節々が痛くなるのはその理由。
・1日のルーティン化
 ex)22時就寝6(5)時起床、食事タイム他
 朝バナナ夜冷やしトマトに間食GABAチョコ

IMG_E0992_convert_20210516161826.jpg


*青山繫晴ギィ~ンブログより
「経済安保17か条憲法」

Collage_Fotor12p_convert_20210523093806.jpg

Collage_Fotor56kj_convert_20210523093915.jpg

Collage_Fotor78po_convert_20210523094011.jpg

Collage_Fotor85o_convert_20210523094057.jpg


*橋本琴絵さんTwitter
(国士大和撫子"琴姫"なんですよ)
『神武天皇のY染色体を守っていきたい』
(三笠宮寛仁親王殿下お言葉)
男系とはまさにY染色体であり、
Y染色体とは男系なのです。


IMG_E1139_convert_20210524070716.jpg
[ 2021/05/24 07:05 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

コメントの投稿













管理者にだけ表示を許可する