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「老いを生きる」とはシリーズ9不眠症を考える⑤

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うす雲から ちょこんと顔出す元気玉
春本番 雨が降らない 北寄りの風強くなる
カラスがいないと ほんと静かな穏やかな朝

@昨日のGo Toジム/歩活 3392 歩 2.5 km
歩行速度 4.1km/h
歩幅 55cm

 @歩活の心得
①歩幅は大きく、ゆったりと
→小股だと歩くスピードは早くなるが支持基底面が
 狭くなり転倒しやすい
②前脛骨筋、腓腹筋が鍛えられる
→足指を意識し かかとからつま先への体重移動
→時おり、肩甲骨をはがす(動かす)意識も
③血流,体温,代謝が向上する
④”千歩歩けば脳に千回の指令"を出している
⑤準備運動&ケアも入念に
足首をゆっくりぐるぐる回し甲の部位もマッサージ
(650種類もの筋肉の2/3=下半身に集中)
 @呼吸活の心得
ヒトは1日に2万回以上している呼吸
→1日何度か深呼吸、吐く息はゆっくりゆったり
 @腸活の心得
朝;起きて白湯→朝陽をあびて深呼吸
  ごはん(時にみそ汁)梅干し 納豆 卵焼き→
  挽き立てコーヒー →(りんご) 緑茶
昼;バナナ、おにぎり、(間食はアイスモナカも
  添加物を考えるならハーゲンダッツがベスト)
(夕方;入浴後淡麗Wビール&酎ハイ350)
夜;ごはん、おかず2~3品(目標は腹八分目)

 付録)便活(快大便)の心得/漢方のツムラ
出せば良いというものではない4つのポイント
良い排便姿勢は「ロダンの考える人」
1)理想の便性状を目指して
 平滑で柔らかいソーセージ状のうんこ
2)1日1回というが回数自体は個人差あり
3)排便時気持ちいいか
4)排便後のスッキリ感満足感
 最後に「快大便」のための生活習慣は
軽い運動、睡眠、腹式呼吸、入浴
おまけ)快小便の心得
1日2ℓの水を飲んで、利尿によるデトックス
尿をスムーズに出すためで毒素や老廃物など有害物
を排出させるため

▼天気予報
6時現在気温11℃湿度87%くもり
9時現在気16℃湿度68%はれ
12時現在気温19℃湿度42%はれ
15時現在気温20℃湿度30%はれ
18時現在気温15℃湿度52%はれ
PM2.5/黄砂 やや多い ,花粉 少ない



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▼尖閣周辺に中国船 71日連続 /産経ニュース
尖閣諸島(沖縄県石垣市)周辺の領海外側にある
接続水域で24日中国海警局の船2隻が航行して
いるのを海上保安庁の巡視船が確認した。尖閣
周辺で中国当局船が確認されるのは71日連続。
第11管区海上保安本部によると1隻は機関砲の
ようなものを搭載。
領海に近づかないよう巡視船が警告した。

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…ノ👀ノ
2021年4月にはいっても 緊迫の異常事態は
さらに長期間にわたって緊迫状態がつづき
何度も何度も何度も繰り返す「領海侵入船」
つまりは「中国(公)船ことChina武装船」

これまで1隻4隻3隻2隻と目まぐるしく航行し
さらには執拗なまで操業中の日本漁船を追尾
するという異常事態💢

昨今の特徴は①5000トン級の船1隻に加えて
3000トン級の機関砲を積んだ武装船1~2隻の
大型武装船団で侵入してくるケースが増加
②複数のグループに分かれて周回
③日本の漁船をしつように追尾
④領海侵入時間が長い 最長記録更新
⑤海がしけても現場海域にとどまる
(5000トン級の大型船だからできること)
⑥前年以上に連続して航行する期間が増加

あえて船団を分けて日本を翻弄し続ける
💀 "中国海警局の武装船団"💀とは

"中国人民武装警察部隊海警総隊"の船だが
海上交通安全業務や海上捜索救助業務が任務外
であるなど諸外国の沿岸警備隊と異なる点を
持ち、中国共産党直下のもとにある。

いつまで どこまで居座るつもりなのか!
(# ゚Д゚怒髪衝天💢
常に「連装機関砲船」
(1月22日から海保や日本漁船に対して実弾を
射撃することを可能にした
と対峙している無防備の海保の皆さんの緊張感
はどれほどのものか!

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Chinaの狙いは尖閣の「カエルの楽園」化
しかしながら
産経やNHK NEWS WEB以外のnetや新聞
マスゴミは一切無視、朝日も1回だけ最長更新の
記事あげただけであとは無視。地元の沖縄新聞も
時おりみかける程度(八重山日報だけが孤軍奮闘
の報道)。地上波TVもテレ東やTBSがたまにお茶濁
しで伝えるぐらいでまるでやる気なし。
モリカケサクラコロナのごとくやったらどやねん💢

尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入が常態化は
中国が実効支配しているのだと内外にアピール
するため。これをわが国は許してはならない。
尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから、
日本が実効支配していることを証明すること!


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「老いを生きる」とはシリーズ9
不眠症を考える⑤

◆健康な暮らしのキーワードは「話食動眠」
①話す(談笑)
②食事(ごはんとみそしる中心でよく噛んで熱い
緑茶のむ)
③運動(お腹がなるぐらいの空腹感をもつ)
④睡眠(室内温度は15~20℃)
なかでも「食と運動」は車の両輪。
自律神経や血液の循環などは栄養と運動を
組み合わせないと整っていかないから。


1)老化研究家の権威Aカムフォートは"老化の75%
までは自己願望の表れ"であると。
またリヒテンブルクも"人間は段々年をとっていくも
のだと始終考えていることほど人間を迅速に
老いさせるものはない"と言っています。

2)睡眠満足度
「睡眠は量ではなく質」
眠りに入った最初の90分間→
深いノンレム睡眠であったか!
最初の90分をしっかり眠れないと以降の時間
にうまく眠れなくなるほどの問題が出る

3)ぷるぷる気功 /木村気功師
身体の余計な力みや緊張をとりやすい。つまり
まずドーパミンが分泌され前向きになりそのあと
セロトニンが出てリラックスな状態となる。

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などを踏まえ実践したうえでも、不眠症から
解放されることができないという…

「自律神経が破壊され、
交感神経>副交感神経の状態のまま」

■不眠症令を出す脳への抗い項目
・散歩し、太陽好光を浴びる
・演劇お芝居の観劇チャレンジ
・無理食い(カラダに栄養を与えねば)
・神社でのお祓い、寺院詣で
・ぷるぷる体操
・階段での運動
・大ファンの本読み
・寝具ふとんの交換
・会話雑談
・TVワイドショー無視

■まだまだ続く、ネガティブ思考や行動
「とにかく睡眠への大不満→充分眠れない」
・料理つくる気がしない
・散歩を長く続けるのはイヤ
・腰が痛い
・膨満感、食べ過ぎたら胃が痛い
・筋肉がつかない、歩けなくなったらどうしよう
・薬依存が心配
・何をしたい、これをしたいなど思いつかん


■しかし、それでもなんとか不眠症を改善
したいという気持ちはまだ残っている…

食べる、しゃべる、お風呂にはいる、歩く、
太陽光浴びる、少しでもカラダを動かす…

いつかはいつかはサムシンググレートに出会える日
がくるまで(,,#゚゚):∴;'・,;`: ∑ヾ( ̄0 ̄;ノ 💦



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ちゃらんぽらんにして、脳司令を混乱させろ!


*熊谷俊人(千葉県知事)Twitter
GW期間中、報道機関の中には昨年と同様に
要請を守らない人に焦点を当てて国民の不満
度を上げるような報道を行うところもあるでしょう。
感染状況や科学的根拠に基づいて適切な対応
を取ることができるよう取り組んでいきますので
分断を生み出さず協力してこの苦境を乗り切っ
ていきましょう。

同居家族以外が集まっての宅飲みやホームパーティ
等は控えて下さい。飲食店自体にリスクがあるの
ではなくマスクを外して会話する場面が飲食店で
生まれやすいことからの要請です。昨年クリスマス
や年末年始にこうした場面が多く生まれて感染
拡大が起きました。
一人ひとりの行動が重要です。


…ノ👀ノ
コロナ騒動以降、日本で真っ当な知事はこの人
ひとりになりました。
💀┐('~`;)┌😱oh my God😩


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[ 2021/04/25 07:35 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

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