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 今朝の ボヤージュ元気玉は薄い雲と融合
最近とんと カラスの鳴き声を聞かない
いよいよ春本番も 世間は変異ｳｲﾙｽやらに汚染
され またまたTVがかまびすしい よって
わが家では いまはTVのｽｲｯﾁを切ったまま
＠昨日のGo Toジム/歩活 9211 歩 5.1 km
歩行速度 4.8km/h
歩幅 67cm
＠歩活の心得
①歩幅は大きく、ゆったりと
→小股だと歩くｽﾋﾟｰﾄﾞは早くなるが支持基底面が
狭くなり転倒しやすい
②前脛骨筋、腓腹筋が鍛えられる
→足指を意識し かかとからつま先への体重移動
→時おり、肩甲骨をはがす(動かす)意識も
③血流,体温,代謝が向上する
④”千歩歩けば脳に千回の指令"を出している
⑤準備運動＆ケアも入念に
足首をゆっくりぐるぐる回し甲の部位もﾏｯｻｰｼﾞ
(650種類もの筋肉の2/3=下半身に集中)
＠呼吸活の心得
ﾋﾄは1日に2万回以上している呼吸
→1日何度か深呼吸、吐く息はゆっくりゆったり
＠腸活の心得
朝；起きて白湯→朝陽をあびて深呼吸
ごはん(時にみそ汁)梅干し 納豆 卵焼き→
挽き立てｺｰﾋｰ →(りんご) 緑茶
昼；ﾊﾞﾅﾅ、おにぎり、(間食はｱｲｽﾓﾅｶも
添加物を考えるならﾊｰｹﾞﾝﾀﾞｯﾂがﾍﾞｽﾄ)
(夕方；入浴後淡麗Wﾋﾞｰﾙ＆酎ﾊｲ350)
夜；ごはん、おかず2～3品(目標は腹八分目)
付録）便活(快大便)の心得/漢方のﾂﾑﾗ
出せば良いというものではない4つのﾎﾟｲﾝﾄ
良い排便姿勢は「ﾛﾀﾞﾝの考える人」
1）理想の便性状を目指して
平滑で柔らかいｿｰｾｰｼﾞ状のうんこ
2）1日1回というが回数自体は個人差あり
3）排便時気持ちいいか
4）排便後のスッキリ感満足感
最後に「快大便」のための生活習慣は
軽い運動、睡眠、腹式呼吸、入浴
おまけ）快小便の心得
1日2ℓの水を飲んで、利尿によるﾃﾞﾄｯｸｽ
尿をｽﾑｰｽﾞに出すためで毒素や老廃物など有害物
を排出させるため
▼天気予報
6時現在気温10℃湿度85%はれ
9時現在気18℃湿度51%はれ
12時現在気温23℃湿度36%はれ
15時現在気温24℃湿度33%はれ
18時現在気温20℃湿度48%はれ
PM2.5/黄砂 やや多い ,花粉 少ない
■昨日の経済指数
日経平均 28508.55→乱高下
NYダウ(ﾄﾞﾙ) 34137.31→乱高下
上海総合 3472.93→停滞
ドル(円) 108.04→円安へ
ユーロ(円) 130.03→円安へ
長期金利(％) 0.070→やや上昇
NY原油(ﾄﾞﾙ) 61.09→やや上昇
ﾋﾞｯﾄｺｲﾝ(円) 5943615→上昇停滞
＠日経より
・Amazon 手のひら決済導入 米ｽｰﾊﾟｰ
・緊急事態宣言 東京都も要請
・早期接種にﾃﾞｼﾞﾀﾙの壁 現場混乱 ▼尖閣周辺に中国船 68日連続 /産経ﾆｭｰｽ
尖閣諸島(沖縄県石垣市)周辺の領海外側にある
接続水域で21日中国海警局の船4隻が航行して
いるのを海上保安庁の巡視船が確認した。尖閣
周辺で中国当局船が確認されるのは68日連続。
第11管区海上保安本部によると1隻は機関砲の
ようなものを搭載。
領海に近づかないよう巡視船が警告した。
…ﾉ👀ﾉ
2021年4月にはいっても 緊迫の異常事態は
さらに長期間にわたって緊迫状態がつづき
何度も何度も何度も繰り返す「領海侵入船」
つまりは「中国(公)船ことChina武装船」
これまで1隻4隻3隻2隻と目まぐるしく航行し
さらには執拗なまで操業中の日本漁船を追尾
するという異常事態💢
昨今の特徴は①5000ﾄﾝ級の船1隻に加えて
3000ﾄﾝ級の機関砲を積んだ武装船1～2隻の
大型武装船団で侵入してくるｹｰｽが増加
②複数のｸﾞﾙｰﾌﾟに分かれて周回
③日本の漁船をしつように追尾
④領海侵入時間が長い 最長記録更新
⑤海がしけても現場海域にとどまる
(5000ﾄﾝ級の大型船だからできること)
⑥前年以上に連続して航行する期間が増加
あえて船団を分けて日本を翻弄し続ける
💀 "中国海警局の武装船団"💀とは
"中国人民武装警察部隊海警総隊"の船だが
海上交通安全業務や海上捜索救助業務が任務外
であるなど諸外国の沿岸警備隊と異なる点を
持ち、中国共産党直下のもとにある。
いつまで どこまで居座るつもりなのか！
(# ﾟДﾟ怒髪衝天💢
常に「連装機関砲船」
(1月22日から海保や日本漁船に対して実弾を
射撃することを可能にした
と対峙している無防備の海保の皆さんの緊張感
はどれほどのものか！
Chinaの狙いは尖閣の「カエルの楽園」化
しかしながら
産経やNHK NEWS WEB以外のnetや新聞
マスゴミは一切無視、朝日も1回だけ最長更新の
記事あげただけであとは無視。地元の沖縄新聞も
時おりみかける程度(八重山日報だけが孤軍奮闘
の報道)。地上波TVもﾃﾚ東やTBSがたまにお茶濁
しで伝えるぐらいでまるでやる気なし。
ﾓﾘｶｹｻｸﾗｺﾛﾅのごとくやったらどやねん💢
尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入が常態化は
中国が実効支配しているのだと内外にｱﾋﾟｰﾙ
するため。これをわが国は許してはならない。
尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから、
日本が実効支配していることを証明すること！ ◆「自衛は免疫力」
だが免疫力"過剰"はダメ！
免疫力過剰暴走でおこるのが花粉症やﾘｭｳﾏﾁ。
"過小"でもダメ。なにごとも"中庸"がﾍﾞｽﾄ。
①会話ｺﾐｭﾆｹｰｼｮﾝ②偏らない食事③軽い運動
④良質な睡眠などを適度にﾊﾞﾗﾝｽよくほどほどに
∴「話食動眠」の実践で中庸の免疫力確保
①会話ｺﾐｭﾆｹｰｼｮﾝとは
おしゃべりや笑いや歌などで過ごすという生活
(時にはﾜｸﾜｸﾄﾞｷﾄﾞｷ体験)などは脳神経を刺激し
活性化する。
脳が元気だと腸も元気になる"腸脳相関"がある。
腸は第2の脳で免疫力に大きく影響している臓器
②ー1 偏らない食事とは
朝起きたら、まず水を飲む(朝陽をあびて深呼吸)
ﾒｲﾝはごはん＆みそ汁の和食、現代人は栄養過多
なので副食は1～2で発酵食品、食物繊維食品等
食事時大事なことは、"よく噛んで腹八分目"
1）よく噛んではなぜ
早食いは交感神経を急激に上げてしまい消化吸
収の働きを弱めてしまう。 逆にゆっくりと良く咀嚼
し食事をすることで副交感神経の働きを高まり
消化吸収がよくなる。 自律神経,腸内環境,肥満
予防など好影響を与え免疫力を高めるのである。
噛むための強い歯づくりに定期的歯医者通いも
そして排便１日1回❣ 朝排便がgood
2）腹八分目はなぜ
米ﾐﾈｿﾀ大学医学部元教授ﾏﾚｲ博士は食べ過ぎが
免疫力を下げることを実証。 英医学誌ﾗﾝｾｯﾄに
発表した論文には食べ過ぎが病気を作る、
つまりは免疫力を落とすなど多数の事例がある。
・朝は白湯も良い
代謝を上げ消化力を高め毒を溜めにくい体に
・食後の「うがい」も大切！
うがいをすることで消化吸収能力が上がり内臓
を活性化させます。
・食後2時間くらいしてから眠る
口の中の酸性は唾液によっても中和されます。
しかし眠っている間はあまり唾液は出ません。
つまり食べてからすぐ寝ると唾液があまり出ない
ので口の中は酸性状態つまり虫歯になりやすい
状態が続いてしまうから
②ー2 たまには食事をとらない"間欠的断食"も
ありかな。
食事4～5時間後に整腸に必要なMMCが起こるの
でこれが免疫力に作用するから。昼食抜きの日を
つくるとかﾌﾟﾁ断食とか。水・お茶類は飲む。
②ー3 感染症予防に効果ある食事やことがら
・食事で防御
生姜,ﾆﾝﾆｸ,きのこ,りんご,みかん,ﾊﾞﾅﾅ緑茶,紅茶や
抗酸化成分多い納豆,ﾊｰﾌﾞ,梅干し,ｺｰﾋｰ,ﾜｲﾝなど
たまにはｲｶやﾀｺ料理で熱燗(日本酒)もあり
高齢者にはZn食材の牡蠣,鯖鰯,肉,牛乳ﾁ-ｽﾞ,ｺｰﾋｰ
・外出から帰ったらｳｲﾙｽを室内に持ち込まない
・日光浴でﾋﾞﾀﾐﾝＤを摂取
・体温上げる
温かいお茶/ﾚﾓﾝ/生姜,食と運動
・熱い風呂にはいる、横になる
・ダメダメ食材など
1）ﾊﾑやｿｰｾｰｼﾞ類の加工肉；添加剤過多でﾘﾝ
酸塩はMgやZを著しく阻害する。同様に添加物
が多い
かまぼこ・ちくわ・漬物など
2）人工甘味料；腸内細菌の多様性を減少,腸を
崩壊 ｱｽﾊﾟﾙﾃｰﾑ,ｱｾｽﾙﾌｧﾑK,ｽｸﾗﾛｰｽ
3）人工着色料；腸を崩壊
4）乳化剤；腸を崩壊
5）保存料、発色剤、亜硫酸塩；腸を崩壊
・圓尾管理栄養士おすすめ食材
(無添加/ｾﾌﾞﾝｲﾚﾌﾞﾝ)
1）ぶりの照焼；ｵﾒｶﾞ3が豊富
2）7種野菜ともち麦の生姜ｽｰﾌﾟ；食物繊維豊富
3）7種具材のうの花；食物繊維豊富
4）7種具材のひじき煮；水溶性食物繊維豊富
5）枝豆；Ca,Mg,鉄分,ﾋﾞﾀﾐﾝB,C
③軽い運動とは
うっすら汗をかく程度の毎日の散歩など
自信あるなら、たまには筋ﾄﾚなど超刺激的なこと
も。但し骨折などｹｶﾞには最大限の注意を払う。
④良質な睡眠とは
"良質な生活習慣"に宿る。そのうえで
・寝る前にはいる風呂はぬるま湯
・睡眠時間は７時間
・ｺｰﾋｰは午後３時まで(理由はｶﾌｪｲﾝ)
・朝起きたら"朝陽をあびて深呼吸"、そして
「朝が来た今日に感謝」し、ﾒﾝﾀﾙを整え
1日をゆったりとおもむろにｽﾀｰﾄさせる。
呼吸法では吐くことが大切だといわれています。
吸う時には交感神経が優位になり吐く時に副
交感神経が優位になります。
ﾘﾗｯｸｽしたいときは吐くことに意識を向ける
と良い。 この時期春は気圧の変化が激しく、自律神経が乱れや
すい時期。自律神経を整えるには「五感」を
意識する。
①空を見上げる、太陽光を浴びる
②鳥や風の音を聞く
③自然の匂いを嗅ぐ(森の中へ)
④植物に触れてみる
⑤体が喜ぶ食事を味わう
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