FC2ブログ






「話食動眠」の実践で中庸の免疫力確保

IMG_0557_convert_20210413095812.jpg


今朝の ボヤージュ元気玉は薄い雲と融合
最近とんと カラスの鳴き声を聞かない
いよいよ春本番も 世間は変異ウイルスやらに汚染
され またまたTVがかまびすしい よって
わが家では いまはTVのスイッチを切ったまま

@昨日のGo Toジム/歩活 9211 歩 5.1 km
歩行速度 4.8km/h
歩幅 67cm

 @歩活の心得
①歩幅は大きく、ゆったりと
→小股だと歩くスピードは早くなるが支持基底面が
 狭くなり転倒しやすい
②前脛骨筋、腓腹筋が鍛えられる
→足指を意識し かかとからつま先への体重移動
→時おり、肩甲骨をはがす(動かす)意識も
③血流,体温,代謝が向上する
④”千歩歩けば脳に千回の指令"を出している
⑤準備運動&ケアも入念に
足首をゆっくりぐるぐる回し甲の部位もマッサージ
(650種類もの筋肉の2/3=下半身に集中)
 @呼吸活の心得
ヒトは1日に2万回以上している呼吸
→1日何度か深呼吸、吐く息はゆっくりゆったり
 @腸活の心得
朝;起きて白湯→朝陽をあびて深呼吸
  ごはん(時にみそ汁)梅干し 納豆 卵焼き→
  挽き立てコーヒー →(りんご) 緑茶
昼;バナナ、おにぎり、(間食はアイスモナカも
  添加物を考えるならハーゲンダッツがベスト)
(夕方;入浴後淡麗Wビール&酎ハイ350)
夜;ごはん、おかず2~3品(目標は腹八分目)

 付録)便活(快大便)の心得/漢方のツムラ
出せば良いというものではない4つのポイント
良い排便姿勢は「ロダンの考える人」
1)理想の便性状を目指して
 平滑で柔らかいソーセージ状のうんこ
2)1日1回というが回数自体は個人差あり
3)排便時気持ちいいか
4)排便後のスッキリ感満足感
 最後に「快大便」のための生活習慣は
軽い運動、睡眠、腹式呼吸、入浴
おまけ)快小便の心得
1日2ℓの水を飲んで、利尿によるデトックス
尿をスムーズに出すためで毒素や老廃物など有害物
を排出させるため

▼天気予報
6時現在気温10℃湿度85%はれ
9時現在気18℃湿度51%はれ
12時現在気温23℃湿度36%はれ
15時現在気温24℃湿度33%はれ
18時現在気温20℃湿度48%はれ
PM2.5/黄砂 やや多い ,花粉 少ない

■昨日の経済指数
日経平均 28508.55→乱高下
NYダウ(ドル) 34137.31→乱高下
上海総合 3472.93→停滞
ドル(円) 108.04→円安へ
ユーロ(円) 130.03→円安へ
長期金利(%) 0.070→やや上昇
NY原油(ドル) 61.09→やや上昇
ビットコイン(円)  5943615→上昇停滞

@日経より
・Amazon 手のひら決済導入 米スーパー
・緊急事態宣言 東京都も要請
・早期接種にデジタルの壁 現場混乱



123sdssa_convert_20210421164942.png

▼尖閣周辺に中国船 68日連続 /産経ニュース
尖閣諸島(沖縄県石垣市)周辺の領海外側にある
接続水域で21日中国海警局の船4隻が航行して
いるのを海上保安庁の巡視船が確認した。尖閣
周辺で中国当局船が確認されるのは68日連続。
第11管区海上保安本部によると1隻は機関砲の
ようなものを搭載。
領海に近づかないよう巡視船が警告した。

827ssa.png

…ノ👀ノ
2021年4月にはいっても 緊迫の異常事態は
さらに長期間にわたって緊迫状態がつづき
何度も何度も何度も繰り返す「領海侵入船」
つまりは「中国(公)船ことChina武装船」

これまで1隻4隻3隻2隻と目まぐるしく航行し
さらには執拗なまで操業中の日本漁船を追尾
するという異常事態💢

昨今の特徴は①5000トン級の船1隻に加えて
3000トン級の機関砲を積んだ武装船1~2隻の
大型武装船団で侵入してくるケースが増加
②複数のグループに分かれて周回
③日本の漁船をしつように追尾
④領海侵入時間が長い 最長記録更新
⑤海がしけても現場海域にとどまる
(5000トン級の大型船だからできること)
⑥前年以上に連続して航行する期間が増加

あえて船団を分けて日本を翻弄し続ける
💀 "中国海警局の武装船団"💀とは

"中国人民武装警察部隊海警総隊"の船だが
海上交通安全業務や海上捜索救助業務が任務外
であるなど諸外国の沿岸警備隊と異なる点を
持ち、中国共産党直下のもとにある。

いつまで どこまで居座るつもりなのか!
(# ゚Д゚怒髪衝天💢
常に「連装機関砲船」
(1月22日から海保や日本漁船に対して実弾を
射撃することを可能にした
と対峙している無防備の海保の皆さんの緊張感
はどれほどのものか!

1025sew_convert_20191030094120.png

Chinaの狙いは尖閣の「カエルの楽園」化
しかしながら
産経やNHK NEWS WEB以外のnetや新聞
マスゴミは一切無視、朝日も1回だけ最長更新の
記事あげただけであとは無視。地元の沖縄新聞も
時おりみかける程度(八重山日報だけが孤軍奮闘
の報道)。地上波TVもテレ東やTBSがたまにお茶濁
しで伝えるぐらいでまるでやる気なし。
モリカケサクラコロナのごとくやったらどやねん💢

尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入が常態化は
中国が実効支配しているのだと内外にアピール
するため。これをわが国は許してはならない。
尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから、
日本が実効支配していることを証明すること!


11_convert_20200105064836.jpg


◆「自衛は免疫力」
だが免疫力"過剰"はダメ!
免疫力過剰暴走でおこるのが花粉症やリュウマチ。
"過小"でもダメ。なにごとも"中庸"がベスト。
①会話コミュニケーション②偏らない食事③軽い運動
④良質な睡眠などを適度にバランスよくほどほどに
「話食動眠」の実践で中庸の免疫力確保

①会話コミュニケーションとは
おしゃべりや笑いや歌などで過ごすという生活
(時にはワクワクドキドキ体験)などは脳神経を刺激し
活性化する。
脳が元気だと腸も元気になる"腸脳相関"がある。
腸は第2の脳で免疫力に大きく影響している臓器

②ー1 偏らない食事とは
朝起きたら、まず水を飲む(朝陽をあびて深呼吸)
メインはごはん&みそ汁の和食、現代人は栄養過多
なので副食は1~2で発酵食品、食物繊維食品等
食事時大事なことは、"よく噛んで腹八分目"

1)よく噛んではなぜ
早食いは交感神経を急激に上げてしまい消化吸
収の働きを弱めてしまう。 逆にゆっくりと良く咀嚼
し食事をすることで副交感神経の働きを高まり
消化吸収がよくなる。 自律神経,腸内環境,肥満
予防など好影響を与え免疫力を高めるのである。

噛むための強い歯づくりに定期的歯医者通いも
そして排便1日1回❣ 朝排便がgood

2)腹八分目はなぜ
米ミネソタ大学医学部元教授マレイ博士は食べ過ぎが
免疫力を下げることを実証。 英医学誌ランセットに
発表した論文には食べ過ぎが病気を作る、
つまりは免疫力を落とすなど多数の事例がある。

102587p_convert_20191030094052.png

・朝は白湯も良い
代謝を上げ消化力を高め毒を溜めにくい体に
・食後の「うがい」も大切!
うがいをすることで消化吸収能力が上がり内臓
を活性化させます。
・食後2時間くらいしてから眠る
口の中の酸性は唾液によっても中和されます。
しかし眠っている間はあまり唾液は出ません。
つまり食べてからすぐ寝ると唾液があまり出ない
ので口の中は酸性状態つまり虫歯になりやすい
状態が続いてしまうから

pot9_convert_20190317122805.png

②ー2 たまには食事をとらない"間欠的断食"も
ありかな。
食事4~5時間後に整腸に必要なMMCが起こるの
でこれが免疫力に作用するから。昼食抜きの日を
つくるとかプチ断食とか。水・お茶類は飲む。

②ー3 感染症予防に効果ある食事やことがら
・食事で防御
生姜,ニンニク,きのこ,りんご,みかん,バナナ緑茶,紅茶や
抗酸化成分多い納豆,ハーブ,梅干し,コーヒー,ワインなど
たまにはイカやタコ料理で熱燗(日本酒)もあり
高齢者にはZn食材の牡蠣,鯖鰯,肉,牛乳チ-ズ,コーヒー
・外出から帰ったらウイルスを室内に持ち込まない
・日光浴でビタミンDを摂取
・体温上げる
温かいお茶/レモン/生姜,食と運動
・熱い風呂にはいる、横になる
・ダメダメ食材など
 1)ハムやソーセージ類の加工肉;添加剤過多でリン
 酸塩はMgやZを著しく阻害する。同様に添加物
が多い
 かまぼこ・ちくわ・漬物など
 2)人工甘味料;腸内細菌の多様性を減少,腸を
崩壊 アスパルテーム,アセスルファムK,スクラロース
 3)人工着色料;腸を崩壊
 4)乳化剤;腸を崩壊
 5)保存料、発色剤、亜硫酸塩;腸を崩壊
・圓尾管理栄養士おすすめ食材
(無添加/セブンイレブン)
 1)ぶりの照焼;オメガ3が豊富
 2)7種野菜ともち麦の生姜スープ;食物繊維豊富
 3)7種具材のうの花;食物繊維豊富
 4)7種具材のひじき煮;水溶性食物繊維豊富
 5)枝豆;Ca,Mg,鉄分,ビタミンB,C

2015lopiu_convert_20191030093958.png

③軽い運動とは
うっすら汗をかく程度の毎日の散歩など
自信あるなら、たまには筋トレなど超刺激的なこと
も。但し骨折などケガには最大限の注意を払う。

④良質な睡眠とは
"良質な生活習慣"に宿る。そのうえで
・寝る前にはいる風呂はぬるま湯
・睡眠時間は7時間
・コーヒーは午後3時まで(理由はカフェイン)
・朝起きたら"朝陽をあびて深呼吸"、そして
「朝が来た今日に感謝」し、メンタルを整え
1日をゆったりとおもむろにスタートさせる。
呼吸法では吐くことが大切だといわれています。
吸う時には交感神経が優位になり吐く時に副
交感神経が優位になります。
リラックスしたいときは吐くことに意識を向ける
と良い。


IMG_E0612_convert_20210415075718.jpg


この時期
春は気圧の変化が激しく、自律神経が乱れや
すい時期。自律神経を整えるには「五感」を
意識する。
①空を見上げる、太陽光を浴びる
②鳥や風の音を聞く
③自然の匂いを嗅ぐ(森の中へ)
④植物に触れてみる
⑤体が喜ぶ食事を味わう


IMG_E0617_convert_20210415081027.jpg
[ 2021/04/22 07:11 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

コメントの投稿













管理者にだけ表示を許可する