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「老いを生きる」とは シリーズ9 不眠症を考える③

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よ~いごはんはチャランポランタンや瀬戸弘司
さん おすすめのごはんのおとも



夜明け前から うすい雲がひろがる 明日に
かけて雨が降り続けるという予報
気分転換は 室内の整理整頓なり

@昨日のGo Toジム/歩活 9799 歩 6.5 km
歩行速度 6.6km/h
歩幅 81cm
@歩活の心得
①歩幅は大きく、ゆったりと
→小股だと歩くスピードは早くなるが支持基底面が
 狭くなり転倒しやすい
②前脛骨筋、腓腹筋が鍛えられる
→足指を意識し かかとからつま先への体重移動
→時おり、肩甲骨をはがす(動かす)意識も
③血流,体温,代謝が向上する
④”千歩歩けば脳に千回の指令"を出している
⑤準備運動&ケアも入念に
足首をゆっくりぐるぐる回し甲の部位もマッサージ
(650種類もの筋肉の2/3=下半身に集中)
@呼吸活の心得
ヒトは1日に2万回以上している呼吸
→1日何度か深呼吸、吐く息はゆっくりゆったり
@腸活の心得
朝;起きて白湯→朝陽をあびて深呼吸
  ごはん(時にみそ汁)梅干し 納豆 卵焼き→
  挽き立てコーヒー →(りんご) 緑茶
昼;バナナ、おにぎり、(間食はアイスモナカ)
(夕方;入浴後淡麗Wビール&酎ハイ350)
夜;ごはん、おかず2~3品(目標は腹八分目)

付録)便活(快大便)の心得/漢方のツムラ
出せば良いというものではない4つのポイント
良い排便姿勢は「ロダンの考える人」
1)理想の便性状を目指して
 平滑で柔らかいソーセージ状のうんこ
2)1日1回というが回数自体は個人差あり
3)排便時気持ちいいか
4)排便後のスッキリ感満足感
最後に「快大便」のための生活習慣は
軽い運動、睡眠、腹式呼吸、入浴
おまけ)快小便の心得
1日2ℓの水を飲んで、利尿によるデトックス
尿をスムーズに出すためで毒素や老廃物など有害物
を排出させるため

▼天気予報
6時現在気温13℃湿度71%くもり
9時現在気15℃湿度57%くもり
12時現在気温18℃湿度49%くもり
15時現在気温18℃湿度54%くもり
18時現在気温16℃湿度64%雨
PM2.5/黄砂 やや多い ,スギ花粉 少ない

■昨日の経済指数
日経平均 29462.69→停滞
NYダウ(ドル) 34035.99→上昇
上海総合 3398.99→停滞
ドル(円) 108.71→円安へ
ユーロ(円) 130.12→円安へ
長期金利(%) 0.085→やや上昇
NY原油(ドル) 63.32→やや上昇
ビットコイン(円)  6385788→上昇

@日経より
・米 個人消費が回復 ワクチンで人出復活
・埼玉,神奈川,千葉,愛知に まん延防止適用へ
・米 対ロシア追加金融制裁 外交官10人追放


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■不眠症を考える③
@トレーナーからのアドバイス
・自律神経の乱れで、これは腸内環境が乱れ
腸内環境を整えること…軽い運動とか食事改善
・寝る前にラベンダーの香りをかいで眠る
・足を冷やさない
 寝る前にお風呂にはいる、足元に湯たんぽ
・朝起きたら太陽光をあびる
幸せホルモンのセロトニンを吸収


@日本臨床内科医会より
睡眠には二つの種類があります。1つはレム睡眠
体は休んでいるけれども脳は働いているという、
目覚めやすい浅い眠りです。このとき脳の中では
記憶を固定したり感情を整理しています。夢を見
るのもレム睡眠のときです。精神的なストレスが多い
とレム睡眠が増えます。

一方のノンレム睡眠は眠りの深さでステージ1〜4に
分類できそのうちステージ3と4は脳がゆっくり休ん
でいてなかなか目覚めない深い眠りです。体の
成長や組織の修復、免疫力の維持などにしてい
ます。レム睡眠とノンレム睡眠は一晩に数回繰り返
されます。これにより体と脳の両方が休まり身体
的精神的な健康の維持に役立っています。

不眠症の原因は大きく分けると次のどれかに当
てはまります。これらは英語の頭文字をとって
「五つのP」と呼ばれています。

・生理的な要因(Physiological)
生活習慣や睡眠時の環境に原因がある。
・心理的な要因(Psychological)
不安や心配事が気になって眠れない、
・薬理学的な要因(Pharmacological)
飲食物の影響や薬の副作用が原因。
・身体的な要因(Physical)
痛みやかゆみ,せき,息苦しさなどなにかの病気
による症状が続いていると寝付けません。
・精神医学的な要因(Psychiatric)
精神的な病気(神経症,うつ病,統合失調症など)

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実はこれが原因のひとつではないか と
思われるのが「歯周病」…
つづく


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[ 2021/04/16 06:35 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

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