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 よ～いごはんはチャランポランタンや瀬戸弘司
さん おすすめのごはんのおとも夜明け前から うすい雲がひろがる 明日に
かけて雨が降り続けるという予報
気分転換は 室内の整理整頓なり
＠昨日のGo Toジム/歩活 9799 歩 6.5 km
歩行速度 6.6km/h
歩幅 81cm
＠歩活の心得
①歩幅は大きく、ゆったりと
→小股だと歩くｽﾋﾟｰﾄﾞは早くなるが支持基底面が
狭くなり転倒しやすい
②前脛骨筋、腓腹筋が鍛えられる
→足指を意識し かかとからつま先への体重移動
→時おり、肩甲骨をはがす(動かす)意識も
③血流,体温,代謝が向上する
④”千歩歩けば脳に千回の指令"を出している
⑤準備運動＆ケアも入念に
足首をゆっくりぐるぐる回し甲の部位もﾏｯｻｰｼﾞ
(650種類もの筋肉の2/3=下半身に集中)
＠呼吸活の心得
ﾋﾄは1日に2万回以上している呼吸
→1日何度か深呼吸、吐く息はゆっくりゆったり
＠腸活の心得
朝；起きて白湯→朝陽をあびて深呼吸
ごはん(時にみそ汁)梅干し 納豆 卵焼き→
挽き立てｺｰﾋｰ →(りんご) 緑茶
昼；ﾊﾞﾅﾅ、おにぎり、(間食はｱｲｽﾓﾅｶ)
(夕方；入浴後淡麗Wﾋﾞｰﾙ＆酎ﾊｲ350)
夜；ごはん、おかず2～3品(目標は腹八分目)
付録）便活(快大便)の心得/漢方のﾂﾑﾗ
出せば良いというものではない4つのﾎﾟｲﾝﾄ
良い排便姿勢は「ﾛﾀﾞﾝの考える人」
1）理想の便性状を目指して
平滑で柔らかいｿｰｾｰｼﾞ状のうんこ
2）1日1回というが回数自体は個人差あり
3）排便時気持ちいいか
4）排便後のスッキリ感満足感
最後に「快大便」のための生活習慣は
軽い運動、睡眠、腹式呼吸、入浴
おまけ）快小便の心得
1日2ℓの水を飲んで、利尿によるﾃﾞﾄｯｸｽ
尿をｽﾑｰｽﾞに出すためで毒素や老廃物など有害物
を排出させるため
▼天気予報
6時現在気温13℃湿度71%くもり
9時現在気15℃湿度57%くもり
12時現在気温18℃湿度49%くもり
15時現在気温18℃湿度54%くもり
18時現在気温16℃湿度64%雨
PM2.5/黄砂 やや多い ,ｽｷﾞ花粉 少ない
■昨日の経済指数
日経平均 29462.69→停滞
NYダウ(ﾄﾞﾙ) 34035.99→上昇
上海総合 3398.99→停滞
ドル(円) 108.71→円安へ
ユーロ(円) 130.12→円安へ
長期金利(％) 0.085→やや上昇
NY原油(ﾄﾞﾙ) 63.32→やや上昇
ﾋﾞｯﾄｺｲﾝ(円) 6385788→上昇
＠日経より
・米 個人消費が回復 ﾜｸﾁﾝで人出復活
・埼玉,神奈川,千葉,愛知に まん延防止適用へ
・米 対ﾛｼｱ追加金融制裁 外交官10人追放 ■不眠症を考える③
＠ﾄﾚｰﾅｰからのアドバイス
・自律神経の乱れで、これは腸内環境が乱れ
腸内環境を整えること…軽い運動とか食事改善
・寝る前にﾗﾍﾞﾝﾀﾞｰの香りをかいで眠る
・足を冷やさない
寝る前にお風呂にはいる、足元に湯たんぽ
・朝起きたら太陽光をあびる
幸せﾎﾙﾓﾝのセロトニンを吸収
＠日本臨床内科医会より
睡眠には二つの種類があります。1つはﾚﾑ睡眠
体は休んでいるけれども脳は働いているという、
目覚めやすい浅い眠りです。このとき脳の中では
記憶を固定したり感情を整理しています。夢を見
るのもﾚﾑ睡眠のときです。精神的なｽﾄﾚｽが多い
とﾚﾑ睡眠が増えます。
一方のﾉﾝﾚﾑ睡眠は眠りの深さでｽﾃｰｼﾞ1〜4に
分類できそのうちｽﾃｰｼﾞ3と4は脳がゆっくり休ん
でいてなかなか目覚めない深い眠りです。体の
成長や組織の修復、免疫力の維持などにしてい
ます。ﾚﾑ睡眠とﾉﾝﾚﾑ睡眠は一晩に数回繰り返
されます。これにより体と脳の両方が休まり身体
的精神的な健康の維持に役立っています。
不眠症の原因は大きく分けると次のどれかに当
てはまります。これらは英語の頭文字をとって
「五つのP」と呼ばれています。
・生理的な要因（Physiological）
生活習慣や睡眠時の環境に原因がある。
・心理的な要因（Psychological）
不安や心配事が気になって眠れない、
・薬理学的な要因（Pharmacological）
飲食物の影響や薬の副作用が原因。
・身体的な要因（Physical）
痛みやかゆみ,せき,息苦しさなどなにかの病気
による症状が続いていると寝付けません。
・精神医学的な要因（Psychiatric）
精神的な病気(神経症,うつ病,統合失調症など)
 実はこれが原因のひとつではないか と
思われるのが「歯周病」…
つづく
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