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「老いを生きる」とは シリーズ9 不眠症を考える②

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夜明け前から超快晴 シャキッ~ンとヒエヒエ
気温ヨシ 湿度ヨシ 風ナシ 塵ナシ
つばめ夫婦が近くの 早朝から民家で巣作り 
爽やかな賑やかな声が近隣にこだまする

@昨日のGo Toジム/歩活 7648 歩 4.8 km
歩行速度 6.1km/h
歩幅 79cm
@歩活の心得
①歩幅は大きく、ゆったりと
→小股だと歩くスピードは早くなるが支持基底面が
 狭くなり転倒しやすい
②前脛骨筋、腓腹筋が鍛えられる
→足指を意識し かかとからつま先への体重移動
→時おり、肩甲骨をはがす(動かす)意識も
③血流,体温,代謝が向上する
④”千歩歩けば脳に千回の指令"を出している
⑤準備運動&ケアも入念に
足首をゆっくりぐるぐる回し甲の部位もマッサージ
(650種類もの筋肉の2/3=下半身に集中)
@呼吸活の心得
ヒトは1日に2万回以上している呼吸
→1日何度か深呼吸、吐く息はゆっくりゆったり
@腸活の心得
朝;起きて白湯→朝陽をあびて深呼吸
  ごはん(時にみそ汁)梅干し 納豆 卵焼き→
  挽き立てコーヒー →(りんご) 緑茶
昼;バナナ、おにぎり、(間食はアイスモナカ)
(夕方;入浴後淡麗Wビール&酎ハイ350)
夜;ごはん、おかず2~3品(目標は腹八分目)
付録)便活(快便)の心得/漢方のツムラ
出せば良いというものではない4つのポイント
良い排便姿勢は「ロダンの考える人」
1)理想の便性状を目指して
 平滑で柔らかいソーセージ状のうんこ
2)1日1回というが回数自体は個人差あり
3)排便時気持ちいいか
4)排便後のスッキリ感満足感
最後に「快便」のための生活習慣は
軽い運動、睡眠、腹式呼吸、入浴

▼天気予報
6時現在気温6℃湿度64%はれ
9時現在気11℃湿度32%はれ
12時現在気温17℃湿度19%はれ
15時現在気温18℃湿度21%はれ
18時現在気温16℃湿度41%はれ
PM2.5/黄砂 やや多い ,スギ花粉 少ない

■昨日の経済指数
日経平均 29620.99→停滞
NYダウ(ドル) 33730.89→停滞
上海総合 3416.72→停滞
ドル(円) 108.90→円安へ
ユーロ(円) 130.46→円安へ
長期金利(%) 0.085→やや上昇
NY原油(ドル) 62.75→停滞
ビットコイン(円)  6385451→上昇

@日経より
・バイデン氏 アフガン撤収表明
・東芝 難路の成長投資
・世界の新規感染者数 1日70万人越 3ケ月
 ぶり高水準



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▼尖閣周辺に中国船 61日連続 
/産経ニュース
尖閣諸島(沖縄県石垣市)周辺の領海外側にある
接続水域で14日中国海警局の船3隻が航行して
いるのを海上保安庁の巡視船が確認した。尖閣
周辺で中国当局船が確認されるのは61日連続。
第11管区海上保安本部によると1隻は機関砲の
ようなものを搭載。
領海に近づかないよう巡視船が警告した。

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…ノ👀ノ
昨日は領海侵入し 何食わぬ顔で違法操業続ける
Chinaキンペー武装船

2021年4月にはいっても 緊迫の異常事態は
さらに長期間にわたって緊迫状態がつづき
何度も何度も何度も繰り返す「領海侵入船」
つまりは「中国(公)船ことChina武装船」

これまで1隻4隻3隻2隻と目まぐるしく航行し
さらには執拗なまで操業中の日本漁船を追尾
するという異常事態💢

昨今の特徴は①5000トン級の船1隻に加えて
3000トン級の機関砲を積んだ武装船1~2隻の
大型武装船団で侵入してくるケースが増加
②複数のグループに分かれて周回
③日本の漁船をしつように追尾
④領海侵入時間が長い 最長記録更新
⑤海がしけても現場海域にとどまる
(5000トン級の大型船だからできること)
⑥前年以上に連続して航行する期間が増加

あえて船団を分けて日本を翻弄し続ける
💀 "中国海警局の武装船団"💀とは

"中国人民武装警察部隊海警総隊"の船だが
海上交通安全業務や海上捜索救助業務が任務外
であるなど諸外国の沿岸警備隊と異なる点を
持ち、中国共産党直下のもとにある。

いつまで どこまで居座るつもりなのか!
(# ゚Д゚怒髪衝天💢
常に「連装機関砲船」
(1月22日から海保や日本漁船に対して実弾を
射撃することを可能にした
と対峙している無防備の海保の皆さんの緊張感
はどれほどのものか!

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Chinaの狙いは尖閣の「カエルの楽園」化
しかしながら
産経やNHK NEWS WEB以外のnetや新聞
マスゴミは一切無視、朝日も1回だけ最長更新の
記事あげただけであとは無視。地元の沖縄新聞も
時おりみかける程度(八重山日報だけが孤軍奮闘
の報道)。地上波TVもテレ東やTBSがたまにお茶濁
しで伝えるぐらいでまるでやる気なし。
モリカケサクラコロナのごとくやったらどやねん💢

尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入が常態化は
中国が実効支配しているのだと内外にアピール
するため。これをわが国は許してはならない。
尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから、
日本が実効支配していることを証明すること!


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■不眠症を考える②
不眠症はどのタイミングで治療を開始すればいいか
明確な線引きはできません。また不眠が続いても
病院を受診しない人も多いようです。しかし特に
高齢者の場合不眠症によって引き起こされるリスク
は深刻です。

眠りにくい夜中に目が覚める早く起きてしまう
不眠の症状を感じたらまずは生活習慣を見直
すことから始めよう。それでも症状が改善され
ない場合専門の医療機関に受診し治療を開始し
ます。薬による治療が一般的ですが最近ではカウン
セリングなどで成果を上げているケースもあります。


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睡眠の健康を保つ12カ条
①朝起きたらカーテンを開け日光を取り入れる
②休日の起床時刻は平日と2時間以上ずれない
ようにする
③1日の活動は朝食から始める
④昼寝をするなら午後3時までの20~30分以内
⑤軽い運動習慣を身につける
⑥お茶やコーヒーは就寝4時間前までにする
⑦就寝2時間前までに食事を済ませる
⑧タバコは就寝1時間前までにする
⑨就寝1~2時間前にぬるめのお風呂に入る
⑩部屋の照明は明るすぎないようにする
⑪寝酒はやめる
⑫就寝前のパソコン,スマホ,TVゲームは控える


つづく

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*滝田洋一(日経)さんTwitter
①東芝をめぐる買収合戦へ:今度は米KKRが
英CVCの200億㌦を上回る金額の提示を計画
ーーCVCによる東芝買収を仕掛けた車谷社長
の解職劇と連動している様子。
日本最大のLBOに発展する感じである。

…ノ👀ノ
東芝をSHARPの二の舞にしてはならないぞ
これは日本政府がしゃしゃりでる重要案件だ
国が1兆円規模の支援をやるべし!

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②カゴメの決断:新疆産のトマト使わず
万が一にも同社に横槍が入るようなら盛り立て
ようとする消費者が相次ぐのではあるまいか。
ウイグル問題に絡み取引停止などの措置に踏み
切るのは日本の大手企業で初めてとみられる。
ーー毎朝飲む野菜ジュース、
「おいしいカゴメはよい原料から。」とうたう。
誠にその通り。

…ノ👀ノ
日本国民がみんなでカゴメを応援しよう。
そのためにはカゴメ製品の購入を!
小生はトマトジュースをセブンで買うぞ!

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③処理水放出、線量を国際基準以下に
説明不足で迷走(日経)
ーー現状の説明資料はどうでしょうか。
処理水取り扱いの基本政策と題した政府の英文
資料には各国原発のトリチュムの海洋放出の実情
も記されています。

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…ノ👀ノ
処理水は希釈して国際基準の1/7で海に流す。
福島みずほやえだのん、NHKはネガティブな情報
を流すな!


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[ 2021/04/15 06:41 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

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