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「老いを生きる」とは シリーズ9 不眠症を考える①

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早朝どんよりくもり空 ぱっとしない天候
睡眠活は✖ 枕や部屋など環境変えたら眠れず
まずは
カラダをまず整えて リズムを取り戻す

@昨日のGo Toジム/歩活 2940歩 2.3 km
歩行速度 4.1km/h
歩幅 58cm
@歩活の心得
①歩幅は大きく、ゆったりと
→小股だと歩くスピードは早くなるが支持基底面が
 狭くなり転倒しやすい
②前脛骨筋、腓腹筋が鍛えられる
→足指を意識し かかとからつま先への体重移動
→時おり、肩甲骨をはがす(動かす)意識も
③血流,体温,代謝が向上する
④”千歩歩けば脳に千回の指令"を出している
⑤準備運動&ケアも入念に
足首をゆっくりぐるぐる回し甲の部位もマッサージ
(650種類もの筋肉の2/3=下半身に集中)
@呼吸活の心得
ヒトは1日に2万回以上している呼吸
→1日何度か深呼吸、吐く息はゆっくりゆったり
@腸活の心得
朝;起きて白湯→朝陽をあびて深呼吸
  ごはん(時にみそ汁)梅干し 納豆 卵焼き→
  挽き立てコーヒー →(りんご) 緑茶
昼;バナナ、おにぎり、(間食はアイスモナカ)
(夕方;入浴後淡麗Wビール&酎ハイ350)
夜;ごはん、おかず2~3品(目標は腹八分目)

▼天気予報
6時現在気温14℃湿度87%雨
9時現在気17℃湿度70%くもり
12時現在気温19℃湿度59%くもり
15時現在気温15℃湿度64%くもり
18時現在気温12℃湿度63%くもり
PM2.5/黄砂 やや多い ,スギ花粉 少ない

■昨日の経済指数
日経平均 29751.61→上昇
NYダウ(ドル) 33677.27→停滞
上海総合 3396.47→停滞
ドル(円) 109.05→円安へ
ユーロ(円) 130.32→円安へ
長期金利(%) 0.100→やや上昇
NY原油(ドル) 60.45→停滞
ビットコイン(円)  6385451→上昇

@日経より
・米 J&Jワクチンの接種中断勧告 血栓報告で
・東芝社長が辞任し後任は会長 経営迷走も
・処理水放出 線量を国際基準以下に


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■不眠症を考える① /井上雄一医師

60歳代から不眠を訴える割合が高くなり80歳代
では3人に1人が不眠だと感じるようになります。
これは加齢とともに眠りが浅くなり分断されやす
くなること眠りのリズムと関連したホルモン「メラトニン」
の分泌量が減ることが影響しています。
不眠は高血圧やうつなどを引き起こしやすく適切
な治療を受けることが必要になります。予防法と
しては適度な運動や食生活などの生活習慣を整
える事ですが少しくらい眠れなくても気にしない
という大らかな心を持つこともが大切です。

高齢になるほど不眠で悩む人が多くなります。
その理由は大きく4つ。複数の要因が重なり合っ
て不眠になることも多いようです。
①生理的に眠りが浅い
人間は夜になると自然と眠くなります。
これはメラトニンというホルモンの働きにより深部体温
が下がることと関連。メラトニンは高齢期に入ると
分泌量が著しく減ります。また睡眠の加齢による
変化として夜中に何度も目がさめたり若い頃より
眠りが浅くなるという現象が自然に起こります。

②体内時計の振幅が小さい
人間には1日周期でリズムを刻む「体内時計」が
備わっており意識しなくても日中は活動状態に
夜は休息状態に切り替わります。しかし加齢に
よりこの体内時計の振幅は徐々に小さくなってい
くため昼間は眠くなりやすく夜は目が覚めやすく
なる。また高齢者の体内時計は前にズレやすく
早く寝て早く起きてしまう人も多くなります。

体内時計は早朝に光を浴びると前にズレ、夕方
に光を浴びると後ろにズレます。そのため早朝
覚醒傾向が強い人は朝日を浴びずに午後から
夕方に散歩をするのがよいでしょう。

③ストレスに対する反応が大きい
高齢になるほどストレスに対する心身の反応が大
きくなります。家族の病気や生活のことなどの
心配事があると不安や緊張で体調を崩したり
眠れなくなったりする事があります。たとえ心配
事が解決しても不眠の症状だけは残ってしまう
こともあるので注意が必要です。

④持病が増える
高齢になると肩腰が痛い、血圧が高いなど様々
な持病を抱えている人が少なくありません。
慢性的な不調や痛みがあったり痛みによって寝
返りができないことなどが原因で安眠できない
状態が続いたりすると不眠になる割合も高く
なる。

つづく


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*原田義昭議員Twitter
尖閣に公務員常駐の勉強会、自民有志が
20日に初会合 議連への改組も

尖閣諸島に公務員を常駐させよ
私は予々この問題を主張して来た。
有志たちの賛同を得たので具体的な行動に移す
ことにした。国が決めさえすればそれは実行でき
るはずで近時の中国の激しい覇権行為にはまず
分かりやすく対応することが必要である。
「実効支配」を確定するにはこれしかない。

…ノ👀ノ
護る会で決着願います!


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*防衛省海上自衛隊Twitter
3月24日川崎重工業株式会社 神戸工場で、
潜水艦「とうりゅう」の引渡式・自衛艦旗
授与式が実施されました。
式典と出港の様子を360度VR動画でご覧ください
V R版⇒https://youtu.be/NVTmA_YajOk
通常版⇒https://youtu.be/Ioq6lCmYYfk


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[ 2021/04/14 07:15 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

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