FC2ブログ






「老いを生きる」とは シリーズ8 明るく心身ともに健康的な生き方

IMG_E0486_convert_20210406074147.jpg


爽やかな初春の早朝 まだ疲れがぬけませぬ
2日ジム活を休止したので 今日は神戸で
リカバリー さあ陽気に誘われ レッツラゴー

@昨日のGo Toジム/歩活 4065歩 2.3 km
歩行速度 3.6km/h
歩幅 58cm
@昨日のGo To腸活 △

@歩活の心得
①歩幅は大きく、ゆったりと
→できれば手足は大きく動かす
→小股だと歩くスピードは早くなるが支持基底面が
 狭くなり転倒しやすい
②前脛骨筋、腓腹筋が鍛えられる
→足指を意識し かかとからつま先への体重移動
→時おり、肩甲骨をはがす(動かす)意識も
③血流,体温,代謝が向上する
④”千歩歩けば脳に千回の指令"を出している
→足は関節から老化する
⑤準備運動&ケアも入念に
足首をゆっくりぐるぐる回し甲の部位もマッサージ
(650種類もの筋肉の2/3=下半身に集中)

@呼吸活の心得
ヒトは1日に2万回以上している呼吸
→1日何度か深呼吸、吐く息はゆっくりゆったり

@腸活の心得(目標は凛とした排便)
「テーマ;偏らない食のルーティン化」ex1)
朝;起きて白湯(たまに国産レモン白湯)
  →朝陽をあびて深呼吸
  ごはん(時にみそ汁)梅干し 納豆 卵焼き→
  挽き立てコーヒー →(りんご) 緑茶 (生姜湯)
昼;バナナ、おにぎり、(間食はアイスモナカ)
(夕方;入浴後淡麗Wビール&酎ハイ350)
夜;ごはん、おかず2~3品(目標は腹八分目)
(晩酌はつまみをお供に)

▼天気予報
6時現在気温3℃湿度74%はれ
9時現在気9℃湿度44%はれ
12時現在気温14℃湿度31%はれ
15時現在気温16℃湿度38%はれ
18時現在気温13℃湿度39%はれ
PM2.5/黄砂 少ない ,スギ花粉 やや多い

■昨日の経済指数
日経平均 29768.06→乱高下
NYダウ(ドル) 33800.60→乱高下
上海総合 3450.68→停滞
ドル(円) 109.63→円安へ
ユーロ(円) 130.47→円安へ
長期金利(%) 0.100→やや上昇
NY原油(ドル) 59.34→停滞
ビットコイン(円)  6385451→上昇

@日経より
・米 台湾との交流促進へ新指針
・出生数が世界で急落 コロナ不安 日米欧
 1~2割減
・まん延防止適用 東京京都沖縄 12日から


IMG_0507_convert_20210408083313.jpg


「老いを生きる」とは シリーズ8
明るく心身ともに健康的な生き方

*清水みちこさんTwitter
①清涼飲料水に昔は含まれていなかったもの、
それは「果糖ぶどう糖液」だ。果糖とブドウ糖は
代謝経路が異なる。果糖はほとんどが腸で吸収さ
れて肝臓に送られるが。ラットの体内の果糖は腸内
細菌にジャンクフードや高脂肪の食事を与えた場合と
同様の変化をもたらし、脂肪肝をもたらす。

果物にも果糖が多く含まれているが果物を食べる
人はインスリンの増加は普通レベルだったのに対し
同量の果糖を果糖ぶどう糖液として摂取していた
人はインスリンの値がピークの2倍だった。
遺伝子組み換えとうもろこしから作られた人工的
な果糖か、天然の果物か、それが問題だ

②「トランス脂肪酸」使用の「罪」
2004年までドリトスやチートスなど世界中のスナック菓子
には相当量のトランス脂肪酸が含まれていた。
2003年アメリカである男性がオレオを製造する
ナビスコをトランス脂肪酸を使った罪で告発し提訴。
それがきっかけでナビスコはトランス脂肪酸の使用を
中止した。

トランス脂肪酸は毎日の摂取カロリーに占める割合が
1~2%と非常に少ない割合でも血中の脂質量を
大幅に上昇させ心臓疾患や突然死のリスクを3倍
に高めることが分かっている。
現在では欧米諸国の大半がトランス脂肪酸を全面
的に禁止するか使用を制限。
あれ?なぜ日本だけが今だに野放し?


IMG_E9935_convert_20210224085421.jpg

…ノ👀ノ
2020年4月27日現在の農水省の見解は

日本人でも食事からとる脂質の量が多い場合には
トランス脂肪酸をとる量も多くなることが報告されて
います。
食塩や脂質を控えめにしいろいろな食品を
バランスよく食べるという食生活指針の基本を守
ればトランス脂肪酸によって心臓病のリスクが高まる
可能性は低いと推定されます。

農林水産省は健やかな食生活を送るためには、
トランス脂肪酸という食品中の一成分だけに着目
するのではなく現状において日本人がとりすぎ
の傾向にあり生活習慣病のリスクを高めることが
指摘されている脂質そのものや塩分を控える
ことを優先すべきと考えています。

農水省は脂質や塩分の方を問題視していますね。
食や成分だけでなく、又どちらの言い分が正しい
とかではなく、総合的に体系的に判断すべきなん
でしょう。

病気にかかってしまってからではなく、日頃より
予防医療予防医学の知識実践を肝に銘じていれ
ばどうこう迷うことはないし諦めもつきよう。
食生活だけにこだわってもダメ。

目指したい明るく心身ともに健康的な生き方に
(特に老後の生活)ついては
「話食動眠」やら「栄養休養運動」に収斂
されていくのではないでしょうか。


Collage_Fotorsddsuyjjk_convert_20210406175904.jpg


*防衛省海上自衛隊Twitter
予備自衛官補(1回目)締切迫る
予備自衛官補 (一般・技能)の受付は4/9まで!
下記の教育訓練を受けると、晴れ
て「予備自衛官」に任官です
一般:3年以内に50日
技能:2年以内に10日
(招集手当は、なんと日額7,900円!)


EyVuLymUYAAUIVP_convert_20210408080742.jpg
[ 2021/04/10 07:20 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

コメントの投稿













管理者にだけ表示を許可する