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 夜明け前 南東のソラにお月様が映える
夜明け後 うすいどんより雨雲？垂れ込める
ぱっとしないお天気のなか 今日も歩活出撃
＠昨日のGo Toジム/歩活 7205歩 4.3 km
歩行速度 5.7km/h
歩幅 69cm
＠昨日のGo To腸活 〇
＠歩活の心得
①歩幅は大きく、ゆったりと
→できれば手足は大きく動かす
→小股だと歩くｽﾋﾟｰﾄﾞは早くなるが支持基底面が
狭くなり転倒しやすい
②前脛骨筋、腓腹筋が鍛えられる
→足指を意識し かかとからつま先への体重移動
→時おり、肩甲骨をはがす(動かす)意識も
③血流,体温,代謝が向上する
④”千歩歩けば脳に千回の指令"を出している
→足は関節から老化する
⑤準備運動＆ケアも入念に
足首をゆっくりぐるぐる回し甲の部位もﾏｯｻｰｼﾞ
(650種類もの筋肉の2/3=下半身に集中)
＠呼吸活の心得
ﾋﾄは1日に2万回以上している呼吸
→1日何度か深呼吸、吐く息はゆっくりゆったり
＠腸活の心得(目標は凛とした排便)
「ﾃｰﾏ；偏らない食のﾙｰﾃｨﾝ化」ex1)
朝；起きて白湯(たまに国産ﾚﾓﾝ白湯)
→朝陽をあびて深呼吸
ごはん(時にみそ汁)梅干し 納豆 卵焼き→
挽き立てｺｰﾋｰ →(りんご) 緑茶 (生姜湯)
昼；ﾊﾞﾅﾅ、おにぎり、(間食はｱｲｽﾓﾅｶ)
(夕方；入浴後淡麗Wﾋﾞｰﾙ＆酎ﾊｲ350)
夜；ごはん、おかず2～3品(目標は腹八分目)
(晩酌はつまみをお供に)
▼天気予報
6時現在気温14℃湿度71%くもり
9時現在気16℃湿度60%はれ
12時現在気温19℃湿度47%はれ
15時現在気温20℃湿度45%はれ
18時現在気温17℃湿度56%はれ
PM2.5/黄砂 少ない ,ｽｷﾞ花粉 非常に多い
■昨日の経済指数
日経平均 29854.00→乱高下
NYダウ(ﾄﾞﾙ) 33153.21→乱高下
上海総合 3484.39→停滞
ドル(円) 110.65→円安へ
ユーロ(円) 130.15→円安へ
長期金利(％) 0.120→やや上昇
NY原油(ﾄﾞﾙ) 61.24→停滞
ﾋﾞｯﾄｺｲﾝ(円) 6520506→上昇
＠日経より
・民間病院の4割 ｺﾛﾅ対応せず 中規模進まず
・新規感染増 43都道府県拡大 時短相次ぐ
・日米半導体供給網で協力>◆長年負担をかけたカラダに対して
水をやり、栄養をやり、太陽を浴びたら
荒れ果ててしまった土壌も必ず回復します！
そして豊かな土壌は蠢(うごめ)いています！ 「老いを生きる」とは ｼﾘｰｽﾞ1
荒れ果ててしまった土壌も必ず回復
◆健康な暮らしのｷｰﾜｰﾄﾞは「話食動眠」
①話す(談笑)
②食事(ごはんとみそしる中心でよく噛んで熱い
緑茶のむ)
③運動(お腹がなるぐらいの空腹感をもつ)
④睡眠(室内温度は15～20℃)
なかでも「食と運動」は車の両輪。
自律神経や血液の循環などは栄養と運動を組み
合わせないと整っていかないから。
＊朝起きたら"朝陽をあびて深呼吸"、そして
「朝が来た今日に感謝」し、ﾒﾝﾀﾙを整え
1日をゆったりとおもむろにｽﾀｰﾄさせる。
◆「自衛は免疫力」
だが免疫力"過剰"はダメ！
免疫力過剰暴走でおこるのが花粉症やﾘｭｳﾏﾁ。
"過小"でもダメ。なにごとも"中庸"がﾍﾞｽﾄ。
①会話ｺﾐｭﾆｹｰｼｮﾝ②偏らない食事③軽い運動
④良質な睡眠などを適度にﾊﾞﾗﾝｽよくほどほどに
①会話ｺﾐｭﾆｹｰｼｮﾝとは
おしゃべりや笑いや歌などで過ごすという生活
(時にはﾜｸﾜｸﾄﾞｷﾄﾞｷ体験)などは脳神経を刺激し
活性化する。
脳が元気だと腸も元気になる"腸脳相関"がある。
腸は第2の脳で免疫力に大きく影響している臓器
②ー1 偏らない食事とは
朝起きたら、まず水を飲む(朝陽をあびて深呼吸)
ﾒｲﾝはごはん＆みそ汁の和食、現代人は栄養過多
なので副食は1～2で発酵食品、食物繊維食品等
食事時大事なことは、"よく噛んで腹八分目"
(噛むための強い歯づくりに定期的歯医者通い)
そして最低排便１日1回❣ 朝排便がGood
食後の「うがい」も大切！
うがいをすることで消化吸収能力が上がり内臓
を活性化させます。
②ー2 たまには食事をとらない
"間欠的断食"もありかな。
食事4～5時間後に整腸に必要なMMCが起こるの
でこれが免疫力に作用するから。昼食抜きの日を
つくるとかﾌﾟﾁ断食とか。水・お茶類は飲む。
②ー3 感染症予防に効果ある食事やことがら
・食事で防御
生姜,ﾆﾝﾆｸ,きのこ,りんご,みかん,ﾊﾞﾅﾅ緑茶,紅茶や
抗酸化成分多い納豆,ﾊｰﾌﾞ,梅干し,ｺｰﾋｰ,ﾜｲﾝなど
たまにはｲｶやﾀｺ料理で熱燗(日本酒)もあり
・外出から帰ったらｳｲﾙｽを室内に持ち込まない
・日光浴でﾋﾞﾀﾐﾝＤを摂取
・体温上げる
温かいお茶/ﾚﾓﾝ/生姜,食と運動
・熱い風呂にはいる、横になる
■ｻﾗﾀﾞ油の原料は大豆油と菜種油が主体で
大豆油はﾘﾉｰﾙ酸多く炎症体質の原因に。
油は細胞膜の原料となるため自分の細胞膜は
食べている油で決まる！外食まみれの毎日だ
とｻﾗﾀﾞ油とﾄﾗﾝｽ脂肪酸体質に💀┐('～`;)┌😱
③軽い運動とは
うっすら汗をかく程度の毎日の散歩など
自信あるなら、たまには筋ﾄﾚなど超刺激的なこと
も。但し骨折などｹｶﾞには最大限の注意を払う。
④良質な睡眠とは
"良質な生活習慣"に宿る。そのうえで
・寝る前にはいる風呂はぬるま湯
・睡眠時間は７時間
・ｺｰﾋｰは午後３時まで(理由はｶﾌｪｲﾝ) ▼尖閣周辺に中国船 49日連続
/産経ﾆｭｰｽ
尖閣諸島(沖縄県石垣市)周辺の領海外側にある
接続水域で2日中国海警局の船4隻が航行して
いるのを海上保安庁の巡視船が確認した。尖閣
周辺で中国当局船が確認されるのは49日連続。
第11管区海上保安本部によると1隻は機関砲の
ようなものを搭載。
領海に近づかないよう巡視船が警告した。
…ﾉ👀ﾉ
2021年4月にはいっても 緊迫の異常事態は
さらに長期間にわたって緊迫状態がつづき
何度も何度も何度も繰り返す「領海侵入船」
つまりは「中国(公)船ことChina武装船」
これまで1隻4隻3隻2隻と目まぐるしく航行し
さらには執拗なまで操業中の日本漁船を追尾
するという異常事態💢
昨今の特徴は①5000ﾄﾝ級の船1隻に加えて
3000ﾄﾝ級の機関砲を積んだ武装船1～2隻の
大型武装船団で侵入してくるｹｰｽが増加
②複数のｸﾞﾙｰﾌﾟに分かれて周回
③日本の漁船をしつように追尾
④領海侵入時間が長い 最長記録更新
⑤海がしけても現場海域にとどまる
(5000ﾄﾝ級の大型船だからできること)
⑥前年以上に連続して航行する期間が増加
あえて船団を分けて日本を翻弄し続ける
💀 "中国海警局の武装船団"💀とは
"中国人民武装警察部隊海警総隊"の船だが
海上交通安全業務や海上捜索救助業務が任務外
であるなど諸外国の沿岸警備隊と異なる点を
持ち、中国共産党直下のもとにある。
いつまで どこまで居座るつもりなのか！
(# ﾟДﾟ怒髪衝天💢
常に「連装機関砲船」
(1月22日から海保や日本漁船に対して実弾を
射撃することを可能にした
と対峙している無防備の海保の皆さんの緊張感
はどれほどのものか！
Chinaの狙いは尖閣の「カエルの楽園」化
しかしながら
産経やNHK NEWS WEB以外のnetや新聞
マスゴミは一切無視、朝日も1回だけ最長更新の
記事あげただけであとは無視。地元の沖縄新聞も
時おりみかける程度(八重山日報だけが孤軍奮闘
の報道)。地上波TVもﾃﾚ東やTBSがたまにお茶濁
しで伝えるぐらいでまるでやる気なし。
ﾓﾘｶｹｻｸﾗｺﾛﾅのごとくやったらどやねん💢
尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入が常態化は
中国が実効支配しているのだと内外にｱﾋﾟｰﾙ
するため。これをわが国は許してはならない。
尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから、
日本が実効支配していることを証明すること！
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