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夜明け前 南東のソラにお月様が映える 夜明け後 うすいどんより雨雲?垂れ込める ぱっとしないお天気のなか 今日も歩活出撃
@昨日のGo Toジム/歩活 7205歩 4.3 km 歩行速度 5.7km/h 歩幅 69cm @昨日のGo To腸活 〇
@歩活の心得 ①歩幅は大きく、ゆったりと →できれば手足は大きく動かす →小股だと歩くスピードは早くなるが支持基底面が 狭くなり転倒しやすい ②前脛骨筋、腓腹筋が鍛えられる →足指を意識し かかとからつま先への体重移動 →時おり、肩甲骨をはがす(動かす)意識も ③血流,体温,代謝が向上する ④”千歩歩けば脳に千回の指令"を出している →足は関節から老化する ⑤準備運動&ケアも入念に 足首をゆっくりぐるぐる回し甲の部位もマッサージ (650種類もの筋肉の2/3=下半身に集中)
@呼吸活の心得 ヒトは1日に2万回以上している呼吸 →1日何度か深呼吸、吐く息はゆっくりゆったり
@腸活の心得(目標は凛とした排便) 「テーマ;偏らない食のルーティン化」ex1) 朝;起きて白湯(たまに国産レモン白湯) →朝陽をあびて深呼吸 ごはん(時にみそ汁)梅干し 納豆 卵焼き→ 挽き立てコーヒー →(りんご) 緑茶 (生姜湯) 昼;バナナ、おにぎり、(間食はアイスモナカ) (夕方;入浴後淡麗Wビール&酎ハイ350) 夜;ごはん、おかず2~3品(目標は腹八分目) (晩酌はつまみをお供に)
▼天気予報 6時現在気温14℃湿度71%くもり 9時現在気16℃湿度60%はれ 12時現在気温19℃湿度47%はれ 15時現在気温20℃湿度45%はれ 18時現在気温17℃湿度56%はれ PM2.5/黄砂 少ない ,スギ花粉 非常に多い
■昨日の経済指数 日経平均 29854.00→乱高下 NYダウ(ドル) 33153.21→乱高下 上海総合 3484.39→停滞 ドル(円) 110.65→円安へ ユーロ(円) 130.15→円安へ 長期金利(%) 0.120→やや上昇 NY原油(ドル) 61.24→停滞 ビットコイン(円) 6520506→上昇
@日経より ・民間病院の4割 コロナ対応せず 中規模進まず ・新規感染増 43都道府県拡大 時短相次ぐ ・日米半導体供給網で協力>◆長年負担をかけたカラダに対して 水をやり、栄養をやり、太陽を浴びたら 荒れ果ててしまった土壌も必ず回復します! そして豊かな土壌は蠢(うごめ)いています! 「老いを生きる」とは シリーズ1 荒れ果ててしまった土壌も必ず回復
◆健康な暮らしのキーワードは「話食動眠」 ①話す(談笑) ②食事(ごはんとみそしる中心でよく噛んで熱い 緑茶のむ) ③運動(お腹がなるぐらいの空腹感をもつ) ④睡眠(室内温度は15~20℃)
なかでも「食と運動」は車の両輪。 自律神経や血液の循環などは栄養と運動を組み 合わせないと整っていかないから。
*朝起きたら"朝陽をあびて深呼吸"、そして 「朝が来た今日に感謝」し、メンタルを整え 1日をゆったりとおもむろにスタートさせる。

◆「自衛は免疫力」 だが免疫力"過剰"はダメ! 免疫力過剰暴走でおこるのが花粉症やリュウマチ。 "過小"でもダメ。なにごとも"中庸"がベスト。 ①会話コミュニケーション②偏らない食事③軽い運動 ④良質な睡眠などを適度にバランスよくほどほどに
①会話コミュニケーションとは おしゃべりや笑いや歌などで過ごすという生活 (時にはワクワクドキドキ体験)などは脳神経を刺激し 活性化する。 脳が元気だと腸も元気になる"腸脳相関"がある。 腸は第2の脳で免疫力に大きく影響している臓器
②ー1 偏らない食事とは 朝起きたら、まず水を飲む(朝陽をあびて深呼吸) メインはごはん&みそ汁の和食、現代人は栄養過多 なので副食は1~2で発酵食品、食物繊維食品等 食事時大事なことは、"よく噛んで腹八分目" (噛むための強い歯づくりに定期的歯医者通い) そして最低排便1日1回❣ 朝排便がGood
食後の「うがい」も大切! うがいをすることで消化吸収能力が上がり内臓 を活性化させます。
②ー2 たまには食事をとらない "間欠的断食"もありかな。 食事4~5時間後に整腸に必要なMMCが起こるの でこれが免疫力に作用するから。昼食抜きの日を つくるとかプチ断食とか。水・お茶類は飲む。
②ー3 感染症予防に効果ある食事やことがら ・食事で防御 生姜,ニンニク,きのこ,りんご,みかん,バナナ緑茶,紅茶や 抗酸化成分多い納豆,ハーブ,梅干し,コーヒー,ワインなど たまにはイカやタコ料理で熱燗(日本酒)もあり ・外出から帰ったらウイルスを室内に持ち込まない ・日光浴でビタミンDを摂取 ・体温上げる 温かいお茶/レモン/生姜,食と運動 ・熱い風呂にはいる、横になる ■サラダ油の原料は大豆油と菜種油が主体で 大豆油はリノール酸多く炎症体質の原因に。 油は細胞膜の原料となるため自分の細胞膜は 食べている油で決まる!外食まみれの毎日だ とサラダ油とトランス脂肪酸体質に💀┐('~`;)┌😱
③軽い運動とは うっすら汗をかく程度の毎日の散歩など 自信あるなら、たまには筋トレなど超刺激的なこと も。但し骨折などケガには最大限の注意を払う。
④良質な睡眠とは "良質な生活習慣"に宿る。そのうえで ・寝る前にはいる風呂はぬるま湯 ・睡眠時間は7時間 ・コーヒーは午後3時まで(理由はカフェイン) ▼尖閣周辺に中国船 49日連続 /産経ニュース
尖閣諸島(沖縄県石垣市)周辺の領海外側にある 接続水域で2日中国海警局の船4隻が航行して いるのを海上保安庁の巡視船が確認した。尖閣 周辺で中国当局船が確認されるのは49日連続。 第11管区海上保安本部によると1隻は機関砲の ようなものを搭載。 領海に近づかないよう巡視船が警告した。

…ノ👀ノ 2021年4月にはいっても 緊迫の異常事態は さらに長期間にわたって緊迫状態がつづき 何度も何度も何度も繰り返す「領海侵入船」 つまりは「中国(公)船ことChina武装船」
これまで1隻4隻3隻2隻と目まぐるしく航行し さらには執拗なまで操業中の日本漁船を追尾 するという異常事態💢
昨今の特徴は①5000トン級の船1隻に加えて 3000トン級の機関砲を積んだ武装船1~2隻の 大型武装船団で侵入してくるケースが増加 ②複数のグループに分かれて周回 ③日本の漁船をしつように追尾 ④領海侵入時間が長い 最長記録更新 ⑤海がしけても現場海域にとどまる (5000トン級の大型船だからできること) ⑥前年以上に連続して航行する期間が増加
あえて船団を分けて日本を翻弄し続ける 💀 "中国海警局の武装船団"💀とは
"中国人民武装警察部隊海警総隊"の船だが 海上交通安全業務や海上捜索救助業務が任務外 であるなど諸外国の沿岸警備隊と異なる点を 持ち、中国共産党直下のもとにある。
いつまで どこまで居座るつもりなのか! (# ゚Д゚怒髪衝天💢 常に「連装機関砲船」 (1月22日から海保や日本漁船に対して実弾を 射撃することを可能にした と対峙している無防備の海保の皆さんの緊張感 はどれほどのものか!

Chinaの狙いは尖閣の「カエルの楽園」化 しかしながら 産経やNHK NEWS WEB以外のnetや新聞 マスゴミは一切無視、朝日も1回だけ最長更新の 記事あげただけであとは無視。地元の沖縄新聞も 時おりみかける程度(八重山日報だけが孤軍奮闘 の報道)。地上波TVもテレ東やTBSがたまにお茶濁 しで伝えるぐらいでまるでやる気なし。 モリカケサクラコロナのごとくやったらどやねん💢
尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入が常態化は 中国が実効支配しているのだと内外にアピール するため。これをわが国は許してはならない。 尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから、 日本が実効支配していることを証明すること!
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