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食選力を鍛える

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国士女性議員(護る会) おすすめのお箸


3日連続 超快晴予感の夜明け
寒さも緩んできたので
そろそろ室内外の整理整頓清掃のタイミングに
今日は小掃除デーにするかな( ´艸`)

@昨日のGo Toジム/歩活  10776 歩 6.4 km
歩行速度 5.9km/h
歩幅 76cm
@昨日のGo To腸活 〇

@歩活って
①前脛骨筋、腓腹筋が鍛えられる
→足指を意識し かかとからつま先への体重移動
→時おり、肩甲骨をはがす(動かす)意識も
②血流,体温,代謝が向上する
③”千歩歩けば脳に千回の指令"を出している
→足は関節から老化する
④準備運動&ケアも入念に
足首をゆっくりぐるぐる回し甲の部位もマッサージ
(650種類もの筋肉の2/3=下半身に集中)

@sakuzaの腸活(目標は凛とした排便)
「テーマ;偏らない食のルーティン化」ex1)
朝;起きて白湯(時に国産レモン白湯)
  →朝陽をあびて深呼吸
  ごはん(時にみそ汁)梅干し 納豆 卵焼き→
  挽き立てコーヒー →(りんご) 緑茶 (生姜湯)
昼;バナナ、おにぎり、(間食)
(夕方;入浴後ビール1缶、時に国産レモン白湯)
夜;ごはん、おかず2~3品(目標は腹八分目だが)
(晩酌はつまみをお供に)

▼天気予報
6時現在気温4℃湿度80%はれ
9時現在気温9℃湿度52%はれ
12時現在気温16℃湿度29%はれ
15時現在気温19℃湿度21%はれ
18時現在気温15℃湿度33%はれ
PM2.5 やや多い,黄砂 多い ,スギ花粉 やや多い


■昨日の経済指数
日経平均 30216.75→乱高下
NYダウ(ドル) 33015.37→乱高下
上海総合 3463.07→やや上昇
ドル(円) 108.89→円安へ
ユーロ(円) 129.74→円安へ
長期金利(%) 0.110→停滞
NY原油(ドル) 59.26→停滞
ビットコイン(円)  6387420→上昇

@日経より
・緊急事態解除 今夕に決定 国会報告
・東海第原発の運転認めず 避難計画に不備
・伊方原発 一転再稼働へ



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▼尖閣周辺に中国船 34日連続 
/産経ニュース

尖閣諸島(沖縄県石垣市)周辺の領海外側にある
接続水域で18日中国海警局の船4隻が航行して
いるのを海上保安庁の巡視船が確認した。尖閣
周辺で中国当局船が確認されるのは34日連続。
第11管区海上保安本部によると1隻は機関砲の
ようなものを搭載。
領海に近づかないよう巡視船が警告した。

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…ノ👀ノ
2021年3月になっても 緊迫の異常事態は
さらに長期間にわたって緊迫状態がつづき
何度も何度も何度も繰り返す「領海侵入船」
つまりは「中国(公)船ことChina武装船」

これまで1隻4隻3隻2隻と目まぐるしく航行し
さらには執拗なまで操業中の日本漁船を追尾
するという異常事態💢

昨今の特徴は①5000トン級の船1隻に加えて
3000トン級の機関砲を積んだ武装船1~2隻の
大型武装船団で侵入してくるケースが増加
②複数のグループに分かれて周回
③日本の漁船をしつように追尾
④領海侵入時間が長い 最長記録更新
⑤海がしけても現場海域にとどまる
(5000トン級の大型船だからできること)
⑥前年以上に連続して航行する期間が増加

あえて船団を分けて日本を翻弄し続ける
💀 "中国海警局の武装船団"💀とは

"中国人民武装警察部隊海警総隊"の船だが
海上交通安全業務や海上捜索救助業務が任務外
であるなど諸外国の沿岸警備隊と異なる点を
持ち、中国共産党直下のもとにある。

いつまで どこまで居座るつもりなのか!
(# ゚Д゚怒髪衝天💢
常に「連装機関砲船」
(1月22日から海保や日本漁船に対して実弾を
射撃することを可能にした
と対峙している無防備の海保の皆さんの緊張感
はどれほどのものか!

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Chinaの狙いは尖閣の「カエルの楽園」化
しかしながら
産経やNHK NEWS WEB以外のnetや新聞
マスゴミは一切無視、朝日も1回だけ最長更新の
記事あげただけであとは無視。地元の沖縄新聞も
時おりみかける程度(八重山日報だけが孤軍奮闘
の報道)。地上波TVもテレ東やTBSがたまにお茶濁
しで伝えるぐらいでまるでやる気なし。
モリカケサクラコロナのごとくやったらどやねん💢

尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入が常態化は
中国が実効支配しているのだと内外にアピール
するため。これをわが国は許してはならない。
尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから、
日本が実効支配していることを証明すること!


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■眼輪筋を鍛える
①顔を真っすぐ 額にシワ寄せず"上目づかい"
(手のひらで額を押さえればシワを押えられる)
②右を見る 左を見る交互に
③遠くを見る 近くを見る
目を動かすエクササイズをやると左脳右脳をバランス
よく働かせられ記憶力が向上する。
高齢者には格好の脳トレ。


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■食選力を鍛える /柏原ゆきよ お米先生
食選力を磨くうえで大切なのは食材の数でなく、
質です。1日30品目をバランスよく食べましょうと
いうスローガンを耳にしたことがあるかもしれませ
んが現在厚労省の食生活指針では実は30品
目という表示はありません。おかずの品数を
頑張って増やそうとすると作る手間もコストも増
えて大変ですし食品ロスも増えかねません。

これまでよりも自宅で過ごす時間が増えた今
だからこそ頑張りすぎないシンプルリッチな食生活
を送ることをおすすめします。シンプルリッチとは、
シンプルな食材で品数も多くない組み合わせを
指します。これまでもダイエットや体質改善におす
すめしている「ご飯と味噌汁」の組み合わせは
究極のシンプルリッチごはんと言えるでしょう。

簡単で手間いらずさらにコストダウウンで家計にも
優しくなります。その分一つひとつの食材や
調味料にこだわってみてください。より味が良く
栄養価も高い、ほんとうにヘルシーでリッチな食事
になります。おいしく楽しく食事するからこそ
体の機能も高まり精神も豊かになるのです。


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…ノ👀ノ
とにかく、ごはんがおいしい。
最近はスーパーでどのお米を買おうか楽しみに
なってきましたo(*⌒O⌒)b
先日は初めて これを買いました


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[ 2021/03/19 05:50 ] ごはんと味噌汁 | TB(-) | CM(0)

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