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「自衛は免疫力」まとめ

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早朝まだ寒さは残るものの 少しずつ春の
足音が聞こえてくる 歩活途中の桜のつぼみ
もしっかりしてきた 相変わらず小鳥の群れ多し

元気玉 雲にじゃまされ かくれんぼ

@昨日のGo Toジム/歩活  16392歩 10.3km
歩行速度 5.1km/h
歩幅 73cm
*年間平均10330歩 6.7km
@昨日のGo To腸活 〇

@歩活って
①前脛骨筋、腓腹筋が鍛えられる
→足指を意識し かかとからつま先への体重移動
→時おり、肩甲骨をはがす(動かす)意識も
②血流,体温,代謝が向上する
③”千歩歩けば脳に千回の指令"を出している
→足は関節から老化する
④準備運動&ケアも入念に
足首をゆっくりぐるぐる回し甲の部位もマッサージ
(650種類もの筋肉の2/3=下半身に集中)

@sakuzaの腸活(目標は凛とした排便)
「テーマ;偏らない食のルーティン化」ex1)
朝;起きて白湯(時に国産レモン白湯)
  →朝陽をあびて深呼吸
  ごはん(時にみそ汁)梅干し 納豆 卵焼き→
  挽き立てコーヒー →(りんご) 緑茶 (生姜湯)
昼;バナナ、おにぎり、(間食)
(夕方;入浴後ビール1缶、時に国産レモン白湯)
夜;ごはん、おかず2~3品(目標は腹八分目だが)
(晩酌はつまみをお供に)

▼天気予報
6時現在気温4℃湿77%はれ
9時現在気温9℃湿度62%はれ
12時現在気温13℃湿度44%はれ
15時現在気温14℃湿度43%はれ
18時現在気温11℃湿度60%はれ
PM2.5 少ない,黄砂 少ない ,スギ花粉 やや多い


■開幕戦 V神戸勝利 G大阪をくだす
イニエスタ欠場も、新戦力 井上潮音(東京V)と
増山朝陽(福岡)が躍動✧*٩(ˊᗜˋ*)و✧*😀



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▼尖閣周辺に中国船 15日連続 
/産経ニュース

尖閣諸島(沖縄県石垣市)周辺の領海外側にある
接続水域で27日中国海警局の船2隻が航行して
いるのを海上保安庁の巡視船が確認した。尖閣
周辺で中国当局船が確認されるのは15日連続。
第11管区海上保安本部によると1隻は機関砲の
ようなものを搭載。
領海に近づかないよう巡視船が警告した。

825マエカワ

…ノ👀ノ
Chinaの横暴非道は許さん💢💢
2021年2月末になっても 緊迫の異常事態は
さらに長期間にわたって緊迫状態がつづき
何度も何度も何度も繰り返す「領海侵入船」
つまりは「中国(公)船ことChina武装船」

これまで1隻4隻3隻2隻と目まぐるしく航行し
さらには執拗なまで操業中の日本漁船を追尾
するという異常事態💢

昨今の特徴は①5000トン級の船1隻に加えて
3000トン級の機関砲を積んだ武装船1~2隻の
大型武装船団で侵入してくるケースが増加
②複数のグループに分かれて周回
③日本の漁船をしつように追尾
④領海侵入時間が長い 最長記録更新
⑤海がしけても現場海域にとどまる
(5000トン級の大型船だからできること)
⑥前年以上に連続して航行する期間が増加

あえて船団を分けて日本を翻弄し続ける
💀 "中国海警局の武装船団"💀とは

"中国人民武装警察部隊海警総隊"の船だが
海上交通安全業務や海上捜索救助業務が任務外
であるなど諸外国の沿岸警備隊と異なる点を
持ち、中国共産党直下のもとにある。

いつまで どこまで居座るつもりなのか!
(# ゚Д゚怒髪衝天💢
常に「連装機関砲船」
(1月22日から海保や日本漁船に対して実弾を
射撃することを可能にした
と対峙している無防備の海保の皆さんの緊張感
はどれほどのものか!

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Chinaの狙いは尖閣の「カエルの楽園」化
しかしながら
産経やNHK NEWS WEB以外のnetや新聞
マスゴミは一切無視、朝日も1回だけ最長更新の
記事あげただけであとは無視。地元の沖縄新聞も
時おりみかける程度(八重山日報だけが孤軍奮闘
の報道)。地上波TVもテレ東やTBSがたまにお茶濁
しで伝えるぐらいでまるでやる気なし。
モリカケサクラコロナのごとくやったらどやねん💢

尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入が常態化は
中国が実効支配しているのだと内外にアピール
するため。これをわが国は許してはならない。
尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから、
日本が実効支配していることを証明すること!


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*アメリカ大使館Twitter
新疆について国務省報道官はブリンケン国務長官は
新疆で起きていることを民族大量虐殺と判断して
いる。それは非人道的犯罪でもあるというのが
我々の明確な立場だと述べました。

…ノ👀ノ
バイデン民主党政権は人権問題についてはChaina
を追い詰める。これぐらいはしっかりやれよ!



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◆「自衛は免疫力」
だが免疫力"過剰"はダメ!
免疫力過剰暴走でおこるのが花粉症やリュウマチ。
"過小"でもダメ。なにごとも"中庸"がベスト

①会話コミュニケーション
②偏らない食事
③軽い運動
④良質な睡眠などを
"適度にバランスよくほどほどに"

①会話コミュニケーションとは
おしゃべりや笑いや歌などで過ごすという生活
(時にはワクワクドキドキ体験)などは脳神経を刺激し
活性化する。
脳が元気だと腸も元気になる"腸脳相関"がある。
腸は第2の脳で免疫力に大きく影響している臓器

②ー1 偏らない食事とは
朝起きたら、まず水を飲む(朝陽をあびて深呼吸)
メインはごはん&みそ汁の和食、現代人は栄養過多
なので副食は1~2で発酵食品、食物繊維食品等
食事時大事なことは、"よく噛んで腹八分目"
(噛むための強い歯づくりに定期的歯医者通い)
そして食べたら排便1日1回❣

②ー2 時に食事をとらない"間欠的断食"も
食事4~5時間後に整腸に必要なMMCが起こるの
でこれが免疫力に作用するから。昼食抜きの日を
つくるとかプチ断食とか。水・お茶類は飲む。

②ー3 感染症予防に効果ある食事やことがら
・食事で防御
生姜,ニンニク,きのこ,りんご,みかん,バナナ緑茶,紅茶や
抗酸化成分多い納豆,ハーブ,梅干し,コーヒー,ワインなど
たまにはイカやタコ料理で熱燗(日本酒)もあり

・外出から帰ったらウイルスを室内に持ち込まない
・日光浴でビタミンDを摂取
・体温上げる
 温かいお茶/紅茶、レモン、生姜、食と運動
・熱い風呂にはいる、横になる


③軽い運動とは
うっすら汗をかく程度の毎日の散歩など
自信あるなら、たまには筋トレなど刺激的なこと
も、但し骨折などケガには最大限の注意を払う。


④良質な睡眠とは
"良質な生活習慣"に宿る。そのうえで
・寝る前にはいる風呂はぬるま湯
・睡眠時間は7時間
・コーヒーは午後3時まで(理由はカフェイン)

*朝起きたら"朝陽をあびて深呼吸"、そして
「朝が来た今日に感謝」し、メンタルを整え
1日をゆったりとおもむろにスタートさせる。


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■「噛む」ことの重要性
噛まない"早食い"は肥満、胃腸障害につながる
よく噛むと食欲抑制のヒスタミンなどの分泌が促進
され満腹中枢がより早く刺激される。

効用)
・満腹感まで時間がかかり食べ過ぎを抑制
・消化に負担をかけず胃腸が喜ぶ
・栄養素が吸収しやすい
・肥満を防止し、顔の筋肉を活性化

方法)
・1口30噛み→「カミング30」
 最初は1口10から始め徐々に30に近づける
 最初からムリはしないこと
・1口ごとに箸を置く
・食物繊維の多いもの、硬いもの食べる
・野菜から食べる



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[ 2021/02/28 06:40 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

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