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腸内環境を整える"腸活習慣"

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氷点下の朝 痛い冷たい これでも平年並み
とは 今日は真冬の世界 そして今日も西風
5m/sとかなり強い めげずにジム活へ

@昨日のGo Toジム/歩活  7446歩 4.7km
歩行速度 5.7km/h
歩幅 72cm
@昨日のGo To腸活 〇

@歩活って
①前脛骨筋、腓腹筋が鍛えられる
→足指を意識し かかとからつま先への体重移動
→時おり、肩甲骨をはがす(動かす)意識も
②血流,体温,代謝が向上する
③”千歩歩けば脳に千回の指令"を出している
→足は関節から老化する
④準備運動&ケアも入念に
足首をゆっくりぐるぐる回し甲の部位もマッサージ
(650種類もの筋肉×2/3=下半身に集中)

@sakuzaの腸活(目標は凛とした排便)
「テーマ;偏らない食のルーティン化」ex1)
朝;起きて白湯(時に国産レモン白湯)
  →朝陽をあびて深呼吸
  ごはん(時にみそ汁)梅干し 納豆 卵焼き→
  挽き立てコーヒー →(りんご) 緑茶 (生姜湯)
昼;バナナ、おにぎり、(間食)
(夕方;入浴後ビール1缶、時に国産レモン白湯)
夜;ごはん、おかず2~3品(目標は腹八分目だが)
(晩酌はつまみをお供に)

▼天気予報
6時現在気温-1℃湿度55%くもり
9時現在気温2℃湿度51%くもり
12時現在気温4℃湿度36%くもり
15時現在気温4℃湿度44%くもり
18時現在気温2℃湿度60%くもり

■昨日の経済指数
日経平均 30292.19→やや下降
NYダウ(ドル) 31629.60→停滞
上海総合 3655.09→上昇
 China春節2/11~17
ドル(円) 105.88→円高
ユーロ(円) 127.50→円高
長期金利(%) 0.095→やや上昇
NY原油(ドル) 61.21→やや上昇
ビットコイン(円) 5516100→大幅上昇

@日経より
・ワクチン 高齢者に効果 英で80才以上の4割
 に抗体
・接触アプリ iphoneでも不具合 デジタル相
・SB 新プラン料金を月2480円に見直し



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▼尖閣周辺に中国船 5日連続 
/産経ニュース

尖閣諸島(沖縄県石垣市)周辺の領海外側にある
接続水域で17日中国海警局の船4隻が航行して
いるのを海上保安庁の巡視船が確認した。尖閣
周辺で中国当局船が確認されるのは5日連続。
第11管区海上保安本部によると1隻は機関砲の
ようなものを搭載。
領海に近づかないよう巡視船が警告した。

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…ノ👀ノ
2021年2月になっても 緊迫の異常事態は
さらに長期間にわたって緊迫状態がつづく
「中国(公)船ことChina武装船」

これまで1隻4隻3隻2隻と目まぐるしく航行し
さらには執拗なまで操業中の日本漁船を追尾
するという、前代未聞のやりたい放題💢

昨今の特徴は①5000トン級の船1隻に加えて
3000トン級の機関砲を積んだ武装船1~2隻の
大型武装船団で侵入してくるケースが増加
②複数のグループに分かれて周回
③日本の漁船をしつように追尾
④領海侵入時間が長い 最長記録更新
⑤海がしけても現場海域にとどまる
(5000トン級の大型船だからできること)
⑥前年以上に連続して航行する期間が増加

あえて船団を分けて日本を翻弄し続ける
💀 "中国海警局の武装船団"💀とは

"中国人民武装警察部隊海警総隊"の船だが
海上交通安全業務や海上捜索救助業務が任務外
であるなど諸外国の沿岸警備隊と異なる点を
持ち、中国共産党直下のもとにある。

いつまで どこまで居座るつもりなのか!
(# ゚Д゚怒髪衝天💢
常に「連装機関砲船」
(1月22日から海保や日本漁船に対して実弾を
射撃することを可能にした
と対峙している無防備の海保の皆さんの緊張感
はどれほどのものか!

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Chinaの狙いは尖閣の「カエルの楽園」化
しかしながら
産経やNHK NEWS WEB以外のnetや新聞
マスゴミは一切無視、朝日も1回だけ最長更新の
記事あげただけであとは無視。地元の沖縄新聞も
時おりみかける程度(八重山日報だけが孤軍奮闘
の報道)。地上波TVもテレ東やTBSがたまにお茶濁
しで伝えるぐらいでまるでやる気なし。
モリカケサクラコロナのごとくやったらどやねん💢

尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入が常態化は
中国が実効支配しているのだと内外にアピール
するため。これをわが国は許してはならない。
尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから、
日本が実効支配していることを証明すること!


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◆「腸脳相関」について  参照コメント)Dr.石黒
消化は"脳"から始まる、また感情気分をコントロール
しているのは"腸"であることがわかってきた。
神経系,ホルモン系,免疫系の3つとも腸内細菌の働き
で脳を刺激する腸脳相関。腸ははらわたでもあり
はらわたが煮えくり返る、断腸の思いとか心と
関係していることからも腸脳は絡み合う。

腸内細菌が性格を決めるというカナダ論文もある。
人の細胞数は37兆個に対して腸内細菌は100兆個
の固有のDNAをもっている。
腸の消化の仕組みは視覚→嗅覚→味覚で口の中で
しっかり咀嚼する(唾液アミラーゼとよく混ぜる)こと
でその為の歯はとても大切な臓器である。

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…ノ👀ノ
つまりは脳を活性化させる(認知症予防など)ため
には腸内環境を整える"腸活習慣"が重要になる。

そこで専門家のアドバイスは
①偏らず多様な食品と水(2L/日)をとる
主食はごはん、副食は控えめで
・味噌,納豆,ぬか漬け,キムチ,日本酒,ワイン,ヨーグルトなど
 の発酵系食品や梅干しなどアルカリ系食品
・バナナなど果物,野菜,きのこ,海藻類,穀類など
 の食物繊維系食品
 一方で避けたい食品(体の炎症起こす)は
・オメガ6系の油でリノール酸油サラダ油など
・加工食品でベーコン,ポテトチップス,ハム,ソーセージなど
 ブドウ糖,果糖液糖,人工甘味料混入したもの

②夕食から翌朝食までは12時間以上空ける

③1日1回の良質な排便で毒を出す(デトックス)

④腹八分を心がける、たまにファスティング(断食)も

⑤軽い運動と良質な睡眠

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*村西とおる監督Twitter
映画には人生を導く言葉がちりばめられている。
米国映画「ゴッドファーザー3」の珠玉の名言

・敵を憎むな判断が鈍る
・時を稼ぐその効果は大昔から実証されている
・友情と金は水と油だ
・この世の宝は富や名声ではなく、子供だ
・娘よ、お前のためなら地獄も怖くない
・目を開き、口を開くな


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[ 2021/02/18 06:11 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

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