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自衛は免疫力その1

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◆健康な暮らしのキーワードは「話食動眠」で
①話す(談笑)
②食事(ごはんとみそしる中心でよく噛んで熱い
緑茶のむ)
③運動(お腹がなるぐらいの空腹感をもつ)
④睡眠(室内温度は15~20℃)

■眼輪筋を鍛える
①顔を真っすぐ 額にシワ寄せず"上目づかい"
 (手のひらで額を押さえればシワを押えられる)
②右を見る 左を見る交互に
③遠くを見る 近くを見る
毎日、朝昼晩各10セットくりかえす

■加齢とともに落ちる「👀眼」のケアも大切
つまり
「眼筋トレーニング」の実践!
目の筋肉をゆるめ血行を良くすること
①大きく深呼吸
3秒目を閉じ 鼻から息を吸い込む
2秒止める
6秒かけて、ゆっくり長く口から吐く
②首をまわす
③力を抜いて 瞼をギュッと10秒閉じる
④パッと目を大きく見開いて10秒上を見る
 額にシワをつくらないように注意!
⑤左手でアゴを固定 右手の人差し指で大きな
 円をかき 指先を目で追う
⑥その逆
⑦寄り目をつくる
⑧遠くと近くを交互に見る

◆「自衛は免疫力」だが免疫力"過剰"はダメ!
免疫力過剰暴走でおこるのが花粉症やリュウマチ。
つまりは炎症が強すぎておこるサイトカインストームな
のでバランスが大事で 当然"過小"でもダメ。
なにごとも"中庸"なんですね。
①バランスの良い食事
②適度な運動
③良質な睡眠


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やせたかったら腹筋よりスクワットの方が効果的。
下半身の方が筋肉量も消費エネルギーも大筋肉
が増えた時の基礎代謝が増すため効率的に
ウエストが細くなる。
同じ筋肉量を増やすのに必要な運動を比較
すると”腹筋500回=スクワット15回”。



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どんよりうっすら雲がソラ一面に
それにしても暖かい そろそろあの厄介な
花粉症がしのびよってきそうな


@昨日のGo Toジム歩活  11174歩 6.5km
歩行速度 7.5km
歩幅 72cm
@昨日のGo To腸活 △ 

◆歩くことで
①前脛骨筋、腓腹筋が鍛えられる
→かかとからつま先への体重移動
→足指を意識し力を感じながら
→時おり、肩甲骨をはがす(動かす)意識も
②血流,体温,代謝が向上する
③”千歩歩けば脳に千回の指令"を出している
*足は関節から老化する
・足首を柔らかく(転倒防止にも効果)
 ゆっくりぐるぐる回し、甲の部位もマッサージ
*650種類の筋肉×2/3が下半身に集中


▼天気予報
6時現在気温11℃湿度84%くもり
9時現在気温11℃湿度76%くもり
12時現在気温12℃湿度54%はれ
15時現在気温12℃湿度49%はれ
18時現在気温9℃湿度63%はれ

■昨日の経済指数
日経平均 28546.18→やや下降
NYダウ(ドル) 30937.04→やや下降
上海総合 3569.43→やや下降
ドル(円) 103.60→円高
ユーロ(円) 126.00→円高
長期金利(%) 0.030→超低金利
NY原油(ドル) 52.72→停滞
ビットコイン(円) 3325710→下降停滞

@日経より
・ワクチン 高齢者65才以上 6月接種完了に
・ワクチン2回で陽性率0.01% イスラエルの速報値
・世界の新型コロナ感染者 1憶人超え


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▼尖閣周辺に中国船 9日連続 
/産経ニュース

尖閣諸島(沖縄県石垣市)周辺の領海外側にある
接続水域で26日中国海警局の船2隻が航行して
いるのを海上保安庁の巡視船が確認した。尖閣
周辺で中国当局の船が確認されるのは9日連続。
第11管区海上保安本部によると1隻は機関砲の
ようなものを搭載。
領海に近づかないよう巡視船が警告した。

825(# ゚Д゚)

…ノ👀ノ
2021年1月に入っても 緊迫の異常事態は
さらに長期間にわたって緊迫状態がつづく
悲憤慷慨💢「中国(公)船ことChina武装船」
これまで1隻4隻3隻2隻と目まぐるしく航行し
さらには執拗なまで操業中の日本漁船を追尾
するという、前代未聞のやりたい放題💢

昨今の特徴は①5000トン級の船1隻に加えて
3000トン級の機関砲を積んだ武装船1~2隻の
大型武装船団で侵入してくるケースが増加
②複数のグループに分かれて周回
③日本の漁船をしつように追尾
④領海侵入時間が長い 最長記録更新
⑤海がしけても現場海域にとどまる
(5000トン級の大型船だからできること)
⑥前年以上に連続して航行する期間が増加

あえて船団を分けて日本を翻弄し続ける
💀 "中国海警局の武装船団"💀とは

"中国人民武装警察部隊海警総隊"の船だが
海上交通安全業務や海上捜索救助業務が任務外
であるなど諸外国の沿岸警備隊と異なる点を
持ち、中国共産党直下のもとにある。

いつまで どこまで居座るつもりなのか!
(# ゚Д゚怒髪衝天💢
常に「連装機関砲船」
(1月22日から海保や日本漁船に対して実弾を
射撃することを可能にした
と対峙している無防備の海保の皆さんの緊張感
はどれほどのものか!

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Chinaの狙いは尖閣の「カエルの楽園」化
しかしながら
産経やNHK NEWS WEB以外のnetや新聞
マスゴミは一切無視、朝日も1回だけ最長更新の
記事あげただけであとは無視。地元の沖縄新聞も
時おりみかける程度(八重山日報だけが孤軍奮闘
の報道)。地上波TVもテレ東やTBSがたまにお茶濁
しで伝えるぐらいでまるでやる気なし。
モリカケサクラコロナのごとくやったらどやねん💢

尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入が常態化は
中国が実効支配しているのだと内外にアピール
するため。これをわが国は許してはならない。
尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから、
日本が実効支配していることを証明すること!


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トランプが52枚なのは1年が 52週から。
◆が春,♥が夏,♣が秋,♠冬の四季を現し
カードの数字を 全て足すと364にジョーカーを1
として加えると365となり1年の日数に。


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[ 2021/01/27 07:31 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

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