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コ-ヒー効果&温める方法

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深夜未明の大雨 北の低気圧の前線が伸びて
きたため 昼には西寄りの風が吹き荒れると 
気温はというと時間経過とともに下がっていく

◆昨日のGoToジム/歩活 12703歩 8.3km
歩行速度5.0km/h 歩幅63cm
◆歩活の心得 日常化
足指を意識し かかとからつま先へ体重移動
(650種類もの筋肉の2/3が下半身に集中)

◆腸活の心得 お米生活
朝;起きて白湯→朝陽をあびて深呼吸
 大盛ご飯とみそ汁(ワカメ,玉葱,豆腐,油揚げ,キノコ類)
 梅干し 納豆(ゴマ油&岩塩) 卵焼き 海苔 生姜梅
 挽き立てコーヒー バナナ (リンゴ) 熱い緑茶
(昼;ジム日はおにぎり 夕方:入浴後 ビール&酎ハイ350)
夕食;大盛ご飯とおかず2~3品(目標は腹八分目)
◆便活の心得 溜めない
排便は「ロダンの考える人姿勢」で1日1~2回&
1日2ℓの水を飲んで利尿によるデトックス

▼天気予報
6時現在 気温12℃ 湿度65 %  はれ
12時現在 気温11℃ 湿度43 % はれ
18時現在 気温7℃ 湿度45% くもり
PM2.5 黄砂 少ない
 
■昨日の経済指数
日経平均 27821.76→停滞 下落
NYダウ(ドル) 34483.72→停滞 下落
上海総合 3563.89→停滞
ドル(円) 113.15→円安
ユーロ(円) 128.27→円安
長期金利(%) 0.050→停滞  
NY原油(ドル)  66.70→停滞 やや下落
ビットコイン(円)  6452145→停滞

@日経より
・オミクロン型、モデルナCEO 既存ワクチン効果低い 
・コンビニにダイソー 無印雑貨 自前では間に合わず
・国内コロナ感染 新たに132人
@八重山日報Twitterより
3回目接種 12月開始 国、県に6カ月間隔要望
石垣市 ワクチン


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*PHPファミリーより
「1日3杯のコーヒー」が健康に効果的
さまざまな研究結果から1日3杯(1杯150ml)程度
が適量と言えそうです。コーヒーの健康効果は、

・脂肪燃焼効果がある
コーヒーには主にカフェインとクロロゲン酸が含まれてい
ます。カフェインにはすい臓でつくられる脂肪分解
酵素リパーゼを活性化させたり脂肪を燃焼して熱
に変える褐色脂肪細胞を活発にさせたりする働
きがあります。

そして近年脂肪燃焼効果として注目されている
のがクロロゲンン酸で体内で分解された脂肪酸は
脂肪酸や糖を燃やしてエネルギーをつくるミトコンドリア
へ運ばれますがクロロゲン酸にはミトコンドリアへの脂
肪酸の取り込みを促進する作用があります。
つまりコーヒーには脂肪の分解を促進し分解した
脂肪を燃やし易くするという両方の働きがある。

・カフェインで代謝がアップ
カフェインには代謝率を高める効果があります。
1杯程度のカフェイン摂取で飲んでから3時間で3~
5%3杯程度の摂取で10%ほど代謝が上がること
が報告されています。

・便秘解消で病気を予防
日本人は便秘を軽く考えがちですが実は健康
に深く関かかわる重要事項です。免疫に関わる
細胞の7割が存在する腸は第2の脳とも呼ばれ
る身体の司令塔です。腸内環境は感染症や脳
の機能,老化,がんなどほとんどの病気に関わっ
ていると言っても過言ではありません。
カフェインには腸や副交感神経を刺激する働きが
あり腸を活性化させる一因であると。

・血糖値の上昇を抑制する
クロロゲン酸には糖の分解酵素の働きを阻害する
作用があります。そのため摂取した糖質の吸収
を遅らせることができます。また身体に取り込ま
れる状態になった糖が消化管から血液に移行
するのを抑制したり血糖値上昇を抑制するホル
モンの生成を促進したりします。クロロゲン酸は糖の
分解から吸収における3段階で食後の血糖値の
急上昇を抑制する働きがあるのです。


動画10月d


*ともぴこさんTwitter
温める方法を大きく分けると
A.空気を介して温める乾熱
B.水分を介して温める湿熱の2種類がある。
Aはカイロ等々
Bは蒸しタオルや湯たんぽなど。
で、どっちが持続的に体を温められるのか?
というと、圧倒的に湿熱。
そして乾熱は温まり過ぎるのと、時間が長い。
基本的には湿熱がオススメ。


…👀
湿熱は蒸タオルが時間が短い。
寝るときはもちろん湯たんぽがグー!


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*鮫島浩Twitter
立憲民主党代表選は今日投開票。SAMEJIMA
TIMESのふさわしいのは誰アンケートには1600人
超が参加してくれました。ありがとうございまし
た。結果は小川淳也氏がトップ。続いて2位は
「適任者なし」。さて実戦は?


…👀
残念ながらサメ推しの小川は論外。
ヨシフ推しのオフサカは血栓でOUT.
結局はケンタに。なんとも盛り上がらない代表選
は想定どおり、あとは共産を足蹴りにすること


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[ 2021/12/01 06:53 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)