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口の中を噛む&呼吸

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夜明けはうっすら灰色の雲がひろがっている
すでに床暖全開 今年もガス代うなぎのぼりなり
それにしても Vmanyoshi会は5時間飲み食い
丁々発止の議論 今日は整腸作業に努めます

◆昨日のGoToジム/歩活 8253歩 5.0km
歩行速度6.0km/h 歩幅73cm
◆歩活の心得 日常化
足指を意識し かかとからつま先へ体重移動
(650種類もの筋肉の2/3が下半身に集中)

◆腸活の心得 お米生活
朝;起きて白湯→朝陽をあびて深呼吸
 大盛ご飯とみそ汁(ワカメ,玉葱,豆腐,油揚げ,キノコ類)
 梅干し 納豆(ゴマ油&岩塩) 卵焼き 海苔 生姜梅
 挽き立てコーヒー バナナ (リンゴ) 熱い緑茶
(昼;ジム日はおにぎり 夕方:入浴後 ビール&酎ハイ350)
夕食;大盛ご飯とおかず2~3品(目標は腹八分目)
◆便活の心得 溜めない
排便は「ロダンの考える人姿勢」で1日1~2回&
1日2ℓの水を飲んで利尿によるデトックス

▼天気予報
6時現在 気温8℃ 湿度74 %  はれ
12時現在 気温16 ℃ 湿度46 % はれ
18時現在 気温13 ℃ 湿度67% はれ
PM2.5 黄砂 少ない

@八重山日報Twitterより
尖閣周辺に中国船4隻 26日連続


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▼尖閣周辺に中国船 26日連続 /産経ニュース
尖閣諸島(沖縄県石垣市)周辺の領海外側にある
接続水域で13日中国海警局の船4隻が航行して
いるのを海上保安庁の巡視船が確認した。
尖閣周辺で中国当局の船が確認されるのは26日
連続。第11管区海上保安本部によると1隻は機関
砲のようなものを搭載。
領海に近づかないよう巡視船が警告した。

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…👀
11月も2隻3隻4隻と日本を攪乱させる武装船団
8月末は異常な驚くべき出来事があった 史上初
7隻もChinaキンペー武装船団が尖閣を襲ってきた
しかも領海侵入を繰り返しながら
 
長期間にわたって緊迫状態がつづいている尖閣
何度も何度も何度も繰り返す 領海侵入武装船団
つまりは「中国(公)船ことChina武装船団」だ
これまでに1隻4隻3隻2隻と目まぐるしく航行し
さらには執拗なまでに、操業中の日本漁船を追尾
するという異様事態に発展しているのだ
 
China武装船団の主な特徴は
①5000トン級の船1隻などに加えて
3000トン級の機関砲を積んだ武装船1~2隻の
大型武装船団で侵入してくるケースが増加している
②複数のグループに分かれては周回してまわり
③日本の漁船をしつように、何時間も追尾し
④しかも領海侵入時間が長い 最長記録更新も
⑤海がしけても、現場海域にとどまり続ける
(5000トン級の大型船だからできること)
⑥前年以上に連続して航行する期間が増えている
 
あえて船団を分けるなど日本を愚弄翻弄し続ける
"中国海警局の武装船団"とは
"中国人民武装警察部隊海警総隊"の船だが
海上交通安全業務や海上捜索救助業務が任務外
であるなど諸外国の沿岸警備隊と異なる点を
持ち、中国共産党直下のもとにある。
常に"連装機関砲船"と対峙している無防備の海保
の皆さんの緊張感はどれほどのものか!

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Chinaの狙いは尖閣の「カエルの楽園」化だ
にもかかわらず、日本の報道機関といったら
産経やNHK NEWS WEB以外のnetや新聞マスゴミ
はほとんど無視。八重山日報だけが孤軍奮闘の
報道。地上波TVもテレ東やTBSがたまにお茶濁
しで伝えるぐらい。

尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入の常態化は
中国が実効支配しているのだと内外にアピール
するため。これをわが国は許してはならない。
なぜなら尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから
故に日本が実効支配していることを証明すること
が急がれる!


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*なおみん☺︎健康と美容の中医学Twitter
【口の中を噛む】
舌やほっぺの内側など口の中を噛みやすい
時ありませんか?
胃腸が弱って水分代謝が悪いもしくは体や脳
が疲れている状態かも。
口内炎は「胃腸を休めて」というサインとも言い
ますよね。辛いもの脂っこいものを控えお粥や
温かいスープなどで胃腸を休め早く寝ましょう。

*ひろこうじ薬局ひろふみさんTwitter
呼吸は、吸うから始まらない
【呼】とは息をはく。はく息。の事を言います
まず「息をはき切る」のが大事
肺の空気細く長く全部はいて
そこから胸を大きくひらいて思いっきり
新しい空気を吸い込みましょう

体の肺を通って腎まで届くくらい大袈裟に吸う
肺の筋トレ 心のリフレッシュにも最高!!


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…👀
アスレチックトレーナーの森本さんは
本来人間の呼吸回数は1分間に15回前後。
しかしいまはほとんどの人が18~20回以上呼吸
しているという。

★呼吸のチェック…20秒以上息止められますか?
いすに座っていつも通り呼吸し息を吐いてから鼻
をつまんで自然に"息を吸いたい"と感じるまでの
秒数をカウント。

・10秒未満
呼吸回数がとても多く酸素不足になっている
・10~20秒未満
呼吸回数が多く軽い運動で息切れしたりする
・20~40秒未満
呼吸回数は問題なし。ただし理想には遠い
・40秒以上
理想の呼吸回数。脳体細胞に充分な酸素が
いきわたっておりストレスや疲労にも強い。

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呼吸回数が多すぎると二酸化炭素不足のため
に酸素が充分に供給されず細胞呼吸が滞り、
結果として酸欠状態になる。
せっかく吸った酸素がムダになる
多くの人が深呼吸するときに吸うことばかり意識
しますが、本当は『吐く』ことの方が大切。
吸った息の100%を吐き切る。実際には吸った息
の60%くらいしか吐けてません。吸ってばかり
いるので体内の二酸化炭素量に対する酸素の量
がどんどん増えていきかえって酸素の供給が追い
つかなくなる。

自律神経は呼吸と密接に関係しています。
息を吐くと心身をリラックスさせる副交感神経が優位
に働きます。一方で息を吸うときは心身を興奮さ
せる交感神経が優位になる。つまり吸ってばかり
いるとリラックスできず強制的に興奮状態になってし
まうのです。

しっかりと“細く長く”息を吐き切ることを意識。
そうすることで少しずつ横隔膜の筋力が
鍛えられてしっかりと動くようになります。


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[ 2021/11/14 06:35 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)