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超スロースロースクワット=ピントレ

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平成最後の師走スタートのソラ。
今朝もパッとしない、どんよりした空気。
PM2.5が降り注いでいるからかな。
さて、これから神戸カラオケ合戦へ∑ヾ( ̄0 ̄;ノ


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■尖閣沖の接続水域に中国海警局船4隻航行
 /NHK NEWS WEBより

第11管区海上保安本部によりますと沖縄県の尖閣
諸島の沖合で中国海警局の船4隻が日本の領海の
すぐ外側にある接続水域を航行しています。
4隻は30日午後3時現在南小島の東南東およそ
33キロを航行していて海上保安本部が領海に
近づかないよう警告と監視を続けています。

…中国海警局船が入れ替わり、
 7日連続、武装した中国海警船。

尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入が常態化。
中国が実効支配しているのだと、内外にアピール
するため。これをわが国は許してはならない。
尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから!


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■西村幸祐Twitterより

「トランプがサヨクメディアの凶悪な攻撃を
大統領選挙中から2年以上受け続けていても
政権が揺るがない。FOXのような高視聴率を
獲るニュース専門局があるから。それに加えて
ジャニエ・ピロのような複数の有能なジャーナリスト
が情報を発信できるプラットホームもあるから
日本に決定的に欠落したもの」

…肝に銘じてたい(# ゚Д゚)


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■G20アルゼンチンで開幕。安倍総理の立ち位置
凄いですねえ∑ヾ( ̄0 ̄;ノ
議長国マクリを挟んで安倍、トランプ、マクロン、メイ
反対側にキンペー、プーチン
メルケルがいないと思ったら、何やら政府機が故障
し開幕に間に合わなかったそうな。
メルケルさん、もう世界第一線からサヨウナラ┐('~`;)┌

昨年のG20ドイツ開催と隔世の感!
議長国メルケルを挟んで
トランプは隅っこ、メルケルの隣がキンペー。そしてプーチン
エルドアンとつづく。安倍さんはなんと2列目。


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■2018年10月3日のNHKガッテン放送より

ボディビルのポーズ
「超スロースロースクワット=ピントレ」は
「血糖値を下げる」効果あり。

血糖値を下げるためには
脂肪を減らし、筋肉を増やす必要がある
そのためには①有酸素運動トレ、②筋トレ

それに今回の③超スロースロースクワット
「1回20分、1週間2回」がある。

この③ピントレは
赤の筋肉(遅筋) 持久力を発揮、脂肪を消費する
白の筋肉(速筋) 瞬発力を発揮、糖を消費する

この赤、白でない桃色ピンク筋肉を増やす。
筋繊維の中に赤色のものミトコンドリアが増え
桃色に見えてくる。桃色筋肉が増えることで血糖
値が上がりにくい体に変えていける。

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そのやり方
1)足を肩幅より広めに開いて立つ
つま先は30度くらい外に向け、つま先よりひざ
が出ないように気をつけ、お尻を突き出す。
つま先とひざは同じ方向。

2)両手を前に出し、ゆっくりゆっくり10秒
かけて腰を90度くらいの角度まで落とす。
息を止めないように、
声を出して1 2 3……10

3)10カウント10秒め、2秒我慢してそのまま
キープ。す~と立ち上がる。

4)このスロースロースクワットを10回
くりかえす。

以上を10回くりかえす(^^♪♪。
これを3セット合計30回、20分かける
セット間は休憩を

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sakuzaの「1W(^^♪♪トレトレルーティン」
①有酸素運動トレーニング=ユウトレ
②筋トレーニング=キントレ
③超スロースロースクワット=ピントレ
④ウオーキングトレーニング=ウオートレ

(月)ユウトレ45分、キントレ45分、ウオートレ120分
(火)ピントレ20分
(水)ユウトレ30分+45分、ウオートレ120分
(木)ユウトレ45分+超ハードユウトレ30分、キントレ30分、
  ウオートレ120分
(金)完全オフ
(土)ピントレ20分
(日)完全オフ

さらに12月より
⑤のどを動かすトレーニング=ノドトレを開始。
 飲み込む力=嚥下力を高める

飲み込む力が落ちてくると誤嚥性肺炎になる
リスクが高くなる。誤嚥性肺炎は誤嚥により肺
に入った食物や細菌が肺炎を引き起こす病で
日本人の死因3位は肺炎だがその7割が
誤嚥性という。

原因はのど仏を上下させる筋肉や下の筋肉の
機能低下。飲み込む力は60代から低下するの
が一般的だがのどの筋力は40代から衰え始め
るという。

誤嚥には本人が気付く顕性誤嚥と就寝中など
気付かぬうちに起きる不顕性誤嚥の2種類が
あるが高齢者では後者が原因の肺炎の方が
多い。

飲み込む力低下のサインは
食事中にむせやすくなる、のどが詰まる感じ
せきばらいが増える、唾液がのどにたまる

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「ノドトレ」開始要領
1)あえいうえおあお、かけきくけこかこ…
ら行まで高低差をつけて発声。
あ(高)え(高)い(高)う(低)え(高)お(低)
あ(高)お(低)
ウオーキング中に2回など1日に2回。

2)口を横に広げて、「イィ~~」と長く発声
しながら5秒間キープ。毎3食前に5回

3)唇は閉じたまま、歯の間から舌を出して
歯茎をなめるように舌を回す。
右回しに10回、左回しに10回。


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[ 2018/12/01 07:22 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)