self health check 5-1快「眠」度

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5:30のゴミ出し時、愛犬と早朝散歩中だった近所のご夫婦
とバッタリ。お互いが「寒いですね~」
昨日同様、今朝も予報以上に冷え込んでいます。

南の空に下弦の月。
その右側に土星、その下に火星が見えるそうだがその気配なし。


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■日本代表のバヒド・ハリルホジッチ監督の解任明らかに。
今日午後に緊急記者会見を開き、後任などについて発表する。
W杯開幕を約2カ月後に控えた直前の時期に、電撃的な決断。
6大会連続6度目のW杯出場となる日本代表は3月のベルギー
遠征でマリと1―1で引き分け、ウクライナには1―2で敗れた。
W杯に出場しないチームを相手に内容の乏しい試合で、
本大会への不安が増していた。

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ハリルホジッチ監督は、アギーレ前監督の後任として2015年3月
に就任。W杯アジア2次予選は7勝1分けで突破し、最終予選も
苦しみながら6勝2分け2敗で本大会出場を決めた。



■全国高校選抜ラグビーの決勝、桐蔭学園46-26大阪桐蔭
 桐蔭学園が2年連続2回目の優勝を飾った。
 5年ぶりの2回目優勝を狙った大阪桐蔭は、選抜高校野球を
  連覇した野球部との“ダブル全国制覇”はならなかった。


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今日は虎8青山ギィーン登場ですぞ。

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28日近大アカデミックシアターへ行ってきます。


■快「眠」度について 5-1

睡眠前には、かならずオシッコに行くようにしているが、
どうも、
最近気になる「ちょび漏れ」について…
①膀胱内に尿がたまる
②脳に「オシッコしたい」と指令。
③膀胱が収縮すると同時に尿道括約筋が緩んでオシッコ放出
されるが全部出し切ったと思っても、ちょび漏れが。

原因は
・加齢による尿道括約筋など膀胱を支える筋肉の衰え。
・若い世代でも起こるし、起こるきっかけはトイレに行った直後
 が多い。
・尿道括約筋が機能しても、男の尿路は女性と比べて長いので、
(尿道の長さ約3㎝の女性に対して男は約20cm)
尿路にオシッコが残りやすい。それが排尿後に漏れてくる。
そのため、尿失禁とは呼ばず、尿後の尿滴下と呼ばれる。
尿漏れと比較して、量も1回小さじ1杯(5cc)程度と少ない。

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「ちょび漏れ」対策は
{注意事項}
座りションをする男性も増えてきているが、人間は解剖学的に
座っておしっこするようにはできていません。
座りションは尿道の中に尿が残りやすくなります。
『立ちションする』することが重要!

①まずは落ち着いてしっかり尿路のオシッコを出し切ること。
男には尿路に残ったオシッコを絞り出すための球海綿体筋が
あるが、オシッコの後には誰でも無意識に収縮させている。

排尿後に陰のうのつけ根から尿道の先へ圧迫しながら残尿
を絞り出す「ミルキング」などが有効。

②肛門を閉めるように力をこめる。
この肛門を閉める運動を4~5セットやり、1日ではのべ
15~20セット行う。

③骨盤底筋トレーニングをやる。
おすすめは、フランクリンメソッドの骨盤力エクササイズ。


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[ 2018/04/09 09:58 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)