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 早朝はけっこう涼しくなった。
そして、「今朝の燃え萌え」 ほんと一瞬！ さてと、これから虎8は有本女史＋安倍総理＋
松井知事。なんと豪華なｹﾞｽﾄが…楽しみ。
終わったら、1週間で最も激しいジム活へ。 6日午前3時8分ごろ北海道安平町で震度６強
地震がありました震度６弱が千歳市震度５強が
札幌市、苫小牧市▽震度５弱が函館市など
震源地は北海道胆振地方中東部で震源の深さは
37キロ地震の規模マグニチュードは6.7。
関空はきょうも全便欠航、再開のめど立たず
－企業は代替ルート検討
■世耕経産相Twitterより
関空閉鎖による輸出入への影響ですが、
関空からの輸出規模は成田の半分で6兆円。
輸入は4兆円。輸出品目では半導体＝1.2兆円
がトップ。ついで光学機器。
輸入品目では医薬品と通信機器が多い。
という状況です。
現在個別企業に対して影響を調査中です。
■ｱﾏｿﾞﾝ時価総額1兆ﾄﾞﾙ超える /日経より
あらゆる産業をのみ込み成長を続ける米アマゾン
の時価総額が4日1兆ドルを超えた。アップルに
次ぐ巨大企業となった同社だが急拡大は周辺を
刺激する。足元では同社に対抗するｽﾀｰﾄｱｯﾌﾟ企業
が立ち上がり政界も雇用などの社会的責任を問い
始めた。
■青山繁晴参院議員
憲法９条、国民を守る手段を否定 /産経より
九州「正論」懇話会の第138回講演会が5日
ホテルオークラ福岡で開かれ自民党の青山繁晴
参院議員が「日本の出番・祖国は甦る」と
題して講演した。
青山氏は憲法９条は武力の行使だけでなく武力に
よる威嚇も禁じるなど国民を守る手段を全て否定
していると指摘した。
北朝鮮による日本人拉致問題や韓国が竹島を不法
占拠している点に触れ９条には『国の交戦権は
これを認めない』とある。相手が国だったら
日本は何もできないと日本国民より北朝鮮や韓国
の方がよほど理解していると指摘した。
憲法９条を改正していれば、横田めぐみさんは
もっと早く取り返すことができた。国の務めは
国民を守ることに尽きると述べ自民党も含め
これまで憲法改正に取り組んでこなかった
政治を指弾した。  ■尖閣周辺に中国公船
これで１週間連続。
日本が台風、地震と大災害にみまわれているなか
平然とあらわれ続ける。
しかし、どのマスメディアも報道しない
自由を謳歌！
尖閣が「かえるの楽園」化する前に
手を打たねば。
尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入が常態化。
中国が実効支配しているのだと、内外にｱﾋﾟｰﾙ
するため。
これをわが国は許してはならない。
尖閣諸島周辺はわが国固有の領土であるから！
日本政府の見解は
尖閣諸島が日本固有の領土であることは歴史的
にも国際法上も明らかであり、現に我が国はこれ
を有効に支配しています。日本政府は領土を保全
する為に冷静かつ毅然として対応していきます。
注）
尚、前年比較は、中国武装船の多寡ではなく1隻
でも、わが国領土を脅かす事実が問題！ ■マイオカイン /るいﾈｯﾄより
筋肉をつけると老化が防げるのでしょうか？
アンチエイジグ抗齢学会で長い間謎でした。
その答えを出したのが筋肉ホルモン
（マイオカイン）の存在です。それは筋肉を
動かすときに分泌される生理活性物質です。
筋肉はホルモンを分泌する内分泌臓器である
ことがわかってきた（久留米大医学部川口医師）
これは一種の代謝ホルモンで様々な生理効果が
確認されています。マイオカインとはマイオ
myo:筋肉とカインkine:作動物質からの造語。
筋肉を動かすことで約種類のホルモンを分泌
マイオカインは筋肉細胞の中の小さな袋に入っ
ている、といいます。
そして分泌量は筋肉量×運動時間で決まります。
つまり筋肉量をつけるほど活性ホルモン分泌量
も増えるというわけです。
別名若返りホルモンとも呼ばれるマイオカイン。
それは以下の効果が報告されているからです。
老化防止,成長ホルモン刺激,骨密度増,動脈硬化
抑制抑,糖尿病予防,脂肪肝改善,高血圧改善,
認知症防止…。
筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、
通常よりも多くのマイオカイン分泌が期待でき
ますと川口医師。筋トレ（スクワット）にかつ
ウォーキングをすることをすすめています。
新しい筋肉をつくるには、激しい運動よりも、
酸素を多くとり入れられるゆっくりとした運動
やトレーニングのほうが適しています。
そしてこのときに筋肉ホルモンも多く分泌される
のです。志波直人医学部長（久留米大学医学部）
が考案した「マイオカイン分泌法」は軽い筋トレ
と有酸素運動を組み合わせたシンプルなもの。
名づけて
食後ちょこっとスクワット＆ウォーキング。
食事の後、筋トレのあとに有酸素運動をすると
いうものです。
①「力こぶ筋トレ」のあとに、
②「スロースクワット」3～4秒/1回×10回
③「ウォーキング」20分
をすれば、より効果的ということです。
これなら、だれでも今日からできますね。
あと、
マイカイオンを増やす効果的な食べ物は
高ﾀﾝﾊﾟｸで低脂質のもので、
鶏のささみ,ﾂﾅの水煮缶,牛や豚のﾋﾚ肉,まぐろなど
 明け方は少し燃えていました。
2018年最強の台風21号が西日本に接近中。
台風は非常に強い勢力を保ったまま4日昼前後
四国から紀伊半島に上陸するおそれがある。
台風21号は、非常に強い勢力で北上している。
このあとも勢力を保ったまま上陸すれば、
25年ぶりのことになる。また今回の台風は本州
付近でスピードを上げるため急に雨や風が
強まる特徴がある。 ■露海軍28隻が宗谷海峡通貨 冷戦後最多
/産経より
防衛省は3日ロシア海軍の艦艇28隻が宗谷海峡を
オホーツク海から日本海側に向けて通過したと
発表した。一度に宗谷海峡を通過した隻数として
は、冷戦終結後過去最多という。
ロシア国防省が8月28日に太平洋艦隊の戦術
演習計画に基づき日本海およびオホーツク海で
40隻の戦闘艦艇、ミサイル艇等が活動中である
とHPで公表していた。宗谷海峡のロシア海軍の
通過はこれまで、2012年7月1日から2日にかけ
て26隻が今回とは逆に日本海からオホーツク
海側に通過したのが冷戦終結後最多だった。 ■65才以上の食事について
①身体状態や活動レベルにあった食事
②消化能力が低下する為消化し易いもの
③咀嚼能力が低下するため調理上で工夫
その上で、１日に必要なエネルギーは
65～69歳：男2,450Kcal、女1,900Kcal
70歳以上：男2,200Kcal、女1,750Kcal
摂取したい栄養素は
1）タンパク質（消化し易く良質）
卵、牛乳、大豆製品(納豆、豆腐など)、
鶏胸肉、鮭、イワシなど
そして１日肉100g
2）食物繊維
穀類、きのこ類、いも類、豆類など
十分な水分を摂取し、便秘の解消
3）カルシウム
男性は700mg/日、女性は650mg/日が
推奨量とされ、牛乳(コップ1杯200ml)や
ヨーグルト(1個100g)はカルシウムの吸収率が
良い。他に小魚、大豆製品、海藻類など。
■次は運動について /日経ｽﾀｲﾙより
内田淳正・三重大学長は
「がんばらず、ほどほどに」と運動を続ける
重要性を説いている。
自身で発案した標語
「アクティブ80、ポックリ90」をいつも
紹介し会場の笑いを誘う。元気で80年の寿命
を全うしようとの呼びかけだ。
①同世代のﾊﾟｰﾄﾅｰと一緒に続けられる運動を
年齢とともに低下する筋力を保つには、毎日の
運動が第一。ウオーキングや水泳,自転車,
ゴルフ,ゲートボールなどをあげた。1人で運動
しても面白みなく途中で脱落する確率が高い。
②少し疲れた程度で終える
内田学長も自宅にウオーキングマシンを置いて
利用している。歩き始めの5～10分間はちょっと
おっくうに感じても、40～50分たつと快い気分
になる。鎮静作用のある神経伝達物質ベータ
エンドルフィンが脳の中で作られるためと考えら
れている。快適に感じてさらに歩き続けると痛み
が出てきたり疲労が残ったりし、翌日に運動する
意欲をそいで逆効果になる。
運動の継続性とともに心構えの大切さを唱える。
好奇心を抱き、家族や仲間を大事にすることは
重要な条件。また男性の場合は色気を女性は
おしゃれを忘れないようにする人が健康で
長生きすると、持論を説いている。
おまけ）
日野原重明氏の講演から100歳長寿の秘訣とは
その1～目標を持つ
2025年には高齢者人口が3500万人に、つまり
3人に1人が65歳以上。現在日本には5万人弱が
100歳以上の高齢者、そのうちの8割は女性。
ただその半数が寝たきりといわれています。
日野原氏が愛用している10年日記には3年先
5年先10年先に自身が成すべきことが神様との
契りとして書き込まれています。この契りは命
がある限り決して変更したり取り消すことの
できない最重要のものだけにしているそうです。
自分との約束、或いは神様との約束ともいえる
契りを達成することが生き甲斐であり、長寿を
もたらす食生活や運動、睡眠を心がけていると
いいます。
その2～適度の運動
歩き方も足の裏をかかとからしっかり着地させ
背筋を伸ばし、地面を蹴るように力強く歩く
ことなど常に意識しています。
また動く時も漫然なだらだらとしたものではなく
それが運動となるように意識的に動くといいます。
その3～食生活
日野原氏はふだん運動をしないことから食事は
1300～1400kcalしか必要ないと考えています。
そのため高カロリーで過剰に摂りがちな糖質と
でんぷん質は制限しています。体力維持に必要
なタンパク質は脂肪の少ない肉や豆腐で摂り、
ビタミンは長寿に効果的なビタミンB群を摂る
ようにしています。
その4～呼吸法とうつぶせ睡眠
呼吸法も重視しています。とくに肺機能を日頃
から高めておくことは感染症や肺炎などの予防
にも繋がります。ふだんの生活では呼吸を意識
し階段を使う時は、お腹でしっかり息を吐き切る
などしています。
また呼吸は腹式呼吸が健康に良いとされていま
すがそれにはうつぶせ寝が最適であると。
一般的に人間以外の脊椎動物はすべてうつぶせ
で睡眠をとるそうです。仰向けで寝るより、
うつぶせ寝で腹式呼吸を行うほうが胃腸の運動
が円滑になり、朝の排尿や排便がスムーズに
なります。そのことを日野原氏は数十年前に
知り、以来うつぶせ寝での腹式呼吸を実践して
いるといいます。
また呼吸は腹式呼吸が健康に良いとされていま
すがそれにはうつぶせ寝が最適であると。
一般的に人間以外の脊椎動物はすべてうつぶせ
で睡眠をとるそうです。仰向けで寝るより、
うつぶせ寝で腹式呼吸を行うほうが胃腸の運動
が円滑になり、朝の排尿や排便がスムーズに
なります。そのことを日野原氏は数十年前に
知り、以来うつぶせ寝での腹式呼吸を実践して
いるといいます。
 晴れてますが、はだ寒い。
食べ過ぎで体重過多、
なので、ｼﾞﾑﾄﾚで絞ってきます。 先日、健康測定会に行ってきたーその１■快「食・酔」度についても関連
☆血糖値はどうなん、
①血糖値とは血液に含まれているブドウ糖（血糖）の量を
指していて、それは食べ物に含まれている糖質によって生成
されています。糖質制限をすれば血糖値が下がり肥満予防に
もつながるといわれています。
②血糖値が上がる原因は、毎日の食事習慣と運動不足による
ものです。炭水化物や清涼飲料などに含まれている糖質が
体内で分解されて、ブドウ糖となります。運動不足も
ブドウ糖の消費量が減るので、血糖値を上げる要因のひとつ
であるといえます。
③糖質制限によって、血糖値の上昇を抑えることができます。
血糖値が上がる原因は、毎日の食事に含まれている糖質量に
よるものです。糖質制限は食事から主食を抜くなどして、
炭水化物の摂取量を減らしていく方法です。
④糖質の多い食品と少ない食品を知り、正しい糖質制限を
行いましょう。糖質が多く含まれているのは、主に穀類
（ご飯・麺類・トウモロコシ）、イモ類、かぼちゃ、砂糖、
はちみつ等です。
抗加齢医学研究所所長の白澤卓二氏の解説だと
血液中のブドウ糖濃度が急上昇すると、上がった血糖値を
下げるために、膵臓からインスリンというホルモンが分泌。
人が活動するためのエネルギー源として使われる糖は肝臓や
筋肉にグリコーゲンとして貯蔵され、それでも余った糖は
体脂肪として蓄積されます。
糖は人が活動するために必要不可欠な物質だ。
だから血糖値が正常な範囲内(空腹時の血糖値が100㎎未満）
に保たれていればブドウ糖は悪者ではない。
だが、ひとたび、その数値を超えると人体に悪影響を及ぼす
毒にもなる。
高血糖は糖尿病の原因になるだけでなく、体内の過剰な
ブドウ糖が脳内のタンパク質にくっついて、『糖化反応』
を起こします。タンパク質が糖化すると、脳内の伝達物質
の受け渡しのスピードを著しくダウンさせます。
そして炎症を引き起こし、脳細胞を破壊し、アルツハイマー
の一因になることもわかってきました。
…糖化度（ＡＦ）を測定すると２.６で糖化年齢は７４才！
えらいことになってます。
☆なら、HbA1cはどうなん、
HbA1cとは、血管の中でヘモグロビンがブドウ糖と結合したもので
糖化ヘモグロビンとも呼ばれます。HbA1cの値が高いという事は、
血液中のブドウ糖が多いこと。HbA1cは過去1～2か月の血糖状態
が分かるので、日頃の生活習慣がみてとれる。
2013年4月改訂標準的な保健指導ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑによると正常は5.5％以下
保健指導判定値は5.6％～6.4％、受診勧奨判定値は6.5％以上。
しかし、HbA1cの正常値は、年齢、性別ごとに異なっています。
60代では男性６％、女性5.9％。年齢が高くなるとHbA1cの正常値
も高くなっていますが、すべての年代において6.0％を下回っている
ことから、やはり6.0％が健康か否かの分岐点と言う事が出来る。
対策は糖質を減らし、野菜や果物、肉や魚介類など栄養のﾊﾞﾗﾝｽ
のとれた食事が大切です。酸素を取り入れながら、糖をｴﾈﾙｷﾞｰと
して消費する有酸素運動も有効だと。
…この検査結果は5.8％。食生活の偏りが原因やわ。
てんぷら、揚げもんが好物なのでついつい食べすぎてしまう。
管理栄養士からのアドバイスは、１日３５０gの野菜をとりなさい。
そして、毎日の飲酒量も控えめに。
もう一人の専属管理栄養士からは、
「腹８分目」を心がけよ！と。
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