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いいスイッチを入れる、健康習慣18

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早朝はやや萌え、そして体感気温は氷点下。
朝のゴミ出し時で見るご近所の車はフロントガラス
や車体が結露でビッシリ。
各家の屋根もうっすら白くなっていました。



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去年と同じく初日敗れた稀勢の里。今日の
相手が逸ノ城か、ヤバイなああー、危うし!


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■尖閣沖の接続水域に中国海警局船4隻航行
 /NHK NEWS WEBより

第11管区海上保安本部によりますと沖縄県の
尖閣諸島の沖合で中国海警局の船4隻が日本
の領海のすぐ外側にある接続水域を航行して
います。4隻のうち3隻は13日午後3時現在
魚釣島の西北西約28キロから北北西約31キロを
航行しもう1隻は久場島の西北西約34キロを
航行しています。海上保安本部が領海に
近づかないよう警告と監視を続けています。

…新年早々からのべ9回め4日連続すでに領海
侵入が2回、武装した中国海警船。
異常なまでに尖閣に接近していますが報道する
地上波メディアは相変わらずありませぬ!

尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入が常態化。
中国が実効支配しているのだと内外にアピール
するため。これをわが国は許してはならない。
尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから!


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■エネルギー地政学一変 米原油生産45年ぶり首位
 /日経

米国の2018年の原油生産量が45年ぶりに世界
最大になったもようだ。シェールオイルがけん
引して10年で2倍強に膨らみ輸入への依存度は
30年ぶりの低水準に下がる。原油の供給を頼っ
てきた中東への積極関与が薄れ米国第一の外交
安保政策に拍車がかかるのは必至。米国は輸入
より輸出が多い純輸出への転換も視野に入り
世界のエネルギー地政学が一変しそうだ。

…青山ギィ~ンが熱弁ふるうようにメタムプルームなど
日本も自前資源の開発スピードを上げねば。
「露、ベラルーシに統合迫る 石油価格で圧力
かける」なんてことも現実起こってるんよ


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■復旧に最低2年を74日で再建、大震災で
倒壊駅舎 /神戸新聞

阪神淡路大震災で線路とともに駅舎が倒壊した
JR六甲道駅。神戸線が寸断され本格再建は2年
を要するとみられたが壊れなかった床と梁を
ジャッキで持ち上げる工法で74日後に再開させ
た。その復旧に従事した人たちを描いたドラマ
が15日夜全国放送される。

六甲道駅の被害はひどく高さ10mの高架が約2
kmにわたって倒壊。復旧工事にはゼネコン各社
から人手が集められピーク時には2千人以上に
及んだ。大破した駅舎を含む難所約200mの区間
を請け負ったのが奥村組だ。

震災2日後に先陣で到着した当時の工事主任は
駅が地中にめり込んだのかと思ったそうだ。
梁1本は長さ約30m重さ約1300t。16台の
ジャッキを使い数cm単位で上げた。工務主任は
均等に上げるのに細心の注意を払った。トンネル
などで困難な工事はあったが常識外の作業だった
と明かす。3月31日国の開業前検査をパスした。

関西TV60周年特別ドラマ「BRIDGEはじまり
は1995.1.17神戸」は15日午後9時から放送。

…昨年9月台風21号で関空連絡橋が同様に甚大な
被害をうけ、当初この倒壊駅舎の状況とウリふたつ
の報道だったが関空連絡橋も、異例の早期復旧を
果たしました。

さすが「技術大国日本」と同時に「日本人の
勤勉さ・一致団結力」には驚嘆するばかりです。
また
百田尚樹さん著「日本国紀」にもありますが
日本人の誠実さ、善良さ、勤勉さ、優しさ
をもった民族なのだと、あらためて検証実証
されていますよね。
日本民族のこの誇りを持って堂々とそして謙虚
に生活していきたいものです。


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■いいスイッチを入れる、健康習慣18 
大阪大学大学院 臨床遺伝子治療 森下竜一教授

【食事】
①起きたら「コップ1杯の水を飲む」
空っぽになった胃が刺激されると腸のぜん動運動
が活発になってて便意が訪れます。

②魚を食べる
魚の脂に含まれるEPA、DHAには中性脂肪を
減らす働きがあり血液をさらさらに。心筋梗塞
や脳梗塞につながる動脈硬化を防ぎ、脳の
老化予防にも効果的。

③腹八分めを心がける
老化のスピードをコントロールする長寿遺伝子が
働くことが期待できます。

④ベジタブルファーストを心がける
食物繊維豊富な野菜を食事の最初に食べ始めると
ご飯やパンなどが含む糖の吸収を遅らせ食後の
血糖値の上昇を防ぎます。

⑤朝食をとる
低下した体温を上昇させ脳を活性化させ、体内
時計を整えられるなどさまざまメリットがある。

⑥カラフルな食品をとる
かぼちゃやブロッコリーなどの野菜、
オレンジなどの果物、
鮭やかになどの魚介類。カラフルな食品には
抗酸化物質である天然の色素を多く含みます。
身体のさびつき防止。

⑦和食を食べる
インスリン分泌量が少ない日本人には高脂肪な
欧米型の食事は不向き。日本人の体質には和食が
合う。
・腸内環境を整えられる発酵食品も多く摂る。
・蒸す、焼く、煮るなどの調理法で油を抑える
・だしの旨みで塩分を抑えられることなど、
糖尿病や高血圧などの予防改善に役立ちます。

⑧食物繊維が豊富な食品をとる
野菜,海藻,きのこなどに多く含まれる食物繊維。
水溶性食物繊維は血糖値の上昇をゆるめる働きが
あり糖尿病予防改善に効果的。不溶性食物繊維は
噛みごたえのあるものに多く含まれているので、
食べ過ぎを防ぐことができます。水溶性不溶性
とも腸内環境を整える働きもあります。

⑨酸っぱいものをとる
梅干しやお酢に含まれるクエン酸は高い抗酸化力
がありアンチエイジングに効果的。体内の脂肪
を分解したり血圧の上昇を防ぐ。

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【運動】
①早く歩く
歩く速度を少し早めることから始めましょう。
いつもの移動をいい運動に変えられます。

②立つ時間を増やす
それだけでもエネルギーを消費できます。その際
背筋を伸ばせばより効果的。

③食後に10分程度歩く
血糖値が上昇し始める食事開始の15分後から
ピークを迎える1時間後までの間が効果的。

④お尻あるき運動
膝を軽く曲げて床に座り膝の間にクッションなど
をはさんで落ちないようにお尻で歩くように進む。
前へ10歩後ろへ10歩を朝晩1セットずつ。

⑤インターバル速歩
3分間ゆっくりと歩き次の3分間は息が上がる
くらい速く歩きます。これを5回繰り返します
(計30分)心肺機能を高めながら筋力がつく。

⑥20分以上の有酸素運動
ジョギング,サイクリング,水泳など有酸素運動
を20分以上行うと脳に酸素がとりこまれ脳の
血流アップにつながります。認知症予防に効果
的だとされています。

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【ごきげん】
①口角を上げて、笑顔をつくる
笑顔を作ると脳が「楽しい」と判断し快楽物質
ドーパミンを放出します。笑うことで楽しく感じ
られるようになるのだそう。また脳が活性化し
リラックスすることもできます。

②自分をほめる
自分に対してよいイメージを持つようにするだけ
で本当にそれに近づくことができるのだ。根拠は
なくても前向きにほめましょう。

③いやなことにも感謝する
不満を感じたときはその原因に感謝するように
しましょう。例えば自分の悪口を聞いてしまっ
てもマイナス部分を知ることができたととらえて。
人間的に成長できるいい機会です。

…「9食事+6運動+3ごきげん=18健康習慣」
習慣化がとっても大切なことであり、
しかも「楽しく」継続できるかーですね。

そして、この18項目のなかで最も注目したい
のは管理栄養士や貝原益軒が支持する
「③腹八分めを心がける」という項目!

食欲は生物が生きていくうえで絶対必要不可欠
なるがゆえに、もっと食べたいという欲望を
おさえるのは、ほんと難しいですー。

さて「過食欲」の制御を楽しむことになるのは
いつのことになるやら(/・ω・)/(∩´∀`)∩


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[ 2019/01/14 09:55 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

シリーズ「健康寿命ランキングから見えてくるもの」その11 突撃 となりの都道府県庁 岡山県庁編

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早朝近くの「木造屋根のスレート葺き」が
薄っすら白く結露が現れ始めると本格的な
冬到来サイン!

くもり予報もソラは青空が見え始めました。
今日は、今週1日なかで最もハードな筋トレ日
では行ってきま~す ∑( ̄0 ̄;ノ


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■昨日の首相動静 
午後7時東京銀座のステーキ店「かわむら」で
麻生財務相,萩生田幹事長代行,林幹事長代理
加藤総務会長,甘利選対委員長,河村衆院議員
と会食。

…安倍首相つかの間の側近盟友と忘年会かな、
いやいや ∑ヾ( ̄ α ̄;ノ

来年の衆参W選挙、消費増税取りやめの
鳩首会談なんですよ Λ(^^♪♪Σ(^^♪♪


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■『突撃 となりの都道府県庁』岡山県庁編

訪問日;2018.12.5 訪問部署;健康推進課

第2次健康おかやま21セカンドステージで平均
寿命の延伸を上回る健康寿命の延伸を基本
目標とする。計画期間は平成30年度から平成
34年度までの5年間。
健康寿命の算出は国に同じ。

次の3つの方向をもって、施策を展開。 
1.生活習慣病の発症予防と重症化予防
2.社会生活を営むために必要な心身機能の維持
及び向上
3.健康を支え、守るための社会環境の整備

中間評価の結果から平成34 年に向けた目標達成
のためには
①県民全体に働きかける取組
②対象を絞った取組を一層推進するとともに
「健康づくりに必要な社会環境整備」の総合的な
推進を、県内の多様な健康づくり関係団体で共有
し事業展開をしていきます。

特に若者世代、働き盛り世代が、健康問題に関心
を持ち、予防の重要性と効果を認識できるよう働き
かけを強化します。
また健康づくりには地域とのつながりや社会参加
などの社会的要因が重要と言われています。
本県では、
1)岡山県愛育委員連合会
2)岡山県栄養改善協議会
などの「健康づくりボランティア」が地域に根ざ
したきめ細かい活動を展開していきたい。

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具体的には、がん対策の「たばこフリーキッズ」。
小学生に対して、禁煙や禁タバコポイ捨ての啓蒙
活動を行っている。受動喫煙の怖さについては
①トレーにタバコがはいった水
②トレーにタバコの煙がはいった水
③ただの水
の3種類にミミズ(ヒトの血液と同じ成分)をいれ
その生態を検証。



食育については
・子育て世代 わくわくもぐもぐ食育ガイド
年代別に、そして
楽しく給食を食べるために小学校入学までに
こんなことができるといいですね…

①みんなと同じ速さで食べられる
②魚やくだものをひとりで上手に食べられる
③ごはんとおかずを交互に食べられる
④食べたことのないものにもチャレンジできる
⑤おはしを正しく持てる

・働き世代 食育ガイド
①朝食をとる
②質や量を意識して上手に間食
③外食での注意事項は定食がおすすめ、栄養
表示を活用してエネルギーダウン、塩分とりすぎ注意
④お酒はカロリー注意、肝を守る飲み方
⑤メタボは単なる肥満とは大違い
うんちでチェック;水に浮くうんちが最高。
食物繊維たっぷりの健康的な食生活が送られ
てますめざせ1日350gの野菜

おすすめは「まごわやさしい」食材

まめ、ごま、わかめ、やさい、さかな、しいたけ
いもで、つまり優れて日本の風土の中で育ま
れた伝統的な「和」の食材


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[ 2018/12/13 09:22 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

シリーズ「健康寿命ランキングから見えてくるもの」その10 突撃 となりの都道府県庁 香川県庁編

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先週土曜からようやく冬らしい寒さに。
よって床暖全開になっております( ´艸`)
そしてさらに早朝からヒートアップする虎8青山
繁晴ギイ~ン!入管法、水道法民営化、漁業
改正法成立の顛末を丁寧に解説\(^o^)/(/

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■中国が米国にかわり世界秩序構築に乗り出す
と予想 今年1月2日に米コンサルティング会社 /朝日

米コンサルティング会社ユーラシアグループは
「今年の世界10大リスク」を発表した。トランプ
政権誕生でリーダー不在になった世界秩序の
「真空」を中国が埋めると第1位に選んだ。

発表では2018年について株価は上昇し経済は
悪くないが市民は分断され政府は十分に統治
できていない。世界秩序は壊れ始めていると
分析。世界金融危機があった08年に匹敵する
不透明感が世界を覆っているとしている。

中国は習近平国家主席が国際秩序の真空を
埋め始めるとした。第2位はサイバー攻撃や北
朝鮮問題などで偶発的な衝突が起きる危険性
を挙げた。人工知能やビッグデータなど技術の
急激な発展による社会の変化や米中の覇権
争い市場競争など最新技術をめぐる「冷戦」
を第3位に選んだ。

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…外れましたねえ。トランプ政権がその「真空」
を埋めそうです!90日のリードタイムやファーウエイ
叩きはその証左。
Chinaの「中国製造2025」潰しに他ならない、
そのファーウエイは2025の中核企業。
ここで、中国製造2025のおさらいを。

習近平指導部が掲げる産業政策で2015年
5月に発表。次世代情報技術や新エネルギー
車など10の重点分野と23品目を設定し製造
業の高度化を目指す。建国100年を迎える
49年に世界の製造強国の先頭グループ入りを
目指す長期戦略の根幹となる。
つまりそのステップは

2015 製造業規模世界第一位 世界の製造業
   大国を目指す
2025 格差縮小 重点突破により製造強国の
   仲間入り
2035 工業化の実現により製造強国の中位に
   到達
2049 イノベーション先導で製造強国のトップクラスに

Chinaとハイテク技術覇権を争う米は2025の中身
に警戒を強めている。米中貿易協議で関連
産業への補助金といった政府支援の中止など
計画の抜本的見直しを米が要求も応じない
China。また、

ファーウエイなどの製品が安全保障上のリスクに
なりかねないという理由で5Gの主要部品に
使用しないと真っ先に明らかにしたのは米
以外に英,豪,カナダ,ニュージーランド。これらの国
はエシュロン(米中心に構築された軍事目的の
通信傍受システム)で協力体制にある。


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■『突撃 となりの都道府県庁』香川県庁編

訪問日;2018.12.4 訪問部署;健康福祉総務課
健康づくり糖尿病対策グループ
及び長寿社会対策課

健やか香川21ヘルスプラン(第2次)をベースに
「健康長寿かがわの実現」。
この計画の期間は平成25年度を初年度とし
平成34年度を目標年度とする10年間とし計画
の中間年度である平成29年度に計画の中間
評価と内容の見直しを実施。

<健康づくりの推進方策と目標>

1.健康寿命の延伸

2.生活習慣病の発症予防と重症化予防の徹底
(1) がん
(2) 循環器疾患
(3) 糖尿病

3.社会生活を営むために必要な機能の維持
及び向上
(1) こころの健康
(2) 次世代の健康
(3) 高齢者の健康

4.健康を支え、守るための社会環境の整備

5.栄養・食生活、身体活動・運動、休養、飲酒
喫煙及び歯・口腔の健康に関する生活習慣
及び社会環境の改善
(1) 栄 養・食生活
(2) 身体活動・運動
(3) 休 養
(4) 飲 酒
(5) 喫 煙
(6) 歯・口腔の健康

6.ライフステージごとの目標と推進方策

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以上まず健康福祉総務課の方に概要をお聞
きしました。特に重点的には、若者や働く世代
の「糖尿病」対策に力を入れているとのこと。
香川県では糖尿病の死亡率は全国4位
(H26年10万人当たり)で受患率は全国2位と
際立つ。

これは例えば肥満に原因があり肥満率
(BMI25~)は20代で11.1%,30代で33.3%と高く
なる。これは「うどん県」だから( ´艸`)とも
いわれますが問題はきちんと副食をとっている
かが大切で(データ上では60%)しかも揚げ物
ではなく野菜を。

そこで毎月19日を食育ショクイクの日とし啓蒙した
り健康づくりの取組みをいろいろやっている。
・小学4年生から生活習慣を学ぶ
・野菜食べん県から野菜も食べるうどん県へ
 合言葉は1日3食まず野菜!
・みんなでめざそう元気さぬきっ子元気家族!
 ゆっくりよく噛んで食べよう。
 朝食は元気のもと!主食主菜副菜組み合わ
 せて脳活動をアップ
・あ♪歩こう運動 今より1000歩(10分)多く
・マイチャレンジかがわ あなたの努力でポイントGET
 12月1日スタートで対象者は小学生以上の香川
 県民
・若い世代の健康フェスタ 糖尿病・健康チェック
・健康づくり協力店募集
 三ツ星ヘルシーランチ店登録証
・香川の元気ごはん


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次に長寿社会対策課で、お聞きしました

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高齢者の思いは「自宅で暮らしつづけたい」
「住み慣れた地域で住みたい」その上で
10人で1人を支える胴上げ社会から1人で1人を
支える社会はもう目の前。従って生活支援体制
整備事業が重要であり、協議体や県が養成する
生活支援コーディネーターを仕上げていく。以上取組
概要は厚労省の「地域包括ケアシステム」に準ずる。

地域包括ケアシステムとその構築プロセス
日本は諸外国に例をみないスピードで高齢化が
進行しています。65歳以上の人口は現在3千万
人を超え(国民の約4人に1人)2042年の約4千
万人でピークを迎えその後も75歳以上の人口
割合は増加し続けることが予想されています。

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このような状況の中団塊の世代(約800万人)
が75歳以上となる2025年以降は国民の医療
や介護の需要がさらに増加することが見込まれ
ています。このため厚生労働省においては2025
年を目途に高齢者の尊厳の保持と自立生活の
支援の目的のもとで可能な限り住み慣れた地域
で自分らしい暮らしを人生の最期まで続けること
ができるよう地域の包括的な支援サービス提供
体制(地域包括ケアシステム)構築を推進しています。

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地域包括ケアシステムは保険者である市町村や
都道府県が地域の自主性や主体性に基づき
地域の特性に応じて作り上げていくことが必要
です。市町村では2025年に向けて3年ごとの
介護保険事業計画の策定実施を通じて地域の
自主性や主体性に基づき地域の特性に応じた
地域包括ケアシステムを構築していきます。



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[ 2018/12/10 09:12 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

健康づくりのための睡眠指針2014

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ちらみの朝焼け、いまはくもりぞら。
昼から、さざんか梅雨いらっしゃ~い。


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まだまだ日米株不安定

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■尖閣沖の接続水域に中国海警局船4隻航行
 /NHK NEWS WEBより

第11管区海上保安本部によりますと沖縄県の尖閣
諸島の沖合で中国海警局の船4隻が日本の領海の
すぐ外側にある接続水域を航行しています。
4隻は4日午前9時現在魚釣島の北西およそ
33キロを航行していて海上保安本部が領海
に近づかないよう警告と監視を続けています。

…11月から12日連続、武装した中国海警船。

尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入が常態化。
中国が実効支配しているのだと、内外にアピール
するため。これをわが国は許してはならない。
尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから!


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岩手県が出土数日本一を誇る土偶を南部鉄器で
再現した「南部鉄偶」が人気を集めている。
盛岡市の工芸品メーカー壱鋳堂がやかんや鍋に
入れて不足しがちな鉄分の補給にと考案した。
愛らしい見た目が消費者のハートをつかみ生産
が追い付かない状態だ。 河北新報より


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■トランプTwitterより

「中国の習主席との会議で出てきた最も興味的
な話の1つはフェンタニル(オピオイド)の米国
への販売行為を犯罪だと約束してくれたこと。
現在これは規制薬品であり最も危険で中毒的で
命取りになる最悪の薬物。昨年フェンタニルで
7万7千人以上が死亡。もし中国がこの恐ろしい
薬物の販売業者へ死刑として取り締まってくれ
れば、結果は激変だ」


*Bloombergの記事によれば

米国のトランプ政権は中国の習近平主席が
米国で過剰摂取による死亡急増が社会問題化
している合成オピオイドフェンタニルの密輸取り
締まりを約束したことを高く評価している。
.
習主席はトランプ米大統領とのブエノスアイレス
での1日の夕食会でフェンタニルを含めた違法
薬物および関連物質と闘う米国との協力を強化
すると約束した。トランプ大統領はフェンタニル
密売を中国国内で最も重大な犯罪の1つとして
位置付けると習主席が約束したことも明らかにし
密売人が捕まれば最大級の処罰を受けることに
なると述べた。

米議会の超党派諮問機関である米中経済安全
保障再考委員会は11月26日公表の報告書で
中国が違法フェンタニルとフェンタニル類似物質
の米国での最大の供給源だと主張し中国政府
による禁止物質リストへの新たなカテゴリー追加
は遅いと指摘していた。

…トランプさんの口から出るつぶやき(Twitter)
は非常にインパクトがある。マスコミの偏向フィルターが
かかってないので、その真意が推しはかれる。


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■「健康づくりのための睡眠指針2014」

適切な睡眠量の確保、睡眠の質の改善、睡眠
障害への早期からの対応でからだとこころの
健康づくりに活かしましょう。 /厚労省

1. 良い睡眠で、からだもこころも健康に

睡眠には心身の疲労を回復する働きがあります。
このため睡眠が量的に不足したり質的に悪化し
たりすると健康上の問題や生活への支障が生じ
てきます。睡眠時間の不足や睡眠の質の悪化は
生活習慣病のリスクにつながることがわかって
きています。不眠がうつ病のようなこころの病
につながることや睡眠不足や睡眠障害による日中
の眠気がヒューマンエラーにつながることも。

2. 規則正しい食生活と定期的な運動が大切

適度な運動を習慣づけることは入眠を促進し中途
覚醒を減らすことにもつながります。しっかりと
朝食をとることは朝の目覚めを促します。これら
の生活習慣によって睡眠と覚醒のリズムにメリ
ハリをつけることができます。一方で就寝直前の
激しい運動や夜食の摂取は入眠を妨げること
から注意が必要です。
寝酒や喫煙は生活習慣病の発症重症化の危険
因子になるとともに睡眠の質を下げるだけでなく
睡眠時無呼吸のリスクを増加させるなど二次
的に睡眠を妨げる可能性も指摘されています。

3. 睡眠不足と生活習慣病には密接な関係が

睡眠時間が不足している人や不眠がある人では
生活習慣病になる危険性が高いことがわかって
きています。睡眠不足や不眠を解決することで
生活習慣病の発症を予防できるとされています。
睡眠不足や不眠の原因にもなる睡眠時無呼吸
症候群は治療しないでおくと高血圧,糖尿病,
不整脈,脳卒中,虚血性心疾患,歯周疾患などの
危険性を高めます。予防のためには肥満になら
ないことが大切です。

4. こころの健康を保つために睡眠による休養を

寝つけない熟睡感がない早朝に目が覚めてしまう
疲れていても眠れない等の不眠症状はこころの病
の症状として現れることがあります。実際うつ病
になると9 割近くの人が何らかの不眠症状を伴う
といわれます。逆に不眠のある人はうつ病にかか
りやすいことも知られています。
うつ病に限らず睡眠時間が不足していたり、
不眠症のため寝床に就いても眠れなかったりして
睡眠による休養感が得られなくなると日中の注意
力や集中力の低下、頭痛やその他のからだの痛
みや消化器系の不調などが現れ意欲が低下する
ことが分かっています。

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5. 年齢や季節に応じて適正な睡眠時間を

加齢による朝型化は男性でより強いことが分かっ
ています。個人差はあるものの必要な睡眠時間は
6 時間以上8 時間未満が標準的で日の長い季節
では短くなり日の短い季節では長くなるといった
変化を示します。睡眠時間と生活習慣病やうつ病
との関係などからもいえることですが必要な睡眠
時間以上に長く睡眠をとったからといって健康に
なるわけではありません。年をとると睡眠時間が
少し短くなることは自然であることと日中の眠気
で困らない程度の自然な睡眠が一番であるという
ことを知っておくと良いでしょう。

6. 自分の睡眠に適した環境づくり
良い睡眠のためには環境づくりも重要です。温度
や湿度は季節に応じて眠りを邪魔しないと範囲
に保つことが基本で心地良いと感じられる程度
に調整しましょう。

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7. 若年世代は夜更かしを避けましょう

若年世代では夜更かしが頻繁に行われることで
体内時計がずれてしまい睡眠時間帯の不規則化や
夜型化を招く可能性があります。

8. 勤労世代は睡眠で疲労回復・能率アップを

勤労世代では仕事や生活上の都合で夜間に必要な
睡眠時間を確保できなかった場合午後の眠気に
よる仕事の問題を改善するのに昼寝が役に立ち
ます。

9. 熟年世代は熟睡の工夫が大切
高齢になると、若年期と比べて必要な睡眠時間が
1時間短くなると言われています。従って年齢
相応の適切な睡眠時間を目標に寝床で過ごす
時間を適正化することが大切です。日中に適度な
運動を行うことで昼間の覚醒の度合いを維持向上
し睡眠と覚醒のリズムにメリハリをつけることに役
立ち主に中途覚醒の減少をもたらし睡眠を安定
させ結果的に熟睡感の向上につながると考えら
れます。

10. 眠くなってから寝床に入り起きる時刻は遅ら
せない眠たくないのに無理に眠ろうとすると
かえって緊張を高め眠りへの移行を妨げます。
自分にあった方法で心身ともにリラックスして、
眠たくなってから寝床に就くようにすることが
重要です。寝床に入る時刻が遅れても朝起き
る時刻は遅らせずできるだけ一定に保つこと
が大切です。朝の一定時刻に起床し太陽光を
取り入れることで入眠時刻は徐々に安定して
いきます。

11. 睡眠中の身体の異変に要注意
睡眠中の心身の変化には専門的な治療を要する
病気に隠れていることがあるため注意が必要
です。
睡眠時無呼吸症候群、レストレスレッグス症候群
周期性四肢運動障害、睡眠中の歯ぎしりなど医師
や歯科医師に早めに相談することが大切です。

12. 不眠が改善できないときは、専門家に相談を



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[ 2018/12/06 09:44 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

シリーズ「健康寿命ランキングから見えてくるもの」その9

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先週と違って、天候不順がつづく。
今朝は雨、濃霧、はれ…  今週は
「さざんか梅雨」らしく、雨だらけも暖かい日々。
が、週末は寒波襲来!

元気玉またまた登場させ気合をいれます(^^♪♪

お天気が良ければ、明け方の東の空で月と金星
が並んで輝く。
午前5時ごろ、南東の空に細い月が昇ってきて
このすぐ右側にひときわ輝く大変明るい星の
金星がーー
のはずだったのに残念至極┐('~`;)┌

さてこれから香川、岡山へ1泊2日の旅がスタート。
時間をみて、両県庁も訪ねてみることに。



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これで日経平均は7日連続の値上がり。
9月13日から26日までの8日連続値上がり以来



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■尖閣沖の接続水域に中国海警局船4隻航行
 /NHK NEWS WEBより

第11管区海上保安本部によりますと沖縄県の尖閣
諸島の沖合で中国海警局の船4隻が日本の領海の
すぐ外側にある接続水域を航行しています。
4隻は3日午前9時現在魚釣島の西北西およそ30キロ
から32キロを航行していて海上保安本部が領海
に近づかないよう警告と監視を続けています。

…11月から10日連続、武装した中国海警船。

尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入が常態化。
中国が実効支配しているのだと、内外にアピール
するため。これをわが国は許してはならない。
尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから!



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悩み解消や願望を実現する、あれば便利な
アイデア商品が注目されている。誰もがほしい
商品ではないが一部の消費者の購買意欲を
かき立てるのが特徴


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産経より


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シリーズ「健康寿命ランキングから見えてくるもの」
その9

■平均寿命も並べてみた

2015年の都道府県別の平均寿命で1位は男性
が滋賀、女性は長野(厚生労働省 データ)
男性で過去5回連続1位だった長野は2位。
女性1位の長野は2回連続。

平均寿命は前回10年よりすべての都道府県
で延びた。延びが大きかったのは男性が
長崎+1.50、山口+1.48、青森+1.39。
女性は鳥取+1.19、群馬・兵庫+0.93。

厚労省の担当者は上位の都道府県は糖尿病
での死亡割合が低かったり喫煙者が少なかっ
たりといった特徴があり、下位では食塩摂取量
の多さや歩行数の少なさなどが見受けられる
と分析。

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■都道府県別の平均寿命

順位   男      女
  全国80.77  全国87.01
1 滋賀81.78  長野87.67
2 長野81.75  岡山87.67
3 京都81.40  島根87.64
4 奈良81.36  滋賀87.57
5 神奈川81.32 福井87.54
6 福井81.27  熊本87.49
7 熊本81.22  沖縄87.44
8 愛知81.10  富山87.42
9 広島81.08  京都87.35
10 大分81.08  広島87.33
11 東京81.07  新潟87.32
12 石川81.04  大分87.31
13 岡山81.03  石川87.28
14 岐阜81.00  鳥取87.27
15 宮城80.99  東京87.26
16 千葉80.96  奈良87.25
17 静岡80.95  神奈川87.24
18 兵庫80.92  山梨87.22
19 三重80.86  香川87.21
20 香川80.85  宮城87.16
21 山梨80.85  福岡87.14
22 埼玉80.82  宮崎87.12
23 島根80.79  佐賀87.12
24 新潟80.69  静岡87.10
25 福岡80.66  兵庫87.07
26 佐賀80.65  高知87.01
27 富山80.61  三重86.99
28 群馬80.61  長崎86.97
29 山形80.52  山形86.96
30 山口80.51  千葉86.91
31 長崎80.38  山口86.88
32 宮崎80.34  愛知86.86
33 徳島80.32  群馬86.84
34 茨城80.28  岐阜86.82
35 北海道80.28  愛媛86.82
36 沖縄80.27  鹿児島86.78
37 高知80.26  北海道86.77
38 大阪80.23  大阪86.73
39 鳥取80.17  埼玉86.66
40 愛媛80.16  徳島86.66
41 福島80.12  和歌山86.47
42 栃木80.10  岩手86.44
43 鹿児島80.02  福島86.40
44 和歌山79.94  秋田86.38
45 岩手79.86  茨城86.33
46 秋田79.51  栃木86.24
47 青森78.67  青森85.93


■がん死亡率削減目標
(死亡率は10万人あたりの死者数)

・全国 15年の死亡率78.0 目標値 掲げず

・14道府県は具体的な数値を掲げている
青森県 96.9 6年後12%減
鳥取県 88.1 6年後20%減
北海道 87.7 6年後11%減
茨城県 83.1 6年後20%減
福島県 80.3 6年後11%減
島根県 79.3 6年後14%減
兵庫県 77.3 6年後5%減
宮城県 77.3 6年後12%減
新潟県 75.8 4年後20%減
三重県 75.2 6年後10%減
京都府 72.5 6年後12%減
奈良県 72.3 12年後27%減
岡山県 71.7 6年後20%減
大分県 70.5 6年後20%減

奈良県は12年間で27%減という目標を設定し
「がんで亡くならない県日本一」を目指す。

・一方、12県は数値目標を設けない方針で
長野県、岐阜県、福井県、広島県など

NPO"法人がん政策サミット"植岡理事長は
死亡率削減の数値は本来なら国が全体目標
の一つとして掲げるべき。それに向けて
①がんの部位別の死亡率の削減
②早期発見率の向上
③罹患率の減少
などの効果を生む個別施策の設定が求められる。
地域に根差した対策を担う都道府県の計画では
死亡率削減目標は欠かせないと指摘する。

また
高齢者が受けるがん検診は何歳までおすすめ
できるのか。厚生労働省の研究班がそんな検討
を始めた。高齢になると検診のメリットが少なく
なり事故などのリスクもあるが厚労省の指針に
もとづき市町村が実施するがん検診には年齢の
上限がない。何歳くらいを推奨の区切りとする
べきかが課題になっている。


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東大の小林武彦教授の専門は基礎生物学。
老化,ゲノム,細胞の若返りなどが研究テーマで
日本遺伝学会の会長でもある。

小林さんは「老化」をコントロールする長寿遺伝子
の働きを解明。
寿命はなぜ決まっているのか、それは
老化が起きなければ「入れ替わりや進化」が
起きないからだと
そして老化はガンを防ぎ生き物を進化させた

しかも「長寿遺伝子」の働きが活発であれば
現在の科学が想定できる人間の寿命の限界
はおよそ、115歳まで存命可能だと。



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[ 2018/12/04 07:10 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)