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「おしり」を鍛える

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早朝から雨、くもり、ちょこっと晴れ間が断続的。
この1週間元気玉とは、ほとんどお目にかからず
わずか1ケ月すぎで、あの猛暑がウソのよう。そして
世界では、巨大ハリケーンが米やフィリピンを襲う。


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■シルバー川柳 /Yahooニュースより

敬老の日を前に全国有料老人ホーム協会は、
シルバー川柳の入選作20作を発表。
応募者平均年齢は69歳。最年長は105歳の女性
最年少は5歳の女の子。作品抜粋、

■デイサービス お迎えですは やめてくれ
■百年も 生きりゃ貯金に 先立たれ
■インスタバエ 新種の蝿かと 孫に問い
■Siriだけは 何度聞いても 怒らない
■靴下を 立って履くのは E難度
■もう止めた 検査ばかりで 病気増え

全国の100歳以上の高齢者は6万9000人余りと
去年より2000人余り増え過去最多になったこと
がわかった。女性が全体の88%。人口10万人
当たりの100歳以上高齢者の人数を都道府県別
にみると島根が101人と6年連続で最も多く、
次いで鳥取が97人、高知が96人でした。最も
少ないのは埼玉で32人。福岡市の老人ホーム
で暮らす田中カ子さん115歳は国内の最高齢者


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■「おしり」を鍛える

・おしりを鍛えると一生歩ける!
・一生歩ける!おしりの鍛え方
・100才まで歩けるやわらかおしりのつくり方
・おしりをゆるめれば一生歩ける
・おしりが上がると全身が上がる
・おしり体操/足腰強くしていつまでも健康

など、おしりの筋肉を鍛えよという書物は多い

〇おしりの筋肉が強い人は転ばない、
ケガしない、脚が痛くならない!
〇大臀筋と腸腰筋を鍛えると死ぬまで
自力で歩ける!
〇腰痛・ひざ痛、尿漏れ、猫背も改善!
などといういいことづくめ。も、

おしりは何歳からでも鍛えられるし、
今おしりの筋肉が弱くなっていても大丈夫。
鍛えれば何度でも復活させることができます。
がんばるより「続ける」ことが大切!

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①超人女子で美尻専門PSの宮河マヤさんも
お尻を鍛えるメリットは
「筋肉の7割は下半身に集中していてその中
でもお尻は大きな筋肉。そのお尻を鍛えて筋肉
を増やすことで基礎代謝が増加し消費カロリー
もup痩せやすい体質になりやすくなります」

②整体の専門家は
「肩こりや腰痛、O脚などを持っていてその程度
が強い人ほど大臀筋が弱っています。
大臀筋は大きな筋肉です。大きな筋肉ということ
は力が強いということで動きに対する役割が大き
いので大臀筋に力が入らないと、周りの筋肉に
負担をかけ大きくバランスが崩れてしまう。

しかも大臀筋の働きは生殖器の働きと深く関わっ
ているとも言われます。例えば生理不順や生理痛
で悩んでいる方は大臀筋の機能低下が関わって
いる可能性もあります」

③ヒップアップアーティストの松尾タカシさんは
理想のおしりは曲線がきれいではっきりしている
ことが必須条件。後ろから見たときのウエスト
からサイドトップ,サイドライン,アンダーの曲線
の3つがはっきりと出ていることです。

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では、このおしりの筋肉をどうやって鍛えるか!

そのひとつが「スクワット」!
しっかり効果的に行うことが出来れば非常に
素晴らしいトレーニングですが大臀筋がうまく使え
ない状態でトレーニングしても余計バランスを崩して
スポーツ障害が発生する場合が多い。
なので、ジムトレーナーなどから正しいトレーニング方法
を学び実践することをおすすめします




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[ 2018/09/16 09:47 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

マイオカイン①と国難

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早朝はけっこう涼しくなった。
そして、「今朝の燃え萌え」 ほんと一瞬!


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さてと、これから虎8は有本女史+安倍総理+
松井知事。なんと豪華なゲストが…楽しみ。
終わったら、1週間で最も激しいジム活へ。


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6日午前3時8分ごろ北海道安平町で震度6強
地震がありました震度6弱が千歳市震度5強が
札幌市、苫小牧市▽震度5弱が函館市など
震源地は北海道胆振地方中東部で震源の深さは
37キロ地震の規模マグニチュードは6.7。

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関空はきょうも全便欠航、再開のめど立たず
-企業は代替ルート検討

■世耕経産相Twitterより

関空閉鎖による輸出入への影響ですが、
関空からの輸出規模は成田の半分で6兆円。
輸入は4兆円。輸出品目では半導体=1.2兆円
がトップ。ついで光学機器。
輸入品目では医薬品と通信機器が多い。
という状況です。
現在個別企業に対して影響を調査中です。

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■アマゾン時価総額1兆ドル超える /日経より

あらゆる産業をのみ込み成長を続ける米アマゾン
の時価総額が4日1兆ドルを超えた。アップルに
次ぐ巨大企業となった同社だが急拡大は周辺を
刺激する。足元では同社に対抗するスタートアップ企業
が立ち上がり政界も雇用などの社会的責任を問い
始めた。

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■青山繁晴参院議員
 憲法9条、国民を守る手段を否定 /産経より

九州「正論」懇話会の第138回講演会が5日
ホテルオークラ福岡で開かれ自民党の青山繁晴
参院議員が「日本の出番・祖国は甦る」と
題して講演した。

青山氏は憲法9条は武力の行使だけでなく武力に
よる威嚇も禁じるなど国民を守る手段を全て否定
していると指摘した。

北朝鮮による日本人拉致問題や韓国が竹島を不法
占拠している点に触れ9条には『国の交戦権は
これを認めない』とある。相手が国だったら
日本は何もできないと日本国民より北朝鮮や韓国
の方がよほど理解していると指摘した。

憲法9条を改正していれば、横田めぐみさんは
もっと早く取り返すことができた。国の務めは
国民を守ることに尽きると述べ自民党も含め
これまで憲法改正に取り組んでこなかった
政治を指弾した。


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■尖閣周辺に中国公船

これで1週間連続。
日本が台風、地震と大災害にみまわれているなか
平然とあらわれ続ける。
しかし、どのマスメディアも報道しない
自由を謳歌!
尖閣が「かえるの楽園」化する前に
手を打たねば。


尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入が常態化。
中国が実効支配しているのだと、内外にアピール
するため。
これをわが国は許してはならない。
尖閣諸島周辺はわが国固有の領土であるから!

日本政府の見解は
尖閣諸島が日本固有の領土であることは歴史的
にも国際法上も明らかであり、現に我が国はこれ
を有効に支配しています。日本政府は領土を保全
する為に冷静かつ毅然として対応していきます。

注)
尚、前年比較は、中国武装船の多寡ではなく1隻
でも、わが国領土を脅かす事実が問題!


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■マイオカイン /るいネットより

筋肉をつけると老化が防げるのでしょうか?
アンチエイジグ抗齢学会で長い間謎でした。
その答えを出したのが筋肉ホルモン
(マイオカイン)の存在です。それは筋肉を
動かすときに分泌される生理活性物質です。

筋肉はホルモンを分泌する内分泌臓器である
ことがわかってきた(久留米大医学部川口医師)
これは一種の代謝ホルモンで様々な生理効果が
確認されています。マイオカインとはマイオ
myo:筋肉とカインkine:作動物質からの造語。
筋肉を動かすことで約種類のホルモンを分泌
マイオカインは筋肉細胞の中の小さな袋に入っ
ている、といいます。
そして分泌量は筋肉量×運動時間で決まります。
つまり筋肉量をつけるほど活性ホルモン分泌量
も増えるというわけです。

別名若返りホルモンとも呼ばれるマイオカイン。
それは以下の効果が報告されているからです。
老化防止,成長ホルモン刺激,骨密度増,動脈硬化
抑制抑,糖尿病予防,脂肪肝改善,高血圧改善,
認知症防止…。
筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、
通常よりも多くのマイオカイン分泌が期待でき
ますと川口医師。筋トレ(スクワット)にかつ
ウォーキングをすることをすすめています。
新しい筋肉をつくるには、激しい運動よりも、
酸素を多くとり入れられるゆっくりとした運動
やトレーニングのほうが適しています。

そしてこのときに筋肉ホルモンも多く分泌される
のです。志波直人医学部長(久留米大学医学部)
が考案した「マイオカイン分泌法」は軽い筋トレ
と有酸素運動を組み合わせたシンプルなもの。
名づけて

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食後ちょこっとスクワット&ウォーキング。
食事の後、筋トレのあとに有酸素運動をすると
いうものです。
①「力こぶ筋トレ」のあとに、
②「スロースクワット」3~4秒/1回×10回
③「ウォーキング」20分
をすれば、より効果的ということです。
これなら、だれでも今日からできますね。
 あと、
マイカイオンを増やす効果的な食べ物は
高タンパクで低脂質のもので、
鶏のささみ,ツナの水煮缶,牛や豚のヒレ肉,まぐろなど


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[ 2018/09/06 07:30 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

65才以上の食事や運動やら

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明け方は少し燃えていました。

2018年最強の台風21号が西日本に接近中。
台風は非常に強い勢力を保ったまま4日昼前後
四国から紀伊半島に上陸するおそれがある。
台風21号は、非常に強い勢力で北上している。

このあとも勢力を保ったまま上陸すれば、
25年ぶりのことになる。また今回の台風は本州
付近でスピードを上げるため急に雨や風が
強まる特徴がある。


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■露海軍28隻が宗谷海峡通貨 冷戦後最多
 /産経より

防衛省は3日ロシア海軍の艦艇28隻が宗谷海峡を
オホーツク海から日本海側に向けて通過したと
発表した。一度に宗谷海峡を通過した隻数として
は、冷戦終結後過去最多という。

ロシア国防省が8月28日に太平洋艦隊の戦術
演習計画に基づき日本海およびオホーツク海で
40隻の戦闘艦艇、ミサイル艇等が活動中である
とHPで公表していた。宗谷海峡のロシア海軍の
通過はこれまで、2012年7月1日から2日にかけ
て26隻が今回とは逆に日本海からオホーツク
海側に通過したのが冷戦終結後最多だった。


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■65才以上の食事について

①身体状態や活動レベルにあった食事

②消化能力が低下する為消化し易いもの

③咀嚼能力が低下するため調理上で工夫

その上で、1日に必要なエネルギーは
65~69歳:男2,450Kcal、女1,900Kcal
70歳以上:男2,200Kcal、女1,750Kcal

摂取したい栄養素は
1)タンパク質(消化し易く良質)
 卵、牛乳、大豆製品(納豆、豆腐など)、
 鶏胸肉、鮭、イワシなど
そして1日肉100g

2)食物繊維
 穀類、きのこ類、いも類、豆類など
 十分な水分を摂取し、便秘の解消

3)カルシウム
 男性は700mg/日、女性は650mg/日が
推奨量とされ、牛乳(コップ1杯200ml)や
ヨーグルト(1個100g)はカルシウムの吸収率が
良い。他に小魚、大豆製品、海藻類など。

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■次は運動について /日経スタイルより

内田淳正・三重大学長は
「がんばらず、ほどほどに」と運動を続ける
重要性を説いている。
自身で発案した標語
「アクティブ80、ポックリ90」をいつも
紹介し会場の笑いを誘う。元気で80年の寿命
を全うしようとの呼びかけだ。

①同世代のパートナーと一緒に続けられる運動を

年齢とともに低下する筋力を保つには、毎日の
運動が第一。ウオーキングや水泳,自転車,
ゴルフ,ゲートボールなどをあげた。1人で運動
しても面白みなく途中で脱落する確率が高い。

②少し疲れた程度で終える

内田学長も自宅にウオーキングマシンを置いて
利用している。歩き始めの5~10分間はちょっと
おっくうに感じても、40~50分たつと快い気分
になる。鎮静作用のある神経伝達物質ベータ
エンドルフィンが脳の中で作られるためと考えら
れている。快適に感じてさらに歩き続けると痛み
が出てきたり疲労が残ったりし、翌日に運動する
意欲をそいで逆効果になる。

運動の継続性とともに心構えの大切さを唱える。
好奇心を抱き、家族や仲間を大事にすることは
重要な条件。また男性の場合は色気を女性は
おしゃれを忘れないようにする人が健康で
長生きすると、持論を説いている。

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おまけ)
日野原重明氏の講演から100歳長寿の秘訣とは

その1~目標を持つ
2025年には高齢者人口が3500万人に、つまり
3人に1人が65歳以上。現在日本には5万人弱が
100歳以上の高齢者、そのうちの8割は女性。
ただその半数が寝たきりといわれています。

日野原氏が愛用している10年日記には3年先
5年先10年先に自身が成すべきことが神様との
契りとして書き込まれています。この契りは命
がある限り決して変更したり取り消すことの
できない最重要のものだけにしているそうです。

自分との約束、或いは神様との約束ともいえる
契りを達成することが生き甲斐であり、長寿を
もたらす食生活や運動、睡眠を心がけていると
いいます。

その2~適度の運動
歩き方も足の裏をかかとからしっかり着地させ
背筋を伸ばし、地面を蹴るように力強く歩く
ことなど常に意識しています。
また動く時も漫然なだらだらとしたものではなく
それが運動となるように意識的に動くといいます。

その3~食生活
日野原氏はふだん運動をしないことから食事は
1300~1400kcalしか必要ないと考えています。
そのため高カロリーで過剰に摂りがちな糖質と
でんぷん質は制限しています。体力維持に必要
なタンパク質は脂肪の少ない肉や豆腐で摂り、
ビタミンは長寿に効果的なビタミンB群を摂る
ようにしています。

その4~呼吸法とうつぶせ睡眠
呼吸法も重視しています。とくに肺機能を日頃
から高めておくことは感染症や肺炎などの予防
にも繋がります。ふだんの生活では呼吸を意識
し階段を使う時は、お腹でしっかり息を吐き切る
などしています。

また呼吸は腹式呼吸が健康に良いとされていま
すがそれにはうつぶせ寝が最適であると。
一般的に人間以外の脊椎動物はすべてうつぶせ
で睡眠をとるそうです。仰向けで寝るより、

うつぶせ寝で腹式呼吸を行うほうが胃腸の運動
が円滑になり、朝の排尿や排便がスムーズに
なります。そのことを日野原氏は数十年前に
知り、以来うつぶせ寝での腹式呼吸を実践して
いるといいます。

また呼吸は腹式呼吸が健康に良いとされていま
すがそれにはうつぶせ寝が最適であると。
一般的に人間以外の脊椎動物はすべてうつぶせ
で睡眠をとるそうです。仰向けで寝るより、

うつぶせ寝で腹式呼吸を行うほうが胃腸の運動
が円滑になり、朝の排尿や排便がスムーズに
なります。そのことを日野原氏は数十年前に
知り、以来うつぶせ寝での腹式呼吸を実践して
いるといいます。


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[ 2018/09/04 09:30 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

self health check 8-2 快「食」度について

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朝から「しとしとぴっちゃん しとぴっちゃん」
4月18日以降から、約20日ぶりのおしめり。
こんなにも長く晴天が続いたのは、ほんと久しぶり。


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■長友佑都Twitterより
勝利!残り2試合!チャンピオンになって日本へ帰る!
Great victory tonight. Last 2 to go.
Thank you amazing fans who came all the way to Akhisar.
Mükemmel bir galibiyet! Akhisar’a gelip bizi destekleyen,
gelemeyip kalbi bizimle atan tüm taraftarlara teşekkürler


…明日、詳細報告!


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■虎8 青山ギィ~ン登場
「米朝会談」で、日本がすべき要請は2プラス1。
1.「核ミサイルの解体」、2.「拉致被害者救出は米の後押し必要」
プラス「板門店での開催はやめた方がよい」

今日も「トラ撮り」のはなし濃いわああ~!
NSCでの高官とのやりとり、「endorsement」保証・是認でのくだりなど


■快「食」度について 8-2

◇「鰹カツオ」の研究
①鰹はスズキ目 サバ科
・「初ガツオ」は春~初夏に日本近海に北上回遊してきたカツオ。
 この時期のカツオはまだ身に脂が乗っておらず、かつお節原料に。
・「戻りカツオ」は餌の豊富な黒潮と親潮の混合海域からさらに
 親潮流域に回遊し、秋口に日本近海で獲れるカツオ。
 脂は乗り、生食には美味しいのですが、かつお節原料には不適。

「目には青葉 山ホトトギス 初鰹」(山口素堂)と詠まれたように
近海のカツオを漁獲していた江戸時代には、北上するカツオを季節
のはしり物として珍重しました。この句の影響かカツオのシーズン
は4~5月のイメージが定着。

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②カツオの漁獲量の推移、輸入量、生産量 2016年度
・漁獲量は22.8万tで、10年前比▲10万t
・冷凍カツオの輸入国1位はインドネシアで1.7万t(63%)
・節類(本節)、削り節の主な生産地と生産数量
 鰹節2.9万t;1位鹿児島(73%)2位静岡(26%)3位高知(0.4%)
鯖節1.2万t;1位熊本(44%)2位静岡(22%)3位鹿児島(21%)
 鰹削り節1.7万t;1位愛媛(37%)2位静岡(18%)3位愛知(8%)

③主なカツオ料理
・たたき
「土佐造り」とも呼ばれ、新鮮なカツオを卸し、皮付きのまま串を
打って塩をふり、わらの火で表面を軽く焼きます。焼きあがったら
包丁の背などでたたき、ポン酢・アサツキ・ニンニク・ショウガ
などの薬味を盛り付けます。

表面を焼くことにより、漁獲後間もない新鮮なカツオでも、加熱
によりイノシン酸が生成されて旨味が出て、身が柔らかくなり
食べやすくなります。加えて、焦げによる香り付けとともに、
生臭さを消します。皮をつけたまま焼くので、皮と身の間の
おいしい脂を味わうことができます。

・塩辛(酒盗)
カツオの胃・腸・幽門垂を、水洗いした後に食塩と混ぜ合せ、攪拌
を繰返してつくります。発酵と熟成には1~2年の期間がかかります。
内臓にはビタミンDが大変多く含まれ、カルシウムやリン酸の吸収
を促進し、生体のカルシウム・リン酸の代謝の調整をする働きが
あります。骨粗鬆症や免疫力の向上・脂肪代謝の促進・筋肉強化
などの健康効果が高められます。

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④鰹節の呼び方は4種類
・「荒節」
生切→煮熟→焙乾により作られ、表面には真っ黒な煙の成分が付着
している。水分量は23%前後。削って花鰹としても使われる。
噛めば噛むほど甘みやうまみが出る。
・「裸節」
荒節の表面の煙の成分をグラインダーなどで削り落としたもの。
関西ではこれを「鰹節」と称することが多い。
・「枯節」
土佐・薩摩節の一番カビ付けをしたもの。「一番枯」、
「カビ付け一乾」とも呼んでいた。味は濃い。
・「本枯節」
水分量は13~15%で、世界で最も硬い食品とされる。

*枯節、本枯節をみがき節ともいい、関東ではこれを鰹節と称する。

⑤鰹節の栄養素
鰹節の質が向上した理由は、カビ付けによる「鰹節カビの発酵作用」
によるものです。発酵とは、菌体内や細胞膜・細胞壁に存在する酵素
の作用により、栄養源を分解して取り込み、その代謝の過程で生産
された発酵物が、菌体外に排出されることを言います。

・体内で作れない「必須アミノ酸」9種類
・アミノ酸結合物質「鰹節ペプチド」;集中力を高め、リラックス効果
・「イノシン酸」;代謝を促進
・ミネラル「セレン」;強い抗酸化力でアンチエイジング効果

…ん~、こんなにも栄養が。
確かに先人のチエがつまった伝統食品。
和食になくてはならない食材だ。

さっそく、
削り節器をamazonで買って、毎夜の酒のおともにするっか。
と思い、家人に話したら
間髪いれず
「どうせ、3日ぼうず。やめとき」
と一喝。

大概いつもこの調子で、ほとんど却下されるご時世なのである


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[ 2018/05/07 09:47 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

self health check 健康測定会に行ってきた

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晴れてますが、はだ寒い。
食べ過ぎで体重過多、
なので、ジムトレで絞ってきます。


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先日、健康測定会に行ってきたーその1

■快「食・酔」度についても関連
☆血糖値はどうなん、

①血糖値とは血液に含まれているブドウ糖(血糖)の量を
指していて、それは食べ物に含まれている糖質によって生成
されています。糖質制限をすれば血糖値が下がり肥満予防に
もつながるといわれています。

②血糖値が上がる原因は、毎日の食事習慣と運動不足による
ものです。炭水化物や清涼飲料などに含まれている糖質が
体内で分解されて、ブドウ糖となります。運動不足も
ブドウ糖の消費量が減るので、血糖値を上げる要因のひとつ
であるといえます。

③糖質制限によって、血糖値の上昇を抑えることができます。
血糖値が上がる原因は、毎日の食事に含まれている糖質量に
よるものです。糖質制限は食事から主食を抜くなどして、
炭水化物の摂取量を減らしていく方法です。

④糖質の多い食品と少ない食品を知り、正しい糖質制限を
行いましょう。糖質が多く含まれているのは、主に穀類
(ご飯・麺類・トウモロコシ)、イモ類、かぼちゃ、砂糖、
はちみつ等です。


抗加齢医学研究所所長の白澤卓二氏の解説だと

血液中のブドウ糖濃度が急上昇すると、上がった血糖値を
下げるために、膵臓からインスリンというホルモンが分泌。
人が活動するためのエネルギー源として使われる糖は肝臓や
筋肉にグリコーゲンとして貯蔵され、それでも余った糖は
体脂肪として蓄積されます。

糖は人が活動するために必要不可欠な物質だ。
だから血糖値が正常な範囲内(空腹時の血糖値が100㎎未満)
に保たれていればブドウ糖は悪者ではない。
だが、ひとたび、その数値を超えると人体に悪影響を及ぼす
毒にもなる。

高血糖は糖尿病の原因になるだけでなく、体内の過剰な
ブドウ糖が脳内のタンパク質にくっついて、『糖化反応』
を起こします。タンパク質が糖化すると、脳内の伝達物質
の受け渡しのスピードを著しくダウンさせます。
そして炎症を引き起こし、脳細胞を破壊し、アルツハイマー
の一因になることもわかってきました。


…糖化度(AF)を測定すると2.6で糖化年齢は74才!
えらいことになってます。


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☆なら、HbA1cはどうなん、

HbA1cとは、血管の中でヘモグロビンがブドウ糖と結合したもので
糖化ヘモグロビンとも呼ばれます。HbA1cの値が高いという事は、
血液中のブドウ糖が多いこと。HbA1cは過去1~2か月の血糖状態
が分かるので、日頃の生活習慣がみてとれる。

2013年4月改訂標準的な保健指導プログラムによると正常は5.5%以下
保健指導判定値は5.6%~6.4%、受診勧奨判定値は6.5%以上。
しかし、HbA1cの正常値は、年齢、性別ごとに異なっています。

60代では男性6%、女性5.9%。年齢が高くなるとHbA1cの正常値
も高くなっていますが、すべての年代において6.0%を下回っている
ことから、やはり6.0%が健康か否かの分岐点と言う事が出来る。

対策は糖質を減らし、野菜や果物、肉や魚介類など栄養のバランス
のとれた食事が大切です。酸素を取り入れながら、糖をエネルギーと
して消費する有酸素運動も有効だと。


…この検査結果は5.8%。食生活の偏りが原因やわ。
てんぷら、揚げもんが好物なのでついつい食べすぎてしまう。
管理栄養士からのアドバイスは、1日350gの野菜をとりなさい。
そして、毎日の飲酒量も控えめに。

もう一人の専属管理栄養士からは、
「腹8分目」を心がけよ!と。


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[ 2018/04/26 10:38 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)