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 元気玉ちら見せでシュウリョー( ´艸｀)
すぐにくもに隠れたかと思ったら雨がﾊﾟﾗﾊﾟﾗ
今日も寒～い、まだまだ床暖房必須  なおみ今年は敗退、無念 ■維新・吉村氏vs反維新・小西氏
早くも直接討論 /ｶﾝﾃﾚ
大阪府知事選が21日に告示日を迎えるのを前に
立候補予定者の討論会が行われました。
討論会には維新の会公認候補で大阪市長の吉村
洋文さんと自民党が擁立している元大阪府副知事
の小西禎一さんが参加しました。
2人は告示を迎える大阪府知事選に向けていわ
ゆる、大阪都構想や教育・防災などの政策に
ついて意見を交わしました。
【吉村洋文氏】
大阪全体の司令塔がなかった。そんなことをやっ
ていて大阪が成長するわけがない。これを根本
から解消しようとするのが都構想
【小西禎一氏】
大阪市と大阪府がそれぞれの役割を果たしながら
発展してきた。これをできなくするのが都構想。
■吉村市長Twitterより
僕は府市が力を合わせた方が大阪は成長すると
いう考え。相手方は府市バラバラでやった方が
いいという考え。都構想は府市一体で力を発揮が
背景思想。この間、万博はじめ松井吉村セット
のバーチャル都構想で大阪の成長を実行。
バラバラの昔の大阪に戻さない。
…候補者はどちらも優劣つけ難い。
問題は既得権益まみれ慣れ合いまみれの大阪を
変えたくない勢力＝自民、共産、公明といった
党の根源的な「をこなりたかり体質」にあり！ ■平均寿命の上位５市区町村
男性
１ 横浜市青葉区 ８３．３歳
２ 川崎市麻生区 ８３．１歳
３ 東京都世田谷区 ８２．８歳
４ 横浜市都筑区 ８２．７歳
５ 滋賀県草津市 ８２．６歳
女性
１ 沖縄県北中城村 ８９．０歳
２ 沖縄県中城村 ８８．８歳
３ 沖縄県名護市 ８８．８歳
４ 川崎市麻生区 ８８．６歳
５ 石川県野々市市 ８８．６歳
■平均寿命の下位５市区町村
男性
１ 大阪市西成区 ７３．５歳
２ 大阪市浪速区 ７７．５歳
３ 青森県平内町 ７７．６歳
４ 青森県むつ市 ７８．１歳
５ 青森県中泊町 ７８．１歳
女性
１ 大阪市西成区 ８４．４歳
２ 北海道稚内市 ８５．１歳
３ 福島県西郷村 ８５．２歳
４ 青森県蓬田村 ８５．２歳
５ 岩手県釜石市 ８５．３歳
川崎市麻生区の魅力いろいろ
①支え合いの地域づくり
認知症カフェと大学の学生ボランティア
老人ホームでの多世代交流
健康体操。健康ウオーク
②コミュニティづくり
スポーツのまち麻生
・川崎ﾌﾛﾝﾀｰﾚの練習ｸﾞﾗｳﾝﾄﾞ
・統合型地域ｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞ、ｽﾎﾟｰﾂｾﾝﾀｰ、GET
市民活動・ボランティア
・麻生市民交流館やまゆり
③農と環境
一人当たり公園緑地面積は10㎡
里地、里山など緑のうるおいに溢れる
④芸術・文化
新百合ヶ丘駅周辺には昭和音大、日本映画大
川崎市ｱｰﾄｾﾝﾀｰ
ｱﾙﾃﾘｯｶしんゆり、麻生・しんゆり音楽祭
⑤子育て支援
あさお子育てﾌｪｽﾀ、こども映画大学
 今朝も冷え込んで快晴
今日は早朝から神戸へ。   ■尖閣沖接続水域 中国海警局の船４隻
/NHK NEWS WEBより
第11管区海上保安本部によりますと沖縄県の尖閣
諸島の沖合で中国海警局の船４隻が日本の領海の
すぐ外側にある接続水域を航行しています。
４隻は午後３時現在尖閣諸島の南小島の東南東
およそ33キロを航行しているということで、
海上保安本部が領海に近づかないよう警告と監視
を続けています。
…今年は昨年に比べて異常に多い！
2月にはいっても、ハエのようにうるさく
頻繁に武装船が航行しているのだ(# ﾟДﾟ)
相も変わらず、地上波はまったく報道しない。
特にNHKは朝・夜7時のﾆｭｰｽも知らぬ存ぜぬ
Σ(# ﾟДﾟ&)
尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入が常態化。
中国が実効支配しているのだと内外にｱﾋﾟｰﾙ
するため。これをわが国は許してはならない。
尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから！ PT ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ その２
おさらい）
太腿からおしりにかけての"しびれ"の原因は
「筋肉の硬さ」からくる関節の可動域の狭さ！
対策は
「筋肉を柔らかくすること」と
「インナーマッスルを鍛える」
筋肉の硬さの原因
①ｼﾞﾑ活でのBP,BAによる筋肉疲労
②ﾃﾞｽｸﾜｰｸでの悪い座り姿勢
①では梨状筋が硬くなり坐骨神経を刺激している
のではないか。座骨神経痛とは症状であり
病名ではない。この場合は"梨状筋症候群"か。
![yjimage[1]_convert_20190224131707](https://blog-imgs-123.fc2.com/s/a/k/sakuza77/20190224131832e14.jpg)
提供）済生会病院
ちなみに
坐骨神経はお尻から足にかけて伸びる太く長い
神経で梨状筋の裏側をとおって、ひざまで伸び
ている。よって梨状筋が硬くなると坐骨神経に
あたって痛みを感じてしまう。
②座り方が悪いので"股関節"が曲がっている状態
で曲げる筋肉が硬くなっている。
特に腸腰筋、大腿直筋が硬い。こうなると
"お尻"の筋肉が弱くなる。結果、関節が伸びきら
ない立ち方となり反り腰の原因ともなる。
おまけ）
この太腿とお尻を中心として柔らかく鍛えること
により熱がつくられ深部体温を高める副次効果
もある。
なので、理想の「深部体温37.5℃」に近づく。
ではではまずストレッチから
１）内もも、もも裏のストレッチ①
左を向いて右足は曲げる。両手をつま先にそえ
体をゆっくり倒す。右も同様、
１ポーズ２０秒から３０秒。
このとき「骨盤を立てる」こと。
最後は正面向いて両足を曲げて手にそえ
上下に振動。→写真は足まがらず( ´艸｀)
2）お尻のストレッチ
腕で床をささえ片足は伸ばし、片足は膝を曲げ
もう一方の足にのせる。お尻まわりの筋肉が
伸びていることを感じること。左右交互に。
１ポーズ２０秒から３０秒。
このときも「骨盤を立て」曲がっていないこと。
3）内もも、もも裏のストレッチ②
床に寝て、両手をひろげ片足を曲げる。このとき
両肩の肩甲骨はできるだけ床面につくように。
左右同様に。軽くツイストする感じで。
１ポーズ２０秒から３０秒。
4）内もも、もも裏のストレッチ③
床に寝て、両手で片足をゆっくりと垂直に持ち
上げる。片足は床につけたまま。
１ポーズ２０秒から３０秒。
5）お尻、もも裏のストレッチ④
両手を床につけ片足の膝を立てる、そこに
４の字になるよう片足をのせる。
そして胸までゆっくりひきつける。
１ポーズ２０秒から３０秒。
「伸びているところに意識を集中」させること
以上いずれのストレッチも
①心地よいと感じながらやること
痛さを感じるほど無理強いする必要なし
②程よく伸ばされてるいう感じが大事で
リラックスした状態で行われていること。
しかし、ストレッチしている部位には常に、
神経は集中していること！
次に筋膜リリース
■筋膜リリースとは /TRIGGERPOINT LEE
筋肉は筋膜という薄い組織膜に包み込まれて
います。筋膜に包まれた筋肉はさらにグループ
ごとに筋膜に包まれ、筋膜自身はコラーゲン
でできており、なんと８５％が水分。
筋膜とは筋肉を包む膜のことでこの筋膜は柔らか
い組織で委縮,癒着しやすい特徴があります。
この筋膜の委縮や癒着が時にコリや痛みを招き
筋肉の柔軟性を損なう原因になります。
筋肉がスムーズに動くためには筋膜の滑りの良さ
が必要です。筋膜を柔らかくし滑りを良くして
解きほぐすことを筋膜リリースと言います。筋膜
リリースを行うことにより筋肉の柔軟性を引き出
し関節の可動域を拡大します。
筋膜リリースには「ストレッチポール」を使用
①押しのばす。
筋膜はしこりやねじれにより縮こまって複雑に
絡み合います。それをめん棒で押しのばすよう
にゆっくりとならしていくことできれいな網目状
の筋膜に。
かけた足に体重をかける、左右交互に。
②点ではなく面で。
筋膜リリースがストレッチとの違いは点ではなく
広い面での圧迫を加え、押しのばすこと。
ストレッチでも筋膜をのばすことはできますが
ストレッチだと縦方向の筋膜の縮こまりにしか
効かないから。
左右のうちももを入念に。
いずれも呼吸を止めずに、ゆっくりと。
ひとつの動きで10秒のばす。
 昨日は1日中雨が降りつづく恵みの雨。
そして、ぼやあとした不健康な元気玉出現
今日の予報は「はれ」。
さて今日からジム活の新ﾒﾆｭｰに取り組む。
ＢｼﾞｬﾑからＢｱﾀｯｸそしてＸの3連発！
またまたｶﾗﾀﾞが悲鳴をあげるﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑに挑戦
∑ヾ(￣0￣;ﾉ/´;ω;｀/   ■尖閣沖の接続水域 中国海警局の船4隻航行
/NHK NEWS WEBより
第11管区海上保安本部によりますと沖縄県の
尖閣諸島の沖合で中国海警局の船4隻が日本の
領海のすぐ外側にある接続水域を航行して
います。
4隻は31日午前9時現在尖閣諸島の久場島の
北北西およそ30キロから35キロを航行して
いて海上保安本部が領海に近づかないよう警告
と監視を続けています。
…今年1月から異常に多く侵入をくりかえす
中国船。のべ18日数で昨年は7日数だから２倍
以上で、しかも領海侵入が３回も。
そして、1隻はかならず武装した中国海警船。
尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入が常態化。
中国が実効支配しているのだと内外にｱﾋﾟｰﾙ
するため。これをわが国は許してはならない。
尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから！ ■Baby Sharkの謎 /livedoorNEWS
Baby Shark(サメのかぞく)はインターネットを
含む音楽チャートを席巻しながらも誰一人として
著作権を主張できないという。最初に作曲したの
は誰なのかYouTubeで何十億もの再生やダウン
ロード回数を記録しさらにはカーディBが今週末
Instagramに投稿したようにセレブたちまでも虜
にし、インターネット中に拡散している。■堺市広報より 「堺っ子体操」
堺市民なら誰もが知っている堺っ子体操。今回
登美丘高校ダンス部のメンバー58人とコーチ兼
振付師akaneさんが協力し堺っ子体操をアレンジ
していただきました！
堺の名所をバックに登美丘高校ダンス部の
皆さんが制服姿でキレッキレ＆キュートな
ダンスを披露。■糖質制限を指導する医師、亀川寛大先生
/livedoorNEWSより
元外科医としてがん患者が増え続ける現状に
疑問を持ち予防医療を推進。
患者への糖質制限指導を始める。
そもそも糖質とは炭水化物から食物繊維を引い
たものを指します。糖質制限ダイエットには
カロリー制限ダイエットでは難しい食生活改善
が期待できる。普段摂り過ぎている糖質の摂取
量を抑えることで脂肪の蓄積を防ぎつつ今まで
不足していた栄養素、特にタンパク質やビタミン
ミネラルをたくさん摂りましょうという食事法。
タンパク質を摂取しないと筋肉量が落ちてしまう。
糖質制限ダイエットをはじめたばかりの体内は
タンパク質脂質が不足しています。なのでこんな
に食べていいのかなと心配になるくらいステーキ
や焼き鳥など動物性のタンパク質や脂質を積極的
に食べるようにしましょう。
おやつ類は
ファミリーマートの焼き鳥、おでんのなかでも
ゆで卵や牛スジ、ウインナー他ナッツやチーズ
などＯＫ。
＊覚えておきたいﾎﾟｲﾝﾄ
①人の体は糖質＞脂質＞たんぱく質(アミノ酸)の
順番でエネルギーを使うようにできています
②糖質制限ダイエットの場合糖質が入ってこない
分、脂質を使うようになって結果体脂肪が減って
いく。
③体内の赤血球は1時間あたり2g脳は4g1日で
合計144gの糖質が必要で本来糖新生にはこれ
だけの糖質を作りだす能力があるはずなんです。
④糖質制限は認知症対策に効果があると思い
ます。糖質制限を成功させるコツは短期集中で
はじめて中毒症状を抑えること。…糖質制限が万能ではなく、自分のからだの特性
をよく理解して取組むことが大切かな。![soccer_a07[1]_convert_20170702142713](https://blog-imgs-123.fc2.com/s/a/k/sakuza77/20190131085515910.png) ■香川真司 トルコのベシクタシユ移籍
/YahooNEWS
スュペルリグ(トルコ1部)のベシクタシュは1月
31日ドルトムントからMF香川真司を今シーズン
末までのレンタル移籍で獲得したことを発表。
香川は今シーズンの前半戦で公式戦4試合の出場
にとどまり出場機会に恵れないことから昨年11月
にスペインへ移籍希望を公言。昨夏にも噂されて
いたトルコに活躍の場を求めた。
ベシクタシュは通算15回リーグ制覇を誇る。
長友佑都が所属する最多21回優勝のガラタ
サライや同19回のフェネルバフチェはイスタン
ブールを本拠地としているライバルクラブで過激
なダービーマッチを繰り広げている。
今シーズンは第19節を終え8勝6分5敗で6位。
 このところ天候は安定している、今日も晴れ。   ■尖閣沖 中国海警局の4隻が一時領海侵入
/NHK NEWS WEBより
18日午後沖縄県の尖閣諸島の沖合で中国海警局
の船4隻が日本の領海に相次いで侵入し海上
保安本部が直ちに領海から出るよう警告を続け
ています。
第11管区海上保安本部によりますと尖閣諸島の
魚釣島の沖合で中国海警局の船4隻が午後2時
すぎから相次いで日本の領海に侵入しました。
4関は午後4時半現在魚釣島の南西およそ29キロ
から31キロの領海のすぐ外側にある接続水域を
航行していて海上保安本部が再びに入らないよう
警告と監視を続けています。尖閣諸島の沖合で
中国海警局の船が領海に侵入したのは今月12日
以来でことしに入って合わせて３日となります。
…またまた領海侵入。今年は異様なﾊｲﾍﾟｰｽで
あらわれるChinaの武装船。
なぜ地上波は報道しない！特にNHKは朝・夜
7時のﾆｭｰｽはmustでしょうがΣ(# ﾟДﾟ)
■2019 明治へ入学する主な花園活躍選手
いずれも「高校日本代表候補」
常翔学園 WTB 石田吉平 3 168/70
桐蔭学園 HO 紀伊遼平 3 173/97
流通経済柏 PR 葛西拓斗 3 184/104
東福岡 CTB 原口虎太郎 3 179/82
石見智翆館 LO 武内慎 3 190/98
國學院栃木1名 PR 中村公星 3 183/110
報徳学園 HO 大賀宗志 3 177/105
■吉村市長Twitterより
震災訓練です。現実はTV,ラジオ,各種メディア
からまた携帯エリアメール,大阪市のツイッター
LINE@,FB,地域防災スピーカー,パトロールカー
あらゆる手段を使って発信します。
南海トラフ大地震では地震発生から津波が大阪
市内に到着まで約110分と予想されてます。
3階以上に避難行動を。
震災が発生した場合の第一義責任者は市町村。
しかし大阪市は通常の県を超える人口の集積,
都市の集積。なので市役所の規模も巨大。
学校園の数も多い。幹部の数も多い。
そんな中で内部の情報共有、伝達が大きな課題
だった。「LINE WORKS」のツールは非常に
有効だ。手に取るように情報共有できる。
…さすが吉村市長あっぱれ＼(^o^)／
危機管理準備対応もぬかりない(/・ω・)/(∩
吉村市長に限らず、
SNSを自在に駆使する首長はほんと頼もしい。
■「身体バランス」いま 2019.1.18現在
①ＢＭＩ 23.7
②基礎代謝量 1429
③体脂肪率 18.9
うで 19.7
あし 15.4
④内臓脂肪指数 85
⑤筋肉量 22.1
うで 2.77
あし 10.12
⑥水分率 59.4
⑦骨量 2.4
現在は1Ｗ3回のジムﾄﾚ＋ｳｵｰｷﾝｸﾞ50分×2
の週間ﾛｰﾃをこなす。
ことしから(木)から(金)にﾊｰﾄﾞﾒﾆｭｰを変更。
そして週1はswimmingをあｙることに。
体調管理は「体腸」からだがそのｴﾋﾞﾃﾞﾝｽは
便の状態というが、日によってﾊﾞﾗﾂｷあり。
いまだに腸が喜ぶ食事方程式はまだ解けない。
炭水化物,納豆,緑茶,酒,肉系,魚系,野菜系,牛乳
などの解は何処┐('～`;)┌
本題の身体バランスを４年前と比較すると
①ＢＭＩ +0.8
②基礎代謝量 +27
③体脂肪率 +2.5
うで +2.5
あし +1.6
④内臓脂肪指数 +15
⑤筋肉量 +0.2
うで +0.07
あし +0.08
⑥水分率 59.4 -1.8
⑦骨量 2.4 +0.1
4年前から体重が+2.3増えたのが指数悪化の
最大要因。但し基礎代謝、筋肉は少し改善か。
いずれにせよ継続は力なりで邁進するのみ。
目標はｼﾞﾑ仲間で2才下の筋肉ﾓﾘﾓﾘおっかさん、
男勝りの筋力、体力、精神力、明るさに敬服！
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