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歩くを習慣化

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南のそらソラ天高く 下弦の月がくっきりと
夜明けは快晴なんですがねぇ 今日もグズツキ
模様  朝からジム活へ 久々BJに弾けるか


◆昨日のGoToジム/歩活 8422歩 5.0km  
歩行速度5.1km/h 歩幅70cm
◆歩活の心得 
足指を意識し かかとからつま先へ体重移動
(650種類もの筋肉の2/3が下半身に集中)
◆腸活の心得 
朝;起きて白湯→朝陽をあびて深呼吸
 大盛ご飯とみそ汁(ワカメ,玉葱,豆腐,油揚げ,キノコ類)
 梅干し 納豆(ゴマ油&岩塩) 卵焼き 海苔 生姜梅
 挽き立てコーヒー バナナ 熱い緑茶 トマトジュース
夕方:入浴後 ビール&酎ハイ350)
夕;大盛ご飯とおかず2品(目標は腹八分目)

▼天気予報
6時現在 気温 3 ℃ 湿度 75 %  くもり
12時現在 気温 9 ℃ 湿度 45 % くもり 
18時現在 気温 7 ℃ 湿度 55 % くもり
PM2.5 黄砂 やや多い
■昨日の経済指数        
日経平均 27011.33→停滞 下落
1年1カ月ぶり安値
NYダウ(ドル) 34297.73→停滞
上海総合 3455.94→停滞      
ドル(円) 113.91→円安一服     
ユーロ(円) 128.71→円安一服     
長期金利(%) 0.135→ やや上昇 
NY原油(ドル) 85.54→停滞 上昇
ビットコイン(円)  4263069→停滞 下降

@日経より
・首都圏マンション バブル期超えの6260万円
・まん延防止 34都道府県に拡大
・大阪で9800人感染 過去最多更新
@八重山日報より
石垣市は自然災害やテロなどが起きた際観光への
被害を最小限に抑える観光危機管理計画素案を
まとめ25日に市役所で開いた同計画素案検討会
(会長/小切間元樹企画部長)に提示し危機発生
時の対応に当たる方針を盛り込んだ。

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▼尖閣周辺に中国船 30日連続 /産経ニュース
尖閣諸島(沖縄県石垣市)周辺の領海外側にある
接続水域で26日中国海警局の船3隻が航行して
いるのを海上保安庁の巡視船が確認した。
尖閣周辺で中国当局の船が確認されるのは30日
連続。第11管区海上保安本部によると1隻は機関
砲のようなものを搭載。
領海に近づかないよう巡視船が警告した。

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…👀
2022年1月になっても緊迫状態がつづく
中国(公)船ことChina武装船団の尖閣侵入
これまでに1隻4隻3隻2隻と目まぐるしく航行し
さらには執拗なまでに、操業中の日本漁船を追尾
するという異様事態にまで発展させているのだ
 
China武装船団の主な特徴は
①5000トン級の船1隻などに加えて
3000トン級の機関砲を積んだ武装船1~2隻の
大型武装船団で侵入してくるケースが増加している
②複数のグループに分かれては周回してまわり
③日本の漁船をしつように、何時間も追尾し
④しかも領海侵入時間が長い 最長記録更新も
⑤海がしけても、現場海域にとどまり続ける
(5000トン級の大型船もあり、だからできること)
⑥前年以上に連続して航行する期間が増えている
 
あえて船団を分けるなど日本を愚弄翻弄し続ける
"中国海警局の武装船団"とは
"中国人民武装警察部隊海警総隊"の船だが
海上交通安全業務や海上捜索救助業務が任務外
であるなど諸外国の沿岸警備隊と異なる点を
持ち、中国共産党直下のもとにある。
常に"連装機関砲船"と対峙している無防備の海保
の皆さんの緊張感はどれほどのものか!

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Chinaの狙いは尖閣の「カエルの楽園」化だ
にもかかわらず、日本の報道機関といったら
産経やNHK NEWS WEB以外のnetや新聞マスゴミ
はほとんど無視。八重山日報だけが孤軍奮闘の
報道。地上波TVもテレ東やTBSがたまにお茶濁
しで伝えるぐらい。
尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入の常態化は
中国が実効支配しているのだと内外にアピール
するため。これをわが国は許してはならない。
なぜなら尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから
故に日本が実効支配していることを証明すること
が急がれる!


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*三木谷浩史さんTwitter
岸田内閣もそろそろwith オミクロン、withコロナ
に舵を切らないと行けないタイミングだと思います。
英断を期待したい。

*丘田 英徳さんTwitter
2年前のウイルス騒動は死亡率の高さとか重症化
率が高いことを懸念してロュクダウンなど様々な対
策が講じられてきたが  今回はナニ?
死亡率も重症化率も低いのに陽性者の検出が
多いという理由だけで経済まで止める?
なんか間違ってる
コレ絶対におかしいと思うわ。

…👀
岸田政権もさることながら、自治体の首長も
保身のためだけで「まん延防止」を要請する
という馬鹿馬鹿しいことを繰り返す。
いまや47都道府県のうち、34もある!

逆にいえば13の県知事は気骨のある本当に
市民思いの首長といえる!結果論で判断せず
何がいま、市民住民にとって大切なのかを政治
決断され「医療と健康と経済」を真剣に向き
あっているのでしょう。
このコラナ禍2年の経験値からの最適解を出そう
と努力している…
いま、わたしたちは冷静に落ち着いて評価しま
しょう。


動画10月d

*續池均さんTwitter
足には28本の骨がある。この骨を機能させる為
にさらに細かい筋肉が複雑に配されている。この
精密機械のような足が直立二足歩行を可能にし
さらに遠くまで移動する機動力を実現した。
足は歩くために在る
|
*西園美彌さんTwitter
【最低これだけは!を140秒で解説】
1.足と手を繋ぎ、温度を感じる
2.足指5本均等に握る
3.足首回し
4.足指のつけ根の関節をほぐす
5.足と手を繋ぎ、小指から順番に握る
※必要な人は足指を開くストレッチもする
※手も使い方次第!優しくね
※坐骨で坐る※姿勢はスッとする※肩下げる 
#魔女トレ


…👀
歩くを習慣化

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[ 2022/01/27 06:38 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

運動する時間

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ミルナーおじさん まだまだ意気軒昂

夜明けは 快晴予感の 雲なしやや燃え萌え 
さらにはカラスの輪唱 昨日は1日中曇天で寒か
った こういう時こそ元気玉のありがたみ再認識
最近集中力が切れているので気合入れ直して
ジム活GO 「丁寧に 慌てず 確認怠らず」


◆昨日のGoToジム/歩活 9099歩 5.7km  
歩行速度5.5km/h 歩幅72cm
◆歩活の心得 
足指を意識し かかとからつま先へ体重移動
(650種類もの筋肉の2/3が下半身に集中)
◆腸活の心得 
朝;起きて白湯→朝陽をあびて深呼吸
 大盛ご飯とみそ汁(ワカメ,玉葱,豆腐,油揚げ,キノコ類)
 梅干し 納豆(ゴマ油&岩塩) 卵焼き 海苔 生姜梅
 挽き立てコーヒー バナナ 熱い緑茶 トマトジュース
夕方:入浴後 ビール&酎ハイ350)
夕;大盛ご飯とおかず2品(目標は腹八分目)

▼天気予報
6時現在 気温 0 ℃ 湿度 78 %  はれ
12時現在 気温 9 ℃ 湿度 52 % はれ 
18時現在 気温 8 ℃ 湿度 50 % はれ
PM2.5 黄砂 やや多い
■昨日の経済指数        
日経平均 27131.34→停滞 大幅下落
NYダウ(ドル) 34364.50→停滞
上海総合 3433.06→停滞      
ドル(円) 113.95→円安一服     
ユーロ(円) 128.73→円安一服     
長期金利(%) 0.135→ やや上昇 
NY原油(ドル) 83.52→停滞 上昇
ビットコイン(円)  4141380→停滞 下降

@日経より
・首都圏マンション バブル期超えの6260万円
・まん延防止 27日から18道府県追加
・東京新たに1万2813人感染 過去最多更新
@八重山日報より
石垣市長選でゴルフ場建設問題が主要争点に
浮上しつつある。現職の中山義隆氏は計画を
積極的に推進しているが保革共闘の市議砥板
芳行氏が環境への懸念から計画の大幅な見直
しを要求。砥板氏を支援する玉城県政からも計
画に懐疑的な声が上がっているためだ。

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▼尖閣周辺に中国船 29日連続 /産経ニュース
尖閣諸島(沖縄県石垣市)周辺の領海外側にある
接続水域で25日中国海警局の船3隻が航行して
いるのを海上保安庁の巡視船が確認した。
尖閣周辺で中国当局の船が確認されるのは29日
連続。第11管区海上保安本部によると1隻は機関
砲のようなものを搭載。
領海に近づかないよう巡視船が警告した。

pot8_convert_20190317113309.png

…👀
2022年1月になっても緊迫状態がつづく
中国(公)船ことChina武装船団の尖閣侵入
これまでに1隻4隻3隻2隻と目まぐるしく航行し
さらには執拗なまでに、操業中の日本漁船を追尾
するという異様事態にまで発展させているのだ
 
China武装船団の主な特徴は
①5000トン級の船1隻などに加えて
3000トン級の機関砲を積んだ武装船1~2隻の
大型武装船団で侵入してくるケースが増加している
②複数のグループに分かれては周回してまわり
③日本の漁船をしつように、何時間も追尾し
④しかも領海侵入時間が長い 最長記録更新も
⑤海がしけても、現場海域にとどまり続ける
(5000トン級の大型船もあり、だからできること)
⑥前年以上に連続して航行する期間が増えている
 
あえて船団を分けるなど日本を愚弄翻弄し続ける
"中国海警局の武装船団"とは
"中国人民武装警察部隊海警総隊"の船だが
海上交通安全業務や海上捜索救助業務が任務外
であるなど諸外国の沿岸警備隊と異なる点を
持ち、中国共産党直下のもとにある。
常に"連装機関砲船"と対峙している無防備の海保
の皆さんの緊張感はどれほどのものか!

1020plpooii_convert_20191030093844.png

Chinaの狙いは尖閣の「カエルの楽園」化だ
にもかかわらず、日本の報道機関といったら
産経やNHK NEWS WEB以外のnetや新聞マスゴミ
はほとんど無視。八重山日報だけが孤軍奮闘の
報道。地上波TVもテレ東やTBSがたまにお茶濁
しで伝えるぐらい。
尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入の常態化は
中国が実効支配しているのだと内外にアピール
するため。これをわが国は許してはならない。
なぜなら尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから
故に日本が実効支配していることを証明すること
が急がれる!


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*ロイターTwitter
ロシアのウクライナ侵攻、深刻な代償伴う
=NATO事務総長

*Cafe_ForexTwitter
外電によるとロシア軍60個師団がウクライナ国境に展開
ベラルーシ軍も即応態勢に入っているという。
電撃侵攻で首都キエフを落とす作戦とも報じられ
ている。

*mssn65Twitter
冷戦後初めて米海軍空母打撃群がNATO軍の指揮
下に入りました。空母ハリーSトルーマン以下連合艦隊は
地中海に展開中。ロシア海軍の北海艦隊バルチック艦
隊も地中海を目指しています

…👀
またまた深刻なウクライナ情勢!
地上波メディアはわずかしか報道しませんね。
もちろんChinaのウイグル人権侵害問題同様も!
岸田政権はもうグタグタなのになぜか選挙勝つ

┐('~`;)┌oh my God

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*まつざきさんTwitter
運動する時間がないという人多いけど、
運動は暇な時間にするものじゃない。運動しな
くていいほど暇じゃないと考えるのが正解。
運動しないと病気のリスクは上がるし脳の
パフォーマンスは落ちるし。効率悪過ぎなんです。
運動こそ1日の予定の中で一番最初に組み込
むべき最優先事項ということ

*鈴木孝佳さんTwitter
食事しないとか寝ないとかはまずないけど
運動をしないはよくあること。
だけど人間は動物であり動くことを前提に設計
されてる。動かないことで起こる悪影響は大きい
ので日常生活のなかに組み込むのがいい。
例えばハミガキしたらスクワットするとか行動をつなぐ
と習慣化しやすい


…👀
年齢に応じた運動を心がけることです。
高齢者は室内外問わず歩くことが運動なり、
但し転倒だけは要注意!


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[ 2022/01/26 06:58 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

骨で立つ

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早朝雲がないのは1週間ぶり 放射冷却で
サッシに結露がびっしり 真冬のまっただなかや
ヨシ 今日も歩活しっかりやりましょ時間まで


◆昨日のGoToジム/歩活 11089歩 6.6km  
歩行速度5.8km/h 歩幅77cm
◆歩活の心得 
足指を意識し かかとからつま先へ体重移動
(650種類もの筋肉の2/3が下半身に集中)
◆腸活の心得 
朝;起きて白湯→朝陽をあびて深呼吸
 大盛ご飯とみそ汁(ワカメ,玉葱,豆腐,油揚げ,キノコ類)
 梅干し 納豆(ゴマ油&岩塩) 卵焼き 海苔 生姜梅
 挽き立てコーヒー バナナ 熱い緑茶 トマトジュース
夕方:入浴後 ビール&酎ハイ350)
夕;大盛ご飯とおかず2品(目標は腹八分目)

▼天気予報
6時現在 気温 0 ℃ 湿度 77 %  はれ
12時現在 気温 8 ℃ 湿度 41 % はれ 
18時現在 気温 7 ℃ 湿度47 % はれ
PM2.5 黄砂 やや多い
■昨日の経済指数        
日経平均 27588.37→停滞
NYダウ(ドル) 34265.37→停滞 下落
上海総合 3524.11→停滞      
ドル(円) 113.70→円安一服     
ユーロ(円) 128.76→円安一服     
長期金利(%) 0.135→ やや上昇 
NY原油(ドル) 85.71→停滞 上昇
ビットコイン(円)  4004630→停滞 下降

@日経より
・まん延防止 30都道府県に拡大
・オール沖縄の退潮鮮明 名護市長選で得票減少
・東京新たに8503人感染 前週の2.6倍
@八重山日報より
2月27日の石垣市長選で保革共闘体制の保守系
市議砥板芳行氏(52)と革新系市議内原英聡氏(37)
らが23日大川公民館で記者会見し砥板氏への候
補者一本化で合意したことを正式に発表した。

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▼尖閣周辺に中国船 28日連続 /産経ニュース
尖閣諸島(沖縄県石垣市)周辺の領海外側にある
接続水域で24日中国海警局の船3隻が航行して
いるのを海上保安庁の巡視船が確認した。
尖閣周辺で中国当局の船が確認されるのは28日
連続。第11管区海上保安本部によると1隻は機関
砲のようなものを搭載。
領海に近づかないよう巡視船が警告した。

pot7_convert_20190317122619.png

…👀
2022年1月になっても緊迫状態がつづく
中国(公)船ことChina武装船団の尖閣侵入
これまでに1隻4隻3隻2隻と目まぐるしく航行し
さらには執拗なまでに、操業中の日本漁船を追尾
するという異様事態にまで発展させているのだ
 
China武装船団の主な特徴は
①5000トン級の船1隻などに加えて
3000トン級の機関砲を積んだ武装船1~2隻の
大型武装船団で侵入してくるケースが増加している
②複数のグループに分かれては周回してまわり
③日本の漁船をしつように、何時間も追尾し
④しかも領海侵入時間が長い 最長記録更新も
⑤海がしけても、現場海域にとどまり続ける
(5000トン級の大型船もあり、だからできること)
⑥前年以上に連続して航行する期間が増えている
 
あえて船団を分けるなど日本を愚弄翻弄し続ける
"中国海警局の武装船団"とは
"中国人民武装警察部隊海警総隊"の船だが
海上交通安全業務や海上捜索救助業務が任務外
であるなど諸外国の沿岸警備隊と異なる点を
持ち、中国共産党直下のもとにある。
常に"連装機関砲船"と対峙している無防備の海保
の皆さんの緊張感はどれほどのものか!

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Chinaの狙いは尖閣の「カエルの楽園」化だ
にもかかわらず、日本の報道機関といったら
産経やNHK NEWS WEB以外のnetや新聞マスゴミ
はほとんど無視。八重山日報だけが孤軍奮闘の
報道。地上波TVもテレ東やTBSがたまにお茶濁
しで伝えるぐらい。
尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入の常態化は
中国が実効支配しているのだと内外にアピール
するため。これをわが国は許してはならない。
なぜなら尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから
故に日本が実効支配していることを証明すること
が急がれる!


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*早見雄二郎さんTwitter
日本漁船、命懸けの尖閣沖: 日本経済新聞
この記事でも中国から来る漁師を兼ねる海上民
兵のことを書いている。日本の海で日本の船が
安心して漁が出来る当たり前のことを取り戻す
には沖縄県の政治を正常化させて国と地元が
一致して守っていかないと。
今年は沖縄が熱くなる。


…👀
沖縄県名護市長選で岸田政権が推した現職が
再選を果たした。さらには南城市長選も保守系
がとった。今年の沖縄は秋の知事選など首長選
勝負の年ですから!


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*森下茂さんTwitter
足裏で地面をとらえることを重視するのは
「骨で立つ」感覚を得るため
地面はつかもうとはせずとらえるのみにとどめる
先日買ったばかりの『魔女トレ』から抜粋。
魔女こと西園さん@miyanishizonoの感覚や経験
を言語化してくれている。マジで有り難い🙇‍♂️
あとは精進あるのみ

…👀
まさに岡田准一さんも実践の「骨で立つ」
骨を意識した筋トレを推奨。
体全体の筋肉と骨がつながって鍛えられている
イメージで。例えば腰回りの筋力upには8の字運動
で足は肩幅、お腹とお尻を意識して胸骨と骨盤
を8の字に動かす。


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[ 2022/01/25 06:50 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

こまめに動く"室内でもじっとしていない"

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こちらは腸がよろこぶ食トレ
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夜明け前の満月からの 夜明けの元気玉登場
今朝もグンと冷え込んどりまする 1日全開の
床暖もアリ~の 月末ガスの請求費あな恐ろしや

◆昨日のGoToジム/歩活 8327歩 5.1km  
歩行速度5.6km/h 歩幅74cm
◆歩活の心得 日常化
足指を意識し かかとからつま先へ体重移動
(650種類もの筋肉の2/3が下半身に集中)
◆腸活の心得 お米生活
朝;起きて白湯→朝陽をあびて深呼吸
 大盛ご飯とみそ汁(ワカメ,玉葱,豆腐,油揚げ,キノコ類)
 梅干し 納豆(ゴマ油&岩塩) 卵焼き 海苔 生姜梅
 挽き立てコーヒー バナナ 熱い緑茶 トマトジュース
(昼;ジム日はおにぎり 夕方:入浴後 ビール&酎ハイ350)
夕;大盛ご飯とおかず2品(目標は腹八分目)
◆便活の心得 溜めない
排便は「ロダンの考える人姿勢」で1日1回&
1日2ℓの水を飲んで利尿によるデトックス

▼天気予報
6時現在 気温 0 ℃ 湿度 70 %  はれ
12時現在 気温 5 ℃ 湿度 47 %  くもり 
18時現在 気温 4 ℃ 湿度 61 %  はれ
PM2.5 黄砂 やや多い
■昨日の経済指数        
日経平均 28257.25→停滞
NYダウ(ドル) 35911.81→停滞 下落
上海総合 3569.91→停滞      
ドル(円) 114.86→円安へ      
ユーロ(円) 130.97→円安へ      
長期金利(%) 0.135→ やや上昇 
NY原油(ドル) 85.59→停滞 上昇
ビットコイン(円)  4832954→停滞
@日経より
・まん延防止措置 11都県追加へ
・大阪18日新規感染者数5千人超 過去最多更新
・オミクロン予防4回接種でも不十分 イスラエル研究

@今朝のワイドショーまたまた大はしゃぎ!
関西で感染確認 過去最多8925人
大阪5396兵庫1645京都1024滋賀409奈良261

@八重山日報より
石垣市長選で革新系市議の内原英聡氏(37)が17日
出馬の意向を固めたと明らかにした。市長選には
4選目指す現職中山義隆氏(54)に対し野党市議団
や保守系グループなどが保守系市議砥板芳行氏(52)
を擁立しており内原氏の出馬で野党は分裂選挙に

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▼尖閣周辺に中国船 22日連続 /産経ニュース
尖閣諸島(沖縄県石垣市)周辺の領海外側にある
接続水域で18日中国海警局の船2隻が航行して
いるのを海上保安庁の巡視船が確認した。
尖閣周辺で中国当局の船が確認されるのは22日
連続。第11管区海上保安本部によると1隻は機関
砲のようなものを搭載。
領海に近づかないよう巡視船が警告した。

825マエカワ

…👀
3日前は領海侵入を 4隻も
2022年1月になっても緊迫状態がつづく
中国(公)船ことChina武装船団の尖閣侵入
これまでに1隻4隻3隻2隻と目まぐるしく航行し
さらには執拗なまでに、操業中の日本漁船を追尾
するという異様事態にまで発展させているのだ
 
China武装船団の主な特徴は
①5000トン級の船1隻などに加えて
3000トン級の機関砲を積んだ武装船1~2隻の
大型武装船団で侵入してくるケースが増加している
②複数のグループに分かれては周回してまわり
③日本の漁船をしつように、何時間も追尾し
④しかも領海侵入時間が長い 最長記録更新も
⑤海がしけても、現場海域にとどまり続ける
(5000トン級の大型船もあり、だからできること)
⑥前年以上に連続して航行する期間が増えている
 
あえて船団を分けるなど日本を愚弄翻弄し続ける
"中国海警局の武装船団"とは
"中国人民武装警察部隊海警総隊"の船だが
海上交通安全業務や海上捜索救助業務が任務外
であるなど諸外国の沿岸警備隊と異なる点を
持ち、中国共産党直下のもとにある。
常に"連装機関砲船"と対峙している無防備の海保
の皆さんの緊張感はどれほどのものか!

1025sew_convert_20191030094120.png

Chinaの狙いは尖閣の「カエルの楽園」化だ
にもかかわらず、日本の報道機関といったら
産経やNHK NEWS WEB以外のnetや新聞マスゴミ
はほとんど無視。八重山日報だけが孤軍奮闘の
報道。地上波TVもテレ東やTBSがたまにお茶濁
しで伝えるぐらい。
尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入の常態化は
中国が実効支配しているのだと内外にアピール
するため。これをわが国は許してはならない。
なぜなら尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから
故に日本が実効支配していることを証明すること
が急がれる!


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*自律神経調整師森田遼介さんTwitter
・綺麗になりたい・字を上手く書きたい
・若々しくいたい・歌が上手くなりたい
・料理が上手くなりたい・運動神経を上げたい
・健康でいたい
こんな時大切なのは『姿勢』と『呼吸』ですよね
これらの働きの中心がお腹の深い筋肉。腹式
呼吸始めるとステップアップの鍵になるでしょう。


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*しもぞの@猫背改善セラピストTwitter
例えば腰痛でも色んな背骨の運動で柔軟に動
かすことが予防・改善に繋がる。
姿勢に関しても
良い姿勢を常にキープすることよりもこまめに
動くことが良いとも言われています。
メリットだらけなのでぜひ

…👀
最近ジムにおいても骨盤エクササイズやら美姿勢
エクササイズ、腸活体操なんぞやたらその手の
メニューが増えてまいりましたよ。小生は不参加


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*プロテイン吉野さんTwitter
◎円背姿勢と呼吸
円背姿勢(胸椎後弯位)では上位肋骨の下制
下位肋骨の挙上が伴う
上位肋骨の下制は吸気の阻害因子
下位肋骨の挙上は横隔膜の平坦化を助長する
ことから呼気の阻害因子となる


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さらには「こまめに動く」はとても大切!
加齢に加えて動かないことも筋力低下を起こす。
寝たきりの初期ではなんと一日で1~1.5%も筋力
が低下し、「寝たきり1日は一つ年をとる」

こまめに姿勢を変える、立ち上がる、動くことは
身体に疲労感を蓄積させないため効果的だと。
加えてどんなに正しい姿勢でも人の身体は同じ
体勢でいると身体に負担がかかり筋肉が疲労し
痛みに変わることも。しかし動くことで予防やら
改善できてしまうことも多いといわれています。

室外はもとより特に"室内でじっとしていない"
こまめな動き、いくらでもありますよね…
・ひんぱんにイスやソファから立ち上がる
・台所、そうじ、洗濯など
・へや移動、階段の昇り降り
・たまにはラジオ体操、スクワット、ヤンキー座りなど

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[ 2022/01/19 06:55 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

冬場の水分補給&食事

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昼には西よりの風がなんと6m/s強風吹き荒れる
明け方は晴れ渡っているが 底冷え 床暖全開
窓結露も本格化するので 今日から対策強化
ガス代 今年は異様に高いなぁ~

◆昨日のGoToジム/歩活 8478歩 5.8km  
歩行速度5.6km/h 歩幅76cm
◆歩活の心得 日常化
足指を意識し かかとからつま先へ体重移動
(650種類もの筋肉の2/3が下半身に集中)
◆腸活の心得 お米生活
朝;起きて白湯→朝陽をあびて深呼吸
 大盛ご飯とみそ汁(ワカメ,玉葱,豆腐,油揚げ,キノコ類)
 梅干し 納豆(ゴマ油&岩塩) 卵焼き 海苔 生姜梅
 挽き立てコーヒー バナナ (リンゴ) 熱い緑茶 トマトジュース
(昼;ジム日はおにぎり 夕方:入浴後 ビール&酎ハイ350)
夕;大盛ご飯とおかず2品(目標は腹八分目)
◆便活の心得 溜めない
排便は「ロダンの考える人姿勢」で1日1~2回&
1日2ℓの水を飲んで利尿によるデトックス

▼天気予報
6時現在 気温 2 ℃ 湿度 61 %  はれ
12時現在 気温 6 ℃ 湿度 40 %  はれ 
18時現在 気温 4 ℃ 湿度 50 %  はれ
PM2.5 黄砂 やや多い
■昨日の経済指数        
日経平均 28765.66→停滞 大幅上昇
NYダウ(ドル) 36252.02→停滞 上昇
上海総合 3597.43→停滞      
ドル(円) 115.38→円安へ      
ユーロ(円) 131.05→円安へ      
長期金利(%) 0.125→ やや上昇 
NY原油(ドル) 81.34→停滞 やや上昇
ビットコイン(円)  4916800→停滞 やや上昇
@日経より
・大阪 新規感染1700人超 21年9月以来千人超
・半導体ウエハー需給ひっ迫
・靴下日本一の奈良 今治タオル端切れアップサイクル
@八重山日報より
2月27日の石垣市長選で保守系現職中山義隆氏
(54)の対抗馬として出馬表明した保守系市議の
砥板芳行氏(52)に反発する野党市議2人が新たな
候補者を擁立する方針を固めた。これとは別、
農業生産法人代表の金城利憲氏(67)が出馬を
検討している。

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▼尖閣周辺に中国船 16日連続 /産経ニュース
尖閣諸島(沖縄県石垣市)周辺の領海外側にある
接続水域で12日中国海警局の船2隻が航行して
いるのを海上保安庁の巡視船が確認した。
尖閣周辺で中国当局の船が確認されるのは16日
連続。第11管区海上保安本部によると1隻は機関
砲のようなものを搭載。
領海に近づかないよう巡視船が警告した。

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…👀
2022年1月をむかえても緊迫状態がつづく
中国(公)船ことChina武装船団の尖閣侵入
これまでに1隻4隻3隻2隻と目まぐるしく航行し
さらには執拗なまでに、操業中の日本漁船を追尾
するという異様事態に発展しているのだ
 
China武装船団の主な特徴は
①5000トン級の船1隻などに加えて
3000トン級の機関砲を積んだ武装船1~2隻の
大型武装船団で侵入してくるケースが増加している
②複数のグループに分かれては周回してまわり
③日本の漁船をしつように、何時間も追尾し
④しかも領海侵入時間が長い 最長記録更新も
⑤海がしけても、現場海域にとどまり続ける
(5000トン級の大型船だからできること)
⑥前年以上に連続して航行する期間が増えている
 
あえて船団を分けるなど日本を愚弄翻弄し続ける
"中国海警局の武装船団"とは
"中国人民武装警察部隊海警総隊"の船だが
海上交通安全業務や海上捜索救助業務が任務外
であるなど諸外国の沿岸警備隊と異なる点を
持ち、中国共産党直下のもとにある。
常に"連装機関砲船"と対峙している無防備の海保
の皆さんの緊張感はどれほどのものか!

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Chinaの狙いは尖閣の「カエルの楽園」化だ
にもかかわらず、日本の報道機関といったら
産経やNHK NEWS WEB以外のnetや新聞マスゴミ
はほとんど無視。八重山日報だけが孤軍奮闘の
報道。地上波TVもテレ東やTBSがたまにお茶濁
しで伝えるぐらい。
尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入の常態化は
中国が実効支配しているのだと内外にアピール
するため。これをわが国は許してはならない。
なぜなら尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから
故に日本が実効支配していることを証明すること
が急がれる!


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*稲垣昭義さんTwitter
おはようございます。現在全国でコロナ入院者は
34797人、その内重症者は100人です。
昨日報告された死者は2人でした。
重症者が100人と日本の人口が1億2千万人とい
うことを知らない人が騒いでいますがオミクロンの
おかげでこの騒ぎの異常さに気づく人が増えて
きました。世論を変えましょう。


動画10月d

*鈴木孝佳さんTwitter
筋肉はじめ組織をつつむ筋膜などの水分が
少なくなってカラカラになるとカラダが固くなります。
冬の時期は水分とらなくなりがち。
起床時と寝る何時間か前に500mlの水をおす
すめします。

…👀
人が代謝で失う体内の水分は1日約2.5ℓ。
これは冬の間も変わらない。食事や体内代謝に
よって約1.3ℓは補給できても1.2ℓ不足。
一度にたくさん飲んでもすぐに排泄されてしまう
ので小分けして飲むのが良いとされてます。

小生はジム活で1.2ℓは消費するもののそれ以外
は未達。できるだけ緑茶とコーヒーを飲むようには
しておりますがさて。朝は必ずHOT白湯1杯必達

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*森田遼介さんTwitter
冬は日照時間が短いことから感情や姿勢などを
コントロールするセロトニンの分泌量が少なくなります。
そんな時期は食事も大切。セロトニンの材料となる
トリプトファンを多く含む食材を食べましょう。
セロトニンは腸から95%分泌されるため腸を冷やさ
ず温め血流を良くすることも重要です。


…👀
トリプトファンを多く含む食材は
鰹、豚ロース、鶏むね肉、鮪赤身、鮭、そば
(乾麺)木綿豆腐、白米、豆乳まど


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[ 2022/01/13 07:20 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)