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高市早苗氏出馬表明①&2021年夏転ばぬ先のスクワット その2

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深夜から雨が朝までふり続いている 北に
低気圧群があり 移動性高気圧が移動してきた
ので昼から晴模様 北からの風なので涼しい

◆昨日のGoToジム/歩活 6546歩 4.1km
歩行速度5.8km/h 歩幅70cm
◆歩活の心得 日常化
足指を意識し かかとからつま先へ体重移動
(650種類もの筋肉の2/3が下半身に集中)
◆呼吸活の心得 深呼吸
1日何度かはゆったりと深呼吸。まず吐いてのち
鼻から吸って3秒 止めて1秒 口から吐いて5秒
◆腸活の心得 お米生活
朝;起きて白湯→朝陽をあびて深呼吸
 大盛ご飯とみそ汁(ワカメ,玉葱,豆腐,油揚げ,キノコ類)
 梅干し 納豆(ゴマ油&岩塩) 卵焼き 海苔 生姜梅
 挽き立てコーヒー バナナ (リンゴ) 熱い緑茶
(昼;ジム日はおにぎり 夕方:入浴後 ビール&酎ハイ350)
夕食;大盛ご飯とおかず2~3品(目標は腹八分目)
◆便活の心得 溜めない
排便は「ロダンの考える人姿勢」で1日1~2回&
1日2ℓの水を飲んで利尿によるデトックス

▼天気予報
6時現在 気温22 ℃ 湿度97 % 雨
12時現在 気温27 ℃ 湿度68 %  はれ
18時現在 気温26 ℃ 湿度70 % はれ
PM2.5 黄砂 やや多い

■昨日の経済指数
日経平均 30181.21→停滞 上昇
 菅退陣 自民総裁選を好感し 爆上げ 
NYダウ(ドル) 35031.07→停滞
上海総合 3675.19→停滞
ドル(円) 110.21→円安へ
ユーロ(円) 130.23→円安へ
長期金利(%) 0.040→停滞 やや上昇
NY原油(ドル) 69.39→停滞 やや上昇 
ビットコイン(円)  5084056→停滞  

@日経より
・自民党総裁選が揺らす派閥政治
・緊急事態19都道府県延長 宮城 岡山除く
・国内コロナ感染 新たに1万2396人
@八重山日報Twitterより
請福酒造が八重山ゲンキ乳業とコラボ、島民に愛さ
れるゲンキクールの原料を使った請福クールを発売



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◆高市氏、総裁選出馬を正式表明
 「日本経済強靱化」提唱 /日経抜粋

高市早苗前総務相は8日国会内で記者会見し
自民党総裁選に出馬すると正式表明した。
女性議員の立候補は2008年の小池百合子氏
以来だ。政治信条の近い安倍晋三前首相の他
かつて所属した現細田派の一部や保守系議員
が支援する。出馬表明は岸田文雄氏に続き2人
目。総裁選は出馬の意向を固めた河野太郎氏
を加えた3氏が軸になるとみられる。

高市氏は経済政策の柱に①金融緩和②緊急時
の機動的な財政出動③大胆な危機管理投資・
成長投資―を挙げて"サナエノミクス3本の矢"と表現
した。日本経済強靱化計画で経済をたてなおし
成長軌道に乗せていくと強調した。

政府と日銀が掲げる2%の物価安定目標を達成
するまで国と地方の基礎的財政収支PBの黒字
化目標を凍結すると唱えた。政府は25年度のPB
黒字化を目標としている。

消費税については現在の税率から下げることは
しないと語った。今後の感染症対策ではロックダウン
を可能とする法整備を早急に検討すると述べた。
先端技術の海外流出を防ぐため経済安全保障
包括法の整備も訴えた。外国人研究者へのビザ
発給を厳格にすることなどが念頭にある。

…ノ👀ノ
質疑応答を含め2時間近くに及んだ出馬会見
こんなに淀みなくそして笑顔の鬼気迫る総裁出馬
会見はかつて見たことはなかった。
さて、偏向マスゴミはどのように報道するのか?
詳細続編は明日…



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▼尖閣周辺に中国船 31日連続 /産経ニュース
尖閣諸島(沖縄県石垣市)周辺の領海外側にある
接続水域で8日中国海警局の船4隻が航行して
いるのを海上保安庁の巡視船が確認した。
尖閣周辺で中国当局の船が確認されるのは31日
連続。第11管区海上保安本部によると1隻は機関
砲のようなものを搭載。
領海に近づかないよう巡視船が警告した。

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…ノ👀ノ
9月になっても襲いかかる China軍団
8月末異常な驚くべき出来事があった 史上初
なんと7隻もChina武装船団が尖閣を襲ってきた
しかも領海侵入を繰り返しながら💢

長期間にわたって緊迫状態がつづいている尖閣
何度も何度も何度も繰り返す「領海侵入船」
つまりは「中国(公)船ことChina武装船団」だ
これまでに1隻4隻3隻2隻と目まぐるしく航行し
さらには執拗なまでに、操業中の日本漁船を追尾
するという異様事態に発展しているのだ💢

China武装船団の主な特徴は
①5000トン級の船1隻などに加えて
3000トン級の機関砲を積んだ武装船1~2隻の
大型武装船団で侵入してくるケースが増加している
②複数のグループに分かれては周回してまわり
③日本の漁船をしつように、何時間も追尾し
④しかも領海侵入時間が長い 最長記録更新も
⑤海がしけても、現場海域にとどまり続ける
(5000トン級の大型船だからできること)
⑥前年以上に連続して航行する期間が増えている

あえて船団を分けるなど日本を愚弄翻弄し続ける
💀 "中国海警局の武装船団"💀とは
"中国人民武装警察部隊海警総隊"の船だが
海上交通安全業務や海上捜索救助業務が任務外
であるなど諸外国の沿岸警備隊と異なる点を
持ち、中国共産党直下のもとにある。
常に"連装機関砲船"と対峙している無防備の海保
の皆さんの緊張感はどれほどのものか!

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Chinaの狙いは尖閣の「カエルの楽園」化だ
にもかかわらず、日本の報道機関といったら
産経やNHK NEWS WEB以外のnetや新聞マスゴミ
はほとんど無視。八重山日報だけが孤軍奮闘の
報道。地上波TVもテレ東やTBSがたまにお茶濁
しで伝えるぐらい。

尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入の常態化は
中国が実効支配しているのだと内外にアピール
するため。これをわが国は許してはならない。
なぜなら尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから
故に日本が実効支配していることを証明すること
が急がれる!


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*西村幸祐さんTwitter
高市早苗さんの8年前の国会質疑。アフガンの邦人
救出で役立たずの自衛隊法改正を提言していた。
他にも危険な文科省、外国人土地売買など重要
課題をどの議員より正面から提起。保守とか関係
ない。彼女は基本中の基本、日本の全ての政策
に必要な常識的な前提を訴えているだけだ

*村西とおる監督Twitter
自民党総裁選に立候補予定の高市早苗さまが
朝日新聞を国会に喚問するという。表現の自由に
隠れてこれまでどれほど反日偏向を行ってきたか
わからない便所紙朝日。何が表現の自由だ。
自分たちの汚い野望のために便用する勿れ。
この便所紙のせいでどれほど日本の名誉と利益
が毀損されたかわからない


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*有田芳生Twitter 9月6日
自民党による全国の党員調査(9月4日)
党員投票の見通しがわかります。
1位石破29% 2位河野21% 3位岸田19%
4位高市8% 5位野田4% 6位下村0%
まだわからない 19%

…ノ👀ノ
有田情報は反面教師…デイリーによると
有田芳生参院議員が5日までにツイッターに投稿。
次期首相につい「満を持して意外な人物が今回
顔を出してくるのかと3日に投稿した内容につい
て「今回はないようです」と記した。

有田氏はすみません。今回はないようですと
“意外な人物”が今回の自民党総裁選に登板する
ことはないと見通しを示した。続けてでも安倍トモ
で本人もその気ですと安倍晋三前首相に近い人
物であることを明かした。
有田氏は3日の投稿で安倍麻生両氏が支援すれ
ば仰天新総理が誕生しますと記していた。…

“意外な人物”とは青山繫晴ギィ~ンを指してます。

*原口一博Twitter
#枝野寝ろ 2011年
#枝野立て 2017年
#枝野に代われ 2021年


…ノ👀ノ
#枝野は森ゆうこに代われ 2021年夏


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*門田隆将さんTwitter
河野太郎氏の政策をまとめると
・女系天皇 容認・脱原発 賛成・夫婦別姓 賛成
・移民受入れ 賛成・河野談話 容認
・緊縮財政 賛成・旧宮家復帰 反対
・靖国参拝 反対
…改めてリベラル政治家である事を認識。
焦点はこの政治信条が自民党総裁に相応しいか
という事。総裁選が日本の岐路たる所以。


*渡邉哲也さんTwitter
麻生 まだ早い 安倍 お前じゃない 
甘利 お前なら岸田 加藤 お前は仕事しろ 
石破 応援する 進次郎 がんばれ

…ノ👀ノ
要は、河野太郎ちゃんにいえることは
”次の次の次”っていうこと
ワクチン担当相やるなら、菅さんの真意をくんで
業務に専念しろっていうことや!


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◆転ばぬ先のスクワット その2
④筋肉は鍛えると太くなるが使わないとみるみる
衰えて減っていく。筋肉の減少が怖いのは代謝の
低下につながるから。じっと安静にしている時で
も消費する基礎代謝の約20%は筋肉による。

筋肉の約3分の2は下半身に集中している。スクワット
ならこの下半身の筋肉をほぼ総動員して鍛えられ
る。筋肉が増えると代謝が上がるので食事制限に
頼らず、減量できる。

スクワットがキングオブ筋トレといえるのは他の筋トレにも
ポジティブな影響を与えてくれるから。ベンチプレスや
デッドリフトといったトレーニングは実は全身運動。足腰
の踏ん張りで生まれたパワーを上半身や体幹に伝
えてトレーニングします。スクワットで下半身を強化する
と強く踏ん張れるようになりベンチプレスやデッドリフト
で上げられる重さも着実に上がってくる。

話はそれで終わらない。スクワットは有酸素運動の
一助にもなる。スクワットは多くの筋肉を使うので
酸素の要求量も多く、息が上がりやすい。それは
心肺機能を刺激することを意味する。一方ランなど
の有酸素運動では運動の主役は下半身。
スクワットでそこを強くすると体脂肪の燃焼効率が良
くなりスタミナも高まり疲れにくいカラダが養える。


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⑤スクワットには無数のバリエーションがある。スタンス,
沈み込む深さ,爪先の向き,腕の位置,両脚立ちか
片脚立ちか,重りを持つか・持たないか…。
追求を始めたらキリがないほど。

筋トレのなかでスクワットほど"変数"が多いものは
なくすべてのしゃがみ方に意味があります。
どんなスクワットが自分にいいのかを試行錯誤しな
がら見つけているうちに発想がクリエイティブになり
自分なりの正解を見つける力が身につくのです。

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[ 2021/09/09 06:55 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

日本護る会連合&転ばぬ先のスクワット その1

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W杯予選 なんとかChinaに1-0で勝ったがまだ
不満は残る! 保一はもっと革新的にチーム編成を
ライバルの豪やサウジは絶好調だぞ


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燃え萌えから元気玉登場 真っ青な秋空に…
ここまでは昨日とうりふたつもこれからお天気
は下り坂 雨がまた降り出すと
鼠経筋腸腰筋の痛みはまだ残るもジム活で調整だ

▼天気予報
6時現在 気温23℃ 湿度75 % くもり
12時現在 気温27℃ 湿度60 %  雨
18時現在 気温25 ℃ 湿度75 % くもり
PM2.5 黄砂 やや多い

■昨日の経済指数
日経平均 29916.14→停滞 上昇 
NYダウ(ドル) 35100.00→停滞
上海総合 3676.59→停滞
ドル(円) 110.25→円安へ
ユーロ(円) 130.56→円安へ
長期金利(%) 0.040→停滞 やや上昇
NY原油(ドル) 68.38→停滞 やや上昇 
ビットコイン(円)  5165807→停滞  

@日経より
・自民党総裁選 薄れる派閥や団体
・タリバン内相代行にテロ組織指導者 暫定政権発表
・国内コロナ感染 新たに1万605人
@八重山日報Twitterより
・ 尖閣周辺に中国船2隻 30日連続


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▼尖閣周辺に中国船 30日連続 /産経ニュース
尖閣諸島(沖縄県石垣市)周辺の領海外側にある
接続水域で7日中国海警局の船2隻が航行して
いるのを海上保安庁の巡視船が確認した。
尖閣周辺で中国当局の船が確認されるのは30日
連続。第11管区海上保安本部によると1隻は機関
砲のようなものを搭載。
領海に近づかないよう巡視船が警告した。

825怒り

…ノ👀ノ
さてさて
8月末異常な驚くべき出来事があった 史上初
なんと7隻もChina武装船団が尖閣を襲ってきた
しかも領海侵入を繰り返しながら💢

長期間にわたって緊迫状態がつづいている尖閣
何度も何度も何度も繰り返す「領海侵入船」
つまりは「中国(公)船ことChina武装船団」だ
これまでに1隻4隻3隻2隻と目まぐるしく航行し
さらには執拗なまでに、操業中の日本漁船を追尾
するという異様事態に発展しているのだ💢

China武装船団の主な特徴は
①5000トン級の船1隻などに加えて
3000トン級の機関砲を積んだ武装船1~2隻の
大型武装船団で侵入してくるケースが増加している
②複数のグループに分かれては周回してまわり
③日本の漁船をしつように、何時間も追尾し
④しかも領海侵入時間が長い 最長記録更新も
⑤海がしけても、現場海域にとどまり続ける
(5000トン級の大型船だからできること)
⑥前年以上に連続して航行する期間が増えている

あえて船団を分けるなど日本を愚弄翻弄し続ける
💀 "中国海警局の武装船団"💀とは
"中国人民武装警察部隊海警総隊"の船だが
海上交通安全業務や海上捜索救助業務が任務外
であるなど諸外国の沿岸警備隊と異なる点を
持ち、中国共産党直下のもとにある。
常に"連装機関砲船"と対峙している無防備の海保
の皆さんの緊張感はどれほどのものか!

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Chinaの狙いは尖閣の「カエルの楽園」化だ
にもかかわらず、日本の報道機関といったら
産経やNHK NEWS WEB以外のnetや新聞マスゴミ
はほとんど無視。八重山日報だけが孤軍奮闘の
報道。地上波TVもテレ東やTBSがたまにお茶濁
しで伝えるぐらい。

尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入の常態化は
中国が実効支配しているのだと内外にアピール
するため。これをわが国は許してはならない。
なぜなら尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから
故に日本が実効支配していることを証明すること
が急がれる!


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*influenzer Twitter
→ワクチン接種率:1回以上58.0%,2回接種47.1%
高齢者(65歳以上)に限ると1回以上89.1%、
2回接種87.1%。
米国は全人口でそれぞれ62.3%、53.0%
高齢者で92.4%、82.1%。
米国にはほぼ追いつきました。
ワクチン接種1回目終了 全人口の58%2回目47.1%

…ノ👀ノ
外食・旅行にワクチン証明 感染防止と経済両立
へ行程表 諮問会議(時事通信)
なのに
分科会は12日以降も緊急事態延長する気配
→もうやめて!


*門田隆将さんTwitter
河野太郎氏に石破茂氏がすり寄り自民
"リベラル連合"が構成されつつある。野党は選挙
まで居て欲しかった菅政権の退陣で窮地に。
だが脱原発,女系容認,移民推進,緊縮主義,靖国
不参拝等,河野リベラル政権なら少なくとも
“毅然たる日本”を前面に押し出す高市早苗氏
より好ましい。リベラルvs高市の様相。

…ノ👀ノ
はっきりいうと
China vs 日本護る会連合なんですよ。

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◆最強のスクワット /Tarzanより抜粋
①現役ボディビルダーでもある日体大岡田隆准教授
はスクワットの魅力について…

大腿四頭筋,太腿後ろ側のハムストリングス,お尻の
大臀筋といった下半身の筋肉量を増やす。
スクワットで稼働する関節は膝関節と股関節が主体。
多くの関節と筋肉が同時に働き足首まで使う多
関節運動であり足腰のみならず姿勢を保つ体幹
の筋肉や大腰筋のようなインナーマッスルまで動員。

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②"しゃがんで立ち上がる"という動作自体にある
わけではない。そう言うのは筑波大人間総合科学
学術院の久野譜也教授…

スクワットで鍛えられる大腰筋が重要。
大腰筋は人生100年時代の健康寿命を延ばす為
に欠かせない“移動能力”を保つうえでキーとなる
筋肉なのです
大腰筋は背骨腰椎と脚の大腿骨を結ぶ筋肉で
骨格に近いインナーマッスルだ。大腰筋は移動の基礎
となる歩行を担い脚を後ろから前へ動かす瞬間
に働きます。大腰筋が衰えると歩幅が狭くなり、
爪先が下がって段差でつまずきやすくなり移動
能力が落ちるのです

ピッチは生涯ほぼ変わらない。加齢で歩く速さが落
ちるのは大腰筋が衰えて歩幅が狭まるためだ。
加えてスクワットで増強できる太腿前側の大腿四頭
筋も大切。歩行時などで片脚立ちになる瞬間、
軸脚側の大腿四頭筋が体重を支えてくれる。

移動能力が落ちると日々の買い物や旅行なども
楽しめず生活の質が下がる。加えて高齢者が大
腰筋の衰えで転ぶと骨折→要介護→認知症とい
う負の連鎖を招く。
「転ばぬ先のスクワット」で自立した生活が送れる
健康寿命を延ばそう。

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③日本人の有訴率(症状を訴える割合)は
男性の1位が腰痛で2位が肩こり、
女性の1位が肩こりで2位が腰痛。
スクワットトはこの腰痛と肩こりという悩ましい日本
人の国民病から私たちを救うパワーを秘めている。
慢性的な腰痛の一因は体幹の筋力不足。腹筋
や背筋といった体幹の筋肉を鍛えて自前のコル
セットを作り上げると腹圧が高まり腰に加わるスト
レスが減るから腰痛リスクは下げられる。

しかし背骨(腰椎)を支える軸となる大腰筋が衰え
てグラグラしていたら腰部へのストレスは減りにくい。
体幹を鍛えるだけで満足せずスクワットで大腰筋を
強化すると腰痛は緩和する。

スクワットでは背すじを伸ばし上体を立てた姿勢で
行うのが正解だ。この正しいフォームを覚えると
普段の姿勢が自ずと良くなり不良姿勢による
腰痛、肩こりから解放されやすくなる。


明日につづく
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[ 2021/09/08 06:33 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

スペインの至宝ペドリ&ホッとする話ph値

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初夏の早朝 雀と蝉の輪唱からキリっと目覚める
これからだんだんと 寝苦しくなる 熱帯夜恐怖
それにしても 盛上らない東京オリンピック
まだ間に合う有観客 未来の子供たちだけでも!

◆昨日のGo Toジム/歩活 9011歩 5.7 km
歩行速度4.7 km/h 歩幅71 cm

◆歩活の心得
歩幅はできれば大きく、ゆったりと
足指を意識しかかとからつま先へ体重移動
(650種類もの筋肉の2/3が下半身に集中)
◆呼吸活の心得
1日に2万回以上呼吸。1日何度かは深呼吸。
鼻から吸って3秒 止めて1秒 口から吐いて5秒
◆腸活の心得
朝;起きて白湯→朝陽をあびて深呼吸
 ご飯230gとみそ汁(ワカメ,玉葱,豆腐,油揚げ,キノコ類)
 梅干し 納豆(ゴマ油&岩塩) 卵焼き 海苔
 挽き立てコーヒー バナナ りんご 熱い緑茶
(昼;ジム日はおにぎり)夕方;入浴後 ビール350
夕食;ご飯とおかず2~3品(目標は腹八分目)
◆便活の心得
排便は「ロダンの考える人姿勢」で1日1回&
1日2ℓの水を飲んで利尿によるデトックス

▼天気予報
6時現在 気温24 ℃ 湿度86 % はれ
9時現在 気温26 ℃ 湿度65 % はれ
12時現在 気温31 ℃ 湿度54 % はれ
15時現在 気温32 ℃ 湿度52 % はれ
18時現在 気温29 ℃ 湿度61 % はれ
PM2.5 黄砂 少ない

■昨日の経済指数
日経平均 28003.08→乱高下
NYダウ(ドル) 34687.85→乱高下
上海総合 3539.30→停滞
ドル(円) 110.06→円安へ
ユーロ(円) 129.92→円安へ
長期金利(%) 0.020→停滞
NY原油(ドル) 71.45→停滞
ビットコイン(円)  3503000→停滞

@日経より
・ワクチン滞留1.5憶回分 米欧印に偏在 アジア苦境
・EV中国産が日本に風穴 テスラは米国産を切替
・国内コロナ感染 新たに3886人

@八重山日報Twitter
中山義隆市長は16日新型コロナワクチンウイルス接種率
が集団免疫獲得の目安とされる70%超えた場合
9月上旬をめどに5千人規模の記念イベントを開催す
ると発表した。飲食の出店,音楽イベント,花火打ち上
げなどを計画しており経済活動再開の端緒とした
いと期待した。



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試合は1-1のドローも、やはり圧倒された日本
体躯は同じなのにスキル 戦術眼 体幹など
なぜにこうも違うのか!ペドリも後半20分すぎに
登場…さすがにお疲れ、ミスが多かった。


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*村西とおる監督Twitter
20代30代の時は今が人生の一番大事な時と
考えていたが、
40代50代になるとやっぱり人生は後半戦に入
った時が勝負だと構えた。
60代に入り70代を迎えると最後よければ全て
よし、と気合いが入った。
何のことはない、真実の答えは簡単だった。
人生で大事なのは過去でも未来でもなく、
今だということ。


…ノ👀ノ
いつの時代も
「いつやるのか?」
… 
「今でしょ」


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◆加藤珈琲店 ホッとする話
カフェインはコーヒーの最も特徴的な成分でお茶やなど
の食品にも多く含まれています。効能としては、
カフェインはコーヒーを飲んでから30分位で効果が現れ
るようです。主なものは
・自律神経の働きを高める
・集中力を高め作業能力を向上させる
・体脂肪の燃焼が促進させ運動能力を高める
・末端の毛細血管まで広げ血圧を下げる効果

*コーヒーを抽出したあとの「粉利用法」
①脱臭剤
コーヒー抽出後の粉をよく乾燥させてから適当な大き
さの容器に移します。フタが付いていれば通気用の
穴をあけてください。フタがなければガーゼをかぶ
せ輪ゴムで止めればOKです。これで手作り脱臭剤
が出来上がります。

②草花の肥料に
抽出後の粉を適度に発酵させると園芸用の肥料と
して使えます。草花の栄養補給にどうぞ。

③油の後処理に
料理をした後のフライパンの油汚れもこの方法で
簡単に処理できます。まだフライパンが熱いうちに
乾燥させたコーヒー抽出後の粉を入れて混ぜる。
すぐに油を吸い取ってくれるのであとは軽く水洗
いするだけできれいになります。

④靴や金属もピカピカに
何度も使った布フィルターには適度に油分が残って
いてそのまま靴磨きクロスになります。又よく乾か
した粉を目の細かな布でくるめば粉から出る油分
を利用した金属磨きとして活躍します。


…ノ👀ノ
コーヒー成分は体内に入る前は酸性、体内に入れば
アルカリ性になる。ph値は0~14の値に分類され7を
中性として7より小さければ酸性大きいとアルカリ性
・酸性食品
水道水;基準値5.8〜8.6 調整豆乳8.3
・アルカリ性食品
ワイン3.3 野菜ジュース3.9 ビール4.3 焼酎4.9 
ウイスキー6 牛乳6.8 緑茶6.2 トマト5
ちなみに
胃液のpH値は2.0で酸性、唾液は7.0で中性


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ところで「歯は臓器」 それで食品飲み物との
関係はというと
歯は酸に弱いのでpH値の低い食品は要注意。
歯のエナメル質は「pH5.5」以下の酸に弱い。
酢の物、レモン等の柑橘類、炭酸飲料
スポーツ飲料、栄養ドリンク
 
①酸性食品
レモン果汁のpHは2なのでエナメル質に影響を与え
ないpH5.5まで下げるに1000倍以上に薄めない
といけません。
②停滞性食品
歯にまとわりつきやすい食品は停滞性食品と
言われ汚れが取れにくく唾液もあまり出ないの
で、虫歯になりやすい。
菓子類、ポテトチップス、菓子パン、ドライフルーツ
③その他硬すぎる食べ物
あまりに硬過ぎる食べ物は特に歯の詰め物を
損傷してしまいます。


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[ 2021/07/18 06:50 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

自衛隊&「老いを生きる」とは シリーズ10 うつ病を考える③

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昨晩もムシ暑く熱帯夜 寝苦しさは変わらない
朝もなんだか息苦しいくらいの どんより空
さて昨日告知のsakuza注目選挙区
武蔵野小金井府中の18区の武蔵野は立憲新人
五十嵐えりの圧勝 NHK20時生放送出口調査で
いの一番当確報道 これは

①共産候補が降りてりつみん1人に絞った戦術
②SNS特にTwitterの破壊力が凄まじい
③直前までの電話作戦よびかけ
④候補者支援の体制
 武蔵野市長が常に帯同、菅直人が選対責任者
⑤ずばりタマの差
 眉目秀麗のえりちゃん>おやじそっくりの土屋

…ノ👀ノ 詳細は明日のブログで\(^o^)/ 

いずれにしても報道どおり"オリパラ終了後の解散"
選挙をやれば自民が惨敗するのでしょう!
台風の目は あの「みどりのたぬきおばはん」

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◆昨日のGo Toジム/歩活 9283歩 6.1 km
歩行速度4.7 km/h 歩幅69 cm

◆歩活の心得
歩幅はできれば大きく、ゆったりと
足指を意識しかかとからつま先へ体重移動
(650種類もの筋肉の2/3が下半身に集中)
◆呼吸活の心得
1日に2万回以上呼吸。1日何度かは深呼吸。
鼻から吸って3秒 止めて1秒 口から吐いて5秒
◆腸活の心得
朝;起きて白湯→朝陽をあびて深呼吸
 ご飯230gとみそ汁(ワカメ,玉葱,豆腐,油揚げ,キノコ類)
 梅干し 納豆(ゴマ油&岩塩) 卵焼き 海苔
 挽き立てコーヒー バナナ りんご 熱い緑茶
(昼;ジム日はおにぎり)夕方;入浴後 ビール350
夕食;ご飯とおかず2~3品(目標は腹八分目)
◆便活の心得
排便は「ロダンの考える人姿勢」で1日1回&
1日2ℓの水を飲んで利尿によるデトックス

▼天気予報
6時現在 気温25 ℃ 湿度85 % くもり
9時現在 気温27 ℃ 湿度73 % くもり
12時現在 気温29 ℃ 湿度71 % くもり
15時現在 気温28 ℃ 湿度74 % くもり
18時現在 気温28 ℃ 湿度72 % くもり
PM2.5 黄砂 やや多い

■昨日の経済指数
日経平均 28783.28→停滞
NYダウ(ドル) 34786.35→やや上昇
 2ケ月ぶり最高値 雇用増を好感
上海総合 3518.76→停滞
ドル(円) 110.97→円安へ
ユーロ(円) 131.64→円安へ
長期金利(%) 0.040→停滞
NY原油(ドル) 75.19→やや上昇
ビットコイン(円)  3950855→停滞

@日経より
・都議選 自民が第1党 自公で過半数届かず
 公明は全員当選 共産立憲は堅調
・国内コロナ感染 新たに1485人

@八重山日報Twitter
尖閣列島戦時遭難死没者慰霊祭(尖閣列島戦時
遭難者遺族会主催)が3日午後石垣市新川舟蔵
の慰霊之碑前で開かれた。昨年に引き続き規模
を縮小しての開催。同会の役員7人らは焼香の
あと手を合わせ戦没者の死を悼んだ。



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▼尖閣周辺に中国船 142日連続 最長更新
 /産経ニュース

尖閣諸島(沖縄県石垣市)周辺の領海外側にある
接続水域で4日中国海警局の船4隻が航行して
いるのを海上保安庁の巡視船が確認した。尖閣
周辺で中国当局船が確認されるのは142日連続。
第11管区海上保安本部によると1隻は機関砲の
ようなものを搭載。
領海に近づかないよう巡視船が警告した。

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…ノ👀ノ
梅雨前線の線状降水帯で武装船団を沈没せよ
2021年7月にはいっても 緊迫の異常事態は
さらに長期間にわたって緊迫状態がつづいている
何度も何度も何度も繰り返す「領海侵入船」
つまりは「中国(公)船ことChina武装船団」だ

これまでに1隻4隻3隻2隻と目まぐるしく航行し
さらには執拗なまでに、操業中の日本漁船を追尾
するという異様事態に発展しているのだ💢

その特徴は①5000トン級の船1隻などに加えて
3000トン級の機関砲を積んだ武装船1~2隻の
大型武装船団で侵入してくるケースが増加している
②複数のグループに分かれては周回してまわり
③日本の漁船をしつように、何時間も追尾し
④しかも領海侵入時間が長い 最長記録更新も
⑤海がしけても、現場海域にとどまり続ける
(5000トン級の大型船だからできること)
⑥前年以上に連続して航行する期間が増えている

あえて船団を分けるなど日本を愚弄翻弄し続ける
💀 "中国海警局の武装船団"💀とは
"中国人民武装警察部隊海警総隊"の船だが
海上交通安全業務や海上捜索救助業務が任務外
であるなど諸外国の沿岸警備隊と異なる点を
持ち、中国共産党直下のもとにある。
常に"連装機関砲船"と対峙している無防備の海保
の皆さんの緊張感はどれほどのものか!

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Chinaの狙いは尖閣の「カエルの楽園」化だ
にもかかわらず、日本の報道機関といったら
産経やNHK NEWS WEB以外のnetや新聞マスゴミ
はほとんど無視。八重山日報だけが孤軍奮闘の
報道。地上波TVもテレ東やTBSがたまにお茶濁
しで伝えるぐらい。

尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入の常態化は
中国が実効支配しているのだと内外にアピール
するため。これをわが国は許してはならない。
なぜなら尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから
故に日本が実効支配していることを証明すること
が急がれる!


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*防衛省・自衛隊Twitter
【日豪の絆 】
先月の日豪2+2において両国は部隊間の相互
運用性の拡大を強調し共同訓練オペレーションを
複雑化高度化させ人的交流などでも関与を深め
ていくという共通の意思を表明しました。
自由で開かれたインド太平洋 の維持強化に向け
日豪防衛協力を一層深めていきます。


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*陸上自衛隊北部方面隊Twitter
矢臼別演習場において実施されている令和3年
度国内における米陸軍との実動訓練(オリエントシー
ルド21)に第1特科団が参加し共同火力戦闘訓練
を実施しました。又米陸軍との各種会議や調整
において北部方面隊の通訳要員が活躍しました。


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*陸上自衛隊 青野原駐屯地Twitter
第8高射特科群は令和3年度国内における米陸軍
との実働訓練として奄美大島において米陸軍ベトリ
オット部隊と日米共同対空戦闘訓練に参加中です。
陸上幕僚長と在日米陸軍司令官の訓練視察を受
けました


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「老いを生きる」とは シリーズ10 うつ病を考える
③ 精神科医・益田裕介/早稲田メンタルクリニク

一番強力なのはNaSSAで次がSNRIその次がSSRI
です。副作用が出る順番も同じです
<抗うつ薬の種類と特徴>
①SSRI 選択的セロトニン再取り込み阻害薬
SSRIは抗うつ薬の基本です。
脳内のセロトニンは使われた後に回収されるがその
回収をストップさせることでセロトニン量を増やします。
セロトニンが増えることによって脳の組織変化が起こ
り、うつが良くなるという仕組みです。

・パロキセチン:強力だが急にやめると離脱症状
が起こりやすい
・セルトラリン:副作用は少ないが少しずつ増や
さなければならない
・フルボキサミン:強迫性障害にも使える
・エスシタロプラム:1錠から使えるが逆に言うと
1錠から副作用が出ることも

②SNRI セロトニン・ノルアドレナリン再取り込み阻害薬
基本+痛みの抑制
セロトニンとノルアドレナリンの再取り込みを阻害します。
つまりセロトニンとノルアドレナリンの量が増えます。ノルアド
レナリンが増えると意欲が出てきたりして飲み始め
から調子が良くなる人もいます。ですがあくまで
量が増えたことで脳の組織変化が起きてうつが
良くなるというものです。痛みを抑制するのも
SNRIの特徴です。
・デュロキセチン:痛みに効果がある
・ミルナシプラン:痛みに効果がある
・ベンラファキシン:比較的新しい薬。

③NaSSA ノルアドレナリン作動性・特異的
セロトニン作動性抗うつ薬
α2受容体をブロックすることでセロトニンとノルアドレナリン
の放出を増やしそれによって脳の組織変化が起こ
りうつがよくなるというものです。
眠気が強く出るという特徴があります。
・ミルタザピン:強力だが眠気が強い

④S-RIM セロトニン再取り込み阻害作用ならびに
セロトニン受容体調節作用
SSRIの要素に加えてHT1Aを刺激します。HT1A
を刺激するとドパミンの放出量が増えそれによっ
て抗うつ効果が出ます。
・ボルチオキセチン

⑤TCA 三環系抗うつ薬
三環系抗うつ薬は古い薬です。SNRIの作用に
加えドパミン再取り込みを阻害する働きがあり
ます。強力ですが副作用も強いです。
・クロミプラミン
・アミトリプチン

⑥四環系抗うつ薬
三環系よりマイルドですがやはり副作用が出ます。
ひどい不眠の人に出すこともあります。
・ミアンセリン:眠気が出る


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[ 2021/07/05 07:20 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)

「老いを生きる」とは シリーズ10 うつ病を考える②

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レモン酎ハイではとびぬけうまい スモーキー


夜明け前の満月はPm2.5を纏い 息苦しそう
朝くもり予報も 元気玉かすかに見え隠れし登場
満月にはメラトニンの分泌量が減り 睡眠時間がやや
減るという

◆昨日のGo Toジム/歩活 10769歩 6.7 km
歩行速度5.9 km/h 歩幅77 cm

◆歩活の心得
①歩幅はできれば大きく、ゆったりと
②足指を意識しかかとからつま先へ体重移動
③血流,体温,代謝が向上
④準備運動&ケアも入念に
足首をゆっくりぐるぐる回し甲の部位もマッサージ
(650種類もの筋肉の2/3が下半身に集中)
◆呼吸活の心得
1日に2万回以上呼吸。1日何度かは深呼吸。
鼻から吸って3秒 止めて1秒 口から吐いて5秒
◆腸活の心得
朝;起きて白湯→朝陽をあびて深呼吸
  ごはんとみそ汁(ワカメ,玉葱,豆腐,油揚げ,キノコ類)
  梅干し 納豆(ゴマ油&岩塩) 卵焼き 海苔
  挽き立てコーヒー バナナ りんご 熱い緑茶
(昼;ジム日はおにぎり)
夕方;入浴後 ビール350&酎ハイ350
夕食;ごはん、おかず2~3品(目標は腹八分目)
◆便活ー快大小便の心得
排便は「ロダンの考える人姿勢」で1日1回&
1日2ℓの水を飲んで利尿によるデトックス

▼天気予報
6時現在 気温21 ℃ 湿度84 % くもり
9時現在 気温24 ℃ 湿度67 % くもり
12時現在 気温27 ℃ 湿度54 % くもり
15時現在 気温28 ℃ 湿度56 % 雨
18時現在 気温24 ℃ 湿度74 % 雨
PM2.5 黄砂 やや多い

■昨日の経済指数
日経平均 28875.23→停滞
NYダウ(ドル) 34196.82→上昇
上海総合 3566.65→停滞
ドル(円) 110.82→円安へ
ユーロ(円) 132.21→円安へ
長期金利(%) 0.050→停滞
NY原油(ドル) 73.33→やや上昇
ビットコイン(円)  3858082→下降

@日経より
・温暖化 とける北極圏 資源争いや病原菌放出
・ワクチン証明書 市町村に申請 海外渡航者向け
・国内コロナ感染 1672人

@八重山日報Twitter
慰霊の日の23日石垣市全戦没者追悼式平和記念
式が八重守之塔で開かれた。2年連続で新型コロナ
ウイルスの影響で式典の規模が縮小され一般参加は
なく各団体の代表など関係者のみが招待された。



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▼尖閣周辺に中国船 132日連続 最長更新
 /産経ニュース

尖閣諸島(沖縄県石垣市)周辺の領海外側にある
接続水域で24日中国海警局の船3隻が航行して
いるのを海上保安庁の巡視船が確認した。尖閣
周辺で中国当局船が確認されるのは132日連続。
第11管区海上保安本部によると1隻は機関砲の
ようなものを搭載。
領海に近づかないよう巡視船が警告した。

825マエカワ

…ノ👀ノ
国有化以降最長航行を続けるChina武装船団め
ついに132日連続になった TVマスゴミ報道なし!
さらには4日間も領海侵入し続けた!

2021年6月後半になっても 緊迫の異常事態は
さらに長期間にわたって緊迫状態がつづいている
何度も何度も何度も繰り返す「領海侵入船」
つまりは「中国(公)船ことChina武装船団」だ

これまでに1隻4隻3隻2隻と目まぐるしく航行し
さらには執拗なまでに、操業中の日本漁船を追尾
するという異様事態に発展しているのだ💢

その特徴は①5000トン級の船1隻などに加えて
3000トン級の機関砲を積んだ武装船1~2隻の
大型武装船団で侵入してくるケースが増加している
②複数のグループに分かれては周回してまわり
③日本の漁船をしつように、何時間も追尾し
④しかも領海侵入時間が長い 最長記録更新も
⑤海がしけても、現場海域にとどまり続ける
(5000トン級の大型船だからできること)
⑥前年以上に連続して航行する期間が増えている

あえて船団を分けるなど日本を愚弄翻弄し続ける
💀 "中国海警局の武装船団"💀とは
"中国人民武装警察部隊海警総隊"の船だが
海上交通安全業務や海上捜索救助業務が任務外
であるなど諸外国の沿岸警備隊と異なる点を
持ち、中国共産党直下のもとにある。
常に"連装機関砲船"と対峙している無防備の海保
の皆さんの緊張感はどれほどのものか!

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Chinaの狙いは尖閣の「カエルの楽園」化だ
にもかかわらず、日本の報道機関といったら
産経やNHK NEWS WEB以外のnetや新聞マスゴミ
はほとんど無視。八重山日報だけが孤軍奮闘の
報道。地上波TVもテレ東やTBSがたまにお茶濁
しで伝えるぐらい。

尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入の常態化は
中国が実効支配しているのだと内外にアピール
するため。これをわが国は許してはならない。
なぜなら尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから
故に日本が実効支配していることを証明すること
が急がれる!


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*山田宏議員Twitter 護る会幹事長
「衣装」は橋本会長就任前に組織委員会とIOCで
正式決定されており橋本会長も頑張って頂いてい
ますが今から覆すことは組織的にも時間的にも難
しく暗礁に乗り上げているようです。私からは
今からでも工夫をして欲しいと切にお願いして
おります。組織委員会に届く皆さんの声も後
押しになります。

…ノ👀ノ
この衣装の話は護る会メンバー以外は全員無視の
国会議員!日本国日本国民を貶める重大な事案
であるにもかかわらず💀┐('~`;)┌😱


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*防衛省統合幕僚監部Twitter
昨日東シナ海及びオホーツク海において領空侵犯の
おそれがあったため空自中部航空方面隊等の
戦闘機が緊急発進し対応しました。防衛省自衛
隊は引き続き我が国の領域と国民の皆様の平和
な暮らしを守るため24時間365日対応に万全を期
していきます。


…ノ👀ノ
日本海においても同様ですが日にち毎日のように
自衛隊戦闘機がスクランブル発信をかけています。
本当に自衛隊の皆様には感謝申し上げます!


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◆「老いを生きる」とは シリーズ10
うつ病を考える②

・うつ病とは? /Wiki他
うつ≠うつ病なので注意!。
脳の疲れと足の疲れを比較するとわかりやすい。

脳の疲労 足の疲労 治療期間
プチうつ 筋肉痛  1~2日
うつ状態 捻挫   2週間程度
うつ病 骨折    3か月以上

うつ状態は医学的には適応障害としてとらえられ
る場合が多いです。適応障害とは一時的な心的
負荷,ストレスによりうつの症状がでたもの。多い
ケースとしては会社での過重労働や上司からのパワ
ハラなどを契機に発症する軽症の抑うつのこと。

うつ病については完全回復には時間がかかること
よってうつ病とはうつの中でも非常に病状が進ん
だ状態のことを指しており休養だけでは治らない
場合もあり抗うつ剤などの薬物治療も必要になる
場合が多いです。

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・脳が疲れる原因は?つまりうつになる原因は?

脳への負荷が大きいから長時間の使用、向か
ないことをする, 自分が悪い・駄目だと考える
分からないことを考える, 不安緊張(経済的も)
不眠, 頑張る性格完璧主義, 脳自体の耐久力低下
身体の病気中または後遺症
食生活, 運動習慣, 老化現象
脳の疲れというかは脳自体の遺伝的な問題
内因性うつ病


そのなかで1点とりあげれば
不安、緊張などの脳への負担。
女性に多いパニック発作,広場恐怖症,対人恐怖症
強迫性障害などの病気ではうつは非常に合併しや
すい。よって経済的な問題が大きいことも将来
不安が大きくなりうつになりやすいです。
不眠はうつの症状ですが逆に不眠自体が脳を疲
れさせます。


・うつ病の治療はどうしたらいいか?
最も大事なのは仕事や人間関係におけるストレス要因
を減らすこと。それと回復する為の休養が重要。
そんなこと当たり前といえば当たり前ですが、
これが意外と難しい。

骨折であれば足を固定してしっかり休んで云々
すれば通常は治ると思います。又歩かなければ足
へのストレス要因はないと考えられることや患者さん
側も治ると信じていることもいいですね。
うつ病の場合は休んで!といっても頭で色々と考
えてしまったら休んでいない状態になるのです。
また不眠も合併するため症状自体が休養の邪魔に
なるのです。

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◆治療のポイント
①正確な診断:うつ病であると正確に診断するこ
とが大事。うつ状態の段階なのかうつ病まで
いっているのかが抗うつ剤使用開始の鍵にな
ることもあるので、その鑑別は重要です。

②不眠の解消:うつ病のほとんどに不眠が合併し
ますが睡眠剤を処方しても頑固な不眠が継続する
場合も多々認められます。ただ闇雲に睡眠剤を
処方しても副作用もあったりするのでそれだけ
に頼るのは難しく睡眠時無呼吸などの病気で
不眠の場合もあります。
うつ病治療の一丁目一番地が不眠の解消なので
すが、ここでつまずくことも多いですね。

③背景にある精神疾患の把握と治療:様々な疾患
でうつ病を合併することが多いのでそれらの疾患
の拾い上げが大事ですね。

④背景にある内科疾患の把握と治療:甲状腺疾患
糖尿病,癌など様々な身体疾患にも注意を払うこ
とが大事です。どれも脳に負担をかけます。

⑤性格要因の把握:頑張る考えすぎる完璧主義
などの性格がうつの治療の妨げになります。
今まで生きてきた自分なりの性格というか生き方
を認めるというかが大事かなと思います。
今無事に生きているかな、いいんでは
・・・という感じです

⑥環境調整
⑦経済問題へのアプローチ

⑧休養の仕方の共有:うつになった場合はうつに
なりきることで脳は勝手に休まるので回復は早い
力を抜いて水に体を浮かべるイメージです。
⑤でもいいましたがうつ病になる人は休むのが
非常に不得手。とにかく頭を空にするというか
ぼ~とできることが非常に重要です。

ここで私の意見を述べますが掃除がいいと思い
ます。まず部屋が綺麗になるので気持ちいい、
掃除中は基本的に身体を動かすので頭の動
きは止まっている場合が多いです。
掃除をすると無駄なものいらないものが沢山
みつかると思います。それを捨てるというか
断捨離することでなぜか心もすっきりする。
部屋のごちゃごちゃを空っぽにすることは頭
の中を空っぽにすることに同期するというか
同調するのです。

⑨断酒


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[ 2021/06/25 06:35 ] からだの身の上話 | TB(-) | CM(0)