FC2ブログ






ワクチン接種&ヒップヒンジ

IMG_E1018_convert_20210517061703.jpg
WBAに勝利! 最後に最後に最後に
こんな 途轍もないドラマがあったとは
Never Never Never GIVE UP "REDS"魂
✧*。٩(ˊᗜˋ*)و✧*。😀⸜(*ˊᗜˋ*)⸝🎊🎊
あと2つだ 「Thiago go go」

IMG_E1015_convert_20210517061613.jpg


どんぴしゃ 梅雨入り さあ来いカモン
なお 近畿は統計史上1位の早さ

▼天気予報
6時現在気温24℃湿度83%雨
9時現在気24℃湿度83%雨 南西4m風
12時現在気温26℃湿度80%雨8mm 南西4m風
15時現在気温24℃湿度88%雨5mm
18時現在気温23℃湿度85%雨
PM2.5/黄砂 やや多い ,花粉 少ない



IMG_E1006_convert_20210516154742.jpg

*空母ロナルド・レーガン横須賀寄港
昨年末からの長期に及ぶ点検と修理を終えて
5月4日から試験航海に出ていたレーガン。
16日10時半すぎ浦賀水道を通って横須賀基地
に戻る姿がネット生中継されていました。
数週間後には再び出港し海洋進出を強める中国
を警戒の為インド太平洋へ展開するとみられます。

艦載固定翼機が5月5日から15日にかけて空母艦
載機着陸訓練(FCLP)を実施すると関係自治体に
連絡しました。FCLPは硫黄島で実施する予定、
訓練時間は期間中の11時から翌日3時まで

さらには産経ニュースによると
15日に公開された陸上自衛隊と仏陸軍,米海兵隊
の共同訓練は東南シナ海で高圧的な海洋進出を
強める中国に対し自由や民主主義の価値観を共
有する3カ国の結束を示すものだ。尖閣諸島周辺
などでの中国の威圧と挑発を牽制するメッセージを
発信した意義は大きい。

…ノ👀ノ
ロナルド・レーガン空母打撃軍+日米仏軍で
China共産党海軍をせん滅させようぞ!
(*^人^*^ε^)

Collage_Fotor2323p_convert_20210512083055.jpg


▼尖閣周辺に中国船 93日連続 /産経ニュース

尖閣諸島(沖縄県石垣市)周辺の領海外側にある
接続水域で16日中国海警局の船4隻が航行して
いるのを海上保安庁の巡視船が確認した。尖閣
周辺で中国当局船が確認されるのは93日連続。
第11管区海上保安本部によると1隻は機関砲の
ようなものを搭載。
領海に近づかないよう巡視船が警告した。

pot679_convert_20190317132706.png

…ノ👀ノ
2021年5月に入っても 混沌緊迫の異常事態は
さらに長期間にわたって緊迫状態がつづいている
何度も何度も何度も繰り返す「領海侵入船」
つまりは「中国(公)船ことChina武装船団」だ

これまでに1隻4隻3隻2隻と目まぐるしく航行し
さらには執拗なまでに、操業中の日本漁船を追尾
するという異様事態に発展しているのだ💢

その特徴は①5000トン級の船1隻などに加えて
3000トン級の機関砲を積んだ武装船1~2隻の
大型武装船団で侵入してくるケースが増加している
②複数のグループに分かれては周回してまわり
③日本の漁船をしつように、何時間も追尾し
④しかも領海侵入時間が長い 最長記録更新も
⑤海がしけても、現場海域にとどまり続ける
(5000トン級の大型船だからできること)
⑥前年以上に連続して航行する期間が増えている

あえて船団を分けるなど日本を愚弄翻弄し続ける
💀 "中国海警局の武装船団"💀とは
"中国人民武装警察部隊海警総隊"の船だが
海上交通安全業務や海上捜索救助業務が任務外
であるなど諸外国の沿岸警備隊と異なる点を
持ち、中国共産党直下のもとにある。
常に"連装機関砲船"と対峙している無防備の海保
の皆さんの緊張感はどれほどのものか!

10258oiu_convert_20191030094024.png

Chinaの狙いは尖閣の「カエルの楽園」化だ
にもかかわらず、日本の報道機関といったら
産経やNHK NEWS WEB以外のnetや新聞マスゴミ
はほとんど無視。八重山日報だけが孤軍奮闘の
報道。地上波TVもテレ東やTBSがたまにお茶濁
しで伝えるぐらい。

尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入の常態化は
中国が実効支配しているのだと内外にアピール
するため。これをわが国は許してはならない。
なぜなら尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから
故に日本が実効支配していることを証明すること
が急がれる!


696aa_convert_20210516152523.png


*ACTIVEるより
ヒップヒンジとは股関節の動きを中心に上半身と
太ももを閉じていく動作のことでスクワットやデッド
リフトのような筋トレのなかで出てきます。正しく
ヒップヒンジをすることでお尻の筋肉である大臀筋
を鍛えることができ下半身を強化してトレーニング
の効果を飛躍的に向上させることができます。

ヒンジは英語で蝶番のことを指しヒップヒンジとは
股関節を蝶番のように動かすという意味です。
蝶番はドアの開閉時にドアを支える金具のことで
ヒップヒンジでは股関節が蝶番のような役割を果た
し上半身を曲げて太ももに近づけていきます。
ヒップヒンジを習得して股関節がスムーズに動かせる
ようになると運動面や健康面で大きなメリットを得
ることができます。

IMG_E0961_convert_20210514081921.jpg

◆ヒップヒンジの効果は3つ
①下半身の強化
お尻の筋肉である大臀筋や太ももの後ろ側に
あるハムストリングのような大きな筋肉を使うため。
下半身が強化されると効率よく全身の筋肉量が
増えて基礎代謝が上昇し痩せやすく無駄な脂肪
がつきにくい体を手に入れることが可能です。

②腰痛予防
正しいフォームですることで股関節がスムーズに動い
て腰への無理な負担が少なくなり(腰椎と呼ばれ
る骨への負担軽減)腰痛を予防できます。

③ケガの予防
股関節の動きをスムーズにし骨盤周辺の筋肉を
鍛えることで股関節周辺が柔軟になり可動域
が広くなることにより体の動きを柔軟にしてケガ
を予防できます。

◆ヒップヒンジが効く部位は3つ
①大臀筋
大臀筋はお尻の表層にある大きな筋肉でお尻
の形は大臀筋の鍛え具合に大きく左右されます。
下半身の筋肉量が増えて基礎代謝が上昇して
痩せやすくなり効率よくダイエットできます。

②ハムストリングス
太ももの後ろ側にある筋肉で上半身と太ももを
閉じていくときに太ももの裏側が伸びてハムストリン
グスを強化できる。太ももの血行が良くなること
で脂肪が燃焼されやすくなり無駄な脂肪を落とし
て足を引き締めることができます。

③腸腰筋
腰椎付近から骨盤を通り抜けて太ももの付け
根まで続く筋肉で姿勢の維持や膝を持ち上げ
る動作をする重要な役割を担っています。
股関節の屈曲と伸展を繰り返すことで普通の
筋トレでは鍛えにくい腸腰筋を鍛えることが可能
で下半身が安定して運動パフォーマンスが向上する。


Collage_Fotor203aa_convert_20210512082750.jpg


*反ワクチンの人にとって完全に潮目が変わった。
反ワクチンは間違ってる!という説得されるフェイズ
からありがとう!あなたが反ワクチンでいてくれるん
で私たちは1人分早くワクチン接種の順番が回って
くる!もう話すこともないけど体に気をつけて
1人で過ごしてね!というフェイズに入った
(カエル先生Twitter)

*ファイザー製ワクチンを新たに5000万回分契約。
今年9月までに供給。契約ずみとあわせて1億
9400万回分を確保。最も安全で効果の高ワクチン
を全国民分確保!さらにモデルナ等で2億回分も
確保!来年までこれでワクチンに困ることは無い。
その間に国産が承認まで行けばいい。
(エータローさんTwitter)


*忽那賢志 感染症専門医Twitter
新型コロナに感染したときの男女の違いについて
まとめました。
男性: 重症化しやすい
女性: 後遺症が残りやすい
結論としてはみんな感染しない方が良いです。


…ノ👀ノ
ワクチン接種是非論において、武田邦彦科学者の
現時点の考えは5分5分の評価で結論は出せない
と。…ということは「打ちなさい」だ!


IMG_0763_convert_20210501084414.jpg

[ 2021/05/17 05:55 ] ジム活 | TB(-) | CM(0)

PT/パーソナルトレーニング その1

IMG_4108_convert_20190218064447.jpg

彼は誰、夜明け前の薄明、コバルトブルー
きょうは終日はれ~予報!


215ffq_convert_20190215085817.png

218ppp_convert_20190218064809.png


■沖縄県民投票で世論調査 /沖縄タイムス

24日に投開票される名護市辺野古の新基地建設
に必要な埋め立ての賛否を問う県民投票について
沖縄タイムスと共同通信、琉球新報は16,17日の
2日間合同で電話世論調査を実施した。県民投票
は賛成,反対,どちらでもないの選択肢で行った
必ず行く,たぶん行くと答えた人のうち埋め立て
に反対と答えたのは67.6%を占めた。賛成は
15.8%、どちらでもないは13.1%だった。

…信じ難い数字。電話でどんな聞き方したのか
分からないのが恐ろしい。
紙面では結果の数字だけ。
そもそもが新基地ではなく代替基地であり、その
ように質問したのか?
とにかく「恣意的誘導的」な世論操作である
ことは明々白々(# ゚Д゚)


gokuu_convert_20180329082154.png


■PT/パーソナルトレーニング その1

先日ジムにてCCより有料PTをお願いした。

目的は以下をどのようにやればよいか。
・BA,BPのための準備運動
・体が硬いので関節まわり、筋肉まわりを柔ら
かくする動き と可動域を増やす運動

最初のヒアリング(問診のようなもの)のあと
CCの第一声…
sakuzaさんは
「腰部脊柱管狭窄症」

「坐骨神経痛」の疑いがありますよ。
病院へ行かれることをおすすめしますと。

ガビ~~ン ┐\('~`;)/┌

「最近、骨盤から両太腿裏側が軽くしびれる
ように痛いのが続いている」のは確かだが
てっきりジムトレのやりすぎによる&加齢からくる
ところの
「単なる筋肉疲労」かと思っていたのに(^^)!

不安をよそに、まずは「ストレッチの基本」
からスタート……つづく

215動画

◆日本整形外科学会より

①腰部脊柱管狭窄症とは

この病気では長い距離を続けて歩くことができ
ません。腰部脊柱管狭窄症では腰痛はあまり
強くなく安静にしている時にはほとんど症状は
ありませんが背筋を伸ばして立っていたり歩い
たりするとふとももや膝から下にしびれや痛みが
出て歩きづらくなります。

しかしすこし前かがみになったり腰かけたりする
としびれや痛みは軽減されます。
原因は加齢,労働,背骨の病気による影響で変形
した椎間板と背骨や椎間関節から突出した骨
などにより神経の圧迫。椎間板ヘルニアに比べ
中高年に発症することが多いようです。また背骨
を後ろに反らすと脊柱管が狭くなり、前に曲げる
と広がるので、間歇性跛行が起こるのです。

1545628887OlvhTPP2fYB1keX1545628682.gif

②坐骨神経痛とは

坐骨神経は人体の中で最も太い神経であり腰
からお尻、太ももの後ろ側を通り枝分かれしな
がら足先までつながっています。下半身のこの
坐骨神経の通る道沿いに特にお尻や太ももの
後ろ側に痛みが出現する。

坐骨神経痛はひとつの病気の名前ではなく
お尻から太ももの後ろ側が痛くなる症状を指し
その原因は様々です。最も多いと言われるの
が椎間板ヘルニアによって腰の神経が圧迫
されて症状が出る場合です。
他にも脊柱管狭窄症やお尻の筋肉によって
坐骨神経が圧迫される「梨状筋症候群」など
原因は多岐に渡ります。

椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛であれば
ブロック注射や薬の内服,リハビリなどが行わ
れ改善が見られない場合や症状が激烈な場合
などは手術が選択されることもあります。

坐骨神経痛の予防や改善にはストレッチと筋肉
運動が効果的です。ストレッチは背骨や筋肉
などをゆっくり伸ばし緊張をほぐすことで椎間板
や脊柱管への負担を軽減する運動です。

Collage_Fotor201mrui_convert_20190217160855.jpg

*「梨状筋症候群」とは

坐骨神経痛の原因のなかでも運動と密接な
関係にあるのが梨状筋症候群です。梨状筋は
お尻にある筋肉の一つで運動などによって炎症
などの障害を起こすと坐骨神経を刺激し痛みが
生じることがあります。

中高年になって運動をはじめたところ坐骨神経
痛を起こしたというケースでは可能性があります。
また運動とは反対に長時間のデスクワークの
ように同じ姿勢をとり続けた場合にも梨状筋が
圧迫され症状を起こすこともあります。


217ssw_convert_20190217162100.png



[ 2019/02/18 07:00 ] ジム活 | TB(-) | CM(0)

筋トレ後の30分間

Collage_Fotorgfs_convert_20180929115428.jpg

早朝から雨が断続的に降り続く。
台風接近で秋雨前線を刺激する、また秋を装う
曼珠沙華があちらこちらに。


IMG_7744_convert_20180929114219.jpg


0929rrr_convert_20180929113956.png

日本株に海外マネーが戻ってきた。
28日の日経平均株価は前日比323円高の
2万4120円と今年1月のバブル崩壊後の高値に
4円まで迫った。米国が利上げを進め貿易戦争の
懸念が残る中で資金を投じる先として日本株に
再評価の視線が向かっている。やや唐突にも思え
る楽観論だが土台には日本企業の稼ぐ力の
向上がある。と日経記事。



Collage_Fotor0929ote_convert_20180929122707.jpg

”台風24号襲来”

■現場で聞いた停電への備え 
/NHK News WEBより

大規模な停電をもたらした台風21号や北海道
地震。実際に被災した方々に何を備えればいい
のか聞きました。

①情報不足には
「ラジオ」で今何が起きているか知る、
あらかじめスマホにラジオのアプリをいれておく。

②真っ暗な夜の停電には「懐中電灯」
1)各部屋に置いておく、すぐ手に取れるよう
2)ランタンにもなる
・懐中電灯の上に水の入ったペットボトルを置く
と光が拡散して明るくなる(表面凸凹がよい)
・レジ袋をかぶせるとさらに明るくなる

③電気の代わりには
1)モバイルバッテリーで携帯電話に充電
2)車の燃料を満タンに
シガーソケットから電源確保

④飲料水、カセットコンロ、乾電池の常備



Collage_Fotor0929hgd_convert_20180929123157.jpg


■筋トレ後の30分間はゴールデンタイムと呼ば
れこの間にプロテインを飲むことで筋肉の合成が
促進されます。
またプロテインはタンパク質であり食品。

プロテインをとりたいのはやまやまですが小生は
本格的なジムトレ派ではないので、コンビニで手軽
に買える「明治ザバスミルクプロティン脂肪0」
を愛飲してます。
成分はタンパク質が15g,カルシウム350mg,クエン酸1000mg
炭水化物10g,ビタミンB6が0.65mg,脂質0g

IMG_7780_convert_20180929114122.jpg

*カルシウム350mgはミルク1本分、1日必要分の1/2
*クエン酸は鉄分の吸収を高める
1000mgは梅干し2個分
*炭水化物はタンパク質を筋肉中に送り込む
10gは低脂肪牛乳200g分
*ビタミンB6はタンパク質の代謝に不可欠
0.65mgは鶏レバーやいわし丸干し分

成人男女の1日に必要なたんぱく質は体重1kg
あたり約1g、筋トレ成人男女で約2g程度。

尚、筋トレにアルコールは大敵とのこと。
肝臓はアルコールを分解するのに多くの
タンパク質やビタミンを消費するので筋肉の
修復に必要な栄養が不足するからだと。

しかししかし、ジム活後にキュ~ンと生ビールが
喉越しをとおる爽快感はたまらないのも事実。
これだけは止めようがない、要はホドホド!




0929ppp_convert_20180930065409.png


[ 2018/09/29 12:37 ] ジム活 | TB(-) | CM(0)

香功

_MG_3084_convert_20180915090007.jpg

今朝のソラ、少し薄日がさしてきた。
昨晩同期会で深酒、想定どおり二日酔いで
目覚めは悪くカラダがだるい。
稀勢の里が負けたのでなおさらである。


0915was_convert_20180915090142.png

0914kga_convert_20180915092224.png


以前、ジム活で気功をやっていたときの
「香功」をご紹介します。You Tubeで見つけた動画


■香功

香功(シャンコン)とは仏教の中の禅蜜宗の功法で
1993年に中国の洛陽で初めて公開された。
正式名称は中国仏法芳香智悟気功と言い芳香の香
と気功の功で香功と略す。中国語で香をシャン
功をコンと読むのでシャンコンと言っています。

172_convert_20180915090504.jpg

まず合掌
次に拉気(ラーチー)
・気を粘っこく引っ張るようにおへその前で両手
を遠ざけたり近づけたりする。

1、金龍擺尾(きんりゅうはいび)
→両手を合わせて左右に動かす。
(腰は動かさない。)

2、玉鳳点頭(ぎょくほうてんとう)
→両手を合わせ、肘を支点に上下に動かす。

3、仏塔飄香(ぶっとうひょうこう)
→拉気を五回した後、山のすそ野を撫でるように
斜めに動かす。

4、菩薩撫琴(ぼさつぶきん)
→胸の前で掌を下に向けて遠ざけたり近づけたり。

5、鉢魚双分(はつぎょそうぶん)
→菩薩撫琴のまま、掌を上に向けて。

6、風擺荷葉(ふうはいかよう)
→おへその前で両手を向かい合わせ、楕円形の
ボールを持っているようにして両手同時に左右
に動かす。

7、左転乾坤(さてんけんこん)
→そのまま肘を支点に左に回す

8、右転乾坤(うてんけんこん)
→同じようにして右に回す。

9、揺櫓渡海(ようろとかい)
→櫓を漕ぐように両手を平行にして前に回す。

10、法輪常転(ほうりんじょうてん)
→掌を下に向けて肘を張り、胸の前で一つの
円を描くように前に回す。

11、達磨蕩舟(だるまとうしゅう)
→掌を下に向けたまま、胸の前で右手の掌を
左手の甲に向け、肘を左右に揺らす。

12、仏風貫耳(ぶっぷうかんじ)
→掌をスプーン形にして、太もものよこから
耳に挙げ、掌を耳の穴に向けるようにする。

13、耀眼仏光(ようがんぶっこう)
→親指と人差し指を合わせ(他の指もそろえ)
少し先を尖らせるような形で、太ももの前から
挙げて、双眼鏡で見るようにする。

14、普渡衆生(ふどしゅじょう)
→両手を横から前に回して、下腹の前で手首
を交差させるようにする。

15、童子拝仏(どうじはいぶつ)
→胸の前で合掌。

最後に、16収功
→両手を降ろし手の甲を前に向け息を吸い
ながら肘を曲げて手を軽く握るような形で前
から肩の前まで挙げ、息を吐き、指を伸ばし
ながら両手を前から降ろし、体側に垂らす

gokuu_convert_20180329082154.png

…慣れてくると、手のひらが暖かく感じるように
なり、又両手のひらの間の空気が「気」の塊と
して感じるようにもなる。


Collage_Fotor0901uu_convert_20180915090243.jpg

0915kfd_convert_20180915090110.png



[ 2018/09/15 09:39 ] ジム活 | TB(-) | CM(0)

「ジム活」と「食活」

_MG_2367_convert_20180723061003.jpg

「暑いですね~」と気軽に声かけできないくらい
ほんと深刻な毎日。

日本列島は22日も高気圧に覆われ、東北から
西日本の広い範囲で気温が上昇。気象庁によると
猛暑日(最高気温35度以上)となった地点は
午後4時時点で、今年になって最多の237地点。
全国の観測地点の7割以上が
真夏日(同30度以上)を観測。

最近、トイレのおしり洗浄ノズルが異常行動。
使用後、勝手に洗浄水をまき散らす日々。
今日業者さんに点検
してもらうことに。トイレも夏バテか( ´艸`)


Collage_Fotor0723yy_convert_20180723072420.jpg


■31日火星大接近 /産経より

15年ぶりに大接近している火星の見どころは
表面の多彩な模様だ。ただ火星では最近
砂嵐が続いておりよく見えない可能性もある。

火星はすでに大接近のピークを迎える31日と
ほぼ同じ明るさになっている。肉眼では点に
しか見えないが、夜空では月に次いで明るい。
同日午後9時ごろには南東に火星、南に土星
南西には木星が並び、明るい惑星の競演が
楽しめる。


topics01-s[1]_convert_20180723072509


■「ジム活」ってどう

1 気持ちが前向きに
一定時間カラダを動かし続けると、脳内では
エンドルフィンやセロトニンなどの快楽ホルモンが分泌され、
前向きな気分になる。又筋トレではテストステロン(男性
ホルモン)=やる気ホルモンが分泌され自己肯定感を覚醒

2 体温が上がり、免疫力up
筋肉量が多いほど多くの熱を生み出すので体温が
高くなる。体温が高いと血行もよく、白血球を
素早くウイルスに送る。体温が1℃上がると免疫力
が一時的に5倍程度になる。

3 定期的な運動が慢性疲労に効果
カラダを動かせば硬くなった筋肉は自然とほぐ
れる。定期的な習慣化が大事。

resistance_a24[1]_convert_20170701142737

4 新陳代謝が活性化
新陳代謝がいいと、肌ツヤがいい。これは新しい
細胞が表皮の最下層で生れ、上へ上へと押し上げ
られるため。

5 基礎代謝が上がり太りづらくなる
大きな筋肉を鍛える筋トレと有酸素運動でダイエット。
筋肉は1kg増えると基礎代謝量は30kcal増える
1年だと1万calで、脂肪1kgを燃焼するには7000
cal必要なので、筋肉が1kg増えれば、1年で1kg
ダイエットできる計算。←これは高齢者には難

6 肩こり・猫背の改善
大人の頭は平均6kgあり、首や背中の筋肉に
影響を与える。長時間PCを眺めていると
無意識に顔が前に出て背中が丸まる。すると
肩甲骨が外側に開き背中の筋肉は引っ張ら
れた状態になる。
これが肩こり・猫背の原因。
これら部位を正しいトレーニングで改善していく。

7 記録化
記録し成長を実感。体重は気にしなくてよい。
トレーニングで筋肉がつけば体重は増えることも。
それよりも体脂肪率や筋肉量の比較が大切。


■日本人の基礎代謝基準値
 男体重/基礎代謝量 ,,女体重/基礎代謝量
30~49才;68.0kg/1520kcal,52.7kg/1140kcal
50~69才;64.0kg/1380kcal,53.2kg/1100kcal
70才 ~;57.2kg/1230kcal,49.7kg/1030kcal

辟。鬘契convert_20180123130710

■ジムトレと「食活」

☆「筋トレ前」の食事
①開始2~3時間前にタンパク質を摂る(目安20g)
開始1時間前のバナナOK。

②糖質も摂る(目安50g)

③脂質の摂取量を減らす
摂りすぎると消化器官に血液が集中し、筋トレ中
の代謝反応を低下させる。

☆「筋トレ後」の食事
①終了直後は、ゴールデンタイムで筋タンパク合成の
反応が活発。この時にプロテインでタンパク質摂取。

参考)ザバスミルクプロティン(明治)
タンパク質150g,炭水化物10g,カルシウム350mg,脂質0

②1時間以内に夕食でタンパク質を摂ることが理想。
(目安30~40g)

③同時に糖質も摂る
同化ホルモンであるインスリンが分泌され、筋タンパク質
合成が高まる。

fruit_a16[1]_convert_20170702142616

参考)
・高タンパク低脂肪食品
鶏むね肉 タンパク質100g中24.4g,脂質1.9g
鶏ささみ肉 タンパク質100g中24.6g,脂質1.1g
まぐろ赤身 タンパク質100g中26.4g,脂質1.4g
ツナ缶 タンパク質100g中16g,脂質0.7g

・高タンパク食品
鶏もも肉 タンパク質100g中22.0g,脂質4.8g
牛ヒレ肉 タンパク質100g中20.8g,脂質11.2g
卵 タンパク質100g中12.3g,脂質10.3g
もめん豆腐 タンパク質100g中6.6g,脂質4.2g





0723kl_convert_20180723061125.png



[ 2018/07/23 07:44 ] ジム活 | TB(-) | CM(0)