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よく歩くと認知症になりにくい

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夜明前の西空高く輝く今年最後の満月が美しい
シンシンと冷え込む中 朝のゴミ出し完了
さて 体調管理防寒対策を万全にしておかねば
年末にかけて 明日から怒涛の神戸詣で3回


▼天気予報
6時現在 気温2 ℃ 湿度78 % はれ 
12時現在 気温10 ℃ 湿度42 %  はれ 
18時現在 気温7 ℃ 湿度57 % はれ
PM2.5 黄砂 やや多い
■昨日の経済指数        
日経平均 28562.21→停滞  
NYダウ(ドル) 35492.70→停滞 大幅上昇 
上海総合 3623.14→停滞      
ドル(円) 114.16→円安へ      
ユーロ(円) 128.66→円安へ      
長期金利(%) 0.055→停滞    
NY原油(ドル) 71.20→停滞  
ビットコイン(円)  5614092→停滞
@日経より
・カインズ 東急ハンズを買収
・NTT東大 新型量子コンピューター基幹技術開発
・飲む中絶薬 英ラインファーマが承認申請
@八重山日報Twitterより
第11管区海上保安本部によると尖閣諸島(石垣市
登野城)周辺の領海外側を航行していた中国海警
局の艦船2隻は17日夜接続水域を出た。 この日
まで16日連続で航行していた

◆昨日のGoToジム/歩活 8461歩 5.1km  
歩行速度5.2km/h 歩幅72cm
◆歩活の心得 日常化
足指を意識し かかとからつま先へ体重移動
(650種類もの筋肉の2/3が下半身に集中)
◆腸活の心得 お米生活
朝;起きて白湯→朝陽をあびて深呼吸
 大盛ご飯とみそ汁(ワカメ,玉葱,豆腐,油揚げ,キノコ類)
 梅干し 納豆(ゴマ油&岩塩) 卵焼き 海苔 生姜梅
 挽き立てコーヒー バナナ (リンゴ) 熱い緑茶 トマトジュース
(昼;ジム日はおにぎり 夕方:入浴後 ビール&酎ハイ350)
夕;大盛ご飯とおかず2品(目標は腹八分目)
◆便活の心得 溜めない
排便は「ロダンの考える人姿勢」で1日1~2回&
1日2ℓの水を飲んで利尿によるデトックス


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▼尖閣周辺に中国船 21日連続/産経ニュース
尖閣諸島(沖縄県石垣市)周辺の領海外側にある
接続水域で22日中国海警局の船4隻が航行して
いるのを海上保安庁の巡視船が確認した。
尖閣周辺で中国当局の船が確認されるのは21日
連続。第11管区海上保安本部によると1隻は機関
砲のようなものを搭載。
領海に近づかないよう巡視船が警告した。

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…👀
12月にはいっても日本を大攪乱させるChina
8月末は異常な驚くべき出来事があった 史上初
7隻もChinaキンペー武装船団が尖閣を襲ってきた
しかも領海侵入を繰り返しながら

長期間にわたって緊迫状態がつづいている尖閣
何度も何度も何度も繰り返す 領海侵入武装船団
つまりは「中国(公)船ことChina武装船団」だ
これまでに1隻4隻3隻2隻と目まぐるしく航行し
さらには執拗なまでに、操業中の日本漁船を追尾
するという異様事態に発展しているのだ
 
China武装船団の主な特徴は
①5000トン級の船1隻などに加えて
3000トン級の機関砲を積んだ武装船1~2隻の
大型武装船団で侵入してくるケースが増加している
②複数のグループに分かれては周回してまわり
③日本の漁船をしつように、何時間も追尾し
④しかも領海侵入時間が長い 最長記録更新も
⑤海がしけても、現場海域にとどまり続ける
(5000トン級の大型船だからできること)
⑥前年以上に連続して航行する期間が増えている
 
あえて船団を分けるなど日本を愚弄翻弄し続ける
"中国海警局の武装船団"とは
"中国人民武装警察部隊海警総隊"の船だが
海上交通安全業務や海上捜索救助業務が任務外
であるなど諸外国の沿岸警備隊と異なる点を
持ち、中国共産党直下のもとにある。
常に"連装機関砲船"と対峙している無防備の海保
の皆さんの緊張感はどれほどのものか!

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Chinaの狙いは尖閣の「カエルの楽園」化だ
にもかかわらず、日本の報道機関といったら
産経やNHK NEWS WEB以外のnetや新聞マスゴミ
はほとんど無視。八重山日報だけが孤軍奮闘の
報道。地上波TVもテレ東やTBSがたまにお茶濁
しで伝えるぐらい。
尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入の常態化は

中国が実効支配しているのだと内外にアピール
するため。これをわが国は許してはならない。
なぜなら尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから
故に日本が実効支配していることを証明すること
が急がれる!


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*筋肉あるあるTwitter
今日はパンプしにくいなぁ〜という日ってありま
すよね。そのような場合は狙っている筋肉を痛
くない程度に手でバンバン叩く事で意識が集中さ
れうまくパンプさせられるようになる事がある。
タッピングと言われるテクニックです


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◆よく歩くと認知症になりにくい /東京都長寿
健康医療センター老化脳神経科学研究チーム

高齢者では寝たきりになると認知症になりやすい
といいます。その逆によく歩くと認知症になりにくい
ことが最近の研究によってわかってきました。

脳が正しくはたらくためには絶えず十分な血液が
流れている必要があります。脳の働きを担う神経
細胞は血流不足にとても弱く再生能力もない。
高齢者やアルツハイマー型認知症患者では大脳皮質
や海馬で脳血流の低下がみられます。これらには
大脳奥から伸びてきてアセチルコリンという化学物質
を放出するアセチルコリン神経が来ています。

この神経を活発にすることによって大脳皮質や
海馬のアセチルコリンが増え脳の内部の血管が広がり
①血液の流れが良くなる
②脳を守る重要なタンパク質を増やす
③神経細胞のダメージを軽減する
つまりアセチルコリン神経は脳の健康を維持するうえ
でとても大切です。


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歩行が脳のアセチルコリン神経を活性化して海馬や
大脳皮質の血流を増やすのではないかと考え
それを証明する実験を行い実証しました。
無理せずゆっくり歩くことは年齢に関係なく脳の
血流を増加させるのです。

歩いたり皮膚を刺激したりすることで抗認知症薬
と同じ効果が期待できます。薬に頼らず無理の
ない日常的な身体への刺激で認知症を予防でき
る可能性があります。


…👀
歩くことや運動ができない場合でも皮膚や筋、
関節に刺激を与えるだけでも脳が活性化すること
もわかってきました。
つまりは刺激で血流を増やし脳への供給量を増や
せれば良いわけです。


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[ 2021/12/23 06:31 ] ジム活 | TB(0) | CM(0)

領海侵入つづく&ボディアタックおさらい

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どんよりした灰色の雲がソラいっぱいに広がる
早朝 最近またカラスの鳴き声がけたたましく響く
さて 今日が今年最後のジム活 仕上げはBABC
気合入れて まごころこめて努めます イザ


▼天気予報
6時現在 気温6 ℃ 湿度90 % くもり 
12時現在 気温11 ℃ 湿度54 %  くもり 
18時現在 気温7 ℃ 湿度62 % はれ
PM2.5 黄砂 やや多い
■昨日の経済指数        
日経平均 28517.59→停滞 大幅上昇 
NYダウ(ドル) 34932.16→停滞 大幅下落 
上海総合 3625.13→停滞      
ドル(円) 113.62→円安へ      
ユーロ(円) 128.33→円安へ      
長期金利(%) 0.050→停滞    
NY原油(ドル) 69.28→停滞  
ビットコイン(円)  5516693→停滞
@日経より
・景気判断 1年5カ月ぶり情報修正 12月月例
・トヨタEV350万台 スズキ1社に匹敵
・回転すしチェーンはなぜ強い

◆昨日のGoToジム/歩活 9311歩 6.1km  
歩行速度5.5km/h 歩幅70cm
◆歩活の心得 日常化
足指を意識し かかとからつま先へ体重移動
(650種類もの筋肉の2/3が下半身に集中)
◆腸活の心得 お米生活
朝;起きて白湯→朝陽をあびて深呼吸
 大盛ご飯とみそ汁(ワカメ,玉葱,豆腐,油揚げ,キノコ類)
 梅干し 納豆(ゴマ油&岩塩) 卵焼き 海苔 生姜梅
 挽き立てコーヒー バナナ (リンゴ) 熱い緑茶 トマトジュース
(昼;ジム日はおにぎり 夕方:入浴後 ビール&酎ハイ350)
夕;大盛ご飯とおかず2品(目標は腹八分目)
◆便活の心得 溜めない
排便は「ロダンの考える人姿勢」で1日1~2回&
1日2ℓの水を飲んで利尿によるデトックス


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▼中国船、領海侵入続く 尖閣周辺、
今年40日目 /産経ニュース

第11管区海上保安本部(那覇)は21日尖閣諸島
(沖縄県石垣市)周辺で20日に領海侵入した中国
海警局の船2隻が引き続き領海内にとどまってい
ると発表した。尖閣周辺での領海侵入は2日連続
となり今年40日目。領海外側の接続水域を含め
尖閣周辺で確認されるのは20日連続となった。

11管によると2隻は20日午後9時ごろから相次ぎ
侵入しうち1隻は機関砲のようなものを搭載。
航行中の日本漁船1隻に接近しようとする動きを
見せた。海保が周囲に巡視船を配備し中国船に
領海から出るよう警告した。領海外側の接続水
域でも21日別の中国船2隻が航行しているのを
確認した。

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…👀
2日連続で領海侵入しまだ居座る狼藉者China軍
┐('~`;)┌oh my God
8月末は異常な驚くべき出来事があった 史上初
7隻もChinaキンペー武装船団が尖閣を襲ってきた
しかも領海侵入を繰り返しながらだ

長期間にわたって緊迫状態がつづいている尖閣
何度も何度も何度も繰り返す 領海侵入武装船団
つまりは「中国(公)船ことChina武装船団」だ
これまでに1隻4隻3隻2隻と目まぐるしく航行し
さらには執拗なまでに、操業中の日本漁船を追尾
するという異様事態に発展しているのだ
 
China武装船団の主な特徴は
①5000トン級の船1隻などに加えて
3000トン級の機関砲を積んだ武装船1~2隻の
大型武装船団で侵入してくるケースが増加している
②複数のグループに分かれては周回してまわり
③日本の漁船をしつように、何時間も追尾し
④しかも領海侵入時間が長い 最長記録更新も
⑤海がしけても、現場海域にとどまり続ける
(5000トン級の大型船だからできること)
⑥前年以上に連続して航行する期間が増えている
 
あえて船団を分けるなど日本を愚弄翻弄し続ける
"中国海警局の武装船団"とは
"中国人民武装警察部隊海警総隊"の船だが
海上交通安全業務や海上捜索救助業務が任務外
であるなど諸外国の沿岸警備隊と異なる点を
持ち、中国共産党直下のもとにある。
常に"連装機関砲船"と対峙している無防備の海保
の皆さんの緊張感はどれほどのものか!

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Chinaの狙いは尖閣の「カエルの楽園」化だ
にもかかわらず、日本の報道機関といったら
産経やNHK NEWS WEB以外のnetや新聞マスゴミ
はほとんど無視。八重山日報だけが孤軍奮闘の
報道。地上波TVもテレ東やTBSがたまにお茶濁
しで伝えるぐらい。
尖閣諸島周辺を航行そして領土侵入の常態化は

中国が実効支配しているのだと内外にアピール
するため。これをわが国は許してはならない。
なぜなら尖閣諸島周辺はわが国固有の領土だから
故に日本が実効支配していることを証明すること
が急がれる!


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11:14の反対多数で否決!
松下武蔵野市長を熱烈支援しているのは
カンナオト,ヤマモトタロウはじめ
ツジモト,レンホー,フクシマなど反日売国奴の面々
いずれにしても、ひとまず安堵するも松下の
動きをウオッチングせねば!とにもかくにもまずは

長島昭久議員、護る会のおかげです!


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*桜井 駿さんTwitter
ソニー生命170億円事件。
騙し取ったお金は全てビットコインに換えた結果
30億円値上がりし、総額200億円ほどに。
170億円の弁済が済んだら値上がり分は被告
に支払われる可能性が高いと。すごい世界。


…👀
どうも民法上では含み益の30億円は犯罪者の
ものになりそうとか。
しかし元手のお金が横領金なのになぁ…
不条理な世の中は政治の世界だけではない!


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◆ボディアタック
ボディアタックは競技のエアロビを取り入れた全くの
初心者からより強度を求める人まで幅広く対応で
腕立て伏せやスクワットなどの筋力強化やラン強化
ランジやジャンプなどアスレチックエクササイズの動きを組
み合わせたトレーニング

①全身の筋肉を暖める 軽く動く
②徐々に筋肉の瞬発力を高める動きにより負荷
を加え上半身と下半身を同時に強化
シングルスクワット,スクワットコンビネーション,プッシュアップ
ジャンプフィート、チェストプッシュアップ
③アジリティとよぶ、す早い反応とバランストレーニング
④最後はインターバルの動きに筋肉の大きな動きを
取り入れる

ランジやタックジャンプなど運動強度の高い動作を何
度も繰り返し、ダッシュに近いような動作を繰り返
すため心拍数はかなり上昇。
お尻周りを中心とした足の筋肉に超効果的!


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[ 2021/12/22 07:01 ] ジム活 | TB(-) | CM(0)

続 ボディパンプばんざい

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満月後の夜明けは燃え萌えから元気玉発現
気温より外の体感は寒い ヒエヒエなので朝フロ
直行でカラダ温める 湯上りに白湯チビチビ
昨日の花園は明治が躍動 去年の選手権決勝
の借りを返す FW戦で鬼のように圧倒… 続

▼天気予報
6時現在 気温3 ℃ 湿度65 % はれ 
12時現在 気温8 ℃ 湿度45 %  はれ 
18時現在 気温7 ℃ 湿度48 % はれ
PM2.5 黄砂 少ない
■昨日の経済指数        
日経平均 28545.68→停滞 大幅下落 
NYダウ(ドル) 35365.44→停滞 大幅下落 
上海総合 3633.28→停滞      
ドル(円) 113.69→円安へ      
ユーロ(円) 127.83→円安へ      
長期金利(%) 0.045→停滞    
NY原油(ドル) 70.29→停滞  
ビットコイン(円)  5336176→停滞
@日経より
・世界の穀物 中国買占め 過半の在庫手中
・オミクロン拡大 世界で対応急ぐ 蘭都市封鎖
・国交省統計問題 過去データ破棄
@八重山日報Twitterより
石垣市は18歳以下に10万円相当を給付する
政府の子育て世帯臨時特別給付金に関し中山
義隆市長は27日に全額を一括給付すると表明
した。中山市長は前倒しで一括給付してよいと
いう状況になったので何とか予算を用意して27
日に10万円を一括給付したいと述べた。

◆昨日のGoToジム/歩活 9645歩 5.4km  
歩行速度5.7km/h 歩幅74cm
◆歩活の心得 日常化
足指を意識し かかとからつま先へ体重移動
(650種類もの筋肉の2/3が下半身に集中)
◆腸活の心得 お米生活
朝;起きて白湯→朝陽をあびて深呼吸
 大盛ご飯とみそ汁(ワカメ,玉葱,豆腐,油揚げ,キノコ類)
 梅干し 納豆(ゴマ油&岩塩) 卵焼き 海苔 生姜梅
 挽き立てコーヒー バナナ (リンゴ) 熱い緑茶 トマトジュース
(昼;ジム日はおにぎり 夕方:入浴後 ビール&酎ハイ350)
夕;大盛ご飯とおかず2品(目標は腹八分目)
◆便活の心得 溜めない
排便は「ロダンの考える人姿勢」で1日1~2回&
1日2ℓの水を飲んで利尿によるデトックス


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*続 勝ち上がった明治は26日に秩父宮での
準々決勝で対抗戦で負けた早稲田と対戦する
明治は
FW1列2列とも全員交代(LO武内以外)しても
スクラムは圧倒していた。またFL木戸・福田及び
バックスの廣瀬・松本・秋濱の安定感が光った
さて早稲田戦、HBキャプテン蓮がどうコントロール?


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*こちら夕刊フジ編集局Twitter
高市早苗政調会長は記者団に語りました。
臨時国会こそは、と思って公明党との文言の
調整も含めてやってきた。
茂木氏の署名がないと国会に出せない。
大変悔しい。本当は今のタイミングだ

…👀
「親中グダグダ岸田政権」を左派系新聞毎日
が岸田内閣支持率54%に上昇と18日報道。
さぞ朝日や東京も欣喜雀躍なので同様の報道を
やるのでしょう!┐('~`;)┌oh my God

なぜ岸田政権を追求しないのか…
新コロの入国政権がぁ~
国会議員の文書交通費がぁ~
子育て世帯10万円支給がぁ~
北京五輪ボイコットがぁ~
金融所得課税がぁ~
企業の自社株購入制限がぁ~


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◆ボディパンプ トレーニングあれこれ
・目的)
ボディパンプは軽い負荷でたくさん反復回数を行い
筋肉を短時間で疲労させカロリー消費を高める。
結果シェイプアップされた身体を手に入れる。
・やる頻度)
パンプも含めて筋トレは筋肉を痛めつける。よって
痛めつけたら休養と栄養で元に戻し成長させる。
概ね2~3日は休養、栄養はタンパク質摂取

・注意点)
①正しいスタンス・フォーム、正しい動作であること
間違ったやりかたは膝や腰に負担をかけケガの
もと。イントラの指導には耳を傾けよう。
例えば、バーの上げ下げ…
必ず膝を曲げて行うこと、曲げずに繰り返しやっ
ていると腰に負担をかけケガの元に。

②重量を上げるのは急ぐ必要なし。
とにかく正しいフォーム動作にフォーカスしよう。
例えば、スクワット…
脚だけじゃなく腹筋も背筋も使う全身運動なので
へその下(丹田)あたりに力を入れて力をいれなけ
れば背中や腰に負担がかかります。あと背中が
丸くならない、逆にそり過ぎない。

例えば、デッドリフト…
バーを握る手は肩幅より少し広めで足の幅は肩幅
背中は丸めずに股関節と膝関節を曲げ上体を約
45度前傾、目線2~3m先で尻を後方に突き出す
膝を伸ばす動作でバーベルを膝まで持ち上げ股関
節を利用して上体を起こす。股関節と膝が伸びき
った状態で完了1セット。

③その日の体調と相談しムリをしないこと
いつも一生懸命である必要は全くありません

④メニューの間の何度かある小休憩でのストレッチや
水分補給はまじめにしっかり集中して
できればアフターストレッチもやりたいものです

・心がけたいこと)
各メニューでトレーニングしているとき
①音楽を楽しみながら

②どこの筋肉部位が鍛えられているか(筋肉が
喜んでいるか悲鳴を上げてるか)自覚する

③終了後は達成感に満ち溢れればサイコーですね

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[ 2021/12/19 07:50 ] ジム活 | TB(-) | CM(0)

ボディパンプばんざい&小野田紀美議員

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想定どおり 腸の調子は絶不調 早く整腸せねば
チョー寒い朝を迎えております 西風強いのは北
にある低気圧爆弾 予報に反し晴れわたる早朝
ところで
なんとLFBのファビーニョ/Cジョーンズ/ダイクがコロナ陽性
で欠場 しかしニューカスル戦3-1で順当に8連勝

▼天気予報
6時現在 気温1 ℃ 湿度62 % くもり 
12時現在 気温6 ℃ 湿度42 %  くもり 
18時現在 気温4 ℃ 湿度47 % くもり
PM2.5 黄砂 やや多い
■昨日の経済指数        
日経平均 28545.68→停滞 大幅下落 
NYダウ(ドル) 35897.64→停滞
上海総合 3633.28→停滞      
ドル(円) 113.52→円安へ      
ユーロ(円) 128.70→円安へ      
長期金利(%) 0.045→停滞    
NY原油(ドル) 71.65→停滞  
ビットコイン(円)  5402001→停滞
@日経より
・日銀総裁 中小向け金融に万全を期す
・終戦宣言 TPP 異例の積極外交
・トヨタ初の量産EV 630万円から



*トータルニュースワールドTwitter
小野田紀美議員
NHKの「スクランブル化」を求める 参院予算委
小野田氏はネットの受信料を取ろうとするなら
けしからん
スクランブル化こそ目指していくべきだ
/ネットには賛辞、賛同の声殺到

…👀
きみ議員による昨日の国会質問は永久保存版
NHKに堂々と反旗を翻せるのは青山代表と2人
だけ!さすが護る会のエース!

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*ひろゆきさんTwitter
外国人技術実習生に永住権を渡すと、
家族を呼び寄せることが出来ます。
大家族を呼び寄せて仕事が無くなると全員生活
保護で医療費は無限に使えるようになります。
なので高度な技術を持たない外国人労働者に
永住権付与はトラブルを増やす事になると思って
るおいらです。

*横岩祥吾さんTwitter
外国人参政権について前に誰かが言っていた
ことだけど
ホテルに料金を払って1年間生活してもその客が
ホテルの経営に口を出す権利は絶対に得られない
がやっぱり一番分かりやすい例えなんじゃないか
と思う。


…👀
岸田政権になり外国人、特に中国人の永住権化
参政権化問題が実現しそうな気配は極めて深刻


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◆ボディパンプ
軽量バーベルを用いた有酸素運動。きめられたフォーム
でバーベルを繰り返し上下させることで高い運動量
得られBPと称されレズミルズプログラムで開発された
事故防止安全の観点からトレーナーから正しいフォームを
始動される。また運動効果の面からも理にかない
ウエイトを不必要に重くするよりはフォームを正しく守っ
た方がはるかに効果的である。

・脚(スクワット ランジ)
膝がつま先より前に出ない
膝を曲げる角度は90度まで
前屈みにならない。
・胸 寝た状態でのウエイト上下
胸の最も高い位置からみぞおちに下げる
肘を曲げる角度は90度まで
・背中
肩胛骨を寄せて胸を張った状態で行う
クリーンアップの時は膝を曲げてキャッチ
・上腕三頭筋
肘を曲げる角度は90度まで
腕の幅は肩幅と同じ 脇をしめる
・上腕二頭筋
脇をしめ肘を固定する


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1)それぞれの部分に充てられた時間は3-5分
リズムを変化させて100回程度の繰り返しがある
曲の中では短いインタバル(10秒程度)が1ないし2
回あるのみ。よって持久力が鍛えられる。
この高負荷低回数のトレーニング方式は筋肥大筋
瞬発力増大筋持久力に効果的。

2)使用するバーとウエイトはDon Oliver社製
Don Oliver社製のバーとウエイト(プレート)
バーの規格は長さ1300mm x 内径25mmでクロム製
バーの重さは赤2.3kg黒2.0kg
ウエイトは3種類、1kg, 2.5kg, 5kg
バーウエイト装着は最大で5kg x 3枚で最大30kg

3)曲目構成とトレーニング内容(BP45)
①ウオーミングアップ デッドロー、デッドリフト
②脚 スクワット主体
③胸 チェストプレス、プッシュアップ
④背中 デッドロー、デッドリフト、クリーン&プレスなど
⑤脚 ランジが主体
⑥肩 上腕三頭筋 二頭筋 プッシュアップ、サイド
レイズ、フロントレイズなど
⑦腹筋 クールダウン


4)インストラクターによるスピードカウント
シングル(1/1) 最も一般的な形
ツーツー(2/2) シングルの半分 筋肉に刺激
下がり切った所やあがりきったところで止めない
危険ではないがトレーニング効果が薄くなる
スリーワン(3/1) 3カウントであげ1カウントでさげる
ワンスリー(1/3) 1カウントであげて3カウントでさげる
ワンワンツー(1/1/2) 1カウントであげて1カウント
 ホールドし3カウントでさげる。又はそれぞれその逆
スーパースロー(4/4) 4カウントかけてゆっくりと
 上げまた4カウントかけてゆっくり下げる


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[ 2021/12/18 07:21 ] ジム活 | TB(-) | CM(0)

筋トレ時の呼吸法とBP&色々な垂直跳び

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寒さが戻ってきた 元気玉もやる気なし 
昨日歩活中にでくわしたのが超デカイ”がまがえる” 
歩道の真ん中に堂々と居座ってた

◆昨日のGoToジム/歩活 10073歩 6.9km
歩行速度5.5km/h 歩幅68cm
◆歩活の心得 日常化
足指を意識し かかとからつま先へ体重移動
(650種類もの筋肉の2/3が下半身に集中)

◆腸活の心得 お米生活
朝;起きて白湯→朝陽をあびて深呼吸
 大盛ご飯とみそ汁(ワカメ,玉葱,豆腐,油揚げ,キノコ類)
 梅干し 納豆(ゴマ油&岩塩) 卵焼き 海苔 生姜梅
 挽き立てコーヒー バナナ (リンゴ) 熱い緑茶
(昼;ジム日はおにぎり 夕方:入浴後 ビール&酎ハイ350)
夕食;大盛ご飯とおかず2~3品(目標は腹八分目)
◆便活の心得 溜めない
排便は「ロダンの考える人姿勢」で1日1~2回&
1日2ℓの水を飲んで利尿によるデトックス

▼天気予報
6時現在 気温5℃ 湿度58 %  はれ
12時現在 気温10℃ 湿度43 % はれ
18時現在 気温7℃ 湿度46% はれ
PM2.5 黄砂 少ない
 
■昨日の経済指数
日経平均 27935.62→停滞
NYダウ(ドル) 34022.04→停滞 大幅下落
上海総合 3575.18→停滞
ドル(円) 112.74→円安
ユーロ(円) 127.54→円安
長期金利(%) 0.065→停滞  
NY原油(ドル)  65.16→停滞 やや下落
ビットコイン(円)  6489333→停滞

@日経より
・オミクロン型 国内で2例めの感染確認 
・外国人、例外入国厳格に 興行目的など縮小
・ソニー生命保険社員詐欺容疑で逮捕 170憶円


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◆筋トレ時の呼吸法
①筋トレは無酸素運動(酸素でなく糖をエネルギーと
して乳酸を生成するからこの名がついた)だが
息を止めるのはNG

②強く長く吐く
短くコマ切れ呼吸はNG

③インターバルは取るように、かつ水分補給

④胸式呼吸の「ロケット呼吸」
ロケットは重力に反して地面を離れるとき激しく
噴射するように、
「力が出るのは強く息を吐くとき」
「息は吐きながら上げ、吸いながら下す」

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◆BP バーベルスクワットの要領
(僧帽筋/脊柱起立筋/大殿筋/ハムストリングスに効く)
①バーベルの担ぎ方
背骨の一番上の下にセット、肩甲骨を寄せ
僧帽筋の上にのせる感じで調整する

②足は肩幅で足先はやや斜め方向にセット
ポジションをとる、あくまでもリラックス

③股関節と膝関節を同時に曲げて下す
・バーが足の真ん中を上下する
・背中骨盤は真っすぐに
 お尻をうしろに突き出す
・膝を外に開いてしゃがむ
注意1)内側にいれない
注意2)膝の位置を足先までとか意識しすぎると
股関節が優位に曲がり前傾姿勢になり易い
・できれば太腿が床と平行になる位置まで
膝を曲げる、但しムリはしなくてよい

④呼吸法は
「息を吸いながら下し、吐きながら上げる」
デッドリフト時も同様

*ベンチプレスのときの注意点
バーベルは大胸部下部(みぞおち)に下して
くること


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*西岡卓哉さんTwitter
「色々な垂直跳び」
・スクワットジャンプ
Squat Jump (SJ)
・カウンタームーブメントジャンプ
Countermovement Jump (CMJ)
・バーティカルジャンプ (腕振りつきCMJ)
Vertical Jump (VJ) or CMJ with free arms
・デプスジャンプ
Depth Jump
・ドロップジャンプ


…👀
ちょー大事なことは着地する時
つま先からではなく、かかとから着地のこと!
でないと
アキレス腱をやられてしまいます。


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[ 2021/12/02 07:20 ] ジム活 | TB(-) | CM(0)